Тема №2. Общие понятия о здоровье и здоровом образе жизни

«Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия» (Устав ВОЗ)

«Благополучие – это спокойное и счастливое состояние» (словарь Ожегова)

Счастье – это чувство и состояние полного высшего удовлетворения.

Здоровье каждого подразделяется на индивидуальное и общественное.

Индивидуальное подразделяется на духовное и физическое.

Духовное – система мышления, познание окружающего мира, умение жить в согласии, прогнозировать события.

Физическое – это физическая активность, правильное питание, закаливание, сочетание умственного и физического труда, умение отдыхать, исключение вредных привычек.

Основные критерии здоровья:

1. Отсутствие болезни;

2. Нормальная работа организма;

3. Полное физическое, духовное и социальное благополучие;

4. Способность приспосабливаться к новой обстановке;

5. Способность полноценно выполнять основные социальные функции (трудоспособность, дееспособность).

Основные составляющие здоровья:

ЗДОРОВЬЕ – 100%

· Наследственность – 20%

· Окружающая среда – 20%

· ИОЖ (ЗОЖ) – 50%

· Службы здоровья – 20%

ИОЖ (индивидуальный образ жизни) – это индивидуальная система поведения человека.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая 3 вида благополучия.

Факторы, положительно влияющие на здоровье:

1. Соблюдение режима дня;

2. Рациональное питание;

3. Закаливание;

4. Занятие физической культурой и спортом;

5. Хорошие взаимоотношения с людьми.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

1. Курение;

2. Алкоголь;

3. Наркотики;

4. Эмоциональная и психическая напряженность – стрессы;

5. Экология.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени.

Режим – это установленный распорядок жизни человека, включающий в себя: труд, питание, отдых, сон.

Главная составляющая – труд. В результате научно-технического прогресса доля физического труда за 100 лет снизилась с 96% до 1%, что привело к ухудшению здоровья людей.

Также замечено, что умственная деятельность в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, время решения задач.

Поэтому необходимо сочетать режим труда и отдыха.

Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил.

Снять утомление можно 3 способами:

1. Длительный пассивный отдых;

2. Употребление транквилизаторов, чая, кофе;

3. Физическое напряжение в любом виде: бег, плавание,спортивные игры.

Наиболее результативный – активный отдых.

Отдыхать необходимо ежедневно (1.5 – 2 часа), еженедельно (1сутки), ежегодно (15 суток).

Сон – без достаточного нормального сна немыслимо здоровье, сон способствует нормальной работе ЦНС, его нельзя заменить ничем.

Из всего можно сделать 2 вывода:

1. Интенсивность обучения растет, увеличивается объем информации;

2. С учетом учебной нагрузки необходимо корректировать режим дня.

Также необходимо учитывать биоритмы жизни: работоспособность имеет 2 подъема: 10 –12 и 16–18 часов, но не все люди одинаковы:

1. «жаворонки» энергично работают в I половине дня, рано ложатся и рано встают;

2. «совы» энергично работают вечером, засыпают поздно, утром встают с трудом.

Вопросы для контроля:

1. Определение здоровья, благополучия, счастья.

2. Основные критерии и составляющие здоровья.

3. Определения: ИОЖ и ЗОЖ.

4. Факторы, положительно и отрицательно влияющие на здоровье.

5. Режим дня.
Тема №3. Факторы, способствующие укреплению здоровья. Двигательная активность. Занятия физкультурой и спортом.

Двигательная активность.

Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму.

Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации увеличивается, а физические нагрузки уменьшаются).

В связи с этим, для поддерживания своего здоровья нужна физическая культура.

Самое благоприятное время для ее выработки – подростковый возраст, когда еще нет жизненных проблем.

Всего у человека 600 мускулов, которые требуют постоянных тренировок и упражнений.

Спортом необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю по 1,5-2 часа, а УФЗ делать ежедневно по 20-40 мин.

Древние мыслители говорили:

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как бездействие» - Аристотель, др. философ.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье и прожить полноценную жизнь» - Гиппократ, древнегреческий врач.

«Движение – кладовая жизни» - Плутарх, древнегреческий историк.

Показатель общей физической работоспособности с возрастом изменяется. Так, наибольшие спортивные результаты достигаются в 18-25 лет, затем они снижаются.

Поэтому, всё, что приобрел до 25 лет, организм с благодарностью возместит после 50.

Закаливание

Закаливание – это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов человека воздухом и водой различной температуры.

Терморегуляция у человека осуществляется 3 способами:

1. Биохимический – регулирование скорости окислительных процессов;

2. Интенсивностью кровообращения;

3. Интенсивностью потовыделения.

Существует 3 вида закаливания:

1. Воздушные ванны – самый простой способ. Начинать надо с температуры +15 с 15до 30 мин, постепенно доводя до 2-х часов в день. Принимать их обнаженными по пояс во время УФЗ.

2. Солнечные лучи:

· Улучшают обмен веществ;

· Усиливают функцию костного мозга по производству эритроцитов;

· Повышают устойчивость к инфекциям;

· Улучшают работу желудочно- кишечного тракта.

Необходимо дозировать длительность, чтобы избежать ожогов.

3. Водные процедуры – обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом, купание в проруби.

Они дают самый сильный закаливающий эффект и влияют на деятельность всех органов: сердца, мозга, легких, почек, существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают обмен веществ, ускоряют скорость химических реакций.

Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма, что понижает вероятность инфекционных заболеваний.

Рациональное питание

Рациональное питание – это полноценный прием пищилюдьми с учетом:

· пола;

· возраста;

· характера труда;

· ОС(окружающей среды);

· интенсивности нагрузок.

Правила рационального питания:

1. Питание должно быть разнообразным, т.е. животные и растительные продукты;

2. Поддержание своего веса в норме («Ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть»)

Очень популярна формула Брокка:

G = Pсм – 100 при P≤165 см

Pсм – 105 при P=166-175см

Pсм – 110 при P>175см

Не менее опасно, когда вес меньше нормы: истощение, дистрофия.

3. Учет в рационе питания интенсивности нагрузок.

Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве всё, что требуется организму.

Необходимые человеку питательные вещества подразделяются на 6 типов:

1. Углеводы – это органические соединения из C, H₂, O₂. Они есть во всех продуктахах, но больше всего в крупах, фруктах, овощах.

Основная их единица – сахар (глюкоза), ее клетки используют для получения энергии.

2. Жиры – это органические соединения из углеводов, H, O₂, это главное вещество, с помощью которого делается запас энергии. Содержится во всех продуктах (животного происхождения).

3. Белки – это органические соединения из C, H₂, O₂, N_2, обязательная составная часть клеток. Всего в организме 50 тыс. белков, соединяясь между собой, образуют 20 аминокислот.

4. Витамины – это органические соединения, необходимые для нормального роста, развития и обмена веществ.

· Витамин «А» - сливочное масло, желток, печень животных, капуста, морковь, лук, перец, картофель, помидоры, яблоки.

Он обеспечивает нормальный рост, формирует зрительные пигменты, нормализует кожу.

· Витамин «Е» - растительное масло, помидоры, грецкие орехи, морковь, лук, петрушка, свекла.

Он нормализует обмен веществ.

· Витамин «С» - шиповник, капуста, лимон, черная смородина, апельсин.

Он участвует в окислительно-восстановительных процессах, свертываемости крови, регенерации тканей.

5. Минеральные вещества – это уже неорганические соединения, составляют 5% массы тела.

Они служат структурными компонентами зубов, костей, волос, ногтей.

Это натрий, калий, кальций, фтор, сера, хлор, йод, магний, железо.

6. Вода - составляет ⅔ массы тела.

Она служит растворителем всех веществ, участвует во всех реакциях в организме.

Потребность человека в энергии зависит от:

· Индивидуальных особенностей;

· Пола;

· Возраста;

· Роста;

· Массы тела;

· Уровня обменных процессов;

· Физических нагрузок;

· Характера психической деятельности;

· Занятия спортом;

· Климатических условий.

10 самых полезных продуктов:

(по данным американских диетологов)

1. Шпинат (салат, зелень, листья) – сжигает жир.

2. Красное сухое вино (≤ 100г. в день) – укрепляет мышцы сердца.

3. Зеленый чай – укрепляет нервную систему, против кариеса.

4. Помидоры, особенно в жаренном и вареном виде.

5. Грецкие орехи – повышают потенцию.

6. Черная смородина – сохраняет витамин «С» в любом виде.

7. Овсянка, каши – выводят шлаки из организма.

8. Чеснок – укрепляет десны, против инфекций.

9. Морская рыба (семга, форель) – фосфор.

10. Спаржа (брюссельская капуста).

У нас в России рекомендуют дополнительно:

1. Нежирные молочные продукты.

2. Нежирное мясо.

3. Фрукты своего региона.

Вопросы для контроля:

1. Двигательная активность. Определение. Правила.

2. Закаливание – определение, виды, влияние на организм.

3. Рациональное питание, определение, правила.

4. Необходимые человеку питательные вещества.

5. Назвать самые полезные продукты.

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: