|
На 2 месте стоят приседания со штангой. Превосходное упражнение, но для многих сложное и травмоопасное. ⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6 Место –это жим лежа. Приседания и жим можно делать 2-3 раза в неделю, становую рекомендуют раз в неделю(10) дней. Число повторений подбирайте под себя, из расчета приседания 10-20 раз (мышцы ног многоповторные) становая тяга- 6-10 раз(правильная техника и вис на турнике после выполнения) жим лежа 8-12 раз. Перед разработкой плана тренировок посоветуйтесь со специалистами (инструкторами)в спортивных залах.Они смогут составить оптимальную программу. Программы тренировок следует менять не чаще 1 раза в 3 месяца. НЕМНОГО О ПИТАНИИ. Многие люди меняют диеты так часто,что сами начинают путаться. Разберемся. Если идеальное питание принять за прямую линию, то наше питание будет выглятеть так. Сверху полусфера и снизу-излишки и недостатки.А диета -это урезание чего-либо. Получается что недостатков становиться больше хотя и излишков меньше.Все равно дисбаланс.А наша задача уменьшить излишки и недостатки.Проще это сделать с помощью пищевых добавок, которые помогут пополнить организм белком, витаминами и минеральными веществами. Плюс ко всему этому начать правильно питаться и есть правильную пищу.Правильная пища-это пища богатая клетчаткой, витаминами, белком и хорошими углеводами.Благодаря всему вышеперечисленному мы можем контролировать свой вес.Важно учесть и каллорийность питания. Простой подсчет. Свой вес умножить на 37. Полученый результат суточная норма килокаллорий необходимая для поддержания организма. Что бы похудеть урезаем 500 ккалорий, а для набора веса добавляем 500. Уменьшать следует за счет мучной пищи, жирной и сладкой.Уменьшить потребление соли.Увеличить потребление воды (простой) 30 грамм на 1 кг веса тела. Увеличивать вес следует за счет увеличения углеводной пищи и белковой. 1 грамм белка или углеводов равен 4 ккал, 1 грамм жира-9ккал. Полученную дневную норму килокаллорий разделить на количество приемов пищи(4-7). СОВЕТЫ МУДРЕЦОВ Успех приходит к тем, кто мыслит категориями успеха. Наполеон Хилл Победа должна приходить не иногда, она обязана приходить всегда. Винс Ломбарди Именно наши решения, а не условия жизни определяют нашу судьбу. Чем больше решений мы принимаем, тем легче нам это будет делать. Большинство из нас предпочитают с большим усердием трудиться, чтобы сохранить то, что у них есть, чем пойти на заведомый риск ради заманчивой мечты. Привычка бедняков-оставлять все на конец месяца. Таль Отари Основная задача постановки целей-заставить человека стремиться к их исполнению. Джим Рон Ловите рыбу там где она водиться Если вы не делаете того чего боитесь, страх начинает править вашей жизнью. Глен Форд Помните: вы всегда свободны в своем выборе Один час активности-полезнее, чем годы спокойствия. Глен Уорд Бичер Отложил что-то на завтра, отложил на всегда. 13 Каждое дисциплинированное усилие вознаграждаеться многократно. Джим Рон Единственные люди у которых нет проблем-это покойники. УСПЕХ в этом мире был и остается продуктом личных усилий. Никому не позволяйте управлять своим настроением Том Хопкинс Кого вы обвиняете, тому даете власть Вейни Дьер 18 Легче зажечь одну маленькую свечу, чем клясть темноту . Конфуций 19 Некоторые люди так боятся умереть, что просто не начинают жить Вейни Дьер 20 Победа над страхом придает нам силы». В. Гюго 21 Первая обязанность человека — преодолеть страх. Пока у человека трясутся поджилки, его действия останутся рабскими Карлейль Томас 22 Начало привычки подобно невидимой нити. Каждый раз, когда вы повторяете действие, вы укрепляете нить. С каждым повторением вы добавляете еще один волосок и до тех пор, пока нить не превратится в мощный канат и не привяжет вас безвозвратно к каждой мысли и действию Чтобы стать великим человеком, нужно уметь искусно пользоваться всем, что предлагает судьба Ларошфуко Лучше провести немного времени с правильными людьми, чем затратить массу времени на общение с пустыми людьми. Джим Рон Жизнь достойна того, чтобы быть прожитой - достойна и того, чтобы быть задокументированной Джим Рон 26 Книга, которую вы не прочли, не поможет! Самый большой вызов в жизни - это способность контролировать процесс нашего собственного мышления. Джим Рон Желания необходимы, чтобы жизнь постоянно находилась в движении Самюэль Джонсон Родиться глупым не стыдно; стыдно только умирать глупцом. Э.Ремарк Мудрость - это не морщины, а извилины. СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 1 Ронда Берн * Тайна(секрет) 2 Наполеон Хилл *Думай и богатей. 3 Джо Витале* Фактор привлечения. 4 Джон С.Максвелл *Как мыслят преуспевающие люди, или мыслите, чтобы измениться. 5 Ричард Карлсон *Не переживайте по пустякам....делайте деньги. 6 Робин Шарма*Супержизнь*Монах который продал свой феррари* 7 Дейл Карнеги *Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей 8 Валерий Синельников*Путь к богатству*Прививка от стресса*Сила намерения*Возлюби болезнь свою 9 Зиг Зиглар *До встречи на вершине 10 Джуди Джеймс*Как находить 2 лишних часа каждый день 11 Брайн Трейси *Привычки на миллион долларов*Планирование жизненных процессов*Точка фокуса *Достижение цели 12 Шакти Гавейн*Созидающая визуализация 13 Уоллес Уотлз *Наука стать богатым 14 Владимир Савенок* Как реализовать свой финансовый план* 15 Колин Тернер*Мы рождены для успеха 16 С.Шевцова *10 способов стать богаче 17 Ричард Кох* Принцип 80\20 18 Роберт Кийосаки*серия книг от богатого папы* 19 Джим Рон *7 стратегий для достижения богатства и счастья*Витамины для ума*Сезоны жизни 20 Джек Кенфилд*Правила успеха*Куринный бульон для души 21 Джо Карбо*Как заработать деньги будучи ленивым 22 Артур Шопенгауэр*Афоризмы житейской мудрости 23 Майкл Лозьер*Закон привлечения* 24 Бодо Шефер *Мани или азбука денег*Путь к финансовой независимости 25 Арнольд Шварценеггер*Энциклопедия современного бодибилдинга(описание и фото упражнений) 26 Ог Мандино*Величайший успех в мире 27 Игорь Добротворский *Величайший секрет, как достичь успеха *Думай и побеждай*Постройте ваше будущее 28 Норман Винсет Пил *Живите всегда полноценной жизнью 29 Лиллиан Браун *Имидж-путь к успеху 30 Джо Карбо *Как заработать деньги, будучи ленивым 31 Виталий Богданович *Как создавать нужные вам события 32 Герберт Кессон*Искусство делать деньги 33 Клу и Клаудио Маданес *Тайное значение денег 34 Райнер Нирмайер, Манюель Зайфферт *Мотивация 35 Рэнди Гейдж*Почему вы глупы, больны и бедны и как стать умным богатым и здоровым* Установка на благополучие Эти книги, а также много других вы сможете найти на сайте www.koob.ru или в книжных магазинах. Читайте, делайте выводы, применяйте в своей жизни. Я думаю что книга кому-то поможет,кого-то заставит задуматься, а кто-то выбросит даже не читав ее или просто не обратит своего внимания. Я буду благодарен всем, кто пришлет свои отзывы, отклики, коментарии на адрес enisey-fm@mail.ru Начните прямо сейчас и ваша жизнь начнет меняться сейчас.Отложите на потом и жизнь возможно изменится потом. Я также планирую дополнения и новые материалы к этой книге.Всем удачи. МАКС БОТВИННИКОВ ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры... Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)... Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем... ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|