Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ





Раскрытие сферы ощущений

Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощу­щения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть уп­ражнения 10—15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вок­руг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут.

Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в тече­ние трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упраж­нение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыха­ния, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не дос­тигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению.

 

Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.

Эмоциональные мудры

Применяйте эти мудры в сложных эмоциональных ситуациях,

совмещая с Формулой счастья.

Беспокойство

 

 

Огорчение Нетерпение

 

 

Гнев Страх

Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.

Упражнения Гимнастики Мозга

Перекрестный шаг

В этом лево-правостороннем перекрестном упражнении, похожем на шаг на месте, вы делаете встречное или, наоборот, расходящееся движение одной рукой и противоположной ей ногой, а затем - другой рукой и противоположной ей ногой. «Перекрестный шаг» возбуждает оба полушария головного мозга одновременно, поэтому это - идеальное «разогревающее» упражнение.



Выполнение упражнения:

• Попейте воды и сделайте упражнение «Кнопки Мозга», чтобы подготовить тело и мозг для выполнения «Перекрестного Шага».

Для активизации кинестетических ощущений поочередно дотрагивайтесь руками до противоположных колен, движущихся навстречу рукам.

• Сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами.

• Прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях.

• Прикасайтесь руками к противоположным ногам за спиной

•Делайте перекрестный шаг медленно - противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения (для измерения фокуса).

•Делайте перекрестный шаг прыжками (или слегка подпрыгивая). (Такой перекрестный шаг
особенно способствует центрированию тела, а также снижает зрительный стресс).

•Для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или представляя, что вы плаваете.

•Делайте перекрестный шаг под разную музыку и
разные ритмы.

Связь поведения и позы тела

• улучшает координацию движений левой и правой
сторон тела;

• укрепляет дыхание и повышает жизненные силы;

• развивает координацию и осознание пространства;

• улучшает слух и зрение.

Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.

Вращения шеи

«Вращения шеи» расслабляют мышцы шеи и снижают напряжение, возникающее из-за неспособности пересечь среднюю зрительную линию и работать в среднем зрительном поле. Вращай­те головой только перед собой. Полные повороты головы назад обычно не рекомендуются.

Выполнение упражнения:

• Поворачивайте голову медленно из стороны в сторо­ну, словно тяжелый мяч; дышите свободно.

• Во время вращения шеи подбородок опущен как
можно ниже, голова не достигает внешних концов ключиц.

• Определите позиции, в которых напряжение или
«стяжки» мышц шеи чувствуются особенно остро, и доль­ше держите голову в этих позициях до тех пор, пока мыш­цы не расслабятся. Дыхание глубокое.

• Расслабьте плечи, поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, а затем - при опущенных.

• Делайте «Вращение шеи» с закрытыми глазами, а
затем открытыми.

• При поворотах головы держите ее как бы дальше
от тела, не прикасаясь и не роняя вниз на грудную клетку.

• Начните делать упражнение с закрытыми глазами,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь­те, что ваша голова - прекрасная скульптура и способна к;
совершенному балансу на полированной поверхности;
Делайте небольшие вращения головы, позволяя ей найти
идеальную точку баланса.

• Закончите упражнение, представляя теплый водо­пад, падающий на заднюю поверхность шеи.

Связь поведения и позы тела

•улучшает дыхание; тренирует умение расслабляться.

 

 

Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.

 

Активизация рук

Упражнение помогает расслабить мышцы верхней части грудной клетки и плеч. Мышечный контроль как за крупной, так и за мелкой моторикой как раз располагается в этих зонах. Чрезмерное сокращение или напряжение мышц тормозит действия, ответственные за письмо и контроль за инструментами, которые мы держим в руках.

Выполнение упражнения:

•Сосредоточьтесь на ощущениях в своих руках, когда они свободно висят по сторонам.

•Активизируйте одну руку, как проиллюстрировано на рисунке; голова в это время рас­слаблена. Затем, после расслабления руки, сравните длину, расслабление и подвижность
обеих рук, и только затем активизируйте другую руку.

•Активизация проводится в четырех направлениях: в сторону от головы, вперед, назад и к уху.

•Можно активизировать руку, опустив ее вниз. Делайте выдох во время активизации руки,
медленно выдыхая на счет восемь или больше. Можете заметить, как улучшается расслаб­ление, увеличивается координация и «жизненность» руки в процессе снятия с нее напря­жения.

•После выполнения этого упражнения можно повращать или потрясти плечами, обращая
внимание на их расслабленное состояние.

 

Вариации

•Сделайте несколько полных вдохов и выдохов в каждой позиции активизации руки.

•Во время активизации руки сделайте вдох для того, чтобы «открыть» диафрагму. Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа.

•Активизацию руки можно делать в различных на­
правлениях (над головой, внизу и за спиной).

Связь поведения и позы тела

•помогает пространственному восприятию при
письме;

•улучшает фокус зрения и позволяет
сосредотачиваться без напряжения;

•улучшает дыхание и способствует спокойному раз­мышлению;

•повышает способность адекватного выражения мыслей;

Крюки

В упражнении «Крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом авизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия. Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц. В этом упражнении поза тела соединенные руки и перекрещенные ноги, напоминающие «8-ку», способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу двух полушарий (часть 2).

Выполнение упражнения:

• Часть 1. Сядьте, положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны, «Заведите» их в центре друг за друга навстречу ладонями, переплетите пальцы в замок и
удобно выверните его на уровне груди. Посидите в этой позе в течение минуты расслабившись;
дышите глубоко. Можно закрыть глаза. Дополнительно: язык прижимают к твердому небу при
вдохе и расслабляют его при выдохе.

• Часть 2. Разомкните ноги, прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу. Продол­жайте дышать глубоко и, расслабившись, посидите на протяжении еще одной минуты.

• «Крюки» можно делать стоя.

• «Крюки Кука» - часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите
левую лодыжку, а левой - середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение
минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.

• В первой части упражнения можно обратиться к любому
варианту, описанному выше, и выполнить его, положив
правую лодыжку поверх левой или на левое колено.

Связь поведения и позы тела

• улучшает самоконтроль и ощущение границ тела;

• улучшает баланс и координацию;

• повышает ощущение комфорта в отношении к окружаю­щей среде;

• углубляет дыхание;

 









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2019 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.