Back extension / Hyperextension
Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Back extension / Hyperextension





Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка.

Back Extension On Swiss Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Нижняя часть тела

Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks)

Back extension / Hyperextension

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка.

Back Extension On Swiss Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Barbell Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Barbell Static Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Bridging

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Concentrated hip extension

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Extension On SB (swiss ball)

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.



Forward Lunges

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip abduction with Swiss ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Внутренняя часть бедра, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

10. Hip extensions bent knee(Вариант упражнения Hip extensions)

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip extensions

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip Swing On Stability Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Пресс, Нижняя часть спины, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Lateral Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Spartan Bow

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Squat

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Внутренняя часть бедра/Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh)

Pushes on swiss ball

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Ягодичные мышцы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Квадрицепсы/Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs)

Barbell Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Barbell Static Lunge

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Cat walk

Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Ягодицы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Forward Lunges

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jump Burpees(Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Jumping Lunge

Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Голени, Ягодицы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Lateral Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Ягодицы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Spartan Bow

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Squat With Stability Ball

Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Squat

Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring)

Barbell Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.

Bridging

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Hip Swing On Stability Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть спины, Пресс, Нижняя часть спины, Квадрицепсы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: фитбол.

Leg Curl Machine

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Голени, Ягодичные мышцы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: тренажер.

Reverse Lunge

Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Ягодичные мышцы.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Голени/лодыжки (Calf/Ankles)

Ankle strengthening

Тренируемые части тела: Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: скамейка.

Calf Raises

Тренируемые части тела: Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: отсутствует.

3. Seated barbell calf raise(Вариант упражнения Seated Calf Raises with Machine)

Тренируемые части тела: Голени.

Сложность:            

Необходимый инвентарь: штанга.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2018 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.