Приседания со штангой на плечах

Участник снимает штангу со стоек (при этом можно пользоваться помощью ассистентов) и по команде старшего судьи на помосте начинает упражнение. После выполнения упражнения он фиксирует штангу в неподвижном положении и по команде того же судьи «Опустить!» опускает ее на стойки. При опускании штанги также можно пользоваться помощью ассистентов.

Вес не засчитывается:

— если в нижней точке приседания линия бедра выше горизонтали (тазобедренный сустав расположен выше, чем коленный);

— если участник использует отбив («отдачу») при выполнении приседания.

2. Жим лежа

Выполняется на горизон-тальной скамье со стойками.
Участник сам или с помощью ассистентов снимает штангу со стоек и по команде старшего судьи на помосте выполняет упражнение. При касании штангой груди старший судья делает хлопок ладонями, что является сигналом того, что этот элемент выполнен правильно*.

Вес не засчитывается при:

— отбиве штанги от груди;

— отрыве от скамейки ягодиц или головы;

— отрыве ног и движении ногами по помосту, обхватывании ногами скамейки;

— перекосе штанги по ходу выполнения упражнения.

Тяга

Выполняется произвольным хватом до полного выпрямления ног и спины. Не разрешается:

— бросать штангу после

* В сложившейся практике судейства участники обычно не концентрируют свое внимание на хлопке судьи. Этот сигнал является информацией о том, что касание груди было.

выполнения упражнения (сопровождается руками до помоста);

— использовать устройства, облегчающие захват грифа штанги.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Форма участников: тяжелоатлетическое трико или спортивные трусы с майкой.

После вызова участника к очередному весу для подготовки ему дается 2 мин, в случае
повторного вызова того же участника дается 3 мин.

Очередность выполнения упражнений на соревнованиях: 1) приседания со штангой на плечах, 2) жим лежа, 3) тяга.

Тренажеры

НОВЫЙ ВАРИАНТ ПРИСЕДАНИЯ?

Интересное упражнение с использованием - несложных приспособлений придумали в одном из клубов атлетической гимнастики. Оно представляет собой модификацию известного варианта приседаний Гаккеншмидта. Общий вид этого упражнения на рисунке.

Спортсмен устанавливает отягощение (1) в непосредственной близости от подставки (2). Подставка представляет собой небольшое возвышение
из дерева или резины. Стоя на подставке, атлет специальными карабинами закрепляет трос или цепь (4)за перекладину шведской стенки (3)и пояс (5). Здесь можно применять пояс (ремень штангиста) общего пользования с постоянно зафиксированной на нем гибкой связью.

Приняв исходное положение, близкое к указанному на рисунке, спортсмен выполняет пробное приседание без веса. После этого упражнение выполняется с отягощением.

Основное преимущество упражнения по сравнению с традиционными приседаниями со штангой на плечах в том, что здесь в значительной мере снижается нагрузка на коленные суставы. Этот факт делает его незаменимым в тех случаях, когда необходимо «закачать колени» после травмы. Но самое главное — модифицированный вариант приседаний Гаккеншмидта сам по себе является эффективным средством для увеличения мышечной массы и силы ног.

Специальная терминология

Квадрицепс — четырехглавая мышца бедра.

Негативная фаза упражнения — часть упражнения, связанная с опусканием отягощений (при удлинении тренируемой группы мышц).

Основной обмен — энергозатраты организма в состоянии полного покоя, натощак.

ПМ — повторный максимум.

Позитивная фаза упражне-
ния — часть упражнения, связанная с подъемом отягощений (при сокращении тренируемой группы мышц).

Сет — подход; предписанное количество повторений одного и того же упражнения, выполняемого без отдыха.

Суперсерия (суперсет) — выполнение двух упражнений одно за другим без перерыва.

АТЛЕТИЗМ

Выпуск I

Рекомендовано к печати
Московским областным государственным институтом
физической культуры
по договору с издательством «Физкультура и спорт»

Составитель П. И. АНДРОСОВ, канд. пед. наук

Сдано в набор 05.04.89. Подписано к печати 11.04.89. А 07787. Формат 60X90/16.

Бумага кн.-журн. Гарнитура Литературная. Офсетная печать. Усл. п. л. 2,00.

Усл. кр.-отт. 5,00. Тираж 100 000 экз. Зак. № 219. Цена 2 р.

Ордена Почета издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета
СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, Москва,
Каляевская, 27.

Ярославский полиграфкомбинат Госкомиздата СССР. 150014, Ярославль,
ул. Свободы, 97.

© Московский областной государственный институт физической культуры;
Инспорт», 1989 г.

ИНСПОРТ

Вниманию любителей
атлетической гимнастики!

В издательстве «Физкультура и спорт» планируется
выпуск книги Уэйдара «Строительство тела по системе
Уэйдара»

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычис­лить, когда этот...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: