INFLUENCED BY THE ART OF LIVING PROGRAM

Summary: The questioning of the Art of Living Program participants has shown that 95% of them follow healthy life style, 96% practice yoga daily, 100% noted positive psycho-emotional changes, surge of energy, cheerfulness after the practices. 70% of the respondents follow strict lacto-vegetarian diet, 61% practice sports activities regularly, 87% refused smoking and alcohol drinking, 71% - consider their health as satisfactory.

Key words: improvement, maintenance and regaining of health; healthy life style, yoga, asanas, lacto-vegetarian diet, concentration and relaxation, increase of ability to work, general state of health.

Сохранение и восстановление здоровья является наиболее актуальной проблемой нашего общества. Снижение уровня здоровья населения Российской федерации, в т.ч. и жителей Красноярского края, определяется рядом факторов. Климатогеографические условия, экстремальные природные воздействия (перепад температур, влажности, атмосферного давления, длина светового дня и проч.) приводят к напряжению адаптационных механизмов организма и развитию ряда заболеваний в 5 – 10 % случаев. В 15 – 20 % случаев появление и прогрессирование заболеваний определяет наследственная предрасположенность, 20 – 25 % - экологическое неблагополучие. Социально-культурная среда, бытовые условия жизни и ее уклад определяют уровень здоровья оставшихся 45 – 55 % случаев. Другими словами, в 50 % случаев образ жизни формирует здоровье индивидуума и, в целом, здоровье общества, нации.

Укрепление, сохранение и возвращение здоровья диктует необходимость в формировании здорового образа жизни широких слоев населения, которое включает в себя правильную организацию среды обитания, в т.ч. моральный и психологический микроклимат, рациональный режим труда и отдыха, сбалансированное питание, достаточный объем двигательной активности. Улучшение самочувствия, бодрость, доброжелательность, повышение работоспособности и периода активного долголетия являются следствием высокого уровня здоровья при соблюдении правильного образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения называет здоровье полным социальным, психическим и физическим благополучием человека. Современная медицина и валеология рассматривают духовную и психосоматическую гармонизацию человека основными аспектами возвращения здоровья, признавая йогу одним из наиболее эффективных путей ее достижения.

Йога оказывает мощное дисциплинирующее воздействие на человека: соблюдение суточного, пищевого, водного, гимнастического, сексуального, речевого режима оказывает всесторонне благотворное влияние. Требовательность и самодисциплина, вегетарианство оказывают значительное влияние на мировоззрение человека, развивают высшие моральные и духовные ценности.

Йога оказывает оздоравливающие действие на физическое тело человека, расширяя функциональные возможности организма. Использование дыхательных техник как естественного антистрессового механизма, приводит к быстрому восстановлению гомеостаза и удалению токсичных недоокисленных продуктов, накопившихся в результате хронического стресса, гиподинамии, неправильного питания, светового и кислородного голода современного цивилизованного человека [1, 3, 4, 6].

Общеизвестным фактом является позитивное влияние регулярных занятий йогой на здоровье: нормализуется слаженность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, синхронизирующих посредством нейро-эндокринной системы все органы и системы, включаются саногенетические (оздоровительные) механизмы организма человека. Различные болезненные состояния, имеющие хроническое течение и приводящие к патологической адаптации (так называемый «порочный круг», усугубляющий заболевание), вследствие регулярных занятий йогой получают обратное развитие: нормализуется вес, снижается пульс, частота дыхания и артериальное давление, нормализуется моторика желудочно-кишечного тракта, восстанавливается функционирование мочеполовой, нейроэндокринной систем организма, высшая нервная и интеллектуальная деятельность.

Обучение ритмичному дыханию, задержке дыхания на вдохе и выдохе, динамическим и статическим упражнениям – асанам, позам для релаксации, правильному питанию, водному режиму, умению справляться со стрессовыми ситуациями с помощью техник релаксации и адаптации, позитивному отношению к жизни – основные пункты программы базового курса «Искусство жизни», одной из самых развитых и доступных программ обучения практикам йоги и здоровому образу жизни на основе древних ведических традиций [5]. Ритмичное дыхание, упражнения и статичные позы (асаны) йоги, психологическая релаксация, рекомендации по режиму дня и питанию на основе лактовегетарианства изменяют образ жизни, мышление, характер, оказывая преобразующее влияние на человека [7].

Программа «Искусство жизни» была предложена в 1982 г в США, Канаде и Индии и приобрела всемирную известность благодаря мягким, адаптированным к возможностям современного человека, практикам. В базовой программе «Искусство жизни» обучение построено на постепенном увеличении сложности и наращивании эффективности техник.

Цель настоящего исследования – оценка изменения образа жизни людей по результатам анонимного анкетирования под влиянием практик йоги базовой программы «Искусство жизни».

Для оценки образа жизни последователей программы «Искусство жизни» сотрудники Красноярской государственной медицинской академии провели анонимное анкетирование 118 человек в возрасте от 18 до 58 лет, занимающихся йогой по программе «Искусство жизни» не менее 3-х месяцев, проживающих в городах Сибири.

- предпочитаемый вид спорта, регулярность занятий;

После прохождения базового курса «Искусство жизни» ежедневный минимальный комплекс практик йоги для начинающих составил: разминка – 3 – 5 мин; асаны – 20 мин; медленное ритмичное брюшное, грудное и ключичное дыхание (трехступенчатая пранаяма) – 10 мин; быстрое ритмичное дыхание (бхастрика) – 4 – 5 мин; дыхание с чередующимися ритмами (домашний вариант Сударщан Крии) – 10 мин; релаксация – 5 – 10 мин [6]. Анкеты раздавали среди людей, посещающих еженедельные поддерживающие групповые практики (асаны, пранаяма, бхастрика, Сударшан Крия).

Полученные данные обработали на персональном компьютере с помощью пакета программ Excel.

Давность занятий йогой в возрастной группе до 30 лет составила 2,8 года, 31 - 45 лет – 3,6; 46 – 58 лет – 5,5 лет. Разброс значений – от 3-х месяцев до 12 лет.

Два раза в день занимаются йогой 5 человек (4,3 %), ежедневно не менее 50 - 60 мин 98 человек (92,5 %), 2 – 3 раза в неделю - 3 человека (2,5 %), периодически или во время курсов - 2 человека (1,7 %).

В результате регулярных занятий 100 % опрошенных отметили положительные изменения в психо-эмоциональной сфере: возросшую уверенность в себе, спокойствие, снижение конфликтности, доброжелательность, хорошее настроение, увеличение работоспособности.

После занятия йогой все респонденты отметили отсутствие усталости, хорошее настроение и самочувствие, прилив энергии, бодрость.

Повышение физической активности, четкость движений, легкость при выполнении физических нагрузок, беге, подъеме по лестнице отметили 100 % опрошенных в возрастных группах до 45 лет.

В возрастной группе от 45 до 55 лет 96,5 % респондентов также не имеют проблем с физической выносливостью, 12 человек (10,1 %), имеющие хронических заболевания, отметили слабость, вялость, недостаток сил для выполнения упражнений и/или работы по дому. Одышку при беге, быстрой ходьбе, подъеме по лестнице отметили 4 человека (3,4 %), в т.ч. двое после лечения по поводу онкологического заболевания, двое - с анемией.

Состояние здоровья оценили как отличное 2 человека (1,7 %), хорошее - 36 (30,5 %). Удовлетворительным сочли свое здоровье 45 человек (38,1 %), перенесшие заболевания, операции, травмы без существенного влияния на настоящее состояние здоровья. 29,7 % респондентов имеют хронические заболевания и периодически прибегают к медикаментозному лечению. Список заболеваний приведен в порядке приоритета: остеохондроз, гипертония, пиелонефрит, гепатит, вегето-сосудистая дистония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемическая болезнь сердца, аллергические, онкологические заболевания, порок сердца, сахарный диабет (опрошенные указали по 3 – 5 заболеваний).

Строгой лакто-вегетарианской диеты придерживаются 98 человек (74,1 % опрошенных), в т. ч. 65 % женщин и 78 % мужчин, 20 человек (16,9 %) придерживаются вегетарианского питания только во время посещения курсов.

От вредных привычек (курение, алкоголь, в т.ч. пиво), тонизирующих напитков, приема медикаментов полностью отказались 87 % респондентов, мужчина 24 лет отметил отказ от наркотиков.

Сохранили приверженность к сладкому 40 % опрошенных.

Занимаются различными видами спорта 72 человека (61 %). Наиболее популярными оказались туризм, лыжи, шейпинг, плавание, велосипед, бодибилдинг (список составлен в порядке приоритета). Большинство опрошенных предпочитают различные виды спорта по сезону, шейпинг и бодибилдинг – в возрастных группах до 35 лет.

Глубокий сон и быстрое засыпание отметили 100 % в возрасте до 35 лет, 94 % в возрасте до 45 лет и 85 % возрасте до 55 лет (значения округлены). Остальные отметили периодическую поверхностность сна.

Увеличение объема движения в суставах, увеличение гибкости отметили 83 % опрошенных.

Внешнюю привлекательность как хорошую оценили 15 % женщин и 23 % мужчин в возрасте до 35 лет, как удовлетворительную – 85 % женщин и 77 % мужчин, хотя улучшение внешних данных – осанки, походки, очертаний фигуры, оптимизацию веса отметили 100 % опрошенных. Высокие требования к себе и своей внешности – одна из серьезных мотивировок к регулярным занятиям йогой.

На основании результатов анонимного анкетирования как начинающих, так и практикующих 2 – 5 лет йогу по программе «Искусство жизни», можно сделать следующие выводы:

1. Регулярные занятия йогой по программе «Искусство жизни» способствовали улучшению самочувствия, повышению работоспособности, отказу от вредных привычек, восстановлению физического здоровья и психического равновесия у 70, 5 % опрошенных.

2. Умеренному и последовательному занятию йогой по программе «Искусство жизни» не препятствует ни наличие хронических заболеваний, ни возраст, что позволяет рекомендовать ее среди широких слоев населения для формирования здорового образа жизни.

1. Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. Медицинская валеология. Киев, «Здоровье», 2000. – 244 с.

2. Вивекананда. Мой учитель. Карма-йога. Бхакти-йога. (пер. с хинди) – М., АСТ: ЛЮКС, 2005. – 622 с.

3. В. Евтимов. Йога. (пер. с болг.). М.: «Медицина», 1986. – 207 с.

4. Йог Рамананта. Йога - источник красоты и здоровья. М.: ЗАО «Центрполиграф», 2004. – 396 с.

5. Описание патента № 2203645, выдан г. Москва,10 мая 2003 г.

6. Поль Брегг. Система оздоровления. С.-Пб.: ООО «Диамант», 2002 г., 512 с.

7. Свами Шивананда. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. Киев: «София», 2004. - 254 с.

8. Шри Шри Рави Шанкар. Мудрость нового тысячелетия (пер. с англ.). С-Пб.: «Крига», 2004. – 173 с.

ДИНАМИКА САМОЧУВСТВИЯ, САМООЦЕНКА СОСТОЯНИЯ И УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ, ДЛИТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАММЕ "ИСКУССТВО ЖИЗНИ"

Центр психотерапии МУЗ КБ им. проф. И.Б. Галанта

Аннотация: После обучения на курсе «Искусство жизни, часть I» (базовая программа)большинство людей отметили улучшение психического самочувствия, половина – физического, 14 % увеличение социальной, коммуникативной активности. Курс проходили повторно 45 % опрошенных. Устойчивый интерес к программе проявляет наиболее дееспособная активная часть населения – молодежь и люди среднего возраста с высоким уровнем образования. 86 % опрошенных дали позитивные комментарии по программе, негативных не отмечалось. Из числа участников курса «Искусство жизни, часть II» 89,1 % отметили улучшение психического состояния, 36,9 % - увеличение активности, 26 % - улучшение отношений с окружающими, семьёй. Отсутствие каких-либо видимых изменений отмечали 6,5 % опрошенных, 86,6 % - отметили оздоровительный эффект программ, купирование имевшейся соматической патологии, функциональных расстройств и компенсацию некоторых хронических состояний.

Проведенные исследования подтверждают, что курс «Искусство жизни»» является эффективной профилактической программой, повышающей социальную адаптацию населения и является «методом немедикаментозного лечения».

Ключевые слова: социальный опрос, программа «Искусство жизни, часть I, II», оздоровление, профилактика,коммуникативность, социальная активность, социальная адаптация.

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: