Провести обучение соскоку махом назад на перекладине.

Обучение упражнению: 1. Ознакомление: назвать упражнение; образцово показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. 2. Разучивание: провести с помощью подготовительных упражнений. 3. Тренировка: провести в целом 2-3 раза. Способ организации индивидуальный.

1. Равняйсь-смирно! «Соскок махом назад на перекладине», показываю (показать), Вольно! Техника выполнения: махом назад, пройдя вертекаль, незначительно согнуться; вслед за этим энергично выполняя разгибание туловища («хлест»), нажать руками на перекладину и вылететь назад-вверх; в полете зафиксировать прогиб, руки вверх-в стороны, устойчиво приземлиться. Главное в технике выполнения – сделать сильный мах так чтобы плечи во время отпусканиярук были выше перекладины. Технические требования – выполнить соскок с высоким вылетом и фиксацией прогиба.

2. Приступаем к разучиванию с помощью подготовительных упражнений.

- выполнение «хлестового» движения ногами с активным прогибанием туловища в конце маха;

- размахивание с нажимом руками и подниманием плеч в конце маха назад (помощь оказывать за голень и бедро);

- соскок махом назад после маха дугой с постепенным увеличением амплитуды.

Помощь и страховка при разучивании соскока махом назад на перекладине: осуществлять стоя под перекладиной, поднять руки вверх и приготовиться к поддержке или сопровождению обучаемого во время выполнения маха дугой, не упуская из поля зрения прочность его хвата; после прохождения нижней вертикали оставить правую руку сзади, а левую перехватить под грудь на случай отрыва и переместиться вместе с обучаемым; в момент вылета стоять в положении широкого шага и держать руки вверх, чтобы как возможно раньше поддержать обучаемого, особенно в случае неудачного исполнения; во время приземления зафиксировать положение «соскока», стоя сбоку от обучаемого и удерживая его правой рукой под спину, а левой под грудь.

- согнутое положение тела во время маха назад;

- раннее отпускание рук(место приземления значительно удалено от перекладины, дело сгибается в тазобедренных суставах);

- позднее отпускание рук (место приземления под перекладиной, прогнутое положение тела в момент приземления).

Построить л/с в исходном положении, доложить проверяющему: Смирно!

Товарищ полковник курсант Иванов, выполнение методического задания закончил.

Провести обучение подъёму махом вперед на брусьях.

1. Равняйсь-смирно! «Подъем махом вперед на брусьях», показываю (показать), Вольно! Техника выполнения: размахивание в упоре на руках; махом вперед, после вертикали, слегка согнуться и сделать энергичное движение грудью вперед-вверх с одновременным мощным нажимом руками на жерди вниз-назад; при выходе в упор тело вытянуть вперед. Главное в технике выполнения – энергичный рывок грудью вперед-вверх с одновременным мощным нажимом руками на жерди. Технические требования – выполнить подъем на прямые руки и мах назад выше горизонтали.

2. Приступаем к разучиванию с помощью подготовительных упражнений.

- из упора лежа на руках ноги врозь спереди после небольшого опускания тела в плечевых суставах активным отталкиванием плечами от жердей и нажимом кистями на них выйти в сед ноги врозь;

- подъем махом вперед в сед ноги врозь с помощью страхующего и самостоятельно;

- подъем махом вперед на наклонных брусьях с помощью страхующего и самостоятельно;

- подъем махом вперед на горизонтальных брусьях с помощью.

Помощь и страховка при разучивании подъема махом вперед: стоя сбоку, в момент прохождения вертикали, подхватить обучаемого левой рукой под спину, помогая ему сделать мах вперед; продолжая активный нажим левой рукой, правой сопровождать ноги снизу жердей; дальнейший переход в упор осуществлять за счет непрерывной поддержки обучаемого снизу с акцентом на максимальную амплитуду движения и вытягивание его тела вперед.

- сгибание в тазобедренных суставах при выходе в упор);

- подъем махом вперед через согнутые руки (руки выпрямляются махом назад).

Построить л/с в исходном положении, доложить проверяющему: Смирно!

Товарищ полковник курсант Иванов, выполнение методического задания закончил.

Провести обучение силой стойке на плечах из седа ноги врозь на брусьях.

1. Равняйсь-смирно! «Стойка на плечах силой» на брусьях, показываю (показать), Вольно! Техника выполнения: из седа ноги врозь в упоре спереди, медленно перенося центр тяжести на кисти рук и сводя локти, послать плечи вперед-вниз; отрывая от жердей бедра, плавно поставить плечи в упор, одновременно разводя локти в стороны, принять положение упора согнувшись (смотреть под себя вниз); разгибаясь, потянуться носками вверх и зафиксировать неподвижное положение (тело прямое и слегка прогнутое). Главное в технике выполнения – держать локти развернутыми в стороны, плечи подать вперед. Технические требования – зафиксировать стойку прогнутым телом в течении 2-х секунд.

2. Приступаем к разучиванию с помощью подготовительных упражнений.

- из упора стоя согнувшись ноги врозь пошире выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь на маты;

- силой стойка на голове на полу из упора стоя согнувшись ноги врозь, с помощью;

- стойка на плечах на стоялках толчком одной и махом другой ногой с помощью;

- из седа ноги врозь на брусьях выполнить кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь;

- стойка на плечах на низких брусьях и кувырок вперед в сед ноги врозь с помощью;

- стойка на плечах на высоких брусьях и кувырок вперед с помощью.

Помощь и страховка при разучивании стойки на плечах силой на брусьях: стоя сбоку и спереди от обучаемого, поднять руки вверх в готовности оказать поддержку при поднимании спины и таза вверх; поддерживая правой рукой под спину, а левой под грудь, поднять обучаемого в стойку на плечах.

- касание плечами жердей до момента отрыва ног;

- в стойке на плечах тело согнуто, голова на груди.

Построить л/с в исходном положении, доложить проверяющему: Смирно!

Товарищ полковник курсант Иванов, выполнение методического задания закончил.

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: