Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Что делать вечером: дни 1 — 5.





Утром вы занимаетесь релаксацией. Вы учитесь контролировать альфа-уровень, где мышление центрируется. В полдень вы практикуете создание мысленных образов, что является функцией правого полушария мозга. Вечером вы комбинируете то и другое. Вы будете расслабляться и воображать.

Релаксация плюс Изображение — Результаты. Вот так просто. И вы знали эту формулу всегда, вы применяли ее в повседневной жизни. Как? Ну что ж, вы приходите вечером домой после тяжелого трудового дня, расслабляетесь в удобном кресле и рисуете свои проблемы: как плохо идут дела, как много счетов вам нужно оплатить, какой маленький у вас дом, какая старая у вас машина, какой больной ваш ребенок и так далее. И вы беспокоитесь.

Когда вы расслабляетесь и рисуете такие образы, вы творите. Но что именно? Вы творите то, чего вам не хотелось бы. Вы снабжаете свои проблемы дополнительной энергией. И стоит ли удивляться тому, что ваши заботы лишь усиливаются.

Теперь все это меняется. Вы будете пользоваться формулой для создания решений, а не проблем. И перемены к лучшему обязательно произойдут в вашей жизни! Релаксация, которую вы практикуете утром, и создание мысленных образов, которым вы занимаетесь днем, сойдутся вместе в ваших вечерних упражнениях. За те несколько минут релаксации и создания образов перед сном вы не только в большей степени овладеете обоими шагами, но скоро начнете инициировать важные перемены в своей жизни.

Прогрессивная релаксация.

Концентрируйте свое сознание на каждой части тела по очереди, расслабляя их и прислушиваясь к реакции.

Начинайте с головы и двигайтесь к пальцам ног. Действуйте медленно и обдуманно, убеждаясь, что каждая часть тела отреагировала, прежде чем приступить к следующей. Сначала расслабьте кожу головы. Потом лоб. Глаза.



Лицо, шею, плечи и руки. Не переходите к спине, пока не почувствуете, что руки и плечи отреагировали и вы почувствовали приятное ощущение. Далее следуют грудь, живот, нижняя часть спины, бедра, колени, голени, лодыжки, ступни и пальцы ног.

Нет нужды запоминать данный порядок, так как это естественная последовательность движений от головы до пальцев ног. В первый вечер перечитайте эти инструкции и выполняйте каждый шаг по релаксации медленно и тщательно.

Вечером второго и третьего дней можете ускорить этот процесс. Быстро расслабьте кожу головы, лоб, глаза и так далее. Вы обнаружите, что тело откликается быстрее и полнее.

План действий: вечера 1 — 5.

При выполнении каждого из этих вечерних упражнений расслабляйтесь так, как вы это делали утром, а потом следуйте инструкциям, изложенным ниже, которые призваны усилить вашу релаксацию и способствовать развитию вашего контакта с другой стороной.

Вечер 1 — Примените прогрессивную релаксацию, описанную в предыдущем разделе. Визуализируйте снова тот арбуз, который вы "видели" после обеда.

Постарайтесь "увидеть" семечки, красную мякоть, зеленую кожуру и белую внутреннюю корку. Приблизьте арбуз к себе и наблюдайте, как он увеличивается. Вспомните, как он пахнет и каков его вкус. Теперь пусть арбуз исчезнет. Проделайте те же действия с лимоном, а потом с луковицей.

Заканчивайте занятие отсчетом от 1 до 5, как вы делали это утром.

Вечер 2 — Выполните пошаговый метод прогрессивной релаксации, описанный выше. Визуализируйте себя, как вы это делали после обеда.

Измените картину таким образом, чтобы выглядеть моложе, здоровее, более энергичным и лучезарным. Как обычно, заканчивайте занятие отсчетом от 1 до 5.

Вечер 3 — Снова выполните пошаговый метод прогрессивной релаксации.

Визуализируйте человека, которого вы "видели" днем. Простите этому человеку все конфликты и недоразумения и затем попросите у него прощения.

Прочувствуйте, как это происходит. Заканчивайте отсчетом от 1 до 5.

Вечер 4 — После обратного отсчета от 100 до 1 расслабьте веки.

Сконцентрируйтесь на этом ощущении. Пусть чувство расслабленности пройдет по всему телу от головы до пальцев ног. Отправляйтесь в тихое место, которое вы "видели" днем. Повторяйте про себя: "С каждым днем я становлюсь здоровее и богаче. С каждым днем я делаю свою работу все лучше и лучше. С каждым днем я изменяю этот мир в лучшую сторону". Заканчивайте занятие отсчетом от 1 до 5.

Вечер 5 — Начинайте с обратного отсчета от 100 до 1. Визуализируйте свое любимое место для релаксации. Замените этот образ на ваш дом, каким вы его "видели" снаружи сегодня после обеда. Теперь окружите его белым светом. Постарайтесь увидеть этот духовный свет, символизирующий любовь и защиту с другой стороны. Заканчивайте занятие.

Резюме недельных упражнений: дни 1 — 5.

Ниже представлено резюме ваших упражнений за первые пять дней. Если вам нужно освежить свою память, вернитесь к детальным инструкциям.

Эти первые пять дней обеспечивают вас первоначальным опытом релаксации тела и разума и обучают вас ценной технике создания мысленных образов. Когда эта процедура станет естественной для вас, вы лучше освоите ее. Вы сможете применять простую формулу из двух частей (расслабление + изображение) для получения помощи с другой стороны. В течение следующих пяти дней процесс сократится по времени, и вы начнете чувствовать себя всё лучше и лучше.

День 1

— Утро

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Утверждаете "глубже и быстрее"

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Полдень

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Визуализируете зеленый арбуз

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Вечер

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Выполняете прогрессивную релаксацию

Визуализируете арбуз, лимон, луковицу

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

День 2

— Утро

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Утверждаете "глубже и быстрее"

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Полдень

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Визуализируете себя

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Вечер

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Ускоряете прогрессивную релаксацию

Визуализируете себя молодым и сияющим

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

День З

— Утро

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Утверждаете "глубже и быстрее"

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Полдень

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Визуализируете другого человека

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Вечер

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Ускоряете прогрессивную релаксацию

Визуализируете другого человека и прощаете его

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

День 4

— Утро

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Утверждаете "глубже и быстрее"

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Полдень

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Визуализируете тихое место

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Вечер

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Расслабляете веки

Визуализируете тихое место

Мысленно повторяете позитивное подтверждение

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

День 5

— Утро

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Утверждаете "глубже и быстрее"

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Полдень

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Визуализируете дом снаружи

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5

— Вечер

Считаете в обратном порядке от 100 до 1

Визуализируете тихое место

Окружаете дом белым светом

Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2018 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.