|
|
УПОР-ПРОГИБ — УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-25).> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох-выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА — УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-26). > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох.
УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-27). > Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА — АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-28). > Движение — выдох, фиксация — свободное плавное дыхание в течение одной-двух минут.
ПРАВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-29). Фиксируем голову, шею и позвоночник на одной наклонной прямой. Голова упирается в пол точкой перехода «лоб — крышка черепа». Седалищные кости таза — вверх, пятки прижаты к полу, задние поверхности ног растянуты. Вытягиваемся позвоночником вверх в направлении копчика. Складываем прямые руки за спиной в замок. Выворачиваем замок и растягиваем плечевые суставы, как бы стараясь дотянуться кистями до пола за головой. Следим за тем, чтобы фиксация взаимного положения ног, шеи, головы и туловища при этом не нарушалась. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-30). Кладем ладони на пол возле головы. Пальцы плотно сжаты и направлены строго вперед. Ставим колени на пол — либо вместе, либо на расстоянии, не превышающем ширину ступни. Отжимаясь на руках, выходим в упор на четвереньках. Носки оттянуты. Прогибаемся, вытягиваясь подбородком до предела вперед вверх, а седалищными костями таза — до предела назад-вверх. Отводим назад плечи, как можно полнее «раскрывая» грудную клетку. Максимальная глубина прогиба достигается за счет сокращения мышц спины. > Выход в упор на четвереньках — выдох, прогиб — вдох, фиксация прогиба — выдох-вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА — ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-31). Вытягивая позвоночник, выгибаем спину вверх. Подбородок прижимается к подъяремной выемке. Мускулатура передней поверхности торса напряжена до предела, мускулатура спины расслаблена и растянута. > Движение — выдох, фиксация вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ — ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-32). До предела прогибаемся, вытягивая вверх-назад правую ногу. Таз и плечевой пояс параллельны друг другу и располагаются горизонтально. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-33). Сгибая правую ногу, круговым движением сзади-сверху подтягиваем правое колено как можно ближе к правому уху. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-43). Напряженно выпрямляем правую ногу, как бы нанося медленный круговой удар подъемом ступни. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-35). Широким плавным круговым махом медленно отводим напряженную правую ногу назад, вытягиваем ее как можно дальше вверх и сгибаем, стараясь прогнуться назад до предела. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-36). Вытягивая позвоночник, приподнимаемся на пальцах, выгибаем спину вверх и подтягиваем правое колено к правому уху снизу. Подбородок прижат к подъяремной выемке. Правая ступня пола не касается. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-37). Медленно выпрямляем напряженную правую ногу, как бы нанося удар подъемом ступни вперед-вверх. Пятка пола не касается. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-38). Плавным движением сгибаем правую ногу в колене, подтягиваем ступню к левому бедру изнутри, опускаемся на ладони и от внутренней поверхности левого бедра наносим медленный напряженный удар в сторону наружным ребром правой ступни. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-39). Плавный круговым махом отводим правую ногу назад и вытягиваем ее вверх. Вытягиваем вперед-вверх правую руку. Голова поднята, подбородок — вперед-вверх. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД — УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-40). Правой рукой захватываем правую лодыжку. Вытягиваемся в предельном прогибе, стараясь как можно меньше поворачивать таз и плечевой пояс и как можно полнее «раскрыть» грудную клетку. > Движение — выдох, фиксация вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-41). Отпускаем ногу, возвращаем на пол руку, поднимаемся на пальцах и подтягиваем колено к голове снизу. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-42). Выпрямляем ногу, не касаясь пяткой пола. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-43). Плавным движением сгибаем ногу, опускаемся на ладони и выпрямляем ногу в сторону, нанося медленный удар наружным ребром ступни. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-44). До предела прогибаемся назад, вытягивая вперед-вверх левую руку и назад-вверх — правую ногу. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД — УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-45). Левой рукой захватываем правую лодыжку. Вытягиваемся в предельном прогибе, стараясь как можно меньше повернуть таз и плечевой пояс и как можно полнее «раскрыть» грудную клетку. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-46). Опускаем ногу, возвращаем на пол руку, поднимаемся на пальцах и подтягиваем колено к голове снизу. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-47). Ставим колено на пол, опускаемся на ладони и выполняем предельный прогиб с вытягиванием позвоночника. > Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА — ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-48). Выгибаем спину вверх, прижимаем подбородок к подъяремной выемке. > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-49). Повторяем прогиб. > Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ — ДАРНИКАСАНА (ЛК-50). Медленно опускаемся на пятки, вытягиваем носки, кладем лоб на пол и расслабляемся. > Движение — выдох, фиксация — несколько циклов свободного дыхания.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА Перед выполнением левостороннего внутреннего лунного кольца выравниваем распределение энергии вдоль оси энергетического тела с помощью внутренней связки.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ — УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-51). Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть. > Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР — УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-52). > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР — ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-53). > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох — дыхание металлической собаки — выдох-вдох.
ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-54). > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох.
УПОР-ПРОГИБ — УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-55). > Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА — УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-56). > Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-57). > Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
  ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...  ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...  Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...  Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|