Контроль над мышечной системой
Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Контроль над мышечной системой





 

1.
Встаньте, выпрямите ноги и разведите их слегка в

стороны. Перекрестите руки на груди так, чтобы одна

рука находилась на другой руке чуть выше локтя.

Удерживая равновесие, поднимите правую ногу и

заведите её за левое колено, пока правая пятка не

окажется у левой стороны левого колена. Верните

ногу на место, но не дотрагивайтесь до пола, а затем

поставьте её на пол. Ритм: весь процесс, состоящий из

4 счётов должен занимать 4 секунды.

Выполняйте упражнение на левую ногу в течение 3 минут,

а затем повторите его на правую ногу в течение 3 минут.

Это упражнение предотвращает проблемы с коленями.


2. Поставьте ноги вместе и расслабьте руки вдоль тела.

Прыгните и поставьте ноги на расстоянии 50 – 70 см друг

от друга. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Прыгните ещё 3 раза, с каждым прыжком увеличивая

расстояние между ногами, доведя его до максимума в

1 – 1,5 м. Возвращайтесь в исходное положение после

каждого прыжка. Теперь поменяйте последовательность

движений. Начните с прыжка с максимально широко

расставленными ногами и постепенно сокращайте

расстояние между ног. Темп: Один полный цикл в

секунду. 3 минуты.

 


3. Поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга и опустите

руки вниз вдоль тела. Положите левую руку на переднюю

сторону правого бедра. Одновременно взмахните

правой рукой под углом 45 градусов назад. Затем

положите правую руку на левое бедро, а левой взмахните

под углом 45 градусов назад. Продолжайте выполнять

поочерёдные махи руками. Не скручивайте тело, чтобы

вы могли проработать грудную клетку. Темп: одно



движение в секунду. 3 минуты.

 

 


4. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга и

положите руки на плечи, большие пальцы направлены

назад, а остальные вперёд. Начните отклоняться назад,

а затем наклоняться вперёд от талии на 30 градусов.

Делайте вдох, когда отклоняетесь назад и выдох, когда

наклоняетесь вперёд. Темп: полный цикл должен занимать

2 секунды. Продолжайте в течение 2 минут.


5. Продолжая держать руки на плечах (как в упражнении 4),

разведите ноги в стороны так широко, как можете и

начните поворачивать корпус и голову налево до конца

и затем направо до конца. Делайте вдох, когда

поворачиваетесь в одну сторону и выдыхайте, когда

поворачиваетесь в другую сторону. Темп: полный цикл

движения должен занимать 2 секунды. Продолжайте

в течение 2 минут.

 

 

 

 


6. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга.

Держа руки прямыми, хлопните 3 раза в ладоши над

головой. Наклонитесь вниз и дотроньтесь руками до

пола, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Темп: Полный цикл движения должен быть очень

быстрым, меньше чем 2 секунды.

 

 

 


7. Встаньте, поставьте руки на бёдра и напрягите мышцы

шеи. Это упражнение состоит из серии 4 прыжков: 2

больших и 2 маленьких. Поднимите правое колено

вверх и держите его перед левым коленом. В этом

положении высоко подпрыгните. Затем сделайте

небольшой прыжок, держа ногу на расстоянии 15 – 20 см

от пола. Поставьте правую ногу и повторите упражнение

на левую ногу. Темп: 1 прыжок в секунду. 3 минуты.

Это упражнение работает с верхней частью бёдер,

осуществляя коррекцию, которая не может быть

выполнена мануальным терапевтом.

 

8.
Встаньте и поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга.

Поднимите руки вверх на 60 градусов, ладони направлены

вперёд. Выполняйте Глубокое Медленное Дыхание.

2 минуты.

 

9. Расслабьтесь. 10 минут.

 

Комментарии:

Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы вы могли контролировать мышечную систему, равно как и улучшить свою физическую подготовку. Этот комплекс можно использовать для диагностики заболеваний и проблем со здоровьем в теле, так как проблемы обычно проявляются через явные изменения в определённых мышцах. В нашем теле есть мышцы, которыми мы никогда не пользуемся. Они становятся рыхлыми и бесполезными, в то время как мышцы, которые используются сверх меры, ослабевают. Возраст человека можно определить по его телу. Нормальное здоровое тело должно быть очень гибким, эластичным и способным переносить нагрузки. Чтобы достичь состояния оптимального здоровья и гибкости, человек должен уметь выборочно работать с системами своего тела.

 

 









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2018 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.