Сонное обслуживание Бессонница (SMI)

Бессонница для поддержания сна включает в себя тенденцию просыпаться посреди ночи, но не может заснуть. Как правило, ряд факторов вызывает SMI. Метаболические дисбалансы, такие как проблемы с сахаром в крови и регуляцией инсулина, могут возникать во время сна и вызывать бодрствование. Когда организм должен справляться с чрезмерным дневным стрессом, организм может иногда засыпать просто потому, что величина физической усталости подавляет высокий уровень адреналина и кортизола. Проводное и усталое тело нуждается в перерыве, поэтому он падает, позволяя несколько часов сна. Тем не менее, уровень кортизола и адреналина в течение этого времени остается высоким, и эти устойчивые высокие уровни в середине ночи в конечном итоге пробуждают тело. Физическая усталость уменьшается на несколько часов отдыха, что приводит к бессоннице обслуживания. После пробуждения трудно спать.

Те, кто страдает от передовой АФН, часто имеют параллельные нарушения обмена веществ, такие как дисрегуляция инсулина и субклиническая гипогликемия. Когда содержание глюкозы в организме (из пищи) неадекватно, уровень сахара в крови падает ниже определенного порогового уровня во время сна; Это может активировать SNS и AHS, что приводит к высвобождению норэпинефрина и адреналина, оба из которых могут способствовать бодрствованию.

По обычным лабораторным стандартам уровень сахара в крови может быть нормальным, но индивидуумы могут быть чрезвычайно чувствительны к катанию на горках уровня сахара в крови; Даже небольшое падение в нормальных диапазонах в течение ночи может спровоцировать пробуждение. Эти периоды бодрствования часто сопровождаются такими симптомами, как сердцебиение и холодное потение. Таким образом, чтобы избежать SMI, нам нужно практиковать вышеупомянутые хорошие привычки сна и следовать протоколу для SOI, а также обеспечить стабильность уровня глюкозы в крови в течение всего вечера. Когда уровень сахара в крови падает, здоровые надпочечники восстанавливают его до нормального уровня. Если уровень сахара в крови не стабилизируется, то мы не видим оптимальных результатов при попытке исправить состояние надпочечников.

Ниже приведены рекомендации по питанию, которые полезны как для профилактики, так и для лечения АФН, но также помогают стабилизировать как дневной, так и ночной уровень глюкозы в крови. Как вы можете видеть, они очень похожи на рекомендации по питанию, перечисленные в предыдущей главе:

· Не пропускайте завтрак. На самом деле, это должна быть самая большая еда.

· Следуйте рекомендациям по еде для AFS, обязательно едите каждые 2-3 часа в течение дня.

· Закуска только на низкогликемические продукты, такие как орехи, семена, яйца вкрутую, и так далее. Для длительного выделения энергии добавьте как можно больше углеводов, например, несколько сырых морковных палочек для подачи мгновенной энергии в организм.

· Избегайте всех фруктовых и овощных соков. Целые фрукты, такие как яблоки, приемлемы.

· Никогда не потребляйте высокие гликемические фрукты (или другие продукты) без источника белка и жира, чтобы сбалансировать их. Например, целый фрукт вместе с некоторым миндальным маслом сбалансирует углевод фруктов с белком и жиром, поставляемым с маслом миндального масла.

· Возьмите предписанные натуральные соединения, предназначенные для стабилизации уровня сахара в крови и успокоения вегетативной нервной системы. Ваш врач поможет вам в этом.

· Особенно важна закуска для сна. Эта закуска может быть небольшой частью белка, углеводов и жира, но для некоторых это может быть почти полная еда.

· Если вы проснетесь посреди ночи, попробуйте еще один легкий перекус, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, что позволит вам снова заснуть.

Проблемы со сном могут потребовать времени для решения, поэтому начните с того, что вы будете терпеливы. Придерживайтесь своей обычной и медленно, но верно, вы начнете ощущать преимущества хорошего ночного сна.

Доступны самые разнообразные вспомогательные средства для сна, но мы знаем, какие из них работают или не работают только с помощью проб и ошибок. Каждое питательное вещество для помощи во время сна имеет определенные пути и влияет на людей по-разному. Например:

· ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, аминокислота, которая помогает регулировать сон и беспокойство) лучше всего подходит для пациентов с синдромом усталости надпочечников и является доминирующей надпочечником.

· 5-HTP обычно более эффективен для тиреоидного доминантного типа.

Из-за индивидуальных реакций на различные типы питательных веществ для сна и преобладания парадоксальных реакций в синдроме усталости надпочечников, опытные клиницисты используют разные комбинации природных соединений.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в мозге. Многие пожилые люди используют мелатонин в качестве дополнения и помощи для сна, потому что этот гормон снижается с возрастом, тем самым вызывая нарушения сна у многих людей.

Хотя сон часто нарушается по мере старения, это сокращение ночного высвобождения мелатонина шишковидной железой также происходит среди пациентов с АФН. Многие люди обнаружили, что доза мелатонина для сна во время сна восстановит их способность иметь здоровый и спокойный ночной сон. Принимать оральный мелатонин помогает как с СОИ, так и с SMI.

Низкие дозы мелатонина (от 0,5 до 3 мг) действуют как естественная снотворная пилюля, но дозировки индивидуализируются, особенно с синдромом усталости надпочечников. Судебное разбирательство и ошибка почти неизбежны. Мы рекомендуем начинать с 0,5 до 1 мг, постепенно увеличивая, если нет побочных эффектов. Верхние пределы дозировки варьируются от человека к человеку, а некоторые - до 30 мг. Однако более высокая доза не всегда лучше, и некоторые люди чувствуют себя лучше при меньших дозах.

Когда вы впервые начинаете принимать мелатонин, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным или головокружением во время первых нескольких часов бодрствования. Это ощущение похмелья должно исчезнуть после нескольких ночей использования. Если он сохраняется, уменьшите дозу.

Примечание. Высокие дозы мелатонина противопоказаны детям, беременным или кормящим женщинам, женщинам, пытающимся забеременеть, людям, принимающим рецептурные стероиды, или у которых есть психическое заболевание, тяжелая аллергия или рак иммунной системы, такой как лимфома.

Чтобы эффективно использовать мелатонин, всегда принимайте гормональную добавку непосредственно перед сном. Если вы принимаете это раньше в дневное время, это может нарушить цикл сна и бодрствования. Если у вас ощущение похмелья, попробуйте принять мелатонин раньше вечером, а не во время сна (но не в дневное время).

Если сон продолжает оставаться проблемой, другие добавки и соединения могут оказаться полезными. Например, рассмотрите: фосфадитилсерин, глутамин, магний, кальций, рыбий жир, прогестерон, глутамин, теанин, цветочные лекарственные средства, такие как валерианы, ГАМК, инозитал и 5-HTP (гидрокситриптофан). Интересно, что трава, ашавандха, может улучшить сон у некоторых людей по непонятным причинам.

Необычно, что естественные сон помогает сгруппировать в коктейль для лучшей работы. Те, кто чувствителен, возможно, должны быть в специальном расписании, чтобы избежать накопления токсичных метаболитов. Иногда сон улучшается, но недолговечен. В других случаях все может ухудшаться, а потом вдруг становится лучше. Даже в лучших руках, необходимы некоторые проб и ошибок.

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: