Пояснично-крестцовый радикулит

Радикулит — воспаление корешков нервов спинного мозга, возникающее под действием охлаждения, инфекции, травмы или изменений в позвоночнике. Наиболее часто поражаются корешки седалищного нерва, расположенного в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, и заболевание называется «пояснично-крестцовый радикулит». Нередко оно протекает длительно, характеризуясь периодами обострения и затишья.

В остром периоде заболевание сопровождается болями в области поясницы, ягодиц и в ноге, ограничением движений, ослаблением мышц, искривлением позвоночника и нарушением чувствительности.

В комплексном восстановлении уже при снижении всех признаков болезни (подострый период) используются физические упражнения. Они уменьшают боль и увеличивают амплитуду движений; активизируют крово- и лимфообращение, укрепляют ослабленные мышцы, восстанавливают нарушенную осанку.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно в утренние часы.

Гимнастику начинают в наименее болезненном положении — лежа на спине с низким изголовьем. Для лучшего расслабления мышц и уменьшения боли рекомендуется подкладывать валик под колени (чем

сильнее боль, тем выше валик). Затем перекатываются на менее болезненный бок и в положении согнув ноги (валик под боком) делают ряд упражнений с небольшой амплитудой. То же самое выполняют в положении на другом боку (под больной бок валик можно не подкладывать). Далее переходят в положение лежа на животе, подложив под него подушку, а под голеностопные суставы — валик.

Физические упражнения вначале применяют с осторожностью, максимально расслабляя мышцы. По мере уменьшения болей используют движения на растяжение мышц, чередуя их с расслаблением. Выполнение упражнений начинают со здоровой конечности. Амплитуду движений надо увеличивать постепенно так, чтобы не вызывать усиления боли. Темп выполнения упражнений медленный и средний, в отдельных случаях — произвольный.

Первое время используют упражнения № 1—14, приведенные ниже. Каждое упражнение выполняется минимальное количество раз.

При значительном уменьшении болей и улучшении общего состояния используют положения стоя на четвереньках и коленях, сидя, стоя и постепенно включают все упражнения, рекомендованные ниже. Валиком и подушкой при этом не пользуются.

При хроническом течении заболевания, помимо гимнастических упражнений, в зависимости от выраженности болей в поясничной области и общего состояния, могут быть разрешены плавание, гребля, лыжи, игры.

Комплекс упражнений при пояснично – крестцовом радикулите.

1. Потянуться правой рукой вверх - вдох, опустить руку - выдох. Повторить 3—4 раза. Тоже левой рукой.

2. Стопы на себя и от себя – 4 -7 раз. Дыхание произвольное.

3. Согнуть и разогнуть правую ногу в колене и бедре, не отрывая пятку от ковра. 3-4 раза. Тоже левой ногой.

4. Потянуться руками вверх и стопами на себя. 4 - 6 раз. Дыхание произвольное.

5. Ноги согнуты,выпрямить правую ногу вверх - вперед 3—4 раза. Тоже левой ногой. Дыхание произвольное.

6. Согнуть руки в локтях, опираясь на них и поднимая грудь, - вдох, принять прежнее положение - выдох. 4 - 6 раз.

7. Ноги согнуты. Вариант А: разведение и сведение коленей. Б: наклон их вправо, затем влево. По 4 - 7 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

8. Ноги согнуты, приподнять тазобедренный сустав - вдох, опустить - выдох. 4-7 раз.

9. Поднять левую руку вверх и потянуться - вдох, опустить - выдох. 4-6 раз. Тоже на левом боку.

10. Согнуть левую ногу в колене и бедре, затем разогнуть (можно скользить ею по ковру). 4 - 7 раз. Дыхание произвольное. Тоже на левом боку.

11. Ноги согнуты, поднять и опустить колено левой ноги. 4 -7 раз. Дыхание произвольное. Тоже на правом боку.

12. Поочередно сгибание и разгибание ног назад. 5-8 раз. Дыхание произвольное.

13. Поднять голову и согнуть ноги назад - вдох, опустить голову и разогнуть ноги - выдох. 4-7 раз.

14. Полное дыхание (в дыхании равномерно участвуют грудь и живот). 6 - 8 раз.

15. Из упора лежа на бедрах, опираясь на руки и а колени, перейти в положение на «четвереньки», максимально отводя таз назад сед на пятках; затем и. п. 4 - 7 раз. Дыхание произвольное.

И.п. – упор стоя на коленях («четвереньках»).

16. Наклон головы назад (поднять голову, прогнуться) - вдох, наклон головы вперед (опустить ее, округляя спину) - выдох. 4 -7 раз.

17. Отведение правой ногу назад - вдох, и.п. - выдох (можно со скольжением ногой по ковру). 4 - 5 раз. Затеи левой ногой.

18. Руки вверх - вдох; вниз, наклон вперед, - выдох. 5-8 раз.

19. Встать руки вперед, - вдох; сесть, руки на колени - выдох. 5 -10 раз.

20. Руки на пояс - вдох; наклон влево, опуская одноименную руку, - выдох, 3—4 раза. Тоже вправо.

21. Держась руками за спинку стула, перекат с пяток на носки и обратно. 8 -1 5 раз. Дыхание произвольное.

22. Держась руками за спинку стула, круговые движения тазом. 8 -12 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

23. Держась рукой за спинку стула, махи правой ногой вперед - назад. 6 -12 раз. Дыхание произвольное. Тоже левой ногой.

24. Руки к плечам - вдох; наклон вперед со скольжением руками по ногам, стараясь коснуться ковра, - выдох. 4 - 7 раз.

25. Ходьба с разноименными махи руками вперед и назад, дыхание углубленное. 1-2 мин.

Факторы, способствующие прогрессированию сколиоза:

1. Резкое снижение общего и мышечного тонуса, быстрая утомляемость, формирование плохой осанки и некоторых ассиметрий частей тела.

1. Использование всех мер профилактики сколиоза в учебном процессе.

2. Закаливание на открытом воздухе с использованием естественных сил природы.

3. Обучение волевой коррекции для снятия давления на позвоночник со стороны вогнутости сколиоза.

4. Выравнивание позвоночника путем самовытяжения стоя и лежа.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

Упражнения для коррекции сутулости /кифотическая осанка/

I. И.п. - о.с. 1-2. Стойка на носках, прогибаясь назад, руки вверх ладонями вперед; 3-4.и.п. Повторить в медленном темпе 7-8 раз.

П. И.П. -о.о. 1-2. Отведение рук назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, одновременно отставляя правую ногу назад на носок; 3-4. и.п. 5-6. То же левой ногой; 7-8. И.п. Повторить 5-6 раз, поочередно каждой ногой.

Ш, И.п. - о.о. 1-2. Присед руки вперед; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз.

1У.И.П. - о.с. 1-2. Стойка па носках, прогибаясь, руки, со сцепленными пальцами назад; 3-6 держать; 7-8. и.п. Повторить в медленном темпе 7-8 раз с интервалами отдыха 40-50 с.

У. И.п. - сед на пятках, опираясь ладонями о ковер.1-2.Сгибая руки, продвинуть туловище вперед, прогнуться в грудной части позвоночника; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе

У1. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс, 1-2 - наклон вперед прогнувшись (прогибаясь в пояснице), руки в стороны; 3-6.Держать; 7- 8. И.п. Повторить в медленном темпе 7- 8 раз с интервалами отдыха

УН. И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах.

1-2. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, опираясь на локти; 3-4. И.п. Повторить 7- 8 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - лежа на животе, руки на пояс. 1-2. Лежа прогнувшись (прогнуться в пояснице, руки в стороны с одновременным подниманием ног назад); 3-4. И.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

IX. И.п. – упор стоя на коленях. 1- 2. левую руку вверх, правую ногу назад - кверху; 3-4. И.п.; 5 – 6.правую руку вверх, левую ногу назад – кверху. 7-8. И.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

X. И.п. - сидя на стуле, руки на. пояс, 1-2.голову назад, прогибаясь, руки вверх. 3 – 6. Держать; 7- 8.И.п. Повторить 5-6 раз с интервалом отдыха 30-40 с,

XI. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне пояса. 1- 2. наклон вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника; 3-4.и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

ХП. И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне пояса. 1-2.наклон вперед, прогибаясь в пояснице; 3- 6. Держать; 7-8. и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом отдыха 2-3 минуты.

ХШ. И.п. - лежа на спине, руки, согнуты в локтевых суставах. 1-2. упираясь на локти, прогнуться в пояснице с опорой головой; 3—6. Держать; 7-8.и.п. Повторить 5-6 раз с интервалом отдыха 1-2 мин

XIV. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. 1-2. упор на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3-4. и.п. Повторить 5-6 раз с интервалами отдыха 40-45 с.

XV. И.п. - лежа на животе, согнутые руки, удерживают гимнастическую палку за концы у подбородка. 1-2. руки

с гимнастической палкой вперед, наклон головы назад (поднимая голову вверх), прогнуться назад, не отрывая ноги от ковра; 3-4. и.п. Повторить 5-6 рал с интервалом отдыха 40-45 с.

ХУТ. И.п. - лежа на животе, руки согнуты с гантелями. 1-2. слегка наклонить голову назад(вытянув

шею), одновременно выпрямляя руки в стороны, приподнять от ковра ноги; 3-6. прогибаясь в грудном отделе позвоночника, руки согнуть к плечам; 7-8. и.п. /вес гантелей 2-3 кг/. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 2-3 минуты.

ХУЛ. И.п. - лежа на животе, в руках гантели. 1-2. наклон головы назад, вытягивая шею, прогнуться в грудном отделе позвоночника, поднимая руки с гантелями в стороны и отрывая ноги от ковра; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз с интервалами отдыха 2-3 минуты.

ХУЛ. И.п. – стойка на коленях руки вниз. 1-2. руки вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

XIX. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. 1-2 - прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, поднять тазобедренные суставы, упираясь руками, затылком и пятками о ковер. 3- 6.Держать 7-8.И. п. Повторить 2 - 4 раза.

XX. И.п. - о.с. Ходьба на месте с прямой спиной, прогибаясь в шейно-грудном отделе позвоночника и поднимая подбородок. Следить за правильным положением тела с помощью зеркала. Повторить 2-3 раза в течение 1,5-1 мин. с интервалами отдыха 50-60 с.,

Упражнения способствуют коррекции кифоза, расширению грудной клетки, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата и улуч-. шают, осанку занимающихся.

§23. Упражнения для коррекции правостороннего сколиоза

I. И.п. - стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая рука за спину. 1-3 - пружинящие наклоны в правую сторону; 4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 30-40 с.

~ П. И.п. – стойка на коленях, руки вниз, 1-2. правую ногу назад, левую руку вперед-вверх, прогнуться; 3- 6. Держать; 7-8 и. п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

Ш. И.п. - стойка на коленях у гимнастической стенки, держась руками за вторую-третью рейку снизу. 1-2. прогибание туловища назад до выпрямления рук; 3-4.и.и. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 40-50 с.

17. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях у подбородка. 1-2 - прогибаясь назад, левую руку вверх, правую руку назад; 3—6.Держать. 7-8. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 30-40 с.

7. И.п. - лежа на животе, руки вверх. 1-2 - вытянуться, оттягивая носки от себя и выпрямляя руки до конца вверх; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха

71, II.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Дви-

жения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить в течение 35-40 с в медленном темпе.

УП. И.П. - лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. 1-2 подтягивание согнутых ног к животу; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - лежа на животе на наклонной гимнастической скамейке, взявшись руками за край. Поочередное поднимание ног. Повторить 3 -4 раза каждой ногой.

1. И.п. - сидя на стуле, руки вниз на колени. 1-2. левую руку вверх, правую руку назад - книзу,

наклон вправо. 3-6. Держать. Повторить 7-8 раз в медленном темпе о интервалами отдыха, 1-1,5 мин.

X. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями книзу, ноги согнуты. 1-2. Поднять тазобедренный сустав, опираясь на ладони, плечи и пятки} З-4. и. п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

XI. И.п. - лежа на правом боку на валике, руки вдоль туловища, ноги разведены. 1-2. Руки вверх, вытягиваясь в сторону искривления позвоночника; 3-4. и.п. Повторить 6-7 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

ХП. И.п. - лежа на боку /выпуклость искривления позвоночника обращена вверх/. Поднимание ног с вытягиванием правой /левой/ руки вверх.? Повторить в медленном темпе 7-8 раз.

ХШ. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2. руки через стороны вверх; 3-6. тянуться вверх, не поднимая головы, плеч и туловища; 7-8. и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-1,5 минуты.

Х1У. И.п.- лежа на животе, держась за нижнюю рейку гимнастической стенки. 1-2. поднять прямые ноги и отвести их в сторону. 3-4.и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

Упражнения для коррекции искривления позвоночника /сколиоза/ желательно выполнять в и. п. лежа на спине, животе, сидя, в упоре стоя на коленях, в стойке на коленях. Это разгружает позвоночник и создает облегченные условия для выполнения упражнений, а также предотвращает утомление мышц опорно-двигательного аппарата, участвующих в движении. При левостороннем сколиозе можно использовать перечисленные выше упражнения, выполняя их в противоположную сторону с той же дозировкой и интенсивностью, с изменением направления и исходных положений.

Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите /остеохондрозе/

I. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх. I - поднять правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу; 4 - И.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

П. И.п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища, I - левую ногу вперед и левой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п. Вариант А. Правую ногу вперед и npaвoй рукой коснуться носка правой ноги, лежа на левом боку. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Ш. И. п. – упор стоя на коленях. I - правую ногу назад на носок, сесть на левую пятку /полушпагат/, не сдвигая руки с места; 2 - и.п.; 3 - то же левой ногой; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

17. И.п. – упор стоя на коленях. I - правую руку вверх, левую ногу назад.4 - и.п.; 3 - левую руку вверх, правую ногу назад; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз каждой рукой и ногой.

У. И.п. – упор стоя на коленях. I - правую руку на пояс, опуская левое плечо вниз к ковру; 2 - и.п.; 3 - левую руку на, пояс, опуская правое плечо вниз к ковру; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз. каждой рукой

71. И.п. - лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая рука упирается о пол перед грудью. I - поднять oбe ноги; 2 – и.п. 3 - то же, лежа на левом боку, левая ладонь под головой, правая рука упирается о пол перед грудью; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УЛ. И.п. - лежа на животе, упор на предплечьях. I. Упор лежа прогнувшись на бедрах (выпрямить руки, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника); 2 - и.п. 3. то же; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. I.Наклон головы назад (поднять голову), сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах; 2 - и.п.

3 - то же; 4 - и.п. Повторить 6-6 раз в медленном темпе.

IX. И.п. - лека на спине, руки вытянуты вверх. I - согнуть ноги, подтягивая колени к груди с помощью рук; 2 - и.п.; 3 - то же;

X, И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. I – упираясь на локти согнутых рук, приподнять грудь; 2 - и.п. 3 - то же; 4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

XI. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх. I - поднять ноги и согнуть их, опираясь ладонями о ковер. 1. И.п.3. то же; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

ХП. И.п. - отоя, лицом к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, придерживаясь руками за рейку на уровне талии. 1-4 - круговые движения тазом в левую сторону; 5-8.то же в правую сторону. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

ХШ. И.п. - стоя правым боком к гимнастической стенке н а расстоянии одного шага, взявшись правой рукой за рейку на уровне груди. 1-4. махи правой ногой вперед-назад; 5-8. махи левой ногой, стоя левым боком к гимнастической стенке. Повторить 7-8 раз в каждую сторону.

Упражнения следует включить в учебные занятия по физическому воспитанию студентов специаль ной медицинской группы. Упражнения, которые выполняются в исходных положениях лежа на спине и животе, в упоре стоя на коленях разгружают позвоночный столб и направлены на укрепление мышц поясничного отдела позвоночника. Они способствуют увеличению подвижности пораженного сегмента и всего позвоночника. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно, не задерживая дыхания, исключал сильные напряжения мышц.

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: