Pada – стопы, Hasta – ладони

Trikona – треугольник

Физиологический эффект

Благодаря поочередному расширению обеих половинок грудной клетки, триконасана восстанавливает уравновешанное дыхание и глубоко проветривает каждое легкое, дает хорошую подготовку перед пранямой, тонизирует внутренние органы; стимулирует пищеварение; снимает стресс и нервное напряжение. Вытягивает боковые поверхности тела, мышцы позвоночника, реберные мышцы, задние поверхности ног, внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия и паховую зону; укрепляет мышцы ног; раскрывает таз и грудную клетку

Ограничения

Травмы шеи и тазобедренных суставов.

Энергетический эффект

Активизирует манипура чакру. Активирует и очищает Ида и Пингала Нади, стимулирует дополнительные чакры — сурья чакра, которая находится справа от манипура чакры и чандра чакру — слева от манипуры. Очищает анахатуа чакру.

Психоментальный эффект

Гармонизирует мужские и женские качества сознания; успокаивает, но вместе с тем дает состояние уверенности в себе и внутреннюю гармонию.

Дыхание

СО ВДОХОМ «тяните» энергопоток из Космоса через правую руку и по ногам в область живота

С ВЫДОХОМ накапливайте энергию в манипура чакре и сурья чакре(при наклоне влево) и чандра чакре (при наклоне вправо).

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА

Parivritta – скрученный, Trikona – треугольник

Физиологический эффект

Массирует и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их кровообращение и избавляя от проблем с пищеварением; раскрывает грудную клетку и плечевые суставы; уменьшает жировые отложения в области живота; укрепляет мышцы ног, ягодиц, рук; вытягивает задние поверхности бедер и боковые поверхности туловища.

Энергетический эффект

Паривритта Триконасана является сильнейшим энергетическим «очистителем». Асана «выжимает» тонкие загрязнения и застоявшиеся энергии из внутренних органов, позвоночника и главных энергоканалов – Иды, Пингалы и Сушумны, позволяя расчистить место для новой, с вежей энергии. Стимулируется манипура чакру и анахата чакру.

Психоментальный эффект

Очищает эмоциональный план, приводит к балансу нервную систему; гармонизирует правое и левое полушария мозга

Дыхание

НА ВДОХЕ набирайте энергию из Муладхара чакры и тяните ее по позвоночнику, скручивая корпус от живота и грудного отдела (таз остается недвижим и параллелен Земле).

НА ВЫДОХЕ направляйте энергию из плечевого сустава верхней руки в ладонь и выдыхайте из нее. Во время выдоха живот еще больше расслабляется, скрутка углубляется.

Garuda – орел

Физиологический эффект

Активирует парасимпатическую нервную систему. Кровообращение в конечностях сначала угнетается (кровь переходит в малый круг кровообращения), однако при выходе из асаны в клетки и капилляры поступают свежая кровь, питательные вещества и кислород.

Асана улучшает кровообращение в конечностях, укрепляет лодыжки, голени, колени и бедра, полезна для тех кто ходит на длинные дистанции. Увеличевает подвижность плечевых суставов. Полезна в излечивании мочеполовой сферы и аноректальных заболеваний (ануса и прямой кишки).

Гарудасана идеальна для выполнения в вечернее время после тяжелого рабочего дня, в конце практики для восстановления сил и «перезагрузки»

Ограничения

Травмы коленей; варикозное расширение вен.

Энергетический эффект

Энергетически замкнутая асана. Замыкает все чакры, кроме Аджны и Сахасрары. При выходе из асаны все «сжатые» чакры и меридианы снова раскрываются, заполняются новой энергией, «перезаряжаются». Активируются Аджна и Сахасрара чакры.

Психоментальный эффект

Асана «выжимает» из тела энергетические и эмоциональные токсины, успокаивает ум, увеличивает осознанность.

ВРИКШАСАНА

Vriksha – дерево

Физиологический эффект

Развивает стопы, мышцы ног; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу, избавляя от проблем в этой области; улучшает осанку, выравнивает позвоночник; укрепляет пресс, мышцы рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект

Раскрывает чакры стоп, заземляет-активирует Муладхара чакру; активирует аджна чакру, активирует Сахасрара чакру.

Врикшасана прорабатывает одновременно и первую, и седьмую чакры, соединяя в человеке Землю и Небо.

Психоментальный эффект

Дает чувство равновесия и устойчивости.

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

Физиологический эффект

Улучшает мозговое кровообращение; ускоряет кровообращение во всем туловище. Благоприятствует хорошему функционированию пищеварительного тракта и выводит кровяные застои органов брюшной полости, укрепляет стопы и мышцы ног; вытягивает задние поверхности ног и область паха; растягивает спину и позвоночник — спинной мозг натянут и тонизирован, а симпатические узлы, расположенные вдоль позвоночника стимулированы; при этом, в отличие от Уттанасаны (положения, где стопы стоят гораздо ближе другу другу), данное положение (с широко разведенными ногами) подходит для выполнения тем, у кого имеются проблемы с поясницей. Может выполняться вместо перевернутых асан теми, кто не может выполнять ширшасану.

Ограничения

Повышенное давление; глаукома; перерастяжение задних поверхностей ног, защимление сед нерва в активнй фазе.

Энергетический эффект

Активирует Муладхара и Сахасрара чакры; энергетически соединяет их между собой; очищает задний энергетический канал; помогает преобразовать и трансформировать энергии нижних центров, полезна тем у кого много тамасических энергий. Помогает при энергетической асимметрии тела.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоциональный фон, успокаивает. Гармонизирует правое и левое полушария мозга.

НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетические потоки из ядра Земли через стопы по ногам вверх, в область таза.

НА ВЫДОХЕ позвольте потоку из таза стечь по позвоночнику вниз, энергетически заполняя всю спину, пространство между лопаток и растворяя блокировки на своем пути.

Позвольте потоку стечь в макушку, и накапливаться на уровне Сахасрары.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

Физиологический эффект

Растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.

Энергетический эффект

Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; раскрывает и очищает чакры рук и ног; наполняет энергией задний энергетический канал, переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.

Психоментальный эффект

Cнижает «мысленный шум»; усиливает интуицию, улучшает концентрацию внимания..

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы по ногам и через ладони по рукам вверх, в таз

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья.

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА

Chatur – четыре, Anga – угол, Danda – палка

Физиологический эффект

Укрепляет все мышцы тела: руки, спину, ягодицы, пресс; укрепляет запястья; развивает силу и выносливость физического тела; тонизирует органы брюшной полости; улучшает осанку.

Энергетический эффект

Заряжает энергетическое тело новой энергией и повышает его плотность; стимулирует Манипура чакру и янские, мужские, энергии, повышает активность и жизненную силу

Психомент эффект

Придает стойкость, силу и уверенность в себе; развивает настойчивость и способность доводить начатое до конца.

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли одновременно через ладони и стопы вверх в Манипура чакру.

НА ВЫДОХЕ направьте энергею по позвоночнику - вперед к макушке и назад

от пупка – по ногам в стопы.

14. БАЛАСАНА

Bala – ребенок

Физиологический эффект

Баласана улучшает пищеварение, стимулирует перистальтику, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. Стимулирует все жизненные органы, локализованные в животе-мочевой пузырь, почки, поджелудочную железу, печень и селезенку. Снимает головную боль. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы. Баласана временно затрудняет кровообращение в коленных суставах, вызывая обильный прилив крови к суставам после их распрямления. Это омолаживает ноги и способствует улучшению обмена веществ. Назначена при плоскостопии. Растягивает позвоночник, особенно в поясничной зоне.

Энергетический эффект

Успокаивая и балансируя излишне активные энергии, активирует Аджна чакру, очищает чакры рук, успокаивает и очищает сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.

Психоментальный эффект

Расслабляет и приносит успокоение. Устраняет влияние ЭГО, помогая склониться перед Божественным.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.

НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и рук.

БХУДЖАНГАСАНА

Bhujanga – кобра

Физиологический эффект

Открывает заложенные дыхательные пути и особо полезна для астматиков. Полезна женщинам для повышения тонуса яичников и матки-регулирует месячный цикл. За счет внутрибрюшного давления идет обильный приток крови к позвоночнику и симпатическим нервам и регенерируется весь живот и туловище. Избавляет от закостенелостей позвоночника и его искревлений, растягивает позвоночник. Оказывает благотворное воздействие на мышцы спины и живота. Регенирирует почки, которые получают обильный приток крови — во время выполнения упражнения, кровь сначала выдавливается из почек, а затем возвращается в них мощным потоком и вымывает все вредные отложения. Обладает тонизирующим действием на нервную систему (поэтому асану рекомендуется выполнять в первую половину дня).

Энергетический эффект

Увеличивает количество энергии в сердечной чакре; дополнительно активирует Муладхара, Свадхистана, Манипура, Вишудха и Аджна чакры; наполняет передний энергетический канал. Способствует пробуждению кундалини.

Психоментальный эффект

Заряжает энергией; придает уверенность в себе, смелость и решительность; снимает депрессивные состояния, дарит чувство открытости и доверия миру.

НА ВДОХЕ «потяните» поток энергии из Земли, через промежность и таз вверх, по передней поверхности тела, раскрывая грудную клетку.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию в сердечный центр

ДХАНУРАСАНА

Dhanu – лук

Физиологический эффект

Укрепляет все мышцы спины, укрепляет позвоночник, укрепляет брюшные мышцы. Раскрывает дыхательные пути. Оказывает сильное стимулирующее воздействие на железы внутренней секреции — на щитовидную, вилочковую железы, легкие, печень, почки, надпочечники, поджелудочную железу и половые железы-укрепляя их и повышая их активность. Полезно в случае пониженной активности щитовидной железы и др желез, поэтому помогает при диабете, бесплодии и тд. Полезна женщинам в случае проблем с месячными и др женских проблем.

Энергетический эффект

Очищает энергию в Манипура чакре, разжигает огонь пищеварения; активирует Анахата, Вишуддха и Аджна чакры; прочищает и стимулирует работу переднего энергетического канала, из живота вверх и переводит ее из Манипуры в Анахату и выше. Благодаря прогибу асана энергетически подзаряжает.

Рекомендуется всем, кто ощущает нехватку энергии в повседневной жизни.

Психоментальный эффект

Развивает способность к самовыражению; придает решительность, смелость и уверенность в себе

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли в таз и вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ еще выше толкнитесь корпусом вверх и направьте энергию в руки.

ПАСЧИМОТТАНАСАНА

Физиологический эффект

Активирует парасимпатическую нервную систему; растягивает заднюю поверхность тела, ахиллесовы сухожилия, икры, задние поверхности бедер, спину, шею. Оказывает благотворное влияние на поясничные нервы. Осуществляется полезный массаж сердца. Половые органы, прямая кишка, простата, уретра и мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, их состояние значительно улучшается. Позвоночник становится более гибким. Благодаря великолепному влиянию на мышцы живота, йоги называют это упражнение источником жизненной энергии.

Энергетический эффект

Очищает задний энергетический канал; активирует задние проекции всех чакр, пробуждает Муладхара чакру и активирует Аджну.

Психоментальный эффект

Успокаивает и расслабляет; переводит внимание внутрь, делает разум устойчивым и спокойным. Способствует устранению тревожных состояний.

СО ВДОХОМ «тяните» энергию из Земли через таз вверх по спине

С ВЫДОХОМ направляйте энергию через руки в ноги, замыкая энергетическую цепь, часть энергии направляйте в зону межбровья

18. ВАДЖРАСАНА

Физиологический эффект

Позволяет сохранить позвоночник прямым без каких-либо усилий, одна из лучших поз для медитации для тех, у кого ишиас, за счет угнетения кровообращения в конечностях, способствует притоку крови к пищеварительной системе и органам малого таза, и в случае с проблемам с пищеварением, может использоваться как терапевтическая — выполняется по 5-10 минут до и после еды, также используется в качестве терапии для решения женских проблем, растягивает лодыжки и стопы, полезна от плоскостопия. Улучшает осанку; выпрямляет позвоночник.

Энергетический эффект

Направляет энергию и силу из нижних центров наверх - в Сахасрара чакру и открывает ее; стимулирует и заполняет Сушумна нади; очищает Ваджра нади, лежащую внутри Сушумны, которая переводит сексуальную энергию в духовное русло.

Психоментальный эффект

Придает сознанию алмазную твердость и ясность, спокойствие уму, стабильность настроению; соединяет со своим высшим «Я».

ВИРАСАНА

Vira – герой

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы спины; улучшает осанку; развивает выносливость; улучшает гибкость коленных суставов.

Энергетический эффект

По своему энергетическому эффекту Вирасана немного сходна с Ваджрасаной, однако связь с Землей в Вирасане гораздо сильнее, поскольку промежность лежит на Земле и включается в работу Муладхара чакра, в отличии от Ваджрасаны, где промежность перекрывается стопами и энергия движется только вверх.

Соединяет Муладхара и Сахасрара чакры; заземляет и одновременно с этим ускоряет частоту вибраций, поднимая сознание человека на более высокий уровень.

Психоментальный эффект

Успокаивает и укрепляет нервную систему; способствует развитию концентрации внимания и усидчивости, развивает способности к медитации. При регулярной практике сознание приобретает неуязвимость воина (отсюда название асаны) – развивается отрешенность и «непривязанность» к взлетам и падениям «ума».

СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток через промежность по вертикали позвоночника вверх, в макушку. С ВЫДОХОМ опустите поток по позвоночнику вниз, обратно в Землю.

СУПТА ВИРАСАНА

Supta – лежа, Vira – герой

Физиологический эффект

Растягивает переднюю поверхность тела: мышцы груди, живота, переднюю поверхность бедер, колени и лодыжки; улучшает работу пищеварительной, мочеполовой и дыхательной систем; растягивает ноги, стопы, колени — рекомендована тем, кто долго стоит на ногах; стимулирует поясничные позвонки и нервные центры этой зоны; стимулирует активизацию гонад, которые являются главными железами внутренней секреции, что увеличивает женственность у женщин и мужественность у мужчин, стимулирует работу вилочковой железы, что способствует повышению иммунитета.

Энергетический эффект

Раскрывает и питает передний энергетический канал; активирует работу Муладхара, Свадхистана, Манипура и Анахата чакр; переводит сексуальную энергию в духовную; очищает блоки, связанные с сердечной и сексуальной чакрами

Психоментальный эффект

Снимает нервное напряжение и стресс; даруя чувство глубокого спокойствия; дарует чувство подчинения собственной воли воли вселенской, учит смирению и умению сдаться в нужный момент.

НА ВДОХЕ направьте дыхание и внимание из Муладхара чакры по передней поверхности тела вверх – в грудной отдел, раскрывая и заполняя область сердца

НА ВЫДОХЕ уводите отработанную энергию из сердца по рукам в ладони

УШТРАСАНА

Ustra – верблюд

Физиологический эффект

Растягивает всю переднюю поверхность тела, мощно воздействует на парасимпатическую нервную систему тазовой области, которая контролирует органы выделения и гениталии, устраняет запоры, стимулирует перистальтику, регулирует месячный цикл, стимулирует работу надпочечников и адреналиновых желез, улучшает пищеварение. Под весом тяжести туловища очень эффективно растягивается и стимулируется позвоночник. Вытягивается передняя поверхность шеи-стимулируется работа гланд, поза является терапевтической для астматиков. Уштрасана является идеальной асаной для утренней практики и для поднятия жизненного тонуса и настроения в целом.

Энергетический эффект

Тонизирует нервную систему. Заряжает энергией; мощно активирует передний энергетический канал; наполняет нижние центры и толкает энергию из них в Анахата и Вишуддха чакры.

Психоментальный эффект

Избавляет от депрессивных состояний, тоски, печали и апатии; даруя чувство силы, уверенности в себе, «раскрывает» сердце навстречу новому.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по нижним конечностям и передней поверхности тела в Манипура чакру и далее в грудной отдел. НА ВЫДОХЕ опускаем энергию в руки.

ГОМУКХАСАНА

Физиологический эффект

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, воздействуя на конечности седалищного нерва, оздоравливает внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. Поочередно массирует правое и левое легкое, улучшает кровообращение и кислородный обмен в легких, очищая альвеолы, улучшая работу дыхательной системы; за счет перекрестной работы правой и левой сторон балансирует правое и левое полушарие мозга. Асана незаменима при астме и дыхательных аллергиях; улучшает подвижность плечевого пояса, разрабатывает плечевые суставы, укрепляет спину, руки, плечи.

Энергетический эффект

Раскрепощает зону Анахата чакры, и способности с ней связанной - отдавать любовь и любить других-при выполнении направо, и умение принимать любовь и любить себя-при выполнении налево; растворяя энергетические блокировки в этих зонах. Балансирует правую и левую стороны. Также благодаря положению таза, активирует муладхара чакру и усиливает связь с землей, даруя состояние повышенной жизнеспособности.

Психоментальный эффект

Высвобождает подавленные эмоции; развивает способность принимать других; усиливает принятие себя и любовь к себе; снимает признаки депрессивных состояний

СО ВДОХОМ направляйте энергопоток из грудного отдела вверх по руке к локтю. Раскрывайте и отводите назад поднятую руку, расширяя границы фронтальной проекции сердечной чакры.

С ВЫДОХОМ энергия «стекает» от поднятого локтя и плечевого сустава опущенной руки по предплечьям в соединенные ладони, заполняет заднюю проекцию Анахаты и «запечатывается» в этой зоне с помощью кистевого замка.

БАДДХА КОНАСАНА

Baddha – связанный, Kona – угол

Физиологический эффект

Раскрывает тазобедренные суставы; усиливает кровообращение в области таза; улучшает работу органов тазового дна; укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки, растягивает паховую зону; для женщин асана незаменима в любой период: выполнение возможно в течение всего менструального цикла и на всех сроках беременности. В некоторых трактатах так и называется-поза благотворная для женщин. Мягко раскрывает суставы коленей и бедер, является подготовительной к падмасане.

Энергетический эффект

Мощно активирует работу Муладхара чакры; усиливает связь с Землей; питает «энергетические корни» человека; открывает, расслабляет и наполняет Свадхистана чакру; увеличивает количество сексуальной энергии; усиливает женское начало и иньские качества сознания; соединяет с энергиями матери-Земли.

Психоментальный эффект

Учит принятию своей сексуальности. Как мужчинам, так и женщинам асана поможет раскрыть свою женскую составляющую и будет особенно полезна тем, кто ощущает в себе переизбыток «жестких» качеств характера – агрессивность, раздражительность, нетерпимость. Может использоваться в медитации для соединения с сознанием Земли.

НА ВДОХЕ «направьте» энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру в тазовую область, одновременно заполняя и уплотняя ее.

НА ВЫДОХЕ распределите энергию вдоха равномерно по всей зоне таза, максимально расслабляя внутренние органы, мышцы и паховые связки

Ардха матсиендрасана

Физиологический эффект

Одна из немногих асан, которые скручивает позвоночник вправо и влево, что растягивает и удлиняет все его мышцы и сухожилия. Предупреждает и устраняет искривления. Приток крови к позвонкам и нервам, отходящим от позвоночника дает благотворное терапевтическое и омолаживающее воздействие.

Массирует и тонизирует органы брюшной полости, сжимая поочередно половинку живота, устраняет запор; улучшает процессы детоксикации и пищеварения; вытягивает задние поверхности бедер; улучшает осанку и гибкость позвоночника. стимулирует почки и надпочечники, оказывает благоприятное воздействие на щитовидную железу. Стимулирует и устраняет вывод крови из печени и всего пищеварительного тракта. Тонизирует нервную симпатическую систему.

Ограничения

Травмы шеи; грыжа; воспалительные процессы органов брюшной полости.

Энергетический эффект

Очищает Манипура чакру; открывает Анахата чакру, стимулирует Вишуддха чакру; очищает тело от старых, негативных и изживших себя энергий.

Осуществляет соединение субтильных потоков прана и апана в сушумне, что пробуждает кундалини

Психоментальный эффект

Является эмоциональным очистителем

Дыхание

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергопоток из Земли вверх в грудной отдел и в плечевой сустав.

НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевом суставе, дораскройте его, углубляя скрутку, и устремите энергию по руке вниз, обратно в Землю – очищая энергетическое тело и выводя из него все ненужное.

СУКХАСАНА

Физиологические эффекты

Одна из самых легких поз сидя. Сукхасана укрепляет спину и позвоночник, улучшает осанку, приучает тело к долгому сидению в положении сидя. Устраняет чувство изнурения и усталости после утомительной деятельности, физической работы или монотонного умственного труда.

Энергетический эффект

Сукхасана очищает все основные чакры, наполняет праническое поле свежей энергией, открывает Муладхару и Сахасрара чакру, поднимая энергетические вибрации человека.

Психоментальный эффект

Стабилизирует тело и успакаивает ум; подготавливает к медитации; придает состояние ясности, рассеивает тревоги.

Сету бандха асана

Setu – мост, Вandha – замок

Физиологический эффект

За счет активации тимуса стимулирует иммунитет и будет полезна при легкой простуде и вирусных инфекциях; за счет дренажа почек выводит из тела токсины и лишнюю жидкость; усиливает кровообращение в тазу и половых органах,; массирует органы брюшной полости; укрепляет мышцы спины, особенно в зоне поясницы; улучшает состояние дыхательной системы и

увеличивает объем легких; за счет перевернутого положения снабжает мозг кислородом и питательными веществами, улучшает мозговое кровообращение.

Ограничения

Не выполняйте на ночь, если у вас имеются проблемы со сном, – асана усиливает работу надпочечников и адреналиновых желез, за счет чего обладает стимулирующим эффектом. Не используйте эту асану, если у вас повышенная функция щитовидной железы, а также при наличии травм в шейном и поясничном отделах позвоночника и при травмах коленей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами, повышенное артериальное давление

Энергетический эффект

Очищает передне-срединный меридиан; асана соединяет вибрации Муладхары, Свадхистаны, Манипуры, Анахаты и Вишуддхи, создавая между ними совершенную связь, и генерирует состояние, в котором сексуальная энергия направляется в верхние центры и, сублимируясь, питает их огнем и энергией для достижения высших целей.

Психоментальный эффект

Являясь перевернутой асаной, успокаивает нервную систему, а также, будучи прогибом, одновременно с этим заряжает энергией;

придает уверенность в себе; балансирует активность и расслабление, экстравертность и интровертность, мужские и женские энергии в организме.

Вариация

Обхватите пятки руками. В этой вариации создается энергетически замкнутое положение тела, в котором энергия движется по кругу. Первый вдох – из Земли через стопы, выдох – энергопоток через руки возвращается в стопы и начинает замкнутое кольцеобразное движение по телу

Данная вариация с обхватом стоп используется для гармонизации уже имеющейся внутренней энергетической плотности тела и для равномерного перераспределения объема энергии между всеми чакрами и меридианами.

Нава-лодка набхи-пупок

Физиологический эффект

Прорабатывает самые глубокие мышцы брюшной полости, активируя «мышцу йога» – подвздошно-поясничную мышцу; тонизирует и улучшает кровообращение во внутренних органах; внутрибрюшные органы прижаты и освобождаются от излишка венозной крови. Положение тела, а также сжатие мышц ног облегчает и ускоряет возвращение вен озной крови к сердцу, идет воздействие на спинные мышцы, укрепляется мышцы ног, рук, спины и шеи.

Ограничения

Грыжа брюшной полости; повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные операции; геморрой. Женщинам противопоказано практиковать асану во время менструального цикла и во время беременности.

Энергетический эффект

Набхиасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Укрепляет центральную энергетическую ось; активирует Набхи чакру – нижнюю часть Манипуры-зона под названием КАНДА (яйцо существа), откуда берут свое начало 72 000 нади.

Психоментальный эффект

Развивает выдержку и терпение, умение доводить начатое до конца, манифестировать внутренние знания в материальный мир, дарует самообладание и гармоничную выразительность.

ВДОХЕ и ВЫДОХ направляем в Манипуру

Сарвангасана

Sarva – все, Anga – часть тела, конечность. Асана всего тела

Физиологический эффект

Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы; усиливает мозговое кровообращение; улучшает состояние кровеносной, пищеварительной, дыхательной, нервной, эндокринной, репродуктивной систем; в перевернутом положении тела лимфа и кровь отливают от ног, благодаря чему уходит отечность в ногах, сосуды нижней части тела отдыхают, что полезно при варикозном расширении вен, геморрое, застойных явлениях в области таза и

ног. Сердце разгружается.

Ограничения

Увеличенная щитовидная железа; повышенное кровяное давление; проблемы с сердцем; слабые сосуды глаз; склонность к образованию тромбов; атеросклероз; сильная зашлакованность организма с обилием токсинов в крови; повышенная температура тела; инфекционные заболевания; смещение или повреждение позвонков; болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отит и синусит; головные боли и мигрени.

Сарвангасана противопоказана женщинам во время менструального цикла.

Энергетический эффект

Направляет энергию из нижних центров вверх, разворачивает движение энергий в теле, поворачивая вспять все физиологические и энергетические процессы. Стимулирует работу Вишуддха чакры и Аджна чакры, поднимает вибрации энергетического тела и переводит сознание на более высокий уровень.

Психоментальный эффект ((__lxGc__=window.__lxGc__||{'s':{},'b':0})['s']['_228467']=__lxGc__['s']['_228467']||{'b':{}})['b']['_699615']={'i':__lxGc__.b++};

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: