Упражнения для йоги надпочечников

Некоторые люди ошибочно полагают, что йога - это религия, но хотя она развивалась много веков назад в Индии, это не форма индуизма. Современная йога восходит к концу девятнадцатого века, и сегодня христиане, буддисты, евреи, мусульмане и многие другие группы, даже агностики и атеисты, счастливо практикуют йогу. Конечно, духовная сторона йоги существует, но нам не нужно подписываться на какие-либо конкретные убеждения в пользу. Те, кто не имеет особой религиозной склонности, часто говорят о внутреннем или человеческом духе или о высшем Я, понятиях, подтверждающих ценность жизни.

Мы рекомендуем йогу для AFS, потому что это систематическая технология для улучшения тела, понимания ума и освобождения духа. В целом, практикующие йоги имеют тенденцию быть более гибкими, более сильными, более энергичными, тонкими и более молодыми, чем другие, и все эти атрибуты приветствуются и желательны в восстановлении синдрома усталости надпочечников.

Практика йоги приводит к укреплению и успокоению нервной системы, тем самым балансируя дисфункциональную систему стресс-ответа, которую мы наблюдаем у страдающих АФН. Поток крови во внутренние органы увеличивается, и организм доставляет больше кислорода в надпочечники, что способствует заживлению. Не менее важно то, что йога-практика помогает очистить умственную болтовню с беспорядочным разумом, что мешает найти ясность и даже помогает слушать голоса интуиции и творчества.

Практика йоги культивирует духовные и физические мышцы, которые со временем приводят к большему счастью, меньшему беспокойству и большему миру. Поскольку йога строится на себе, она становится более эффективной с течением времени. Это эквивалентно изучению того, как играть на музыкальном инструменте: чем дольше вы будете придерживаться его и практиковать, тем лучше вы становитесь и тем больше пользы вы получите.

Надпочечниковая йога берет лучшее из традиционной йоги и модифицирует ее в соответствии с синдромом усталости надпочечников. Например, некоторые упражнения на растяжку и укрепление, известные как асаны, удаляются, поскольку они могут стимулировать SNS, а также определенные методы дыхания, известные как пранаяма, которые могут вызвать выброс адреналина. С другой стороны, улучшаются позы и объем легких, такие как функция кишечника, лимфодренаж и функция иммунной системы.

Постепенно человек чувствует себя более уравновешенным, и организм лучше способен выдержать неизбежный стресс повседневной жизни. Поэтому надпочечниковая йога - это восстановление внутреннего равновесия и баланса, внутреннего контроля. Речь идет не о физической гибкости. Мы видим много людей с синдромом усталости надпочечников, которые уже довольно гибкие. Речь идет не о повышении силы, так как многие мужчины и женщины сильны и по-прежнему страдают от синдрома усталости надпочечников. Надпочечниковая йога позволяет нам превращать такие обязательства, как страх, неспособность расслабиться, низкая энергия, беспокойство и депрессия в силу, давая человеку больше контроля и более сбалансированного чувства. Вот уровни надпочечниковой йоги:

· Начало адреналиновой йоги фокусируется на дыхании и растяжении. Это создает основу внутреннего контроля.

· Промежуточная надпочечная йога фокусируется на силе и тонировании. Это служит для отмены катаболического состояния и стабилизации метаболической функции.

· Надпочечная йога фокусируется на текучести и контроле. Это служит для точной настройки внутреннего гомеостаза тела.

Примечание. Надпочечниковая йога состоит из 21 сеанса и доступна на DVD на www.DrLam.com.

Когда вы будете готовы заниматься йогой в коммерческой студии йоги, оздоровительном клубе, спортзале или местном Y, или вы решите следовать за DVD дома, помните, что вы все еще оправляетесь от AFS и, как таковые, создаете свои резервы. Мы рекомендуем выбирать уровень йоги, который бросает вызов вам и выходит за рамки того, что вы достигли с помощью надпочечниковой йоги. Тем не менее, мы наблюдаем тенденцию быть чрезмерно агрессивной, и даже с помощью йоги такое продвижение может вызвать адреналин. Если вы практикуете йогу дома или снаружи, следующие советы помогут вам избежать любой реакции или травмы:

· В ваших позах найдите преимущество для себя, где вас оспаривают, но не перегружают. На этом крае, практикуя сохранение ясного, открытого и принимающего психического состояния.

· Дайте себе разрешение на отдых, когда вы чувствуете переутомление.

· Обратите пристальное внимание на то, что вы говорите себе, когда вы практикуете, и предпринимайте намеренное усилие, чтобы оценить ваши собственные усилия и врожденную доброту.

· Верно отправляйтесь на занятия или практикуйте дома. Если вы тренируетесь за пределами своего дома, приходите в класс рано, чтобы дать себе время поговорить с другими в классе.

· Поймите, что развитие ваших качеств, таких как терпение, дисциплина, мудрость, правильные усилия, доброта, благодарность и многие другие, возникнет из вашей практики йоги. Эти качества создают устойчивый и мягкий ум.

· Найдите учителя, который предлагает баланс мягкости и твердости и чье учение вдохновляет вас на практику с самого высокого Я.

Признайте, что просто посещение класса является важным заявлением о мужестве, самопомощи и позитивной динамике. Поймите, что вы вдохновляете других, когда становитесь верными своим глубочайшим желаниям.

Силовая йога представляет собой передовую форму йоги, которая фокусируется на основной силе. Силовая йога - это общий термин, используемый на Западе, чтобы описать энергичный подход, основанный на фитнесе, к йоге, обычно моделируемый стилем практики Аштанги. Термин «силовая йога» используется в середине 1990-х годов, когда несколько учителей йоги искали способы сделать аштанга-йогу более доступной для западных студентов.

Однако, в отличие от Аштанги, силовая йога не следует определенной серии поз. Поэтому классы силовой йоги могут сильно варьироваться от одного к другому, но то, что они разделяют, - это их акцент на силе и гибкости.

Силовая йога ознаменовала нынешнюю популярность йоги в США и привела ее в студии и спортзалы по всей стране, особенно потому, что многие люди стали видеть йогу как способ выработать. Еще в 50-е и 60-е годы более мягкие формы йоги стали популярными в США, что постепенно привело к ее широкой доступности. Сила йоги имеет наибольшую привлекательность среди тех, кто уже вполне подходит и любит заниматься физическими упражнениями. При последовательной практике определение мышц становится заметным, тонизация усиливается, а сила улучшается.

Как вы, вероятно, знаете, аэробные упражнения включают длительные и медленные действия, такие как ходьба, медленное бег, гребля, езда на велосипеде (включая медленный велосипед) и любые другие виды упражнений, которые связаны с выносливостью. Этот вид упражнений поможет снизить уровень кортизола и помочь в сжигании жира. Аэробные упражнения приносят пользу тем, у кого повышенные надпочечники на ранних стадиях, где выход кортизола высок. Однако имейте в виду следующие принципы:

· Интенсивное аэробное упражнение может также ухудшить функцию надпочечников. Те, у кого развитая слабость надпочечников, не должны рассматривать какие-либо действия более напряженными, чем ходьба (или упражнения, рекомендованные их поставщиком медицинских услуг). Чрезмерная аэробная деятельность истощает массу уже низкоэнергетических запасов.

· Мы рекомендуем, чтобы те, у кого развился синдром Усталости надпочечников, избегали всех аэробных действий, кроме ходьбы. Частота и продолжительность варьируются от человека к человеку. Некоторые из продвинутых этапов могут переносить только пять минут ходьбы через день.

· Мы обычно вводим аэробные упражнения осторожно и медленно, так как восстановление возвращается к этапу 3B. Затем, когда синдром усталости надпочечников улучшается до стадии 3А и более поздней стадии 2, частота и интенсивность могут быть увеличены.

Как вы можете видеть, мы считаем, что цель восстановления АФН - вернуться к упражнениям и развить ум и тело изнутри посредством серии систематических нежных упражнений. Те, кто серьезно относится к этим упражнениям, с удовольствием узнают, что многие из них покинули прикованное к постели состояние в течение коротких промежутков времени после начала с нами, и важным инструментом, используемым в их восстановлении и обучении, были упражнения, которые мы упоминаем и описываем Вот. Упражнение является частью того, что мы знаем и считаем «обычной» жизнью.

Отношения также являются компонентом нормальной жизни, но отношения также могут быть стрессовыми. В следующей главе мы расскажем о том, как отношения могут мешать восстановлению AFS.

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: