Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Dumbbells Triceps Extensions





Список упражнений

Список упражнений.. 1

Верхняя часть тела. 2

Трапеция/Шея (Trapezius/Neck). 2

Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders). 2

Бицепсы (Biceps/Arms). 3

Трицепсы (Triceps/Arms). 4

Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists). 5

Средняя часть тела. 6

Грудь (Pectoral/Chest). 6

Пресс (Abs/Abdomen). 7

Косые мышцы живота (Oblique Abs/Lateral abdomen). 9

Спина (Dorsal/Back). 9

Нижняя часть спины (Lumbar/Lower back). 10

Нижняя часть тела. 10

Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks). 10

Внутренняя часть бедра/Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh). 12

Квадрицепсы/Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs). 12

Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring). 13

Голени/лодыжки (Calf/Ankles). 14


Верхняя часть тела

Трапеция/Шея (Trapezius/Neck)

Barbell Upright Row

Тренируемые части тела: Шея, Плечи

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders)

1. Bent over lateral raises on incline bench(Вариант упражнения Bent over lateral raises)

Тренируемые части тела: Плечи, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: Скамья, гантели.

Bent over lateral raises

Тренируемые части тела: Плечи, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Closures on head

Тренируемые части тела: Плечи, Бицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Cuban rotation

Тренируемые части тела: Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Dumbbell Front Raise

Тренируемые части тела: Плечи, Шея

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Dumbbell Lateral Raise

Тренируемые части тела: Плечи, шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

9. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Бицепсы (Biceps/Arms)

1. Alternating Curls Seated Exercise(Вариант упражнения Alternating Curls)

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

Alternating Curls

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Alternating hammer curls

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Barbell Curls

Тренируемые части тела: Бицепсы, Нижняя часть спины.



Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Concentration curl

Тренируемые части тела: Бицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

Reverse barbell curl

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Трицепсы (Triceps/Arms)

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Dips with 2 benches

Тренируемые части тела: Трицепсы, Грудь.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: две скамейки.

Dumbbell Triceps Extension

Тренируемые части тела: Трицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Dumbbells Triceps Extensions

Тренируемые части тела: Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

7. Jumping Push Up(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Kickbacks

Тренируемые части тела: Трицепсы, Бицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

9. Knee push ups – hands as chest width(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

10. Push Up On Knees(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Push up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Spartans Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists)

Reverse barbell curl

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Wrist curls with barbell

Тренируемые части тела: Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.


Средняя часть тела

Грудь (Pectoral/Chest)

Bench Presses

Тренируемые части тела: Грудь, Косые мышцы живота, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, штанга.

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

5. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jumping Push Up(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

7. Knee push ups – hands as chest width(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

8. Knee Push Ups(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

9. Push Up on Knees(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Push Ups – Knee on bench (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка.

Spartans Push Up.

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Пресс (Abs/Abdomen)

Times Abs

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Alternating Beat Abs

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Alternating Curls

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Arm Reaching Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Arm Reaching Sit Up

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Cross Arm Ball Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Cross Arm Crunch Sit Up

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Cross Arm Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Cycling Abs

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Double Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Leg push

Тренируемые части тела: Пресс, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Pressing up with dumbbell

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Push Through

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Reverse crunch

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Rotation Oblique Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Vertical Leg Crunches

Тренируемые части тела: Пресс, Нижняя часть спины, Косые мышцы живота, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Косые мышцы живота (Oblique Abs/Lateral abdomen)

Alternating Curls

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Double Twist

Тренируемые части тела: Косые мышцы живота, Пресс.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Foot 2 Foot Crunch

Тренируемые части тела: Косые мышцы живота, Пресс.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Rotation Oblique Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Спина (Dorsal/Back)

Dumbbell Row Exercise

Тренируемые части тела: Спина.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Pull Up Exercise

Тренируемые части тела: Спина, Бицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: турник.

Нижняя часть спины (Lumbar/Lower back)

Нижняя часть тела

Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks)

Barbell Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Barbell Static Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Bridging

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Concentrated hip extension

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Forward Lunges

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip extensions

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip Swing On Stability Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Пресс, Нижняя часть спины, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Lateral Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Spartan Bow

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Squat

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Внутренняя часть бедра/Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh)

Pushes on swiss ball

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Ягодичные мышцы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Квадрицепсы/Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs)

Barbell Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Barbell Static Lunge

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Cat walk

Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Ягодицы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Forward Lunges

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Jumping Lunge

Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Голени, Ягодицы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Lateral Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Ягодицы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Spartan Bow

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Squat With Stability Ball

Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Squat

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring)

Barbell Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Bridging

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip Swing On Stability Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть спины, Пресс, Нижняя часть спины, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Leg Curl Machine

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Голени, Ягодичные мышцы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: тренажер.

Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Ягодичные мышцы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Голени/лодыжки (Calf/Ankles)

Ankle strengthening

Тренируемые части тела: Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка.

Calf Raises

Тренируемые части тела: Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

3. Seated barbell calf raise(Вариант упражнения Seated Calf Raises with Machine)

Тренируемые части тела: Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Список упражнений

Список упражнений.. 1

Верхняя часть тела. 2

Трапеция/Шея (Trapezius/Neck). 2

Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders). 2

Бицепсы (Biceps/Arms). 3

Трицепсы (Triceps/Arms). 4

Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists). 5

Средняя часть тела. 6

Грудь (Pectoral/Chest). 6

Пресс (Abs/Abdomen). 7

Косые мышцы живота (Oblique Abs/Lateral abdomen). 9

Спина (Dorsal/Back). 9

Нижняя часть спины (Lumbar/Lower back). 10

Нижняя часть тела. 10

Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks). 10

Внутренняя часть бедра/Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh). 12

Квадрицепсы/Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs). 12

Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring). 13

Голени/лодыжки (Calf/Ankles). 14


Верхняя часть тела

Трапеция/Шея (Trapezius/Neck)

Barbell Upright Row

Тренируемые части тела: Шея, Плечи

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders)

1. Bent over lateral raises on incline bench(Вариант упражнения Bent over lateral raises)

Тренируемые части тела: Плечи, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: Скамья, гантели.

Bent over lateral raises

Тренируемые части тела: Плечи, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Closures on head

Тренируемые части тела: Плечи, Бицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Cuban rotation

Тренируемые части тела: Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Dumbbell Front Raise

Тренируемые части тела: Плечи, Шея

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Dumbbell Lateral Raise

Тренируемые части тела: Плечи, шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

9. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Бицепсы (Biceps/Arms)

1. Alternating Curls Seated Exercise(Вариант упражнения Alternating Curls)

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

Alternating Curls

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Alternating hammer curls

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Barbell Curls

Тренируемые части тела: Бицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Concentration curl

Тренируемые части тела: Бицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

Reverse barbell curl

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Трицепсы (Triceps/Arms)

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Dips with 2 benches

Тренируемые части тела: Трицепсы, Грудь.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: две скамейки.

Dumbbell Triceps Extension

Тренируемые части тела: Трицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Dumbbells Triceps Extensions

Тренируемые части тела: Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

7. Jumping Push Up(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Kickbacks

Тренируемые части тела: Трицепсы, Бицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

9. Knee push ups – hands as chest width(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

10. Push Up On Knees(Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Push up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Spartans Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists)

Reverse barbell curl

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.

Wrist curls with barbell

Тренируемые части тела: Предплечья.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: гантели.


Средняя часть тела

Грудь (Pectoral/Chest)

Bench Presses

Тренируемые части тела: Грудь, Косые мышцы живота, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка, штанга.

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2018 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.