Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







На 2 месте стоят приседания со штангой. Превосходное упражнение, но для многих сложное и травмоопасное.





Место –это жим лежа.

Приседания и жим можно делать 2-3 раза в неделю, становую рекомендуют раз в неделю(10) дней. Число повторений подбирайте под себя, из расчета приседания 10-20 раз (мышцы ног многоповторные) становая тяга- 6-10 раз(правильная техника и вис на турнике после выполнения) жим лежа 8-12 раз. Перед разработкой плана тренировок посоветуйтесь со специалистами (инструкторами)в спортивных залах.Они смогут составить оптимальную программу. Программы тренировок следует менять не чаще 1 раза в 3 месяца.

НЕМНОГО О ПИТАНИИ.

Многие люди меняют диеты так часто,что сами начинают путаться. Разберемся. Если идеальное питание принять за прямую линию, то наше питание будет выглятеть так.

Сверху полусфера и снизу-излишки и недостатки.А диета -это урезание чего-либо. Получается что недостатков становиться больше хотя и излишков меньше.Все равно дисбаланс.А наша задача уменьшить излишки и недостатки.Проще это сделать с помощью пищевых добавок, которые помогут пополнить организм белком, витаминами и минеральными веществами. Плюс ко всему этому начать правильно питаться и есть правильную пищу.Правильная пища-это пища богатая клетчаткой, витаминами, белком и хорошими углеводами.Благодаря всему вышеперечисленному мы можем контролировать свой вес.Важно учесть и каллорийность питания. Простой подсчет. Свой вес умножить на 37. Полученый результат суточная норма килокаллорий необходимая для поддержания организма. Что бы похудеть урезаем 500 ккалорий, а для набора веса добавляем 500. Уменьшать следует за счет мучной пищи, жирной и сладкой.Уменьшить потребление соли.Увеличить потребление воды (простой) 30 грамм на 1 кг веса тела. Увеличивать вес следует за счет увеличения углеводной пищи и белковой. 1 грамм белка или углеводов равен 4 ккал, 1 грамм жира-9ккал. Полученную дневную норму килокаллорий разделить на количество приемов пищи(4-7).

СОВЕТЫ МУДРЕЦОВ

Успех приходит к тем, кто мыслит категориями успеха.

Наполеон Хилл

Победа должна приходить не иногда, она обязана приходить всегда.

Винс Ломбарди

Именно наши решения, а не условия жизни определяют нашу судьбу.

Чем больше решений мы принимаем, тем легче нам это будет делать.

Большинство из нас предпочитают с большим усердием трудиться, чтобы сохранить то, что у них есть, чем пойти на заведомый риск ради заманчивой мечты.

Привычка бедняков-оставлять все на конец месяца.

Таль Отари

Основная задача постановки целей-заставить человека стремиться к их исполнению.

Джим Рон

Ловите рыбу там где она водиться

Если вы не делаете того чего боитесь, страх начинает править вашей жизнью.

Глен Форд

Помните: вы всегда свободны в своем выборе

Один час активности-полезнее, чем годы спокойствия.

Глен Уорд Бичер

Отложил что-то на завтра, отложил на всегда.

13 Каждое дисциплинированное усилие вознаграждаеться многократно.

Джим Рон

Единственные люди у которых нет проблем-это покойники.

УСПЕХ в этом мире был и остается продуктом личных усилий.

Никому не позволяйте управлять своим настроением

Том Хопкинс

Кого вы обвиняете, тому даете власть

Вейни Дьер

18 Легче зажечь одну маленькую свечу, чем клясть темноту .

Конфуций

19 Некоторые люди так боятся умереть, что просто не начинают жить

Вейни Дьер

20 Победа над страхом придает нам силы».

В. Гюго

21 Первая обязанность человека — преодолеть страх. Пока у человека трясутся поджилки, его действия останутся рабскими

Карлейль Томас

22 Начало привычки подобно невидимой нити. Каждый раз, когда вы повторяете действие, вы укрепляете нить. С каждым повторением вы добавляете еще один волосок и до тех пор, пока нить не превратится в мощный канат и не привяжет вас безвозвратно к каждой мысли и действию

Чтобы стать великим человеком, нужно уметь искусно пользоваться всем, что предлагает судьба

Ларошфуко

Лучше провести немного времени с правильными людьми, чем затратить массу времени на общение с пустыми людьми.

Джим Рон

Жизнь достойна того, чтобы быть прожитой - достойна и того, чтобы быть задокументированной

Джим Рон

26 Книга, которую вы не прочли, не поможет!

Самый большой вызов в жизни - это способность контролировать процесс нашего собственного мышления.

Джим Рон

Желания необходимы, чтобы жизнь постоянно находилась в движении Самюэль Джонсон

Родиться глупым не стыдно; стыдно только умирать глупцом.

Э.Ремарк

Мудрость - это не морщины, а извилины.

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

1 Ронда Берн * Тайна(секрет)

2 Наполеон Хилл *Думай и богатей.

3 Джо Витале* Фактор привлечения.

4 Джон С.Максвелл *Как мыслят преуспевающие люди, или мыслите, чтобы измениться.

5 Ричард Карлсон *Не переживайте по пустякам....делайте деньги.

6 Робин Шарма*Супержизнь*Монах который продал свой феррари*

7 Дейл Карнеги *Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

8 Валерий Синельников*Путь к богатству*Прививка от стресса*Сила намерения*Возлюби болезнь свою

9 Зиг Зиглар *До встречи на вершине

10 Джуди Джеймс*Как находить 2 лишних часа каждый день

11 Брайн Трейси *Привычки на миллион долларов*Планирование жизненных процессов*Точка фокуса *Достижение цели

12 Шакти Гавейн*Созидающая визуализация

13 Уоллес Уотлз *Наука стать богатым

14 Владимир Савенок* Как реализовать свой финансовый план*

15 Колин Тернер*Мы рождены для успеха

16 С.Шевцова *10 способов стать богаче

17 Ричард Кох* Принцип 80\20

18 Роберт Кийосаки*серия книг от богатого папы*

19 Джим Рон *7 стратегий для достижения богатства и счастья*Витамины для ума*Сезоны жизни

20 Джек Кенфилд*Правила успеха*Куринный бульон для души

21 Джо Карбо*Как заработать деньги будучи ленивым

22 Артур Шопенгауэр*Афоризмы житейской мудрости

23 Майкл Лозьер*Закон привлечения*

24 Бодо Шефер *Мани или азбука денег*Путь к финансовой независимости

25 Арнольд Шварценеггер*Энциклопедия современного бодибилдинга(описание и фото упражнений)

26 Ог Мандино*Величайший успех в мире

27 Игорь Добротворский *Величайший секрет, как достичь успеха *Думай и побеждай*Постройте ваше будущее

28 Норман Винсет Пил *Живите всегда полноценной жизнью

29 Лиллиан Браун *Имидж-путь к успеху

30 Джо Карбо *Как заработать деньги, будучи ленивым

31 Виталий Богданович *Как создавать нужные вам события

32 Герберт Кессон*Искусство делать деньги

33 Клу и Клаудио Маданес *Тайное значение денег

34 Райнер Нирмайер, Манюель Зайфферт *Мотивация

35 Рэнди Гейдж*Почему вы глупы, больны и бедны и как стать умным богатым и здоровым* Установка на благополучие

Эти книги, а также много других вы сможете найти на сайте www.koob.ru или в книжных магазинах.

Читайте, делайте выводы, применяйте в своей жизни.

Я думаю что книга кому-то поможет,кого-то заставит задуматься, а кто-то выбросит даже не читав ее или просто не обратит своего внимания. Я буду благодарен всем, кто пришлет свои отзывы, отклики, коментарии на адрес enisey-fm@mail.ru

Начните прямо сейчас и ваша жизнь начнет меняться сейчас.Отложите на потом и жизнь возможно изменится потом.

Я также планирую дополнения и новые материалы к этой книге.Всем удачи.

МАКС БОТВИННИКОВ







ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...





Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2024 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.