Сколько осталось нас, бегающих?

Опыт... берет большую плату за ученье, но и учит лучше всех учите­лей.

Томас Карлейль

Казалось бы, все хорошо, все по плану, ан нет! Опять вставать не хочется, опять бежать не хочется. Исключая болезненные состояния, можно предположить: ваш орга­низм бунтует. Много лет вы жили по принципу: работать так работать, а отдыхать так отдыхать! «Да, целый день буду лежать на пляже», «Да, всю ночь буду играть в преферанс», «Да, в выходные дни хочу спокойно читать газеты». И нет возможности перечислить многие вари­анты отдыха, к которым человек привыкал много лет. Так было. И потому в утренние минуты, когда наступает критический момент (бежать или полежать в постели?), надо сделать несколько движений, оттолкнуться от неви­димого берега и поплыть...

Если изнутри вас точит что-то непонятное, имеете полное право пропустить бег. Да, вставать не хочется. Не то что бежать, идти на работу нет желания. Конечно, встанете и пойдете, но как же не хочется... Если вас настигло такое состояние, пропустите бег, но выйдите на улицу обязательно. Можете не надевать спортивную форму, но непременно погуляйте. Встретите бегающего соседа, на его вопрос: «Почему не бегаешь?» — отве­чайте серьезно: «Отдыхаю перед полетом. Завтра лечу на чемпионат мира среди пятидесятилетних. Впервые проводится на Канарских островах». Сказав так, увиди­те, как сосед побежит побыстрее, — ему тоже хочется на Канарские острова. Но, объявив себя участником чемпионата, задумайтесь, так ли уж плохо вы себя чувствуете? «Мог бы и пробежаться. И надо же, выря­дился в повседневный костюм...»

Не исключено, что энтузиазм в беге иссякает в по­следние дни месяца, — на работе аврал. В такие напря­женные дни уменьшите нагрузку в беге.

Нежелание бегать возникает по разным причинам: нехватка витаминов в организме, общая расслаблен­ность, вызванная переутомлением, неприятности по служ­бе, плохой сон, маленькие семейные землетрясения. Но

бывает состояние, когда ничего не болит, а все противно. Главное — будьте тверды. Если сделаете перерыв — день, два, три, неделю, — можете не сомневаться: начи­нать труднее вдвойне! Вы ведь не хотите пополнять ряды неудачников, у которых не хватило терпения и воли дождаться лучших дней?

А жизнь такова, что пропускать придется... И каждый пропущенный раз будет тянуть вас назад, туда, где собралась компания ваших недругов: Мадам Лень, Мад­муазель Отговорка, Сэр Покой, Мсье Удовольствие, Гос­подин Аппетит и их вожак Маэстро Соблазн многое еще напридумывают, чтобы сбить вас с праведного пути. Распрощаетесь с бегом, и постепенно «увянут» легкие и мышцы, а в глазах исчезнет восторженный блеск. Нет, конечно же вы останетесь живы, только пополните армию людей, оставивших бег. И тогда с вызовом ска­жете: «Ну и пополню! Кому какое дело?» Вы правы — это не наше дело, здоровье-то ваше!

Предположим, сегодня вы занятие пропустили. Зато завтра бег будет еще радостнее и приятнее.

Итак, оглянемся — сколько осталось нас, бегающих? Теснее сплотим ряды и в одиночку или группами непрек­лонно устремимся дальше.

Ну а те, кто откололся, еще не потеряны. Уже очень скоро их начнет грызть черная зависть. Легко бросить занятия и снова жить, как все люди. Только это наказуе­мо! Бег ведь обладает чудодейственной силой, и тот, кто его бросил, начинает чувствовать себя хуже.

Если вы выстояли, но встретили людей, которые бег оставили, помогите, не упрекайте, напомните, как хорошо себя чувствуешь после утренней пробежки.

Не бросайте! Бегайте на месте в комнате, включив телевизор с детективным сериалом, — это единственный случай, когда ТВ помогает бегу.

Бегайте! Душ и желание, помноженные на возрас­тающую волю, победят трусливый соблазн понежиться в постели. А если трудно, вспомните, как бег приносил ра­достные ощущения, и снова стремитесь к этому. Если было бы иначе, разве бегало бы столько народу? В пору сомнений не бойтесь переспросить самого себя. Работо­способность увеличивается? Да. Самочувствие улучшает­ся? Да. Вот он, результат!

Если не верите себе в минуты сомнений, ставьте отметки по пятибалльной системе до и после бега. Да- да, в ту тетрадку, куда вы когда-то записали данные, полученные у врача. Оценивайте общее самочувствие, усталость, качество сна, желание бежать, переносимые нагрузки, состояние мышц ног и т. п.

Бегаем неделю, вторую, а на четвертую опять не хо­чется! Все понятно. Возможно, по какой-то причине не спали. Пропустите бег, но в это время погуляйте. Неза­метно для себя в ботинках, при галстуке вы побежали. Бежите и стыдливо оглядываетесь. Нет, планета все так же вращается, и земля не разверзлась у вас под ногами. Худо-бедно, а четверть утренней нормы все-таки сделали.

Вот так, не торопясь, разбирайтесь в собственном здо­ровье, думайте о своей жизни, украшенной бегом и дос­тойной зависти.

Иногда хорошее физическое состояние, испытанное во время бега, бывает обманчивым. Хорошее настроение и ощущение приподнятости способны подтолкнуть вас к превышению утренней нормы, к которому организм еще не готов. А превысив ее, вы создадите себе трудности и начнете подсознательно подыскивать причины, осво­бождающие от выхода на привычный маршрут.

Будущий прогресс (в беге) зиждется на трех китах. Осторожность. Последовательность. Постепенность. Не торопитесь наращивать объем тренировок, не спешите повышать скорость. Прислушивайтесь ко всем рекомен­дациям, но слушайте самого себя! И тогда рекомендации специалистов, опытных бегунов встанут перед вами путевыми столбами: по ним легче ориентироваться — лучше, сидя в комнате с карандашом в руках: «Вот это мне желательно, а это пока еще не по моим возможнос­тям...»

Кстати, вы еще продолжаете курить? Но вы же герой! Попробуйте выйти на утренний бег не закурив. А после, стоя под душем, задумайтесь, нужна ли вам утренняя сигарета? До завтрака? Ох уж эти курильщики! Вот уж кого ничто не может остановить: ни угрожающие таблицы с указанием срока жизни, ни черепа с дымя­щимися сигаретами, ни дружное презрение некурящих, ни цены на табак, ни предупредительные надписи на пач­ках сигарет, заказанные Министерством здравоохране­ния. Обращая в беговую веру курящих друзей, автору неоднократно приходилось слышать: «После того, как ут­ром побегаешь, курить не хочется». Интересно! Возмож­но, легкие, насытившись кислородом, довольствуются этим больше, нежели нервной затяжкой от первой сига­реты. Курильщикам, которые начали бегать, стоит про­верить эти ощущения.

«Бег как явление, способное изменить вас физически и духовно, заявит о себе после 30 минут, — так сказал кардиолог Лидьярду. — Тот, кто ежедневно бегает трус­цой 30 минут, спустя восемнадцать месяцев может ожи­дать увеличения емкости главных сосудов вдвое».

Если вы сумеете бегать 3 раза в неделю по 3—5 ки­лометров в течение года, это важная победа. Бу­дут и другие, только не нужно думать, что способности разовьются до такой степени, что вы сможете участво­вать в марафоне. Шутка ли, сорок два километра! Бе­жать часа четыре, а тренироваться — ежедневно. И это в нашем-то с вами возрасте! Оставим марафон более мо­лодым, а сами продолжим занятия.

Тяжело? Если тяжело, попробуйте три дня бегать, а два ходить. Итого пять «рабочих» дней. Как настроение? Нет энтузиазма? Продолжаем сохранять тот же режим. Можно попробовать и так: в понедельник и вторник бе­гайте, в среду ходите, в четверг и пятницу бегайте, в субботу и воскресенье отдыхайте.

В один из дней почувствуете, как ноги несут вас быст­рее, чем обычно. Если этого требует организм, уступите ему. А после пробежки обязательно посчитайте пульс. Нащупайте его в любом из трех удобных мест (там, где лучше прослушивается): на запястье, на шее или на вис­ке. Считайте количество ударов за 10 секунд и умножай­те на шесть. Повторите через 5 и 10 минут. Если хватит терпения записывать все показатели в тетрадку и перио­дически (раз в неделю) их сравнивать, то получите допол­нительный импульс в дальнейшем продвижении вперед.

А пока вы бежите и радуетесь — грудь колесом. Вдруг взгляд падает на собственную тень... Кто-то тол­стоватый, неуклюжий топает вперевалочку. Оглядывае­тесь. Да это вы! Не отчаивайтесь. Конечно, поздновато мы с вами начали и вряд ли уже освоим летящую пос­тупь Валерия Борзова, но для нас это не главное. Лю­бителям оздоровительного бега оценку за технику не ста­вят. У нас задачи другие.

Природа запланировала, что мы будем ходить боси­ком по мягкой земле. Правда, с тех пор, как все было задумано, многое изменилось: появились асфальт, твер­дые полы, каблуки. Надо подумать об удобной обуви. Известно: чем меньше вес, тем меньше удар-толчок. Зна­чит, обувь для бега должна иметь амортизирующие ка­чества: подошва потолще и внутри — стелька из войлока. (Уже выпускаются кроссовки, у которых в пяточной час­ти подложены воздушные подушки. Кроссовки весят меньше 400 граммов и сохраняют прочность после 3000— 4000 километров).

Путь, на который мы вышли, — путь особый. Не надо уговаривать себя, что с первых шагов бег — удовольствие, как, например, пиво в жаркий день. Поначалу бег действительно неприятен и мучителен. Всякое бывает... Но многие из начинающих преодолевают это состояние во имя того, что их ожидает после! Поверьте им — всем бегающим!

После! После! После!

Люди у нас грамотные, а книг по бегу издается пре­достаточно. Люди много читают, и они не против того, чтобы бегать. Наоборот, с огромным интересом выслуши­вают советы и сами расхваливают литературу, гаранти­рующую здоровье. И все равно бегающих мало. Почему? Многие отказались, не справившись с первым этапом — самым трудным.

Как же навсегда полюбить бег? Американская писа­тельница Маргарет Ранбек сказала: «Счастье — это не станция назначения, а способ путешествия». Попробуйте еще раз ответить на этот вопрос: что я ищу в беге? Вас ведь волнует не конечная цель — выступление в спортив­ном соревновании, вы ищете способ собственного совер­шенствования. Не правда ли? А коли так, то каждая, да­же маленькая, победа вдохновляет вас на новые дости­жения. И длинная трасса, когда-то избранная для начала, с каждым днем кажется короче. Точнее, не ка­жется такой длинной, поскольку растет ваша тренирован­ность.

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: