Руки спереди (двойной бицепс спереди)

Атлетическая гимнастика — женщинам
упражнения для снижения веса) — 3

Судейство соревнований в атлетической
гимнастике — 20

Основные положения правил соревнований
по силовому троеборью — 28

Московский областной
государственный институт
физической культуры

Перед вами первый выпуск научно-методического реферативного сборника по атлетической гимнастике. Материалы сборника могут быть полезны специалистам и широкому кругу поклонников этого вида спорта. В сборнике помещены статьи и рефераты. Хотим с вами посоветоваться: стоит ли в дальнейшем сохранять реферативный стиль представления материалов, т. е. кратко излагать основные положения, или вам более интересны обстоятельные, с комментариями статьи? Объем сборника ограничен, поэтому в первом случае будет больше информации, но краткой, а во втором — меньшее количество статей, но в подробном изложении.

Чтобы мы могли быстрее учесть ваши пожелания, просим заполнить и выслать нам небольшую анкету.

За подробный стиль изложения (нужное подчеркнуть)

Для тех, кто не успел заказать комплект сборников Вы можете это сделать до 15 июня 1989 г., если перечислите на наш расчетный счет или вышлите переводом в наш адрес 25 руб. В этом случае в течение года вы получите все 12 номеров сборника за 1989 год.

140090, Московская обл., Люберецкий район, п. Малаховка,
ул. Шоссейная, 33. Московский областной государственный
институт физической культуры. «Инспорт».

Расчетный счет № 461031 в Люберецком отделении
Жилсоцбанка (в г. Люберцы, Московской обл.).

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА — ЖЕНЩИНАМ
(упражнения для снижения веса)

Абсолютное большинство девушек и женщин, приходящих заниматься атлетической гимнастикой, хотят избавиться от лишнего веса. Можно ли им помочь? В настоящее время накоплен достаточно большой опыт, который мы попытались обобщить.

Сразу скажем, что мы пока не обнаружили сведений об успешных попытках сбросить излишний вес только средствами атлетической гимнастики. Возможно, дальнейшие попытки будут более успешными. В этой же работе даны материалы, обобщающие опыт снижения веса тела с использованием сочетания средств атлетической гимнастики с другими упражнениями.

С. Шенкманом [2] изложен простой, но от этого не менее интересный способ, который используется для борьбы с лишним весом в одном из московских оздоровительных центров. Суть его в том, что основная энергия, за счет которой идет потеря веса,
тратится в процессе выполнения энергоемких упражнений — бега, ходьбы на лыжах, велосипедных прогулок, плавания, гребли
и др. Дополнительно в центре проводятся занятия на тренажерах, используются другие упражнения с акцентом на те части тела, где
жировые отложения наиболее значительны.

В этом же центре практикуется эффективный вариант локального снижения жировых отложений, например на бедрах. Для этого используются упражнения на растягивание — стретчинг. Утверждается, что на мышцах, которые подвергаются растяжению, уменьшается объем жировой ткани и вследствие этого происходит снижение общего объема и веса определенной части тела.

Упражнения по типу стретчинга могут быть как динамическими, так и статическими. При этом чем сильнее натяжение мышцы, тем лучше результат (однако доводить до появления острой боли не следует).

Примером динамического упражнения типа стретчинг являются обычные наклоны вперед (растягивается задняя поверхность бедра) и назад (растягивается передняя поверхность бедра).

Отличный эффект наблюдается от сочетания стретчинга с атлетическими упражнениями.

Большие энерготраты, хороший эмоциональный фон и силовая подготовка сочетаются в так называемой циклической аэробике. Этот вид занятий
физическими упражнениями в последние годы получил широ-
кое распространение в США. Отметим особенности методики организации занятий по циклической аэробике.

После 10-минутной разминки выполняются танцевальные движения, которые периоди-
чески сменяются силовыми упражнениями. Для силовых упражнений, каждое из которых выполняется в течение 50 с, отводятся специальные места (всего их 17). Схематично это выглядит следующим образом:

Силовые упражнения выполняются по типу круговой тренировки (через каждые 50 с силовой работы по сигналу тренера занимающиеся меняются местами). После выполнения 3—4 силовых упражнений продолжается танцевальная аэробика (2—3 мин), затем снова подключается силовой комплекс и т. д.

Сочетание аэробных упражнений с силовыми обеспечивает преимущество циклической аэробики перед обычной, поскольку одновременно тренируются сердечно-сосудистая и мышечная системы, а в течение всего занятия поддерживается высокая интенсивность нагрузки.

Приведенный тренировочный режим довольно жесткий: чтобы его выдержать, нужна соответствующая предварительная подготовка. Один из вариантов такой подготовки, в которой сочетаются ритмическая и атлетическая гимнастики, используется в настоящее время в МОГИФКе. В середине занятия ритмической гимнастикой делают перерыв (15—20 мин), который заполняют силовыми упражнениями на тренажерах. Они выполняются в режиме, соответствующем индивидуальной подготовленности занимающихся.

При целенаправленной работе над снижением веса тела очень важным фактором является питание. Желательно не съедать пищи больше, чем до начала регулярных занятий. Для женщин эта задача более трудна, чем для мужчин. Подтверждением тому являются данные описанного ниже эксперимента.

Подопытных животных заставляли длительное время бегать на тредбане, а затем давали возможность поглощать корм в неограниченном количестве. В результате ученые с удивлением обнаружили, что у мужских особей аппетит не увеличился и они теряли в весе. Женские же особи поглощали дополнительное (к обычному) количество пищи, необходимое для восполнения затрат от работы. Снижения веса у них, естественно, не наблюдалось.

Конечно, только по результатам эксперимента на животных нельзя делать соответствующие выводы
для людей. Но, сравнивая успешность работы над снижением веса тела у мужчин и женщин, известный американский физиолог Д. Уллиот приходит к заключению, что параллель здесь провести возможно [1]. По-видимому,
описанное явление — следствие общебиологического закона, отражающего лучшую приспособляемость женщин к изменениям внешней среды.

Итак, женщине, желающей похудеть с помощью физических упражнений, трудно удержаться от дополнительного приема пищи. Поэтому важно сразу же себя правильно настроить. В противном случае успех маловероятен.

В заключение приведем информацию для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса с помощью только диеты. Ваши усилия будут иметь успех кратковременной длительности. По данным специалистов, ограничение калорийности питания при отсутствии занятий физическими упражнениями может привести к потере веса. Но при этом наряду с жировой массой теряется и необходимая мышечная масса [3].

Главная же неприятность, которая ждет тех, кто надеется снизить вес с помощью диеты,
— это уменьшение уровня
основного обмена*. Через 2—3 месяца соблюдения диеты, усилием воли удерживая себя на
достигнутом уровне потребле-
ния пищи, вы снова начнете медленно, но уверенно поправляться.

Таким образом, избавиться от излишнего веса можно только одним путем — занимаясь атлетической гимнастикой в сочетании с другими видами физических упражнений. Только так можно достичь успеха.

1. Бег для женщин // О беге — почти все. Сост. Коробов А. Н.— М., ФиС, 1987.

2. Шенкман С. Долой лишние килограммы // Искусство быть здоровым, ч. 2 / Авт.-сост. Чайковский А. М., Шенкман С. Б. — М., ФиС, 1987.

3. Ballau A. H., Bemben D. A. Body weight composition and exersise conditioning // Cereal Foods World, 1987, 32, N 2.

В занятиях с целью увеличения мышечной массы питание является таким же важным фактором, как и методика тренировки. В специальных экспериментах выявлено, что при недостатке в пище белков прироста мышечной массы и силы не происходит.

(Зациорский В. М. «Физические качества спортсмена». — М., ФиС, 1970)

Иметь стройные и сильные ноги, бесспорно, хочет каждый человек. Это не так уж несбыточно, если у вас есть время и желание. Естественно, для достижения цели придется потрудиться, и немало. Но труд окупится сторицей, когда вы по-

* Специальные термины, отмеченные звездочкой, объясняются в конце брошюры (см. с. 31).

чувствуете, что походка стала легкой и упругой, вы меньше устаете при ходьбе, а соседи на пляже провожают вас завистливыми взглядами.

Единственное средство улучшить форму ног и значительно увеличить их силу — это специальная тренировка
с использованием различных упражнений с отягощениями и без них. Но чтобы тренировочный процесс
проходил успешно, вам прежде всего необходимо четко определить цель занятий, то есть уяснить себе, чего же вы хотите достичь. При этом следует исходить из ваших данных (имеется в виду внешняя форма и сила мышц ног). Это необходимо для того, чтобы в зависимости от цели подобрать соответствующую методику тренировки.

Например, вы смотрите в зеркало на свои ноги и видите, что они у вас прямые, но худые и тонкие, жировых отложений практически нет. Значит ваша цель — увеличение объема мышц бедер и голени, повышение их силы и силовой выносливости. Для этих целей нужны конкретные программы.

Определив себе цель занятий, приступайте к ее реализации. Здесь необходимо пройти несколько этапов:

Овладение техникой специальных упражнений, общей культурой движений, ознакомление с теоретическими принципами спортивной тренировки, элементарными основами анатомии, биохимии, биомеханики, физиологии, гигиены.

Если ваши ноги худые. Собственно силовая тренировка, наращивание мышечной массы, увеличение силы.

Если ваши ноги излишне полные. Тренировка по специальной методике типа стретчинг для уменьшения жировых отложений и увеличения силы мышц.

Дальнейшее повышение силы мышц и силовой выносливости, проработка отдельных мышц на специальных тренажерах, придание им необходимой формы и рельефа.

Рассмотрим подробнее содержание первого этапа, на котором в основном решается задача привыкания к специальной мышечной работе. При этом можно использовать следующие упражнения:

4. Сгибание ног лежа лицом вниз с резиновым бинтом.

Эти упражнения хороши тем, что они не требуют никаких сложных и дорогостоящих тренажеров, их можно выполнять дома. Особенно рекомендуется включать их в утреннюю зарядку или в вечернюю разминку (проводится примерно от 18 до 20 ч)

1. Приседания. Исходное положение (и. п.) — ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Спина прямая или чуть прогнута в пояснице. Приседать с опорой на всю ступню, не от-
рывая пяток от пола. Можно подложить под пятки невысокие подставки — бруски толщиной около 2 см. Глубина приседаний зависит от подвижности в коленных суставах и должна быть максимальной.
Дыхание осуществляется с небольшой задержкой, по схеме: вдох — задержка дыхания — приседание — вставание, в конце вставания — выдох. Чтобы делать приседания в ровном темпе, без рывков, с прямой спиной, одним словом, красиво, попробуйте применить несложный, но эффективный прием. Положите на голову небольшой, но довольно увесистый предмет, например, толстую книгу. Взгляд устремите вперед, внимание переключите на работу мышц бедер и выполняйте упражнение, стараясь, чтобы книга не упала с головы. Это заставит вас выполнять упражнения собранно, равномерно и с большой амплитудой, вырабатывая одновременно хорошую осанку. При этом лучше в зеркало не смотреть, «уходить в себя».

Для начала попробуйте выполнять 3—4 серии по 8—10 приседаний; если это не вызовет затруднений, то выполняйте 6—8 серий по 12—15 приседаний. Мужчины могут взять в руки, гантели и выполнять упражнение следующим образом: и. п. — руки с гантелями вниз; присесть — руки в стороны; встать — руки вниз.

2. Выпады на одну ногу. Здесь рекомендации такие же: амплитуда сгибания и разгибания в коленном суставе должна быть наибольшая. Книга на голове заставит вас держать туловище прямо, а движения выполнять равномерно, без рывков. Дозировка такая: 3—4 серии по 6—8 выпадов-приседаний на каждую ногу; если эта нагрузка мала, то можно увеличить количество приседаний до 10—12 на каж-
дую ногу. Подготовленные мужчины могут взять в руки гантели.

3. Подъем на носки — хорошее упражнение для развития икроножных мышц. Встаньте носками на деревянный брусок толщиной 3—5 см (чем толще брусок, тем лучше — больше амплитуда движений), пятки касаются пола. Плавно поднимитесь на носки, затем опуститесь пятками на пол. Книга на голове поможет вам выполнять упражнение плавно и сосредоточенно. Чтобы внести сюда элемент формирования правильной осанки, поднимите руки вверх, взгляд вперед-вверх, во время подъема на носки старайтесь как бы «достать» руками потолок. Попробуйте сначала выполнять 3—4 серии по 12—15 раз, через несколько занятий увеличьте нагрузку до 25—30 подъемов в каждой серии. Мужчины могут взять в руки гантели и одновременно с подъемом на носки поднимать плечи.

4. Сгибание ног лежа лицом вниз с резиновым бинтом. Тренировка мышц задней поверхности бедра — занятие крайне необходимое, так как у большинства людей, не занимающихся спортом, задняя поверхность бедра по развитию существенно уступает передней. Прежде чем приступать к тренировке на специальных тренажерах, следует приобрести навык этого движения, используя в качестве нагрузки резиновый бинт.

Закрепите резиновый бинт
на ступнях ног и на ручке двери. Лежа на кушетке лицом вниз,
плавно и до отказа сги-
байте ноги, стараясь достать пятками ягодиц, затем разгибайте, не задерживаясь в крайнем положении. Необходимо выполнить 3—4 подхода по 8— 10 повторений; при освоении движения можно увеличить число повторений до 12—15 в одном подходе. Интенсивность нагрузки регулируется степенью натяжения резинового бинта. Старайтесь так подобрать длину и толщину бинта (следовательно, его натяжение), чтобы нагрузка во все время сгибания ног была примерно одинакова. Сгибая ноги, дыхание следует немного задерживать. Особенно следите за тем, чтобы в напряжении были лишь те мышцы, которые должны работать.

Отдых между подходами на первом этапе тренировки должен составлять 1,5—2 мин. Основной ориентир для учета индивидуальных особенностей такой: следующий подход начинайте после восстановления дыхания.

Запомните! Не овладев в достаточной степени даже элементарными движениями, нельзя приступать к тренировке со значительными отягощениями! Если выработается неправильный двигательный навык, его потом значительно сложнее исправить! Это может стать серьезным тормозом успеха в ваших занятиях.

(Продолжение темы смотрите в последующих выпусках).

Терилли Д. Руки для победы // Muscle & Fitness. — August, 1986.

Автор не рекомендует бездумно копировать тренировки чемпионов, т. к. это может привести к неудаче. Бицепс и трицепс, например, легко можно «перегрузить», что помешает увеличить мышечную массу рук. Если вы тренируетесь менее 6 месяцев, то в тренировке достаточно использовать 4—5 подходов для бицепса и 5—6 подходов для трицепса. Например:

Если ваш тренировочный опыт составляет от 6 месяцев до 1 года, в тренировке можно делать 6—8 подходов для бицепса и 7—9 для трицепса. Например:

2. Сгибание рук со штангой стоя (обратным хватом).

Таким образом, в первый год тренировок нагрузка растет благодаря увеличению количества подходов. В дальнейшем наращивать нагрузку рекомендуется за счет более жесткой, концентрированной работы. Каждый подход нужно доводить «до отказа».

Программа для опытного атлета может выглядеть так:

4. Сгибание рук со штангой стоя (обратным хватом).

Кахлинг А. Атакуйте вашу спину // Muscle & Fitness. — May, 1984.

Автор, известный в прошлом спортсмен (владел титулом «Мистер Интернэшнл»), делится своим опытом тренировки. Сначала несколько общих замечаний.

Круглый год А. Кахлинг следует 4-дневному тренировочному циклу 3 + 1: три дня тренируется — один отдыхает. В случае необходимости добавляется еще один день отдыха.

В тренировочном цикле спина прорабатывается первой. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Подчеркивается необходимость полной амплитуды движений. Негативная фаза упражнений* выполняется медленнее позитивной. Спина во время работы должна быть постоянно прогнутой.

В целом тренировка спины приводится ниже. Упражнения здесь подобраны таким образом, что при их выполнении реализуется также поддерживающая тренировка для бицепса и трицепса.

7. Наклоны через козла, 3—4 подхода по 30—50 раз без веса или 10—15 повторений с отягощением.

Известный шведский физиолог предостерегает от выпол-

Если спина согнута (вариант «А»), нагрузка концентрируется на краях межпозвоночных дисков; возникает опасность травматических последствий.

При правильном выполнении (спина прямая) нагрузка
нения упражнений с согнутой спиной.

равномерно распределяется по всей поверхности дисков и травматические последствия маловероятны (вариант «Б»).

(Хедман Р. «Спортивная физиология» / Пер. со швед. — М., ФиС, 1980)

Ментрев М. Тренировка для начинающих // Muscle & Fitness. & Fitness. — May, 1988.

В занятиях атлетической гимнастикой автор выделяет три фазы:

1. Подготовка к систематической нагрузке и ее последующему увеличению, формирование правильных двигательных навыков.

2. Интенсивное увеличение силы и мышечной массы.

Комплекс упражнений, рекомендуемый для новичков, рассчитан на трехразовые занятия в течение 6—12 месяцев.

1. Упражнение для развития квадрицепса* — на станке сидя.

3. Сгибания-разгибания ног на специальном устройстве.

Экспериментальные данные дают основание полагать, что в тех случаях, когда задачей является в одинаковой мере рост силы и мышечной массы, оптимальный вес отягощений — 5—6 ПМ*, т.е. вес, который в одном подходе можно поднять 5 или 6 раз.

7. Вращение плечами со штангой или гантелями.

В силовых упражнениях ддя увеличения мышечной массы основным весом считается такой, который можно поднять в одном подходе 10 раз подряд (10 ПМ).

(Зациорский В..М. «Физические качества, спортсмена» — М., ФиС, 1970)

СУДЕЙСТВО СОРЕВНОВАНИЙ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ
ГИМНАСТИКЕ

Наиболее зрелищный вид соревнований в атлетической гимнастике — вольные упражнения. Длительное время в нашей стране не существовало единых правил таких соревнований. Около года назад они были разработаны и затем утверждены Госкомспортом СССР. Нет сомнения в том, что правила соревнований по атлетической гимнастике в ближайшее время будут опубликованы полностью одним из цен тральных издательств. Однако, по нашему мнению, любителям атлетической гимнастики, которые не видели таких соревнований, чтение правил прояснит немногое, т. к. они не содержат подробных описаний и иллюстраций. Мы попробуем восполнить дефицит этой информации. Основные положения официальных правил изложены здесь с дополнительными подробностями, рассчитанными на тех, кто еще не имел возможности наблюдать соревнования по атлетической гимнастике.

По правилам соревнований, в вольных упражнениях спортсмены выступают в обязательной и произвольной программах. Последовательность выступлений и особенности оценки при этом схематично представлены в таблице.

Обязательная программа. С нее начинаются соревнова-
ния в каждой весовой категории, причем все атлеты категории выступают одновременно. Если участников очень много, их делят на группы (в одной группе может быть до 8 человек).

После выхода на сцену по команде судьи-информатора «На-пра-во!» категория или ее часть выполняет повороты так, чтобы судьи смогли увидеть участников в следующих положениях: лицом к судьям; левым боком к судьям; спиной к судьям; правым боком к судьям; лицом к судьям.

После первой части обязательной программы для категории или ее части сразу же (без какого-либо перерыва) проводится демонстрация развития отдельных групп мышц. При этом по команде судьи-информатора участники одновременно принимают следующие статические позиции:

мышцы руки, груди и бедра, боковая позиция справа;

Вольные атлетические упражнения
(соревнования в позировании)

записанным с двух сторон (в начале ленты) музыкальным сопровождением. Выступления участников в каждой весовой категории начинаются с атлета, набравшего наименьшее количество баллов за обязательную программу.

Произвольная программа обычно включает в себя серию

наиболее выигрышных в зрелищном отношении элементов статического и динамического характера. С течением времени здесь также выделились особенно удачные. Естественно, это те элементы, в которых лучше всего проявляется красота человеческого тела.

В качестве примера приводим «базовые» элементы из произвольной программы одного из ведущих атлетов Москвы.

Уточняя особенности судейства произвольной программы, необходимо отметить, что,
по правилам соревнований, к ошибкам, снижающим оценку

— неоправданное и нелогичное повторение статических и динамических элементов и связок;

— неэмоциональное исполнение программы, вялость и смазанность впечатления, производимого выступлением;

— плохое владение мышцами (плохой мышечный контроль);

— отсутствие должной фиксации статических элементов.

Дополнительно поощряются судьями следующие особенности программы:

— создание художественного образа средствами спортивного выступления;

— проявленное творчество при подготовке программы, т. е. введение новых, оригинальных, индивидуальных элементов в рамках признанных концепций построения произвольной программы.

К ошибкам, за которые снижается оценка за технику, относятся:

— неуверенность и неестественность при исполнении программы;

— неестественные гримасы (плохое владение лицом), тремор (дрожь).

При вычислении суммы баллов за произвольную программу (и за общее впечатление, и за технику исполнения) оценки судей, выставивших самый высокий и самый низкий балл, исключаются, а остальные суммируются.

Сумма оценок за обязательную и произвольную программы составляет итоговую оценку в соревнованиях по программе атлетических вольных упражнений.

Заключая рассказ об особенностях судейства, следует подчеркнуть, что каждый судья может оценивать обязательную и произвольную программу с градацией до 0,1 балла (например, 4,1; 4,2, но не 4,15 и т. п.).

Максимально возможное количество баллов за вольные упражнения — 150 (максимум 50 баллов — за обязательную программу и 100 баллов — за произвольную)*.

Спортивные разряды присваиваются при выполнении на соревнованиях следующих нормативов:

* Согласно правилам, соревнования обслуживают 7 судей; в крайних случаях — 5.

* Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только по результатам соревнований, которые проводит Госкомспорт СССР.

28—29 января 1989 г. проходило первенство г. Москвы по атлетизму (силовое троеборье). Приводим наиболее интересные результаты.

В весовой категории до 90 кг первое место занял Валерий Кузнецов из клуба «Москвич» (тренер В. М. Шубов). В приседаниях он поднял 300 кг, в жиме лежа — 195 кг,
в тяге — 290 кг. В сумме получилось 785 кг, что является новым рекордом СССР.

В весовой категории до 125 кг победил Сергей Зайцев, который также выступал за клуб «Москвич» (тренер В. М. Шубов). Его результаты: приседания — 320 кг, жим лежа — 240 кг, тяга — 320 кг, сумма — 880 кг.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО СИЛОВОМУ ТРОЕБОРЬЮ

Участникам предоставляется возможность выполнить по 2 подхода в каждом упражнении.

Выполняется произвольным хватом до полного выпрямления ног и спины. Не разрешается:

* В сложившейся практике судейства участники обычно не концентрируют свое внимание на хлопке судьи. Этот сигнал является информацией о том, что касание груди было.

выполнения упражнения (сопровождается руками до помоста);

— использовать устройства, облегчающие захват грифа штанги.

Форма участников: тяжелоатлетическое трико или спортивные трусы с майкой.

После вызова участника к очередному весу для подготовки ему дается 2 мин, в случае
повторного вызова того же участника дается 3 мин.

Очередность выполнения упражнений на соревнованиях: 1) приседания со штангой на плечах, 2) жим лежа, 3) тяга.

Интересное упражнение с использованием - несложных приспособлений придумали в одном из клубов атлетической гимнастики. Оно представляет собой модификацию известного варианта приседаний Гаккеншмидта. Общий вид этого упражнения на рисунке.

Спортсмен устанавливает отягощение (1) в непосредственной близости от подставки (2). Подставка представляет собой небольшое возвышение
из дерева или резины. Стоя на подставке, атлет специальными карабинами закрепляет трос или цепь (4)за перекладину шведской стенки (3)и пояс (5). Здесь можно применять пояс (ремень штангиста) общего пользования с постоянно зафиксированной на нем гибкой связью.

Приняв исходное положение, близкое к указанному на рисунке, спортсмен выполняет пробное приседание без веса. После этого упражнение выполняется с отягощением.

Основное преимущество упражнения по сравнению с традиционными приседаниями со штангой на плечах в том, что здесь в значительной мере снижается нагрузка на коленные суставы. Этот факт делает его незаменимым в тех случаях, когда необходимо «закачать колени» после травмы. Но самое главное — модифицированный вариант приседаний Гаккеншмидта сам по себе является эффективным средством для увеличения мышечной массы и силы ног.

Негативная фаза упражнения — часть упражнения, связанная с опусканием отягощений (при удлинении тренируемой группы мышц).

Основной обмен — энергозатраты организма в состоянии полного покоя, натощак.

Позитивная фаза упражне-
ния — часть упражнения, связанная с подъемом отягощений (при сокращении тренируемой группы мышц).

Сет — подход; предписанное количество повторений одного и того же упражнения, выполняемого без отдыха.

Суперсерия (суперсет) — выполнение двух упражнений одно за другим без перерыва.

Рекомендовано к печати
Московским областным государственным институтом
физической культуры
по договору с издательством «Физкультура и спорт»

Сдано в набор 05.04.89. Подписано к печати 11.04.89. А 07787. Формат 60X90/16.

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: