|
Приседания со штангой на плечах ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3 Участник снимает штангу со стоек (при этом можно пользоваться помощью ассистентов) и по команде старшего судьи на помосте начинает упражнение. После выполнения упражнения он фиксирует штангу в неподвижном положении и по команде того же судьи «Опустить!» опускает ее на стойки. При опускании штанги также можно пользоваться помощью ассистентов. Вес не засчитывается: — если в нижней точке приседания линия бедра выше горизонтали (тазобедренный сустав расположен выше, чем коленный); — если участник использует отбив («отдачу») при выполнении приседания. 2. Жим лежа Выполняется на горизон-тальной скамье со стойками. Вес не засчитывается при: — отбиве штанги от груди; — отрыве от скамейки ягодиц или головы; — отрыве ног и движении ногами по помосту, обхватывании ногами скамейки; — перекосе штанги по ходу выполнения упражнения. Тяга Выполняется произвольным хватом до полного выпрямления ног и спины. Не разрешается: — бросать штангу после
* В сложившейся практике судейства участники обычно не концентрируют свое внимание на хлопке судьи. Этот сигнал является информацией о том, что касание груди было.
выполнения упражнения (сопровождается руками до помоста);
— использовать устройства, облегчающие захват грифа штанги. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Форма участников: тяжелоатлетическое трико или спортивные трусы с майкой. После вызова участника к очередному весу для подготовки ему дается 2 мин, в случае Очередность выполнения упражнений на соревнованиях: 1) приседания со штангой на плечах, 2) жим лежа, 3) тяга.
Тренажеры
НОВЫЙ ВАРИАНТ ПРИСЕДАНИЯ? Интересное упражнение с использованием - несложных приспособлений придумали в одном из клубов атлетической гимнастики. Оно представляет собой модификацию известного варианта приседаний Гаккеншмидта. Общий вид этого упражнения на рисунке.
Спортсмен устанавливает отягощение (1) в непосредственной близости от подставки (2). Подставка представляет собой небольшое возвышение Приняв исходное положение, близкое к указанному на рисунке, спортсмен выполняет пробное приседание без веса. После этого упражнение выполняется с отягощением. Основное преимущество упражнения по сравнению с традиционными приседаниями со штангой на плечах в том, что здесь в значительной мере снижается нагрузка на коленные суставы. Этот факт делает его незаменимым в тех случаях, когда необходимо «закачать колени» после травмы. Но самое главное — модифицированный вариант приседаний Гаккеншмидта сам по себе является эффективным средством для увеличения мышечной массы и силы ног.
Специальная терминология Квадрицепс — четырехглавая мышца бедра. Негативная фаза упражнения — часть упражнения, связанная с опусканием отягощений (при удлинении тренируемой группы мышц). Основной обмен — энергозатраты организма в состоянии полного покоя, натощак. ПМ — повторный максимум. Позитивная фаза упражне- Сет — подход; предписанное количество повторений одного и того же упражнения, выполняемого без отдыха. Суперсерия (суперсет) — выполнение двух упражнений одно за другим без перерыва.
АТЛЕТИЗМ Выпуск I
Рекомендовано к печати Составитель П. И. АНДРОСОВ, канд. пед. наук
Сдано в набор 05.04.89. Подписано к печати 11.04.89. А 07787. Формат 60X90/16. Бумага кн.-журн. Гарнитура Литературная. Офсетная печать. Усл. п. л. 2,00. Усл. кр.-отт. 5,00. Тираж 100 000 экз. Зак. № 219. Цена 2 р.
Ордена Почета издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета
Ярославский полиграфкомбинат Госкомиздата СССР. 150014, Ярославль,
© Московский областной государственный институт физической культуры; ИНСПОРТ Вниманию любителей В издательстве «Физкультура и спорт» планируется
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры... ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования... ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между... Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|