Материалы и методы исследования

Измерили антропометрические данные (рост, вес, обхват грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе, экскурсию грудной клетки), посчитали частоту дыхательных движений в минуту, задержку дыхания при глубоком вдохе и после выдоха у 152-х человек в возрасте от 21 до 60 лет в динамике занятий йогой по программе «Искусство жизни» в течение 6 – 12 месяцев. Полученные данные сравнили с аналогичными в группе из 34-х человек того же возраста, практикующих йогу по данной системе 3 - 5 лет, и в группе спортсменов из 36 человек, проживающих в городах Сибири.

Ежедневный минимальный комплекс упражнений для начинающих составил: разминка – 3 – 5 мин; асаны – 20 мин; медленное ритмичное брюшное, грудное и ключичное дыхание (трехступенчатая пранаяма) – 10 мин; быстрое ритмичное дыхание (бхастрика) – 4 – 5 мин; дыхание с чередующимися ритмами (Сударшан Крия) – 10 мин; релаксация – 10 мин [6].

Для стандартизации измерения обхват грудной клетки измеряли на уровне подмышечных впадин над грудными железами стоя, в спокойном состоянии. После обычного вдоха просили сделать максимально глубокий выдох, объем груди фиксировали в см, после задержки дыхания 2 – 3 сек просили сделать максимально глубокий вдох и также объем груди фиксировали в см, разница в см составила экскурсию грудной клетки.

Частоту дыхательных движений измеряли незаметно для обследуемого сидя в состоянии покоя натощак или через 2 – 3 часа после приема пищи преимущественно в утренние часы. В неожиданный для обследованного момент просили задержать дыхание после выдоха, время задержки засекали по секундомеру. При естественном дыхании просили сделать один глубокий вдох и задержку дыхания засекали по секундомеру. После восстановления дыхания засекали время задержки дыхания после глубокого выдоха.

Людям, регулярно занимающимся йогой по программе «Искусство жизни» провели функциональные дыхательные пробы. Жизненную ёмкость легких измеряли на портативном аппарате, выносливость дыхательной мускулатуры определяли по пробе Розенталя – максимально форсированный выдох через 15 сек 5 раз. В норме снижение показателя не превышает 0,2 л.

Полученные данные обработали с помощью пакета программ Excel с выведением средних значений, ошибки, определяли критерий достоверности по Стьюденту.

Данные антропометрических измерений в группе начинающих, контрольной группе и группе спортсменов представлены в таблице 1.

Табл. 1. Динамика антропометрических измерений в зависимости от длительности занятий йогой (M + m).

Как видно из табл. 1, в результате регулярных занятий йогой через 4 – 6 месяцев отметили у всех обследованных достоверно возрос объем движений грудной клетки. Экскурсия грудной клетки увеличилась в 1,7 раза у мужчин и в 2,3 раза у женщин за первые 4 – 6 месяцев практики йоги. У людей, практикующих йогу 3 – 5 лет экскурсия грудной клетки превышала в 2 раза показатель начинающих мужчин и 2,5 раза - женщин. Представляет интерес превышение экскурсии грудной клетки на 25 % у женщин, регулярно практикующих йогу 3 – 5 лет по сравнению со спортсменками.

Частота дыхательных движений в минуту имеет тенденцию к снижению у мужчин и остается стабильной в течение первых месяцев у женщин (см. табл.1). У людей, практикующих йогу 3 – 5 лет, снижается частота дыхания на 18,7 % по сравнению с начинающими, и приближается к показателю в группе спортсменов (см. табл.1).

Жизненная ёмкость легких (ЖЁЛ)у начинающих мужчин приближалась к возрастной норме, через 4 – 6 месяцев превышала на 9,1 %, через 3 – 5 лет – на 19,3 %. У женщин среди начинающих отметили две субгруппы: детренированные – дефицит ЖЁЛ составил 12,5 %, у тренированных (шейпинг, аэробика, танцы) превышал на 7,4 %, в среднем по группе показатель приближался к возрастной норме. Через 4 – 6 месяцев регулярных дыхательных практик ЖЁЛ превысил норму на 15,7 %, через 3 – 5 лет – на 27, 2 %, сравнявшись с показателем профессиональных спортсменов.

Результаты функциональных дыхательных проб в группе практикующих 2 – 5 лет представлены в табл. 2.

Табл. 2. Функциональные дыхательные пробы (М).

Как правило, стаж занятий йогой с возрастом увеличивался, и функциональные дыхательные пробы изменялись соответственно: устойчивость к недостатку кислорода с возрастом увеличивалась как у мужчин, так и у женщин, жизненная емкость легких превышала показатели нормы для здоровых людей. Так как количество обследованных не позволило провести статистический анализ в каждой возрастной группе, в таблице указаны среднегрупповые значения.

На основании анализа параметров дыхательной системылюдей и практикующих йогу по программе «Искусство жизни», можно сделать следующие выводы:

1. Отметили достоверное увеличение экскурсии грудной клетки в 1,7 раза у мужчин и в 2,3 раза у женщин за первые 4 – 6 месяцев занятий йогой, в 2 раза у мужчин и 2,5 раза у женщин, практикующих йогу 3 – 5 лет, что свидетельствует о повышении как силы, так и эластичности межреберных мышц.

2. Устойчивость к недостатку кислорода увеличивается в зависимости от длительности занятий дыхательными техниками и с возрастом как у мужчин, так и у женщин.

3. Жизненная ёмкость легких людей, длительно практикующих дыхательные техники по программе «Искусство жизни» превышала показатели нормы для здоровых людей на 19,3 % у мужчин и 27,2 % у женщин, возрастала выносливость дыхательной мускулатуры.

4. Дыхательные практики программы «Искусство жизни» за 4 – 6 месяцев выводят состояние дыхательной системы начинающего на уровень спортсмена.

2. Йог Рамананта. Йога - источник красоты и здоровья. М.: ЗАО «Центрполиграф», 2004. – 396 с.

3. Кацудзо Ниши. Система оздоровления Ниши. Основы макробиотики. С-Пб.: «А.В.К.», 2001. – 126 с.

4. Поль Брегг. Система оздоровления. С.-Пб.: ООО «Диамант», 2002 г., 512 с.

5. Свами Шивананда. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. Киев: «София», 2004. - 254 с.

6. Описание патента № 2203645, выдан г. Москва,10 мая 2003 г.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: