ПОЛЕЗНОЕ

Как развить коммуникабельность Почему могут возникнуть ссоры между супругами, в то время как их отношения кажутся прочными Почему появляется страх? Как стать богатым и отойти от дел молодым Советы от доктора Айболита «Как быть здоровым» Как сделать приглашение правильно Точка зрения. Как сделать сотрудника вовлеченным? Лень и как с ней бороться. Психологические аспекты Способов заработать с помощью internet Лекции по Основам предпринимательства Последнее добавление

КАТЕГОРИИ

Чим відрізняється тренована людина від нетренованої .

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

Люди, що ведуть малорухливий спосіб життя	Фізично активні люди
Обмін речовин та енергії
Організм відчуває енергетичне голодування, бо в непрацюючих м’язах не розпадається глюкоза та не утворюється енергія. Така людина завжди мерзне; Погіршується обмін жирів та холестерину: вони не розкладаються до води та вуглекислого газу, накопичуються в крові, що призводить до ожиріння й атеросклерозу; Нереалізована глюкоза накопичується в крові, порушується вуглеводний обмін, може виникнути діабет; Незасвоєні білки, особливо, якщо людина багато їсть, спричиняють подагру та сечокам’яну хворобу	Організм добре забезпечений енергією, яку дають йому працюючі м’язи. Прискорюються всі види обміну речовин. Набагато зменшується ризик виникнення атеросклерозу, інфаркту, інсульту, діабету, сечокам’яної хвороби та подагри.
Вплив на мінеральний обмін
Порушується мінеральний обмін, зокрема кальцію, він виходить з кісток в кров: ламкість кісток; карієс; підвищене зсідання крові; утворення камінців в жовчному міхурі та нирках	Кістки та зуби здорові
Вплив на скелет
Порушення постави; Викривлення хребта; Псування фігури; Порушення росту.	Нормальна постава, рівний хребет, гарна фігура, гармонійний розвиток
Вплив на ЦНС (активно працюючі м’язи надсилають у кору головного мозку тонізуючі імпульси, які активують кору й підкірку)
Поганий настрій; Порушений сон та пам’ять	Гарний настрій; Бадьорий стан; Добрий сон та пам’ять
Постачання м’язів кров’ю
Погіршення кровообігу призводить до атрофіії м’язів	Поліпшення живлення та зміцнення м’язів
Вплив на серцеву діяльність
Зниження скорочувальної здатності серця внаслідок недостатнього навантаження, неможливість збільшення ударного об’єму серця при фізичній роботі	Зростання скорочувальної функції; Адекватна відповідь на фізичне навантаження; Збільшення об’єму викиду

Практична частина заняття.

І. Визначення частоти пульсу і тривалості серцевого циклу в стані спокою та при фізичному напруженні.

Порядок роботи:

1. Підрахувати частоту пульсу (ЧП) в спокої, сидячи на стільці, за 1 хвилину. Довжину серцевого циклу (ДСЦ) визначити за формулою:

ДСЦ = 60 / ЧП

2. Підрахувати те ж саме після 10 присідань.

3. Порівняти та пояснити результати обох дослідів.

ІІ. Вплив положення тіла та фізичного напруження на показники артеріального тиску.

Порядок роботи:

1. Визначте АТ в учня, що сидить.

2. Визначте АТ в учня, що лежить.

3. Порівняйте його величини з попередніми. Поясніть одержані результати.

4. Виміряйте величину АТ в учня, що тільки що зробив 10-15 присідань. Порівняйте результати вимірювання з першим дослідом. Поясність отримані результати.

ІІІ. Вплив фізичних тренувань на резервні можливості легень. Проба із затриманням дихання.

Порядок роботи:

1. Почергово кожен з учнів затримує дихання на видиху на максимально доступний йому час. Зафіксуйте результат.

2. Почергово кожен з учнів затримує дихання на вдосі на максимально доступний йому час. Зафіксуйте результат.

3. Порівняйте отримані результати. Зробіть висновки.

Контрольні питання:

1. Які функції крові ви знаєте? Склад крові людини.

2. Форми та функції гемоглобіну.

3. Значення для організму людини процесу зсідання крові. Які порушення зсідання крові ви знаєте?

4. Функції лейкоцитів. Що таке фагоцитоз та його роль в організмі?

5. Яка загальна будова та значення системи кровообігу? Велике та мале коло кровообігу.

6. Будова та функції серця. Що таке серцевий цикл?

7. Які механізми регуляції серцевої діяльності ви знаєте? Як проявляється негативний вплив на роботу серця різних шкідливих звичок людини?

8. Як утворюється артеріальний пульс? Як виміряти його? Які характеристики пульсу Ви знаєте?

9. Як утворюється АТ? Які регуляторні механізми зумовлюють сталість АТ у здорової людини?

10. Завдяки чому відбувається обмін речовин між тканинами та капілярами?

11. Що таке дихання та газообмін? Ланки газообміну.

12. Які органи належать до дихальної системи? Які захисні рефлекси дихальної системи ви знаєте?

13. Яка будова легень? Будова та функція альвеол. Як відбувається газообмін у легенях?

14. Основні показники функції дихання.

15. В чому полягає регуляція дихання?

16. Що потрібно для нормального засвоєння їжі? Склад травної системи.

17. Роль ротової порожнини в процесі травлення.

18. Яка роль шлунку в процесі травлення?

19. Які процеси відбуваються в кишківнику в процесі травлення?

20. Що таке опорно-рухова система людини? Яка її будова та функції?

21. Значення фізичних вправ для організму людини?

Рекомендована література:

1. В.П.Горащук, Валеологія, підручник для 10-11 класу, К., “Генеза”, 1998.

2. Валеологічна освіта. Експериментальний шкільний посібник, К., 1997.

3. М.С.Присяжнюк, Біологія людини, навчальний посібник, К., “Фенікс”, 1998.

4. Г.Л.Апанасенко, Эволюция биоэнергетики и здоровье человека, С.-П., “Петрополис”,1992.

5. Г.Л.Апанасенко, Л.А.Попова, Медицинская валеология, К., “Здоров’я”, 1998.

Методична розробка теми № 5

з курсу “Валеологія” для 11 класу медичного ліцею

Тема: ”Кількісна характеристика здоров’я”

Мета заняття: Ознайомити ліцеїстів з використанням інтегративних показників здоров’я, методиками їх визначення.

План заняття та розподіл часу:

1.	Ознайомити ліцеїстів з обгрунтуванням системи експрес-оцінки рівня соматичного здоров’я людини.	25 хвилин
2.	Інформативність експрес-оцінки рівня здоров’я.	20 хвилин
3.	Засвоєння практичних навичок з експрес-оцінки рівня фізичного здоров’я підлітків.	45 хвилин

“ Не столько величественность той или иной вещи, сколько ее новиза побуждает нас доискиваться ее причины. (Мишель де Монтень, французский философ).

Для того, щоб зберегти та укріплювати здоров’я необхідна інформація про умови формування здоров’я та про кінцевий результат - конкретні кінцеві показники, що характеризують стан здоров’я людини.

Якщо оцінювати здоров’я людини за шкалою “здоров’я – хвороба,” можуть мати місце мінімум чотири варіанти стану людини: 1) здоров’я (фізичне, психічне та соціальна адаптація до умов життєдіяльності, що змінюються); 2) предхвороба (можливість розвитку патологічного процесу за рахунок зниження резервів адаптації); 3) патологічний процес без клінічних ознак; 4) хвороба (патологічний процес із клінічними проявами). Очевидно, що цих критеріїв, які прийняті в класичній медицині, замало для ефективного керування здоров’ям. Для реалізації цієї мети більш придатні енергетичні критерії рівня соматичного здоров’я.

Одним із способів характеристики здоров’я може бути визначення біопотенціалу системи, що характеризує її життєдіяльність.

Основним джерелом енергії в біосистемі, яку являє організм людини, є окислення киснем атомів водню харчових речовин. Спалюючи вуглеводи та жири, біосистема функціонує як біологічна піч, забезпечуючи клітини енергією для виконання ними своїх функцій. Енергія, що вивільняється при біологічному окисленні, частково розсіюється у вигляді тепла, а частково акумулюється шляхом фосфорилювання з утворенням АТФ - сполуки з нестійкими зв’язками, в якій сконцентрована велика кількість енергії. Через системи переносу електронів забезпечуються процеси, які йдуть з великим споживанням енергі (біосинтез або м’язеве скорочення).

При отриманні енергії в біосистемі використується два механізми: анаеробний (який йде без споживання кисню) та аеробний (який йде з споживанням кисню). В умовах анаеробного окислення на кожну молекулу глюкози продукується всього 2 молекули АТФ.

Що це дає в енергетичному відношенні?

При розщепленні однієї грам-молекули глюкози (180 г) виділяється 56 кКал. Оскільки при перетворенні грам-молекули АТФ зв’язується біля 10 кКал, ефективність процесу “вловлення” енергії дорівнює 36% (20 кКал з 56). Ці 20 кКал, що перетворені в енергію зв’язку АТФ, утворюють лише малу частину (3%) всієї енергії, що входить в грам-молекулу глюкози (690 кКал).

Процес аеробного розпаду вуглеводів енергетично значно ефективніший. Розщеплюючи молекулу молочної кислоти до СО₂ та води, клітина має змогу взяти більшу частину енергії. Всього внаслідок окислення 1 молекули глюкози синтезується 38 молекул АТФ, при цьому 36 з них виникає в присутності кисню. При синтезі 38 грам-молекул АТФ зв’язується 380 з 690 кКал, що містить грам-молекула глюкози. Отже, енергетична ефективність глюкози складає 55%, з них лише 3% припадає на анаеробне окислення.

Таким чином, аеробне окислення ефективніше за анаеробне в 17 разів. Крім того, необхідно зважати на зниження споживання глюкози при аеробному окисленні, а при анаеробному, в яке залучаються тільки вуглеводи, для поповнення енергетичних ресурсів тканин потрібно було б доставляти таку кількість субстрату, яка не може бути забезпечена нормальним кровообігом. З цього зрозуміло, що всі високоорганізовані тварини з інтенсивним рівнем споживання енергії не можуть тривалий час існувати без кисню. Здатність збільшувати при потребі споживання кисню визначає той резерв енергії, який може бути використаний для інтенсифікації процесів життєдіяльності. Чим більша ця спроможність, тим організм більш життєздатний.

Отже, проблема виміру ступеню життєздатності (рівня соматичного здоров’я) пов’язана з проблемою вимірювання максимального споживання кисню (МСК).

З фізіологічної точки зору МСК інтегрально характеризує стан дихальної, кровоносної та метаболічної функцій; з біологічної - ступінь стійкості (життєздатності) живого організму.

Принцип стійкої нерівноваги Бауера

Ступінь стійкості кульки на нахиленій площині визначається її енергопотенціалом. Перехід кульки до стану рівноваги означає смерть.

Визначення МСК виконується за допомогою різних тестуючих процедур з фізичним навантаженням, при яких досягається індивідуально максимальний транспорт кисню (пряме визначення МСК). Поряд з цим, показник МСК оцінюють за допомогою непрямих розрахунків, які базуються на даних, отриманих при виконанні незначних фізичних навантажень (непряме визначення МСК). До теперішнього часу накопичено значну кількість фактів, які підтверджують, що МСК є показником стійкості організму до різноманітних факторів: гіпоксії, крововтрати, радіаційного опромінення.

Сума балів, якою характеризується рівень соматичного здоров’я, є інформативною по відношенню до багатьох клініко-фізіологічних показників, що використуються в практичній медицині.

Експрес-оцінка рівня соматичного здоров’я

хлопчиків та дівчат віком 7-16 років

Показник	Хлопчики	Дівчата
	Низький	Середній	високий	низький	середній	високий
ЖЕЛ маса тіла	£ 50 (1)	51-60 (2)	³61 (3)	£ 47 (1)	48-55 (2)	³56 (3)
Динамометрія китиці маса тіла	£ 50 (1)	51-60 (2)	³61 (3)	£ 45 (1)	46-50 (2)	³51 (3)
ЧСС х АТ _сист	³91 (0)	90-81 (2)	³80 (4)	³91 (0)	90-81 (2)	³80 (4)
Відповідність маси тіла зросту	(-3)	(-1)	(0)	(-3)	(-1)	(0)
Індекс Руфьє	>10 (-1)	6-10 (2)	<6 (5)	>10 (-1)	6-10 (2)	<6 (5)
Сума балів	£ 5	6-10	³11	£ 5	6-10	³11

Примітки: - відповідність маси тіла зросту оцінюється за спеціальною таблицею;

- в дужках вказані бали.

В основі методики кількісної оцінки рівня фізичного здоров’я є визначення показників антропометрії (зріст, вага, життєва ємність легень - ЖЕЛ, китицева динамометрія), а також стану серцево-судинної системи. Критерієм резерву функції серцево-судинної системи є показник індексу Руфьє та “подвійний добуток” в спокої.

Індекс Руфьє розраховується за формулою:

4(Р₁+Р₂+Р₃) - 200

10,

де Р₁ - пульс в спокої за 15 секунд;

Р₂ - пульс після виконання 30 присідань в перші 15 секунд;

Р₃ - пульс після виконання 30 присідань в останні 15 секунд.

“Подвійний добуток” визначається з використанням формули:

ЧСС х АТ сист.

100,

де ЧСС -частота серцевих скорочень за 1 хвилину,

АТ сист. - систолічний артеріальний тиск в мм рт.ст.

Можливо отримати інтегральну характеристику розмірів тіла організму, що росте, використовуючи показники МСК:

Розміри грудної клітки

Площа поверхні тіла

Зріст

Вага тіла

Таким чином, для оцінки рівня здоров’я використовуються наступні методики:

1) візуальні (загальний огляд людини);

2) анамнестичні (розпит людини про її самопочуття, наявність скарг, умови жиитя та праці, спадкові та генетичні аспекти);

3) фізикальні (антропометричні, пальпаторні, перкуторні, аускультативні);

4) функціональні (дослідження функцій за допомогою медичного обладнання);

5) біохімічні (дослідження біологічних рідин організму);

6) психометричні (з використанням психологічних тестів);

7) комп’ютерні (комп’ютерна обробка отриманих даних та застосування додаткових методів дослідження за допомогою комп’ютерного обладнання).

Цікавим прикладом біохімічних методів оцінки здоров’я може бути визначення вмісту R-білків в крові (за Кульбергом), заснований на змінах вмісту в сиворотці крові та інших біологічних рідин активних залишків клітинних рецепторів (R-білків) при адаптації клітин до умов зовнішнього середовища, що змінюється. Накопичення в організмі R-білків слугує важливою ознакою дестабілізації біологічної рівноваги, причиною якої можуть бути різні захворювання.

Практична частина заняття.

Засвоєння методик кількісної експрес-оцінки рівня фізичного здоров’я.

І. Визначення “подвійного добутку”.

Порядок роботи:

1. В положенні сидячи підрахувати пульс за 1 хвилину.

2. Виміряти АТ.

3. Розрахувати “подвіний добуток” за допомогою формули:

ЧСС х АТ сист.

100,

де ЧСС -частота серцевих скорочень за 1 хвилину,

АТ сист. - систолічний артеріальний тиск в мм рт.ст..

4. Оцінити отримані результати в балах.