День 41. Похудение и полноценный сон

В природе сон – явление обычное, спят все: насекомые, птицы, млекопитающие. Кто-то проводит во сне считанные часы, а кто-то и полжизни: сурки, например, спят полгода! Человек также живёт периодами активности и покоя, и погружение в сон для него – естественное завершение каждого дня. К сожалению, учёным пока не удалось разгадать тайну сна, они смогли лишь немного приоткрыть её завесу. До сих пор мы не знаем точно, что такое сон и для чего он всё-таки нужен. Ответ кажется очевидным: конечно, для отдыха! Однако сон не просто пассивный отдых. Активность мозга во время сна бывает выше, чем во время самого активного бодрствования!

Нравится нам это или нет, но сон – необходимость. Искусственное освещение, продлевая световой день и сдвигая цикл сна и бодрствования в сторону ночи, дезориентирует наш организм (учёные назвали это «эффектом Эдисона»). Мы допоздна смотрим телевизор, танцуем на дискотеках, засиживаемся за компьютером, жертвуя ради всего этого драгоценными часами своего ночного отдыха. За это мы серьёзно расплачиваемся. Отметим, что характерно для выспавшегося человека:

• делается замкнутым и несклонным к общению;

• появляется склонность зацикливаться на одних и тех же проблемах;

• уменьшается способность к принятию верных решений;

• а также у него возможно обострение хронических заболеваний.

Сегодня уже никто не сомневается в том, что количество и качество сна напрямую отражается на количестве и качестве жизни человека. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять – напрашивается аналогия с лекарством. Сон и есть лекарство, подаренное человеку самой природой! Он является эликсиром долголетия, бальзамом для души и лучшим из лекарств, причём совершенно бесплатным. Сон до полуночи – это «сон красоты», с ним не сравнится никакая косметика! Во сне мы выздоравливаем, растём и молодеем. А многие проблемы наутро после сна решаются сами собой.

Индивидуальная потребность в сне может колебаться от 3 до 12 часов, но в среднем спать необходимо 7–8 часов в сутки. Принято считать, что потребность в сне уменьшается с возрастом. На самом деле она не связана ни с возрастом, ни с полом, ни с физической активностью, ни с интеллектом. Связана она с темпераментом (сангвиникам и холерикам бывает достаточно и 5 часов сна в сутки, а флегматики и меланхолики спят больше), а также с самочувствием (продолжительность сна резко возрастает во время любой болезни).

Можно подумать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но на самом деле это не так. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который снижает чувство голода, и повышению уровня грелина, усиливающего чувство голода. Кроме того, у невыспавшегося человека снижается контроль насыщения, и в результате он может съесть гораздо больше, чем необходимо.

В ночные часы во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), помогающий сжигать жир. В это трудно поверить, но это действительно так! Если не нарушить поздним ужином этот задуманный природой чудесный механизм, то каждую ночь во сне тратится примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела у мужчин и 0,9 ккал – у женщин! Таким образом, женщина, которая весит 60 кг, сжигает за 8 часов сна примерно 430 ккал (как на полноценной тренировке!), но только в том случае, если сон глубокий, качественный.

Кроме того, недостаток сна – сильнейший стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, имеющий коварное свойство: его постоянно повышенный уровень способствует отложению жира даже в том случае, если соблюдать умеренность в еде и много двигаться.

Секрет 41: Все усилия похудеть окажутся тщетными, если постоянно не высыпаться!

Благодаря огромной важности сна для организма каждый год мы отмечаем Всемирный день сна, причём не один, а целых два: 1 марта отмечается Всемирный день сна, учреждённый Всемирным фондом психического здоровья, а каждую пятницу второй недели марта – более масштабный праздник: Всемирный день сна по рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).

1. Подумайте о том, как организовать для себя ежедневный полноценный сон. Что Вам необходимо для этого сделать?

Пришло время навести в своей жизни порядок и избавиться от всего лишнего и ненужного! Лишние килограммы ведь тоже можно рассматривать как телесный мусор, а похудение – как избавление от него, как приведение в порядок собственного тела.

Когда в Вашей жизни и в Вашем доме много ненужного хлама, то просто физически не остаётся места для Вас самих, Вашего успеха и процветания. Помимо тела, в наведении порядка также нуждаются:

• наш дом и всё окружающее нас пространство;

• наше время, которое требует более бережного к себе отношения;

• наше окружение, от которого, оказывается, зависит 50 % нашего успеха.

Дом. Начнём с самого простого. Порой для того, чтобы решить какую-то сложную проблему, бывает достаточно просто навести порядок в доме! Это делается «на раз – два – три». Вам необходимо:

2) всё сломанное починить (если нельзя починить – выбросить);

Это очень просто. Эффект же может быть просто потрясающим!

Итак, в доме не должно быть ничего ненужного, сломанного и грязного. Только не говорите, что ничего ненужного у Вас нет! Так не бывает! Психологи считают: если вещью не пользовались два года (некоторые уверяют, что один год), значит, это никому не нужный мусор. Если не решаетесь выбросить – тогда кому-нибудь отдайте, но отведите себе на это всего три дня. Не успели – придётся выбросить (конечно, это не касается семейных реликвий и ценностей).

Избавившись от мусора, нужно навести порядок в том, что осталось. А затем этот наведённый порядок поддерживать. Для этого вырабатывайте у себя и у своих домочадцев привычку соблюдать три правила:

3. То, что уронили, поднять и тоже положить на место.

И это касается не только дома но и всего Вашего пространства: рабочего места в офисе, дачи, машины, гаража, компьютера, частного самолета, яхты и т. д. Всего три правила для наведения порядка и три правила для его поддержания: порядок – это очень просто!

Тайм-менеджмент будет посложнее. Но это дело очень интересное и полезное! Тайм-менеджмент состоит из четырёх направлений:

Кажется, что самое важное и интересное во всём этом – планирование, с него обычно и начинают. И на этом обычно «ломаются», в результате невзлюбив тайм-менеджмент и навсегда закрыв для себя эту тему. Мы пойдём другим путём: на самом деле начинать надо с учёта времени, с хронометража. У писателя Д. Гранина есть повесть «Эта странная жизнь».

В ней рассказывается о биологе Александре Александровиче Любищеве, который вёл учёт своего времени на протяжении 56 лет: ежедневно записывал, на что тратит своё время, и каждый месяц полученные данные анализировал.

Система Любищева безжалостно показывает, какое количество времени тратится человеком впустую. Но самое ценное в ней даже не это.

Задумавшись о том, на что уходит драгоценное время Вашей жизни, Вы неизбежно приходите к размышлениям о своих целях и приоритетах, ведь без этого невозможно выяснить, на что стоит тратить время, а на что – нет.

Как вести хронометраж? Для этого с самого утра отмечайте в блокноте все совершаемые дела длительностью более 5 минут и расход времени на них. Это позволит увидеть, на что тратится Ваше время, получить его объективную картину. На это потребуется всего 10–15 минут в день. Все занятия, длительностью менее 5 минут отмечайте галочками на полях, а в конце дня подсчитайте их количество и умножьте на 2 или 3 минуты.

В конце недели Вы сможете подсчитать, сколько времени потрачено с пользой, а сколько потеряно. Также увидите, достаточно ли времени Вы уделяете сну и отдыху.

Результаты подобной «слежки за самой собой» кого-то могут шокировать, но ценность этого занятия в том, что Вы не бездумно плывёте по жизни, а каждый свой шаг делаете осмысленно, понимая, что Вы в данный момент делаете, зачем и сто́ит ли вообще это делать.

Как долго вести хронометраж, зависит от поставленной цели. Для того чтобы понять, куда Вы разбазариваете своё время, достаточно всего одной недели.

Обычно несделанное мы оправдываем нехваткой времени. Однако хронометраж показывает: это всего лишь отговорка! У нас всегда есть скрытые резервы времени, но для того, чтобы ими воспользоваться, необходимо их сначала обнаружить!

Порядок в деньгах. Деньги есть у всех, но их часто не хватает. Если это случается время от времени – не страшно. Если же нехватка денег становится хронической – это уже непорядок.

В такой ситуации сто́ит провести эксперимент по ведению личной бухгалтерии, так как деньги любят счёт.

Для проведения этого эксперимента записывайте все ежедневные траты, включая самые мелкие. Каждый заработанный и потраченный рубль должен быть Вами учтён. Вести записи нужно на протяжении нескольких месяцев. Для того чтобы у Вас сложилась ясная картина того, сколько денег и на что Вы тратите каждый месяц, недели не хватит.

Существует только два способа умножить количество денег:

Увеличивать доходы сложнее, и это не всегда зависит от нас. Зато для того, чтобы сократить расходы, нужно просто это делать! Например, если каждый день тратить всего на сто рублей меньше, чем обычно, то экономия за год составит ровно 36 500 рублей.

Количество расходов очень зависит от образа жизни. Проще и удобнее придерживаться принципа «недопотребления», когда знаешь, что можешь купить, но ведёшь себя разумно. Однако, меняя привычку тратить на привычку сохранять, все же помните, что Ваша цель – не лишения и стресс, а разумная и психологически комфортная экономия, которую не следует путать со скупостью. Деньги действительно любят счёт, но они не любят скупых и жадных!

Порядок в окружении. Хотим мы этого или нет, но наше окружение влияет на нас. Какими бы уникальными мы ни были, мы становимся похожими на тех людей, с которыми постоянно общаемся. Как утверждают учёные, наша успешность на 50 % зависит от нашего окружения. « С кем поведёшься, от того и наберёшься».

Как и в любой другой сфере жизни, в собственном окружении тоже необходимо навести порядок, а затем его поддерживать и время от времени проводить инвентаризацию. Хотите, чтобы в Вашей жизни были свобода, творчество, успех – ищите таких людей, общайтесь с ними!

Исследования показали: размер наших доходов всегда стремится к среднему арифметическому от доходов нашего ближайшего окружения. И не только размер доходов, а также:

Окружите себя стройными людьми, и сами станете стройнее. Для женщин такая зависимость доказана экспериментально. Если у женщины появляется несколько полных подруг, она с большой вероятностью наберёт несколько лишних килограммов. И напротив, расставание с полными друзьями будет способствовать её похудению.

Поэтому ищите единомышленников, близких Вам по духу людей, с которыми Вы на одной волне. Их много вокруг! В эру Интернета найти их совсем не трудно, надо только включить компьютер! Или надеть кроссовки и пойти в спортзал!

Важное условие спокойного и счастливого похудения: не общайтесь с людьми, которые внушают Вам, что всё плохо, что у Вас ничего не получится; которые всего боятся, вечно жалуются и ноют. Окружайте себя позитивно настроенными, близкими Вам по духу людьми. Худеть в одиночку ОЧЕНЬ трудно: надо быть необыкновенно сильной личностью, чтобы без поддержки справиться и не «сорваться». Наличие рядом близких по духу людей очень поддерживает. И очень мотивирует!

Упражнение «Что будет со мной через 10 лет?». Это упражнение – очень простой, но при этом очень точный способ узнать, что будет с Вами через 5–10 лет. Для этого составьте список всех людей Вашего окружения: коллег, родственников, друзей, знакомых, с которыми Вы общаетесь ежедневно или хотя бы раз в неделю, но регулярно. И не только дружите, но общаетесь, пусть и вынужденно.

В этом списке подчеркните имена всех, кто старше Вас на 5 лет: это Ваше будущее через 5 лет! Подчеркните имена тех, кто старше Вас на 10 лет: это Ваше будущее через 10 лет. Хотите через 5 лет быть такой же? Если да – прекрасно! Если нет – ищите новых друзей!

Наведение порядка в своей жизни требует сил, нервов, времени, а порой и отваги. Но без этого невозможно стать творцом своей собственной жизни и изменить её к лучшему.

Секрет 42: Приводя в порядок своё тело, следует заодно навести порядок и в своей жизни!

1. Составьте план по наведению порядка по всем направлениям своей жизни.

2. Прямо сейчас найдите в поисковике несколько форумов или тематических групп по похудению или фитнесу. Зайдите туда, зарегистрируйтесь, почитайте переписку, задайте вопрос, поучаствуйте в обсуждении интересной для Вас темы. Вы найдёте себе единомышленников, к тому же узнаете много нового и полезного. Не откладывайте: сказано – сделано, привыкайте сразу же, как только решение принято, делать первый шаг!

1. Учитесь пополнять свои энергетические запасы.

2. Начните тренировать силу воли с самых простых действий.

3. Составьте правильный режим дня, начните выполнять все важные и несрочные дела утром.

4. Уделяйте достаточное внимание отдыху, правило «55+5» применяйте ежедневно.

5. Составьте план наведения порядка по всем направлениям своей жизни.

7. Не забудьте в очередной раз взвеситься и обмериться, а новые прекрасные результаты записать в Дневнике и отметить на графике. И наградить себя непременно тоже не забудьте!

8. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: