ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (ССС)

ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (ССС)

Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

1. Улучшение периферического кровообращения и притока крови в коронарную систему (сосуды сердца).

2. Усиление окислительно-восстановительных процессов в миокарде (улучшение питания мышц сердца).

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой не достаточности

I. И.п, - о.с. руки вперед, ладони книзу. 1.кисти сжать в кулаки.2. пальцы врозь; 3 .счет раз. 4.и.п. Повторить 7-8 раз.

II. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. I. руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках; 2. и.п.; 3. то же в левую сторону; 4 - и.п., Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе.

III. И.п. - о.с. - руки вперед, ладонями вверх. I. Стойка на носках, руки за голову; 2. руки вверх; 3. руки в стороны; 4. и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

IV. и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед, руки в стороны; 2 - и.п. 3. наклон вперед, руки вниз; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

V. И.п. - о.с. I. Согнуть правую ногу вперед, руки вперед; 2 - и.п.; 3.согнуть левую ногу, руки вперед 4. и.п. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

VI. И.п. - о.с. I - присед (на носках), руки вперед; 2 - и.п. 3 - присед (на носках), руки в стороны; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

УЛ. Ходьба вчередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.

Примечание: упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.

§ 29. Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по Н.М.Амосову).

I. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати. 1-2 - поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

II. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 - наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола; 2 - вернуться в и.п.; 3-4 - то же. Повторить в среднем темпе 10-15 раз,

III. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища, 1 - наклониться в правую сторону /руки скользят по туловищу, одна рниз, другая вверх/; 2 - или; 3-4 - то же в другую сторону, Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе* 1У, И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз. I - поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину. ___, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад; 2 - вернуться в и.п.; Зг-4 - то же левой рукой. Повторить в среднем темпе 10-15 раз.

V. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди. 1-4 - вращение туловища слева направо; 5-8 - вращение туловища справа налево. Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.

VI.И.П. - о.с. I - поднять колено согнуто!! правой ноги к груди, спина прямая; 2 - вернуться в и.п.; 3 -поднять колено согнутой левой ноги к груда; 4 - и.п. Повторить 10-20 раз каждой ногой.

VII. И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Повторить 10-20 раз в среднем темпе.

VIII. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.

Наклоны назад и вперед. Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

IX. И.п. - о.с. I. присед, держась руками за спинку стула; 2. и.п. Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз. По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию) заболевания:

2. Наследственно-конституционные особенности человека.

4. Нервно-психические и эмоциональные стрессы.

7. Неблагоприятные факторы, связанные со спецификой профессии (постоянное напряжение зрения и внимания, шум и др.).

1. Нормализация процессов корковой динамики, кортикальных механизмов регуляции аппарата кровообращения.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

Комплекс упражнений при гипертонической болезни (по Гриненко М.Ф.).

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны - вдох, опустить - выдох.

4. Руки на сиденье - вдох. На выдохе - выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх - вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы - выдох.

6. Руки в стороны - вдох. Прижать правое колено к груди с помощью рук - выдох. Затем левое.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы - вдох, руку на пояс - выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед - вдох; сесть -выдох.

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

10. Придерживаясь правой рукой за спинку стула, махи левой ногой и рукой вперед-назад. То же правой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом вправо. То же влево. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки вниз. Одновременные махи руками: левой назад-влево и правой назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4—5 шагов — выдох. Продолжительность 1—2 мин.

14. Ходьба с перекатом с пятки на носок. Продолжительность 20—30 с.

15. Бег в темпе 140—150 шагов в 1 мин при длине -1 шага 1—1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены.

Продолжительность бега составляет до 30 секунд в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1—2 мин в неделю и постепенно — до 5—10 мин. После бега рекомендуется ходьба в течение 1—3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

16. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, руки вниз, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. И.п.- о.с. руки на пояс. Вдох, присед руки вперед — выдох.

19. И.п.- о.с. руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. И.п.- о.с. 1. руки вперед, отводя левую ногу назад, равновесие на правой. 2- 3 - вдох держать равновесие. 4. и. п. — выдох. Тоже на левой ноге.

21. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вверх. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360°. Дыхание произвольное.

24. И.п.- о.с. Руки вверх - вдох; опуская руки и полуприседая, расслабится - выдох.

25. И.п.- о. с. 1-3.Отведение рук в стороны с поворотом ладоней вверх и вниз — вдох; 4. руки вниз, расслабиться, — выдох.

Низкое артериальное давление (гипотония) может сопровождаться слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, бессонницей, болью в области сердца, может стать причиной частой головной боли, головокружения, мельканий «мушек» перед глазами. В таких случаях наряду с упорядочением режима труда и отдыха, приемом назначенных врачом лекарств большую пользу приносят занятия физкультурой. Они помогают нормализовать функцию центральной нервной системы, повышают тонус мышц и сосудов, ускоряют кровообращение, несколько поднимают артериальное давление, улучшают настроение, повышают работоспособность.

Физические упражнения надо делать только с разрешения врача; заниматься следует регулярно, длительно, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда удается добиться заметного результата. Гимнастика

В течение первого месяца используются преимущественно движения, действующие на весь организм (упражнения № 1—11, а также № 14, 19, 21). Темп медленный и средний. Количество повторений минимальное — 3—5. Продолжительность занятия — 12— 15 мин.

По мере улучшения состояния, привыкания к физической нагрузке примерно через 1 месяц вводятся специальные упражнения — силовые, со статическим напряжением, а также способствующие улучшению координации и равновесия. Комплекс выполняется в полном объеме. Убыстряется темп. Количество повторений — 6—10.

Через 3—4 месяца регулярных занятий упражнения № 7, 12, 14, 15 можно выполнять женщинам с гантелями весом до 1 кг> а мужчинам — до 2 кг. Во время силовых упражнений нельзя задерживать дыхание. После каждого из них следует отдыхать 1—3 мин. В это время мышцы полезно расслабить, сделать 1—2 дыхательных упражнения.

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает более чем на 10—12 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5—10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество упражнений, в первую очередь силовых, снизить их темп, ввести больше дыхательных. Появление головной боли, неприятных ощущений в области сердца, общей слабости должно насторожить и заставить обязательно обратиться к врачу.

После гимнастики рекомендуется принять душ комнатной температуры в течение 1—2 мин, который тонизирует, бодрит.

Комплекс гимнастики при гипотонии (по Гриненко М.Ф.)

1. Руки вниз, ноги согнуты. Поднять руки вперед, развести в стороны — вдох, опустить — выдох.

2. Руки опираются о сиденье стула, ноги согнуты. Поочередное разгибание (носок ноги на себя) и сгибание ног в коленных суставах. Выпрямленную ногу держать на весу — 2—3 с. Дыхание произвольное.

3. Руки вниз, ноги согнуть. Поднять руки через стороны вверх, повернуть туловище влево — вдох. и. п. - выдох. Тоже вправо.

4.Руки вниз, ноги согнуты и разведены на ширину плеч. Руки вперед, наклон влево - вдох. и. п. - выдох. Тоже вправо.

5.Руками упереться в сиденье, ноги выпрямить - вдох. Поднять прямые ноги, держать на весу 2-4 с, опустить - выдох.

6.Руки на колени, ноги согнуты и разведены на ширину плеч. Круговые движения туловищем от 3 до 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7. Руки вниз, ноги согнуть. С усилием развести руки в стороны, сжав пальцы в кулак — вдох, и. п. - выдох.

8. Руки вниз, ноги согнуть. Встать, руки вперед: поднимаясь на носки, держаться в таком положении 2—4 с — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

9. Ходьба, широко размахивая руками, - 1-2 мин. Дыхание произвольное.

10. Взяться за спинку стула, ноги вместе. Отвести правую ногу в сторону и держать 2- 4 с - вдох, и. п. - выдох. Тоже левой ногой.

11. Взяться за спинку стула, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом в левую и правую сторону по 6 -10 раз в каждую. Дыхание произвольное.

12. И.п.- о. с, Согнуть руки и выпрямить их вверх, посмотрев на ладони, - вдох, и. п. - выдох. Выполнять упражнение с мышечным усилием.

13. И.п.- о.с. Наклон туловища вперед, правую (прямую)ногу назад, руки в стороны («ласточка»); держать 4-8 с. И. п. Дыхание произвольное.

14. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вверх - вдох. На-

клон вперед, стараясь коснуться руками пола - выдох, и.п. - вдох.

15. И.п.- о. с. Вдох. Присед на носках, руки вперед – выдох, и. п. - вдох.

16. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки в стороны — вдох; руки вниз и расслабить их — выдох.

17. Встать на расстоянии 1 м от стола (стула), упереться в него руками. Согнуть руки в упоре и разогнуть, туловище прямое. Дыхание произвольное.

18. И.п.- о. с. руки на пояс. Поднять вперед, как можно выше, а затем опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Дыхание произвольное. Тоже левую.

19. Ходьба, широко размахивая руками в течение 1 - 2 мин. Дыхание произвольное. Ходьба по одной линии, приставляя пятку к носку, руки в стороны - 1 мин.

20. Ходьба с поворотами (кругом) через каждые 4-6 шагов через левое, затем правое плечо в течение 1 мин. Дыхание произвольное.

21. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки вверх — вдох; опустить, расслабив, с полунаклоном и полуприседанием — выдох.

Факторы, способствующие возникновению заболевания:

1. Наиболее частой причиной развития порока сердца является ревматизм – системное воспалительное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением сердца.

2. В происхождении ревматизма решающую роль играют стрептококковые инфекции (ангины, скарлатины, фарингита) и генетическая предрасположенность организма.

1. Улучшение работоспособности сердца и компенсация расстройств системы кровообращения.

2. Назначение индивидуальных физических нагрузок, соответствующих возможностям пораженного сердца.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

Факторы, способствующие возникновению заболевания:

1. Нарушение правильного сочетания фаз вдоха и выдоха.

2. Появление поверхностного и учащенного дыхания.

3. Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей.

1. Восстановление нарушенной функции легких.

2. Установление более редкого дыхания с большим потреблением кислорода.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

§ 26. Комплекс физических упражнений при воспалении легких и хронической пневмонии

I. И.п. - лежа на спине, правая рука лежит на животе, левая на груди для контроля за диафрагмальным дыханием. 1-2.полный вдох через нос и рот, подтягивая живот на себя; 3-4. глубокий выдох через рот с разведением рук в стороны. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

II. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть руки к груди - полный вдох через нос; 3-4 - разогнуть руки - полный выдох через рот. Повторить 7- 8 раз в медленном темпе.

III. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1-2. опуская руки вдоль туловища, сделать глубокий выдох через рот и нос; 3-4. и. п.- полный вдох через нос. Повторить 7-6 раз в медленном темпе.

IV. Сидя на стуле, руки вниз. 1-2. руки через стороны за голову, полный вдох через нос; 3-4. руки вниз, глубокий выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

V. Сидя на стуле руки на пояс. 1-2. Наклон вправо правую руку вниз, левую подтягивая вдоль туловища,- глубокий выдох через рот; 3-4. и.п. - полный вдох через hoc 5-6. то же влево. 7-8. и. п.

VI. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс. 1-2 - наклон вперед, - глубокий выдох с произношением "Я-я-я-я! ". 3-4.и.п.- полный вдох. Повторить 7-8 раз в медленном темпе»

VII. И.П. - о.с. 1-2 - присед на носках, обхватывая руками туловище, глубокий выдох через рот и нос; 3-4. и. п. полннй вдох через нос. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

Данные упражнения - способствуют улучшению вентиляции легких, уменьшают застойные явления в легких, укрепляют мышцы дыхательного аппарата и улучшают работу органов кровообращения и дыхания.

Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

1. Повышенная чувствительность к некоторым химическим веществам или аллергенам животного или растительного происхождения как наследственно- конституционная особенность организма или результат длительного контакта с аллергеном при одновременном воздействии переохлаждения, переутомления, хронического воспалительного заболевания.

3. Хронические воспалительные и нагноительные процессы в легких.

8. Резкие изменения температуры и атмосферного давления, повышенная влажность воздуха.

1. Увеличение силы дыхательной мускулатуры и подвижности грудной клетки.

2. Установление более редкого дыхания с большим потреблением кислорода.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

Физические упражнения используются в период, когда нет приступов, с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности, укрепления дыхательных мышц и улучшения вентиляции легких, обучения умению управлять дыхательным аппаратом и развития полного дыхания, что позволяет легче переносить астматические приступы.

Нижеприведенный комплекс упражнений можно выполнять тем, кому врач разрешил заниматься фи-зической культурой, утром вместо зарядки или в удобное время дня. В первые дни упражнения № 9, 10, 12 исключаются, а каждое упражнение выполняется минимальное число раз. Через 2-3 недели при хорошей переносимости физической нагрузки число повторений достигает максимального и выполняются все упражнения. Если во время занятия или после него затрудняется дыхание, появляются или усиливаются свистящие звуки, то это свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

При выполнении комплекса выдох должен быть продолжительнее вдоха. В упражнениях с произношением звуков выдох составляет 5-7 с в первые дни занятий и до 10-20 с - в дальнейшем. Противопоказаны натуживания, задержка дыхания на вдохе. Вдох не должен быть чрезмерным, максимальным, напряженным. Все упражнения надо стремиться делать спокойно, по возможности расслабляя мышцы после каждого их сокращения. Тем, кто занимался физическими упражнениями в период, когда нет приступов, и научился регулировать дыхание, можно при появлении затрудненного дыхания дышать более поверхностно, сдерживая желание глубоко вдохнуть и откашляться.

Предотвращению приступа бронхиальной астмы способствуют и периодические задержки дыхания на 2-12 с на выдохе. Возможна и значительно, большая задержка дыхания на выдохе, но это разрешается делать только после специальной тренировки в условиях лечебно-профилактических учреждений под контролем специалиста.

Помимо комплекса упражнений, в период между приступами могут быть рекомендованы дозированная ходьба, бег в медленном темпе, плавание в теплой воде, гребля, велосипед, лыжи, спортивные игры. Если же появляется «заложенность в груди», свистящие хрипы, «тяжелое дыхание», то занятия следует прекратить и спокойно, неглубоко подышать с паузами на выдохе..

Комплекс упражнений при бронхиальной астме.

1. Сидя на стуле, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться - вдох; и. п. - выдох. 4 - 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на пояс. Вдох, стараясь прижать руками правое бедро к груди - выдох. 3 - 6 раз. Затем левое бедро.

3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки вниз. Наклон влево, левой рукой стараться коснуться пола, правую к плечу - выдох; и. п. вдох. То же с наклоном в правую сторону. 4 - 6 раз.

4. Сидя на стуле. Руки в стороны - вдох; руки скрестно на ребра, вставая и наклоняясь вперед, - выдох. 4 - 8 раз.

5. Сидя на стуле, руки на коленях. Наклон головы назад, прогнуться - вдох; и. п. - удлиненный выдох через рот, произнести звук «ж-ж-ж». 4 - 6 раз.

6. Ходьба обычная - 1-2 мин. Ходьба с подниманием рук в стороны на вдохе и опусканием на выдохе 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и удлинением выдоха – 30 - 60 с.

7. Стойка ноги врозь, руки вниз. Прогнуться, соединив за спиной прямые руки, - вдох; наклон головы вперед, прямые руки соединить внизу перед собой - удлиненный выдох, произнося звук «у-у-у». 3-5 раз.

8. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Левую ногу назад на носок, слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть на нее) - вдох; и. п. - выдох; то же в левую сторону. 3-4 раза.

9. Стойка ноги врозь, руки вниз. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую вверх - вдох; и. п. - выдох; то же в левую сторону. 3-4 раза.

10. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вниз. Руки вверх - вдох; наклон вперед - выдох. 5-10 раз.

11. Стойка, ноги врозь, руки вниз. Руки к плечам, прогнуться - вдох; положить руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного спереди), выдох надавливая руками на ребра. 4-5 раз. Стр.28.

Физическая нагрузка не должна вызывать одышки, боли в грудной клетке при дыхании, неприятных ощущений в области сердца и учащенных сердцебиений.

После комплекса гимнастики рекомендуется провести обтирание водой комнатной температуры с последующим растиранием тела сухим полотенцем. В целях закаливания желательно в вечернее время обмывать ноги водой вначале выше комнатной температуры (24—28°С), а в дальнейшем — 20—17°С. Причем сначала надо обмывать и вытереть насухо одну ногу, затем другую. Полезно и полоскание горла, начиная с температуры воды 25—30°С, постепенно ее доводят до температуры водопроводной воды (15— 10^°С).

Закаливанию и тренировке содействуют и такие формы физической культуры на свежем воздухе, как пешеходные прогулки, игры, плавание, гребля и др. Однако использовать их надо строго-настрого индивидуально и только с разрешения врача, так как при наличии одного и того же заболевания состояние человека бывает самое различное.

1. Ладони на животе. Медленный вдох через нос, выпячивая живот. Выдох через рот (губы «трубочкой»), еще медленнее, подтягивая живот и надавливая на него руками.

2. Потянуться руками за головой - вдох; повернуться на правый бок, подкладывая ладонь правой руки под голову, а ладонью левой руки надавливая на левый бок - продолжительный выдох. И. п. То же на левом боку.

3. Поднять левую (правую) руку и потянуться ею за головой - вдох, подтянуть левое (правое) колено по направлению к груди - продолжительный выдох. То же лежа на левом боку.

Лежа на животе, руки согнуты, ладони под плечами. В и. п. - вдох. Опираясь на ладо-

ни, перейти в положение упора стоя на коленях («четвереньках»), затем коснуться пятками таза - продолжительный выдох, и. п.

5. Руки через стороны вверх - вдох; руки на колени и наклон вперед, - выдох.

6. В и. п. - вдох; выполнить 3-5 круговых движений прямыми руками вперед - выдох. То же назад.

7. Руки к плечам. Поднимая левую ногу, потянуться правым локтем к левому колену; и. п. То же правой ногой и левой рукой. Дыхание произвольное.

8. Руки на пояс. Выпрямить правую руку вверх, и наклон влево, - вдох; и. п. - выдох. То же с выпрямлением левой руки и наклоном вправо.

9. Руки на коленях (колени на ширине плеч), и. п. - вдох; круговое движение туловищем — выдох. Поочередно в каждую сторону.

10. Встать, поднимая руки в стороны, - вдох; сесть, опуская руки на ребра и надавливая, - выдох.

11. Руки на коленях. Согнуть руки и прогнуться - вдох; разогнуть руки со скольжением по туловищу и бедрам, расслабиться и втянуть живот - продолжительный выдох.

12. Ходьба обычная, ходьба быстрая 1-3 мин (при отсутствии одышки бег в медленном темпе от 0,5 до 2 мин). Ходьба в медленном темпе в сочетании с полным дыханием – 1 - 2 мин.

13. И.п. – о.с. Руки вверх, поднимая одновременно ногу вперед, - вдох; руки опустить и расслабить, наклон вперед - выдох. Поочередно каждую ногу.

14. И.п. – о.с. Руки к плечам, ноги на ширине плеч. Выпрямить правую руку вперед - поворот туловища влево. Затем и. п. Поочередно каждой рукой. Дыхание произвольное.

15. И.п. – о.с. Руки за голову - вдох; присед, руки на колени - выдох.

16. И.п. – о. с. Руки на пояс. Мах левой ногой вперед-назад. Затем

правой. Дыхание произвольное. При потере равновесия можно держаться за спинку стула.

17. Ходьба в медленном темпе – 1-3 мин. Полное дыхание, акцентируя внимание на полном выдохе.

18. И.п. – о.с. Согнуть руки и похлопать пальцами по грудной клетке - вдох; разогнуть руки и расслабиться - выдох.

При наличии большого количества мокроты 2-3 раза в течение дня рекомендуется выполнять упражнения № 1-5.

§ 25. Комплексы упражнений при хроническом бронхите

I. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вниз (вдоль туловища). 1-2. медленно через стороны руки вверх, вдох через нос; 3-4. и.п. выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

П. И.п.-о.с. 1-2. стойка на носках, руки вперед-вверх - вдох через нос; 4-8. руки вниз,- продолжительный выдох с произношением звука "Ш-ш-ш!". Повторить 7-8 раз в медленном темпе,

Ш. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс,

1-2. стойка на носках, руки вверх - вдох через нос; 3-4. и.п. - продолжительный выдох через рот; 5-6. наклон вперед, расслабленные руки вниз - выдох через рот; 7-8.и.п. Повторить 5-6 раз.

IV. И.п. - о.с. 1-2. руки в стороны, стойка на носках - вдох через нос; 3-4 - присед (на носках)- продолжительный выдох через рот с произношением звука "С-с-с!". Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

V. И.п. - о.с. - руки ладонями вовнутрь прижаты к нижней части грудной клетки. 1-2. стойка на носках, - вдох через нос; 3-4 - опускаясь на пятки, сдавливать руками грудную клетку, - выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном

VI. И.П. - лежа на спине, руки на животе. 1-2. вдох

через нос с втягиванием живота, надавливая па него руками;

3-4. выдох через рот с вытягиванием живота вперед. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УП. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание с произвольным урежением его частоты. Повторить в течение 2-3 минут.

I. И.п., - о.с, «Спокойная» ходьба с выполнением дыхательных упражнений /2 шага - вдох, 2 шага - выдох; 2 шага - вдох, 4 шага -выдох; 3 шага - вдох, 5 шагов - выдох/. Повторить 1,5-2 минуты.

II. И.п, - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на грудной клетке, пальцы вдоль ребер. 1 - 2. локти назад - вдох через нос) 3- 4. Наклон вперед, руки в стороны - продолжи-

тельный выдох с произношением звука: "Э-э-э!". Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

III. И.п. – сидя продольно на гимнастической скамейке, руки на животе. 1-2. локти назад - вдох через нос; 3-4 - свести локти? вперед, сближая их с надавливанием пальцами на стенку живота, - удлиненный выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

IV. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1-2.прогнуться в пояснице - вдох через нос; 3-4. и.п.- продолжительный выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

V. И.п. - лежа на животе, руки согнуты у подбородка. 1-2. руки вверх, поднять ноги - вдох через рот; 3-4. и.п. - продолжительный выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

VI. И.п. - о.с. 1-2 - наклон вперед, руки в стороны -. глубокий выдох через, рот; 3-4. возвращаясь в и.п.- глубокий вдох через нос. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

VII. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - поворот туловища вправо руки в стороны - глубокий выдох

через рот; 3-4. и.п. - полннй вдох через нос; 5-8 - то же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнения применяются при хроническом бронхите, бронхиальной астме во внеприступном периоде. Эти упражнения способствуют повышению эффективности дыхания, укреплению дыхательной мускулатуры, нормализуют бронхиальную проходимость легких, увеличивают подвижность диафрагмы, а также улучшают работу органов кровообращения и дыхания.

Факторы, способствующие развитию заболевания:

1. Повышение функциональных резервов организма, адаптация к неблагоприятным условиям окружающей среды (закаливание).

2. Выработка правильной рефлекторности носового дыхания.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

Специально подобранные физические упражнения являются наиболее эффективным методом восстановления людей с опущением желудка. Через 6 или более месяцев регулярных занятий наблюдается повышение на несколько сантиметров нижнего края желудка, улучшение функции желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что под влиянием физических упражнений укрепляются мышцы брюшного пресса, удерживающие органы желудочно-кишечного тракта, повышается тонус и усиливается перистальтика желудка. Умеренная физическая нагрузка тонизирует и содействует устранению таких проявлений заболевания, как быстрая утомляемость, головная боль, головокружение и др.

Комплекс упражнений лучше делать 2 раза в день: утром и после работы, когда наблюдается смещение желудка книзу, но не раньше, как через 2 ч после еды. Первые же 2 недели лучше заниматься 1 раз в день.

Оптимальным исходным положением, из которого выполняются упражнения, является горизонтальное (лежа на спине, на боку, на животе) с подложенной под таз небольшой подушкой или одеялом, свернутым несколько раз. Наклон туловища можно создать за счет того, что под нижний край кушетки (кровати) -одкладывается дощечка высотой 15—20 см. Все это -еобходимо для того, чтобы содействовать смещению желудка кверху. С этой же целью используются такие упражнения, как поднимание таза, ног и другие. В то же время противопоказаны подскоки, прыжки, бег и другие, приводящие к смещению органов брюшной полости книзу.

Преимущественно применяются упражнения для чоепления мышц брюшного пресса и тазового дна. К специальным упражнениям можно отнести также д-<афрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе. При выполнении ряда упражнений рекомендуется втягивать живот на выдохе, так как это содействует смещению желудка кверху. Для повышения тонуса и активизации перистальтики, желудка часть упражнений следует выполнять с усилием (известно, j^to при повышении тонуса скелетных мышц повышается и тонус гладкой мускулатуры, из которой состоит желудочно-кишечный тракт). Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе с большой амплитудой, соблюдая паузы отдыха между ними. В течение первых 2 недель выполняются первые пражнений, повторяя каждое 3—5 раз. По мере т*зыкания к физической нагрузке и овладения уп-:з.-кнениями постепенно вводят все упражнения и каж-*з них повторяют по 4—8 раз. В утренние же ча-5ыполняют лишь первые 10 упражнений. Если то - т иное упражнение дается с трудом, то от него следует отказа

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: