Позиция 1: Пранамасана (поза молящегося)

Стойте прямо, ноги вместе, ладони соприкасаются в центре груди, руки расслаблены.

Все тело должно быть расслаблено, спина прямая.

Польза: Эта асана способствует концентрации и осознанию выполняемой практики.

Позиция 2: Наста Уттханасана (поза вытянутых рук)

Вдохните, медленно поднимая руки над головой.

Наклонитесь назад, насколько это возможно. Спина наклонена. Со временем, изгиб спины становится больше.

Польза: Эта асана придает гибкость органам брюшной полости, растягивает руки и плечи, тонизирует позвоночник и раскрывает легкие.

Глубоко выдохните, наклоняясь вперед, колени должны быть прямыми. Положите ладони рядом с пальцами ног, на пол.

Постарайтесь коснуться лбом коленей. Спина согнута.

Старайтесь не перенапрягаться – с практикой ваши наклоны станут ниже.

Польза: Эта асана помогает предотвратить, избавиться или облегчить заболевания желудка. Она снижает уровень жира на животе, улучшает пищеварение, освобождает от запоров, способствует циркуляции крови и разминает спину.

Выдохните, вытягивая правую ногу назад, насколько это возможно, сгибая левое колено.

Большой палец правой ноги и колено касаются пола. Спина выгнута, взгляд направлен вверх.

Выгните спину, так чтобы подбородок смотрел вверх настолько, насколько это возможно. Со временем спина изгибается сильнее, с практикой всё приходит.

Польза: Даная асана тонизирует мышцы живота, усиливает мускулатуру ног и бедер, уравновешивает нервную систему.

Глубоко выдохните, отставив правую ногу обратно к левой.

В это же время приподнимите ягодицы и опустите голову между рук, образовывая треугольник.

В финальной позиции. Руки и ноги должны быть выпрямлены.

Пятками старайтесь упираться в пол, а голову наклонить как можно ближе к коленям.

Польза: Эта асана укрепляет нервы и мышцы рук и ног, разминает спину и способствует циркуляции крови, особенно в верхних отделах позвоночника. Это перевернутая позиция, которую могут выполнять люди не способные принимать сиршасану, стояние на голове из-за близорукости.

Позиция 6: Аштанга Намаскар (приветствие восьмью конечностями)

Задержите дыхание. Плавным движением из предыдущей позиции опустите колени на пол, затем грудь и подбородок.

В конечной позиции, только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок прикасаются к полу.

Ягодицы приподняты от пола. Спина слегка изогнута. Практикуя эту асану, через некоторое время можно будет становиться на колени, грудь и подбородок одновременно, задерживая дыхание.

Польза: Эта асана тонизирует плечевую и шейную мускулатуру, разминает ноги и руки и развивает грудную клетку.

Вдыхая, медленно распрямитесь и опустите нижнюю часть туловища на пол.

Выпрямите локти, выгните спину и поднимите грудь вперед. Живот старайтесь прижать к полу.

Польза: Та же что и от аштанга намаскары. В данной асане, растягиваются мышцы живота, что способствует притоку свежей крови в пищеварительную полость. Эта асана излечивает все заболевания желудка, включая расстройства пищеварения и запоры. Изгиб спины в этом упражнении, сохраняет подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, и обновляет самые важные спинные нервы. Данная позиция оптимизирует эффект многих гормонов.

Расслабьте спину, и выдыхая, медленно поднимите таз, опуская пятки на пол.

Тело должно принять форму треугольника, как в 5 позиции. Подбородок находится как можно ближе к груди.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: