Витривалості в циклічних видах спорту

Стратегічним напрямком виховання специфічної витривалості спортсменів, які спеціалізувалися в циклічних видах з тривалістю змагальної вправи від 1,5 хвилин до декількох годин, є побудова спеціального фундаменту підготовленості.

І хоча на етапі головних змагань окремі показники, що визначають спеціальний фундамент, декілька знижуються, сумарна сукупність всіх функціональних і рухових проявів повинна залишатися найвищою для конкретного спортсмена.

Аналіз тренувальних програм видатних спортсменів показує, що для створення необхідного рівня спеціального фундаменту, адекватного планованим результатам, потрібні багато років, а в макроциклі - кілька місяців, а для його реалізації в спортивні результати в річному циклі - тільки тижнів, що і визначає співвідношення приватних обсягів тренувальних навантажень.

Багатьох видатних спортсменів сучасності в різних циклічних видах спорту, пов'язаних з переважним проявом витривалості, об'єднують загальні особливості - різнобічна підготовленість, що дозволяє з успіхом виступати на дистанціях різної тривалості, що відносяться до різних зон відносної інтенсивності, що вимагає різного вкладу енергетичних ресурсів організму (Е. Хейден і Г. Німан - в ковзанах; Б. Делі, В. Смирнов та В. Єгорова - у лижах; М. Кіптануі і Ван - Цюнь -ся - бігу; В. Сальников і В. Садовий - плаванні; І. Пацайкін і А. Шапоренко - у веслуванні; В. Єкимов і М. Індурайн - у велоспорті та ін.) При цьому їх перемоги на різних дистанціях проходили з інтервалом у кілька днів.

Видатні досягнення цих спортсменів можна пояснити одним фактором - наявністю найвищого спеціального фундаменту підготовленості, що дозволяє показувати рекордні результати в широкому діапазоні дистанцій.

Функціональну систему, відповідну високому рівню спеціального фундаменту підготовленості, можна охарактеризувати наступними показниками: високим рівнем МСК (з відхиленням - не більше 5% від індивідуального максимуму), високою швидкістю пересування і споживанням кисню на рівні анаеробного порогу в межах 85-90 % від МСК, високої функціональної і біомеханічної економізацією, згладжуванням суперечностей між жировим і вуглеводним обміном, ефективної спортивної технікою, необхідним рівнем сили м'язів, що забезпечують руховий акт, і її утилізацією в змагальній діяльності.

Більшість компонентів, що складають спеціальний фундамент підготовленості у спортсменів високої кваліфікації, як усередині одного виду спорту, так і в різних дисциплінах, мають певні варіації, що вимагає при плануванні тренування спортсменів високої кваліфікації йти шляхом індивідуалізації.

Створення спеціального фундаменту підготовленості забезпечує високий рівень працездатності і спортивних результатів протягом значної частини річного циклу (до 6-9 місяців), і, за умови хорошої емоційної стійкості, а, головне, відповідної мотивації, дозволяє за рахунок нетривалої підвідної інтенсивного тренування та серії змагань на різних дистанціях вивести спортсмена на видатні досягнення як на основний, так і на суміжних дистанціях.

Основу тренувальних програм, спрямованих на створення спеціального фундаменту, складають тренувальні навантаження на рівні анаеробного порогу (3-5 ммоль/л), більше 50% від загального річного обсягу, і вправи на силову витривалість, які є адекватним стимулом для розвитку м'язів, що виконують основну роботу в змагальних вправах.

Специфічні змагальні та спеціально-підготовчі вправи володіють найбільшим тренувальним впливом, і обсяг їх в багаторічному процесі поступово збільшується. Залежно від кліматичних умов і матеріально-технічної бази частка таких вправ у різних видах спорту становить від 60 до 100%.

Всі специфічні засоби виконуються методами безперервного вправи (рівномірний і змінний) і методами інтервальної вправи.

Ці методи можна також комбінувати, що дає можливість забезпечити найбільш повну відповідність їх спрямованості занять.

Традиційне застосування методів тренування має характерні особливості, притаманні окремим видам спорту. Так, одні види: велоспорт, лижний спорт, ходьба, біг - використовують при вихованні витривалості, особливо в підготовчому періоді, в основному безперервні методи; інші види спорту: плавання, ковзани - майже цілорічно - інтервальні, що обумовлено специфікою використання для тренування спортивних споруд.

Силові вправи, використовувані в тренуванні спортсменів у циклічних видах, що вимагають прояву витривалості, слід розглядати як засоби інтенсифікації роботи м'язової системи в специфічному руховому режимі, ефективно сприяє процесу адаптації до цього режиму і підвищенню двох головних властивостей силових і окислювальних можливостей м'язової тканини.

У багаторічному плануванні з віком і стажем силова витривалість стає все більш специфічною, з орієнтацією не стільки на збільшення показників сили, скільки на реалізацію силового потенціалу в русі на змагальній швидкості.

Для повного розуміння вище написаного пропоную загальну характеристику витривалості та її види.

В системі фізичної підготовки спортсменів витривалість за своєю структурою є найбільш багатокомпонентною якістю в порівнянні з іншими руховими здібностями людини.

Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.

Євсєєв Ю.І. (2002), Литвинов О.М. (1984), Романенко В.А. (1986) дають визначення трохи інакше. Під витривалістю розуміють здатність до тривалого виконання роботи без помітного зниження працездатності.[11]

Високий рівень витривалості практично необхідний у всіх видах спорту для збереження високої специфічної працездатності в процесі як одиночного старту (забігу, ігри, сутички, серії і т.д.), так і всього змагання, триваючого в окремих видах спорту від одного дня до декількох місяців, а також для збереження високої працездатності з метою ефективного проведення цілісного тренувального процесу в різних за тривалістю циклах.

В окремих видах спорту витривалість вимірюють різними показниками, що відповідають специфіці рухових дій:

- Обсягом виконаного завдання: пройденою відстанню (м, км), виконаною роботою (Дж, кг / м), імпульсом сили (ньютон / с);

- Збереженням необхідної інтенсивності рухового завдання: швидкості пересування (м / с), потужності виконання (Вт), прояви сили (ньютони);

- Часом виконання завдання (годинник, хв). У той же час всі ці показники, отримані у вправах одного типу, відповідають один одному і тому взаємозамінні.

Високий рівень витривалості в процесі змагальної та тренувальної діяльності сприяє подоланню морального стомлення.

1) розумовий (рішення задач з математики, гра в шахи і т.д.);

2) сенсорне (стомлення діяльності аналізаторів, наприклад зорового у стрільців і т.д.);

3) емоційний (як наслідок емоційних переживань після змагань, іспитів, пов'язаних з подоланням страху і т.д.);

4) фізичне (в результаті м'язової діяльності), діляться на:

а) локальне (у роботі взяло участь менше 1 / 3 всього обсягу м'язів);

б) регіональне (в роботі взяло участь менше 2 / 3 всього обсягу м'язів);

в) загальне (в роботі взяло участь понад 2 / 3 м'язів)

Їх комбінована дія і адаптація організму спортсмена до певної змагальної діяльності і визначають специфічність витривалості, яка проявляється в процесі виконання тренувальної та змагальної діяльності.

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.

Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробної витривалістю.

Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності.

Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухове завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухове завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість, і т.д.).

Спеціальна витривалість спортсмена є здатністю протистояти втомі в умовах специфічної змагальної діяльності при максимальній мобілізації функціональних можливостей для досягнення результату в обраному виді спорту. Однак, з метою досягнення високої працездатності, особливо в умовах тренувальної діяльності великої тривалості, при функціонуванні всіх основних м'язових груп, проявляють в режимі аеробного енергозабезпечення, найчастіше проходить за рахунок використання енергії розщеплення жирів, спортсмени повинні мати так звану загальну витривалість. Вона визначається як сукупність функціональних властивостей організму, які складають, неспецифічну основу прояву витривалості у різних видах діяльності основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.

Для вдосконалення загальної витривалості використовуються: циклічні вправи, що в аеробному режимі це тривалість не менше 15-20 хвилин, піші переходи, прогулянки в гори, спортивні ігри, а також використання тривалих тренувальних занять з невисокою інтенсивністю.

Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності Для виховання витривалості використовують різноманітні вправи з обтяженнями, що виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням неграничних опорів до значного стомлення або "до відмови", а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботи в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізіруемом вправі розвивається максимум зусиль.

Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується "до відмови" з обтяженням -30-75% від максимуму.

Добре відомо, що спеціальна витривалість у швидкісно-силових видах спорту, єдиноборствах, гімнастики, стрільби в значній мірі пов'язана з високим рівнем розвитку м'язової сили, спрямованої на підтримку стійкості певних поз і інших рухових навичок, що пов'язано з підвищенням скорочувальних властивостей.

В останні роки фахівці також стали приділяти велике значення рівню силових здібностей спортсменів, які спеціалізуються у видах спорту, що вимагають переважного прояву витривалості. Підвищення потужності робочого зусилля і його збереження протягом всієї дистанції пов'язано із збільшенням довжини кроку, формуванням раціональної фазової структури рухів, оптимальним співвідношенням довжини і частоти кроків.

Удосконалення силової витривалості пов'язують з підвищенням так званої " локальної м'язової витривалості ", під якою слід розуміти одночасне підвищення скорочувальних і окисних властивостей скелетних м'язів в тому специфічному напрямі, в якому воно необхідне для підтримки планованої інтенсивності роботи в різних видах спорту і дисциплінах.

У той же час роль силової витривалості у різних видах спорту неоднакова і залежить від зовнішніх умов (водного середовища, рельєфу місцевості), тривалості вправ і від особливостей змагального вправи.

Ефективність розвитку силової витривалості пов'язана з рівнем скорочувальних і окисних здібностей м'язових волокон, які в свою чергу залежать від м'язової координації, гіпертрофії міофібрил, ферментативної активності м'язової тканини, об'єму мітохондрій, капіляризациї м'язових волокон.

Окислювальні і скоротливі здатності м'язових волокон можуть вдосконалюватися однонаправлено при інтенсивності навантаження, що не перевищує рівень анаеробного порогу. Занадто великі обсяги силових навантажень і значні обтяження можуть призвести до значної гіпертрофії міофібрил, а, отже, до зниження окислювальних здібностей м'язових волокон. Оптимізація цих двох процесів вимагає певного співвідношення режимів роботи, пов'язаних з підвищенням аеробних можливостей і силового компоненту, і залежить від характеру змагальної діяльності (величини основних робочих зусиль, їх тривалості, індивідуального рівня розвитку силових якостей, співвідношення типів м'язових волокон).

Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрів рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.

Швидкісна витривалість в максимальній зоні обумовлена функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж таки з максимальною інтенсивністю.

Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечуються за рахунок анаеробно - гликолитического механізму енергозабезпечення і часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється, а аеробно - анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв.

Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримується задана швидкість або темп рухів.

Рівень витривалості спортсмена набуває конкретний сенс лише з урахуванням підтримки необхідної швидкості рухів або пересування. Тому рівень витривалості може бути абсолютним, коли він виражається однаковими біологічними або педагогічними показниками, і відносним, коли він співвідноситься з розвитком інших якостей, особливо швидкості.

Досить ясно, що якщо спортсмен має більш високу абсолютну швидкість на якомусь короткому еталонному відрізку, то при рівному рівні показників витривалості він буде мати перевагу в досягненні високого спортивного результату, особливо у вправах тривалістю від 30 с до 4-6 хв.

Тому для оцінки швидкісної витривалості в практиці часто використовують відносні показники. Найбільш часто розраховується "запас швидкості", рівний різниці між середнім часом подолання відрізка при проходженні всієї дистанції і кращим часом на цьому відрізку [ 20].

де: tn - час подолання еталонного відрізка дистанції,

" Індекс витривалості " - різниця між часом на даній дистанції і тим часом на цій дистанції, яке показав би на ній спортсмен, якби подолав її з тією швидкістю, з якою він проходить короткий (еталонний) відрізок. [17].

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: