Загальна структура комбінованого заняття з оздоровчої аеробіки

ТИПИ ТА СТРУКТУРА ЗАНЯТЬ З ОЗДОРОВЧОЇ АЕРОБІКИ

План вивчення теми

1. Типи занять з оздоровчої аеробіки.

2. Структура занять з оздоровчої аеробіки.

3. Методичні особливості оздоровчої аеробіки.

4. Методи, спрямовані на здобуття знань.

5. Методи, спрямовані на оволодіння руховими вміннями й навичками.

Рекомендована література:

1. Беляева И. М. Обучение базовым элементам классической аэробики с использованием компьютерных технологий: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Ирина Михайловна Беляева. – М., 2007. – 173 с.

2. Виес Ю. Б. Фитнес для всех / Ю. Б. Виес. – Минск: Книжный дом, 2006. – 512 с.

3. Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Гроцев. – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 256 с.

4. Закарьян Г. Х. Фитнесс – путь к совершенству / Л. Х. Закарьян, А. Л. Савенко. – Ростов н/Д: «Феникс», 2001. – 160 с.

5. Нестерова Т. В. Техника базовых элементов, терминология и язык профессионального общения в аэробике: учеб.-метод. пособ. / Т. В. Нестерова, Н. А. Овчинникова. – К., 1998. – 33 с.

6. Теория и методика фитнес-тренировки: учебник персонального фітнес-тренера / под ред. Д. Г. Калашникова. – Фантэра. 2003. – 182 с.

7. Хоули Э. Оздоровительный фитнес / Э. Хоули, Б. Д. Френке. – К.: Олимпийская лит-ра, 2000. – 368 с.

8. Якимов А. М. Основы тренерского мастерства: учебно-методическое пособие / А. М. Якимов. – М: Терра-Спорт, 2003. – 176 с.

Типи занять з оздоровчої аеробіки

У своїй практичній діяльності фахівець з оздоровчої аеробіки повинен проводити заняття на високому рівні, отже ретельно готуватися до кожного окремого заняття. При цьому він повинен чітко ставити та виконувати завдання (розвиток фізичних якостей, розвиток ритмічності, профілактика різних захворювань тощо) залежно від типів занять:

- навчальний (підготовка майбутніх фахівців; розучування нових програм для стажерів (перепідготовка, підвищення кваліфікації); для тих, хто займається);

- тренувальний (зміст його полягає у розв’язанні накреслених завдань);

- однорідний (заняття спрямовані на вирішення одного завдання, наприклад: розвитку гнучкості, техніки виконання вправ тощо);

- комплексний (заняття спрямовані на вирішення кількох завдань, наприклад: розвиток витривалості та сили);

- комбінований (заняття, під час яких використовуються декілька видів оздоровчої аеробіки);

- груповий (передбачає заняття з особами, які бажають займатися оздоровчою фізичною культурою або підготовкою до самостійного проведення занять. Для фахівців з невеликим досвідом склад групи не повинен перевищувати 15 осіб);

- індивідуальний (персональні заняття, покликані зреалізувати особисті завдання);

- контрольний (заняття, під час яких проводиться контроль фізичних можливостей тих, хто займається; перевірка знань стажерів).

Під час фахового навчання до змісту викладання оздоровчої аеробіки належать теоретичні, методичні, практичні, самостійні, індивідуальні, контрольно-залікові заняття, навчальна практика.

Структура занять з оздоровчої аеробіки

Заняття з оздоровчої аеробіки слід будувати в кілька етапів. Передусім визначити мету занять: корекція фігури, зниження надлишкової ваги, підвищення емоційного фону тощо. Потім чітко поставити завдання заняття: розвиток сили, витривалості, покращення координації та ін. Наступний крок передбачає підбір засобів, для розв’язання завдань заняття: розучування окремих рухів, побудова комплексів вправ, танцювальних композицій, використання різного обладнання, підбір музичних фонограм.

Не менш важливим етапом планування є визначення загальної тривалості занять, яке залежить від підготовленості та рухових можливостей тих, хто займається. Як правило, вони тривають 60 хв, але відповідно до різновиду аеробіки, час заняття можна змінювати. Наприклад, урочна форма в школі триває 45 хв, позаурочна форма занять – від 15 до 90 хв (ранкова гігієнічна гімнастика, факультативи, секції); у вишах практикують заняття, тривалість яких становить 90 хв; у комерційних закладах використовують «клубну систему», де застосовують, окрім комбінованих занять тривалістю 60–90 хв, в основному заняття з окремих видів і підвидів оздоровчої аеробіки: стретчинг, сайкл – 30–40 хв, аква-аеробіка – 30–45 хв, класична аеробіка та степ-аеробіка – 50 хв, танцювальна аеробіка – 50–60 хв, пілатес, тайчі, фітнес-йога – 60–90 хв.

Відповідно до тривалості занять доцільно визначати окремі його складники у відсотках:

1. Підготовча – 12–15 %.

2. Основна – 70–80 %.

3. Заключна – 8–10 %.

Проведення занять оздоровчої аеробіки на сучасному рівні передбачає планування не лише окремих частин, а і сукупність блоків, кожний з яких має свій зміст та завдання (табл. 1).

Структура заняття з аеробіки може змінюватися залежно від мети, накреслених завдань, виду аеробіки. При чому в підготовчій і заключній частинах видозмінюється сам зміст, а в основній, окрім змісту, і напрям занять.

І до нашого часу поміж різних спеціалістів відсутня єдина думка щодо корисності застосування того чи того напрямку занять. Перш за все, вибору заняття повинна передувати постановка окремих завдань. Якщо основне завдання – тренування ЧСС і витрати надлишкових калорій, то для цього раціонально використовувати кардіо-заняття. Але це можливо за високого рівня фізичної підготовки відвідувачів, що в свою чергу запобігатиме отриманню травм і фізичній перевтомі. Для тих, хто має бажання розвивати витривалість і силову витривалість, доречними будуть заняття комплексного (комбінованого) характеру. Великої популярності сьогодні набуває відвідування окремих занять силового тренування та занять психічно-регулюючого спрямування оздоровчої аеробіки (тайчі, фітнес-йога тощо). Але при побудові змісту таких занять слід дотримуватися найперше принципів і методів оздоровчої аеробіки, а не бодібілдингу чи східних гімнастичних систем.

Таблиця 1

Загальна структура комбінованого заняття з оздоровчої аеробіки

Част. заняття	Блок заняття	Трива- лість у хв.	Темп муз. к/хв.	Спрямування блоків (задачі)	Методичні рекомендації щодо застосування вправ
Підготовча (warm up)	Організа- ційний		- -	Психоемоційне налаштування до запланованої роботи	Привітання, повідомлення завдань заняття
I розминка		124–130	Поступове підвищення ЧСС, підвищення температури тіла, підготовка опорно-рухового апарату до подальшої роботи, підвищення рухомості суглобів	Вправи локального та регіонального характеру. Базові вправи (крокові, приставні кроки) з рухами рук, вправи виконуються з положення стоячи з невеликим переміщенням та амплітудою рухів
II розминка	4–5	130–135	Базові та деякі танцювальні вправи (крокові, приставні, синкопіровані кроки) з рухами рук, з різними варіантами переміщення та середньою амплітудою рухів
Попередній стретчинг	2–3	80–90, або як фон	Розтягнення основних груп м’язів, підвищення рухомості суглобів, збільшення еластичності зв’язок, підготовка опорно-рухового апарату до подальшої роботи	Активні вправи на гнучкість без використання травмонебезпечних рухів (махів, різких рухів). Вправи виконують у помірному темпі з положення стоячи та напівприсіді
Основна (aerobics\floor work)	III розминка (аеробний розігрів)	5–8	135–145	«Втягуючий» період, поступове підвищення ЧСС, підвищення температури тіла. Розвиток витривалості. Розучування вправ та танцювальних рухів. Поєднання їх у комплекси вправ та композиції	Аеробні вправи середньої інтенсивності з поступовим зростанням навантаження (ходьба, біг, скачки). Застосування всіх базових та різноманітних танцювальних рухів. Поєднання рухів ніг з рухами рук. Побудова комплексу вправ або танцювальної композиції
Основна (aerobics\floor work)	Аеробна вершина	15–20	145–160	Підвищення функціональних можливостей серцево-судинної, дихальної, кістково-м’язової систем. Підвищення витрат калорій (нормалізація ваги тіла). Розвиток рухових навичок і координації рухів	Аеробні вправи високої інтенсивності з великою амплітудою рухів (ходьба, біг, стрибки (скачки)). Виконання танцювальних композицій (комплексів вправ) з різними модифікаціями та варіаціями рухів
I заминка (аеробна)	2–4		Перехідний період. Поступове зниження навантаження але не нижче аеробного порогу	Аеробні вправи середньої інтенсивності (ходьба). Вправи на місці або з невеликим пересуванням. Дихальні вправи
Силовий		90–120, або як фон	Переважно партерна частина занять. Розвиток сили різних груп м’язів, формування правильної постави (корекція фігури)	Анаеробні (силові) вправи стато-динамічного характеру з легкою, середньою або високим ступенем навантаження, з предметами та без них. Комплекси вправ на розвиток м’язів рук, спини, грудей, живота та ніг. Вправи виконують серіями (1–3) з певною кількістю повторів (10–16)
Заключна (cool down)	II заминка	4–6	90–40, або як фон	Підвищення еластичності суглобно-зв’язкового апарату та гнучкості м’язів, розслаблення, підвищення можливостей дихальної системи, приведення до норми ЧСС, психічно-регулювальне тренування	Хореографічні вправи в повільному темпі (елементи хореографічного екзерсису), активні та пасивні вправи на гнучкість із застосуванням статичних поз (глибокий стретчинг), вправи на координацію та рівновагу, дихальні вправи, вправи на розслаблення

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: