КОРРЕКЦИЯ (СГОНКА) ВЕСА ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

Много атлетов вынуждены снижать вес тела перед соревнованиями. Это целесообразно если вес атлета на 3 кг больше весовой категории в которой он планирует выступать. В легких весовых категориях сгонка от одного до двух кг не вредна, а в тяжелых весовых категориях снижение веса безболезненно до 3 кг.

Международные исследования показывают, что своевременный переход в следующую весовую категорию способствует повышению результатов. Это касается, особенно, спортсменов подрастающего поколения, которые с росом организма переходят в более тяжелые категории. Нередки примеры, при которых спортсмен слишком частыми сгонками веса останавливает рост результатов. В любом случае, искусственное уменьшение веса тела на 4 кг и больше всегда снижает силовые возможности в предстоящем соревновании. Имеются различные методы по сгонке веса для спортсменов:

1. Сокращение потребления твердых и жидких продуктов питания;

2. Чистка кишечника специальными средствами;

4. Интенсивное движение (бег в теплой одежде);

Ограничение питания является главным методом для снижения веса атлета. Нередко спортсмены применяют несколько комбинированных методов, чтобы достигнуть результата за короткое время. Самый благоприятный метод понижения веса кратковременный. При соблюдении определенных правил (относительно веса тела и времени) силовые показатели изменяются не значительно или совсем не изменаются, и атлет достигает желаемых результатов в соревнованиях.

Можно пользоваться комбинируемыми средствами (ограничение питания), сауна, активное движение и при необходимости чистка кишечника, одноразовое снижение веса должно быть в пределах от 1 до 2 кг.

Используя метод сокращения потребления продуктов, происходит следующим образом: Потребление жиров исключается на этот день, сокращается потребления углеводов (сахар, картофель, макаронные изделия) на одну четверть, и только животные белки с небольшим количеством фруктов и овощей потребляются с небольшим ограничением. Потребление жидкости таким же образом сокращается на треть или четверть. Чтобы быстрее вывести воду из организма сокращают потребление соли до минимума (1 г соли примерно на 100 г воды). Эти контрольные цифры расчитаются на день для уменьшения веса спортсмена. Дальнейшее продолжительное сокращение воды и соли ведет к снижению физических показателей. Меню за один день до соревнования может выглядеть следующим образом: 100-200 г нежирного творога, 100-150 г мяса, 2 яйца, 1-2 стакана чая без сахара.

Этот рацион распределяется на весь день так, чтобы не испытывать чувство голода. Как правило, спортсмен принимает 2,5-3 кг пищи ежедневно. В день сгонки веса, потребление пищи должно быть 1-1,5 кг.

В день соревнования этот эффект еще можно усиливать на 1-2 кг интенсивным движением в теплой одежде и этого достаточно. Слабительные и мочегонные средства могут использоваться только под контролем спортивного врача. При неграмотном использовании могут возникать побочные явления и спортсмен будет испытывать слабость в день соревнования. Распространенный метод - использование сауны или русской бани. Оптимальная температура в парилке - 60-70 градусов, сауне- не более 90 градусов. За один сеанс в бане, как правило, сбрасывается примерно 2 кг веса. Для того, чтобы достичь такого эффекта, нужно стимулировать обильное потоотделение, обычно для этого прибегают к одному из двух способов - натирают тело или медом с солью, или 76-градусным спиртом.

Соль смешивается с медом и этой смесью, как вазелином, натирают еще до бани сухое тело, и только потом заходят в парилку.

Спиртом же натираются уже на банной полке, иначе можно обжечь тело, а в условиях влажной и жаркой парной процедура натирания спиртом проходит безболезненно.

Эти оба средства вызывают обильное потоотделение, продолжающееся и после выхода из парилки. И именно поэтому после парилки нельзя охлаждаться, так как это остановит потоотделение, поэтому тот, кто хочет похудеть, должен перетерпеть и не должен прыгать в бассейн или бежать под душ. Нельзя охлаждаться! Можно только облиться горячей соленой водой. Потом надо пройти в раздевалку (предбанник), там завернуться в простынь, теплый халат или одеяло и сидеть (а лучше лежать) и потеть. Надо переждать пока не закончится потоотделение, а это примерно 30 минут. Пить тоже много нельзя – всего один глоток воды или дольку лимона.

Когда 30 минут прошло и потение прекратилось, надо идти под теплый душ - смыть пот и соль. Потом надо вытереться досуха и опять идти париться.

И так несколько раз. С каждым заходом в баню выделяется все меньше и меньше пота - вот тогда и можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Чем толще жир, тем больше надо работать веником - жир обладает низкой теплопроводностью и если жира много, то его надо как можно больше разогревать веником или массажем.

Долго сидеть в парилке нельзя - это иллюзия, что чем больше высидишь, тем больше "выплавиться" жира. Надо сделать серию кратковременных, минут по 8, заходов и как можно дольше потеть между ними в предбаннике.

Широко распространенное мнение, что посещать сауну можно за несколько дней или за один день до соревнования, не подтвердилось на практике. Влияние сауны на хорошее самочувствие благоприятнее за 3-4 ч. до старта (но необходимо дозировать время нахождения в парилке), чем за длительное время до соревнования. Вместе с тем, сауна будет средством понижения веса перед взвешиванием, а за день до соревнований диета и сауна - эффективный медод снижения веса.

В зависисимости от нагрузки и окружающей среды, без каких либо искуственных мероприятии спортсмен может похудеть. Необходимо для сохранения здоровья и спортивных результатов проводить корекцию веса благоразумно. У каждого пятого атлета, увлекающегося сгонкой веса возникают различные проблемы. Спортсмены, которые на протяжении нескольких лет чрезмерно злоупотребляют такими процедурами, наносят непоправимый вред своему здоровью. Функции почек нарушаются частым обезвоживанием, и могут быть последствия с заболеванием желудка.

Доступность гиревого спорта позволяет проводить тренировки в самых разнообразных условиях, индивидуально или небольшими группами. Известно, что упражнения с отягощениями циклического характера связаны с большими физическими напряжениями, поэтому необходимо постоянно контролировать их влияние на организм занимающихся. Правильное построение тренировочного процесса, разумное сочетание больших, средних, малых нагрузок и активного отдыха, постоянный контроль за состоянием организма - залог хороших спортивных результатов. Для занятий гиревым спортом характерен быстрый тренировочный эффект, что особенно притягательно для молодежи. Однако следует помнить, что только постепенное повышение нагрузок, регулярность и доступность упражнений с отягощениями позволят достичь желаемых результатов. Особенно это важно для самостоятельно занимающихся. Любители гиревого спорта иногда ставят перед собой непосильные задачи и стремятся их решить во что бы то ни стало, без учета своих физических данных. Они активизируют свои возможности за счет усилий воли или применения фармакологических стимуляторов, стараются продолжать тренировки на фоне появившегося утомления.

Однако существует предел утомления, превышение которого наносит вред здоровью.

Преодолевая усталость, организм вводит в действие свои резервные силы. Борьба с утомлением (до определенного уровня, величина которого пока еще не установлена) стимулирует потенциальные возможности человека. Вот почему каждый должен определить для себя допустимые границы нагрузки, используя, во-первых, показатели самочувствия, а во-вторых, различные физиологические тесты. А главное, организму необходим отдых, хотя бы кратковременный. Умение отдыхать - это своего рода искусство. К сожалению, этому вопросу в спорте уделяется пока недостаточно внимания.

Овладение навыками самоконтроля обязательно для самостоятельно занимающихся спортом. Необходимо постоянно вести дневник самоконтроля, где фиксируются дата проведения и содержание тренировки, снижение или увеличение спортивных результатов, пропорциональность развития работающих мышечных групп, а также другие объективные и субъективные показатели самочувствия.

Можно назвать лишь один критерий: если спортсмен хорошо спит ночью после напряженной тренировки, если утром чувствует себя свежим, отдохнувшим, испытывает еще большее желание тренироваться, значит, тренировка проводилась с оптимальной нагрузкой. В противном случае можно с уверенностью сказать, что наступило переутомление и следует снизить объем и интенсивность нагрузки или же изменить ее характер.

Однако симптомы приближающегося переутомления очень многообразны и индивидуальны, поэтому их не всегда удается уловить. Опытные спортсмены, например, выработали эффективные методы оценки состояния своего организма.

На тренировках многие спортсмены руководствуются показателями пульса, особенно во время работы на выносливость. Ученые установили, что для каждой возрастной группы существует оптимальная величина нагрузки, которая создает наиболее благоприятный режим деятельности сердца - определенный диапазон сердечных сокращений (см. табл. 1).

Если, например, в ходе тренировки с отягощениями частота пульса не достигает нижней границы диапазона, упражнение не повысит работоспособность сердца, а, следовательно, не даст и нужного тренировочного эффекта; при выходе же за верхний предел нагрузка может оказаться чрезмерной.

Успех тренировки заключается в правильном выборе нагрузки, которая заставит сокращаться сердце в оптимальном режиме. Это очень эффективный метод.

Ориентация на пульс дает возможность каждому самостоятельно управлять тренировкой в любых условиях. Измерять его следует сразу после выполнения упражнения - в первые 10-15 с, поскольку восстановление наступает очень быстро и показания могут быть ошибочными.

Тем, кто хочет с помощью упражнений с гирями укрепить здоровье и повысить уровень физического развития, вполне достаточно тренироваться в пределах диапазона ЧСС, соответствующего их возрасту. Тем, кто стремится к достижению высоких спортивных результатов, часть тренировок (10-15%) следует проводить при повышенной ЧСС.

Ведение дневника самоконтроля поможет контролировать функциональное состояние организма, улучшать спортивные результаты.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: