|
|
Бхрамари Пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)
Закройте глаза и полностью расслабьтесь на некоторое время. Глубоко вдохните через обе ноздри. Зажмите уши указательными пальцами и, сохраняя губы сжатыми, размокните зубы и медленно и непрерывно выдыхайте, продолжительно гудя, словно жужжащая пчела. Сконцентрируйтесь на этом звуке. Повторите 10 раз. Меры предосторожности: Бхрамари пранаяму нельзя выполнять лежа. Страдающим от инфекции уха, нельзя практиковать дыхание жужжащей пчелы до выздоровления. Польза: Бхрамари пранаяма избавляет от напряжения вызванного гневом и страхом. Это упражнение особенно полезно при повышенном кровяном давлении, а также развивает голосовые связки. Помогает справиться с головной болью и бессонницей. Ускоряет выздоровление, поэтому может использоваться в пост операционный период.
Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов) Примите любую удобную асану, спина выпрямлена, колени на полу. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Закройте правую ноздрю и интенсивно вдохните и выдохните 20 раз через левую. Повторите цикл, вдыхая и выдыхая через правую ноздрю. Затем быстро вдохните и выдохните 20 раз обеими ноздрями. Не сбивайтесь с ритма, каждый вдох и выдох должен быть одинаковой продолжительности. Ноздри не должны раздуваться или сжиматься во время практики.
Люди, страдающие от заболеваний легких, астмы, хронического бронхита, или выздоравливающие после туберкулеза, должны практиковать Бхастрика пранаяму только под наблюдением учителя. Польза: Это упражнение очищает легкие от лишнего оксида углерода, облегчает воспаление горла, и улучшает пищеварение. Это эффективное упражнение облегчает и лечит заболевания легких и горла. Увеличивает тепло тела.
Примите позу расслабленного животного (см. раздел асаны: Сайтхальяасана). Считая до четырех вдохните и постепенно поверните туловище влево, насколько это будет возможно. Считая до четырех, выдохните и повернитесь обратно. Повторите от 5 до 10 раз. Вытяните ноги, и выполните упражнение, поворачиваясь в другую сторону.
Дыхание со звуком Ха
Лягте в шавасану и слегка сомкните глаза. Медленно и глубоко вдохните через нос, вытягивая руки назад за голову (рисунок 1). Прижимая колени груди, и обхватывая ноги, быстро выдохните через рот, издавая звук «Ха» (рисунок 2) Затем медленно вдохните, выпрямляя ноги обратно и вытягивая руки вперед, за голову. Если необходимо, нормализуйте дыхание, перед тем как повторить упражнение еще 3 раза. Выдыхая, вернитесь в шавасану, опуская руки вдоль туловища. Расслабьтесь. 30. Практический учебный план
Свами Сатьянанда Сарасвати. В этой главе, Свами Сатьянанда описывает план 50 уроков для детей от 12 до 14 лет, которые следует проводить на протяжении одного года.
Каждое утро необходимо выполнять сурья намаскар. Первые два утренних занятия следует посвятить проработке асан, для того, чтобы потом дети смогли выполнять каждую из 12, когда учитель называет ее порядковый номер. Учителю следует выполнять все асаны с детьми на протяжении как минимум двух недель, для того чтобы они смогли усвоить их правильное выполнение. Сурья намаскар выполняется по три круга. Один круг включает два цикла из 12 позиций, следовательно, каждая асана выполняется по 6 раз. После окончания практики, дети должны сесть в любую удобную позу, выпрямив спину и подняв голову, расположив руки на коленях. На протяжении одной недели дети должны выполнять практику осознания своего дыхания. Закрыв глаза, они должны наблюдать за потоком дыхания, за вдохами и выдохами. После этой недели, они могут начать практику первого этапа нади шодхана пранаямы, которую следует выполнять каждое утро на протяжении года. Также следует выполнять по два круга медленного дыхания, по пять раз для каждой ноздри. Во время практики пранаямы, дети должны зыкрывать глаза и концентрироваться только на дыхании. За один учебный год, будет всего 50 уроков. Учитель должен уделять должное внимание каждому ребенку. Дети не должны перенапрягаться во время занятий. Если ребенок не в состоянии выполнить ту или иную асану, не нужно заставлять его через силу. Учитель должен не только обучать детей упражнениям, но и выполнять их сам, для синхронизации опыта. После каждого урока, необходимо давать детям возможность пообщаться с учителем, для того чтобы обсудить возникшие вопросы или непонятные моменты.
Некоторые подсказки - Асаны следует выполнять на свернутом в несколько раз одеяле или мягком коврике, а не на голом полу или скользящей подстилке. - Дети должны носить свободную, не стесняющую движения одежду. - Перед занятиями следует опорожнить мочевой пузырь. - Асаны и пранаяму следует практиковать только на пустой желудок, либо через 3 часа после приема пищи. - Детей следует поощрять вести дневник для индивидуальной практики, с незначительным контролем со стороны учителя.
Урок 1 1. Шавасана Шавасану следует практиковать перед началом выполнения асан. Очень важно чтобы дети полностью расслабились, чтобы избежать мышечного или нервного напряжения.
Сурья Намаскар Первые два занятия следует посвятить практике сурья намаскар, для того чтобы избежать сложностей в будущем. 3. Шавасана. Осознание дыхания. Дети должны занять удобную асану, закрыть глаза и наблюдать за потоком дыхания на протяжении 5 минут.
Урок 2 1. Шавасана Сурья Намаскар Шавасана Осознание дыхания Детям следует научиться дышать медленно, вдыхая и выдыхая очень медленно, поднимая грудь и не напрягая легкие.
Урок 3 1. Шавасана Сурья Намаскар Выолнить два круга (то есть 4 цикла) Падмасана Эту асану следует осваивать постепенно. Дети не должны переусердствовать или перенапрячься. Если колени не достают пола, дети должны при помощи рук надавливать на них, постепенно, как в упражнении бабочка или полубабочка. Дети, которые могут принять падмасану, для начала должны задерживаться в ней не более 5-6 секунд. Затем им следует расслабиться, и повторить упражнение. Когда все дети смогут принимать падмасану, они должны будут сидеть с прямой спиной, выпрямив голову и положив руки на колени. Пусть они немного посоревнуются, в том кто дольше может сидеть в этой позе, разумеется, без лишнего напряжения. Глаза должны быть закрыты. Шавасана 5. Осознание дыхание (с глубоким дыханием) Урок 4
Повторите Урок 3
Урок 5 Шавасана Сурья Намаскар Выполняется 2 круга Падмасана Йогамудрасана Нужно подробно объяснить, как правильно дышать. Никто не должен задерживать дыхание слишком долго. Те, кто не может принять падмасану, могут выполнять йога мудрасану в ваджрасане.
Урок 6
Шавасана Сурья Намаскар Выполняется 2 круга Падмасана Йога Мудрасана Шавасана 6. Осознание дыхания (с глубоким дыханием)
Урок 7
Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Учитель должен быть осторожен, для того чтобы дети не потянули мышцы. Необходимо наблюдать за каждым учеником индивидуально и помогать выполнять асану корректно. Шавасана 7.Осознание дыхания (глубокое дыхание).
Урок 8
Шавасана 2.Сурья Намаскар (1 круг) Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Шавасана 7.Осознание дыхания (глубокое дыхание)
Урок 9
Шавасана Сурья Намаскар (1 круг) Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха Падмасана Вначале, дети должны попытаться схватить большой палец ноги одной рукой, затем другой, и наконец обеими руками. Эту асану не следует выполнять без перерывов на отдых.
Урок 10 Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха падмасана Шавасана 8.Осознание дыхания (глубокое дыхание)
Урок 11
Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха Падмасана Гарбха Пиндасана Дети находят эту асану легкой для выполнения. Им не следует перенапрягать конечности. Шавасана 9.Нади шодхана- первый уровень (1 круг)
Урок 12
Повторите Урок 11
Урок 13
Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха Падмасана Гарбха Пиндасана Куккутасана Шавасана 10.Нади Шодхана - первый уровень (2 круга)
Урок 14
Повторите урок 13
Урок 15
Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха Падмасана Гарбха Пиндасана Куккутасана Лоласана Шавасана 11.Нади Шодхана- первый уровень (2 круга)
Урок 16
Повторите Урок 15.
Урок 17
Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха Падмасана Гарбха Пиндасана Куккутасана Лоласана Ваджрасана Детей следует поощрять сидеть в ваджрасане дома на протяжении 5-10 минут после каждого приема пищи. Следует объяснить им причину этой практики. Шавасана 12.Нади Шодхана - первый уровень (2 круга) Второй уровень (4 круга)
Урок 18
Повторите Урок 17
Урок 19
Шавасана Сурья Намаскар Падмасана Йогамудрасана Матсьяасана Баддха Падмасана Гарбха Пиндасана Куккутасана Лоласана Ваджрасана Супта ваджрасана Шавасана   Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...  Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...  ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...  Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|
