Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Упражнения при утомлении плечевого пояса, шеи, рук





Физкультурная минутка

«ЛЮБОПЫТНАЯ ВАРВАРА»

И. п.сидя за партой.

Любопытная Варвара Смотрит влево, Смотрит вправо, А потом вперед, Тут немного отдохнет. Шея не напряжена, А расслаблена. А Варвара смотрит вверх, Выше всех и дальше всех, Возвращается обратно, Расслабление приятно, Шея не напряжена, А расслаблена. А теперь посмотрит вниз, Мышцы шеи напряглись! Возвращение обратно, Расслабление приятно. Шея не напряжена, А расслаблена. Повороты головы налево-направо. Расслабленный наклон головы вперед. Голову держать прямо. Наклон головы назад.   Расслабленный наклон головы вперед. Голову держать прямо. Наклон головы вперед. Расслабленный наклон головы. Голову держать прямо.

Физкультурная пауза

ФИЗКУЛЬТПАУЗА ПОД СЧЕТ

Е упражнение

И. п.— сидя за партой.

1—2 — руки поднять вверх, голова назад, потянуться (вдох).

3—4 — расслабленно опустить руки вниз, голова вниз (выдох).

Повторить 4 раза.

Е упражнение

И. п.сидя за партой, руки перед грудью.

1—2 — локти назад (свести лопатки), прогнуться (вдох).

3—4 — руки вперед, локти вниз, согнуться (выдох).

Повторить 6 раз.

Е упражнение

И. п.— сидя за партой, руки к пленам.

1 —4 — четыре круговых движения локтями назад.

5—8 — четыре круговых движения плечами назад.

Повторить с круговыми движениями вперед.

Повторить все упражнение, выполняя 4 раза круговые движения локтями и 4 раза плечами вперед и назад.

Е упражнение

И. п.сидя за партой, руки вниз.

1—4 — принять правильную осанку (спина прямая, живот подтянут, лопатки вниз, подбородок поднять) — держать.

5—8 — расслабленно потрясти плечами и руками.



Повторить 4 раза.

Физкультурная мини-пауза

«СЛОН»

И. п.сидя за партой.

В зоопарке ходит слон — Уши, хобот, серый он. Головой своей кивает, Будто в гости приглашает. Наклоны головы в стороны. Наклоны головы вперед. Голову прямо.

 

Упражнения на развитие подвижности пальцев и рук

Физкультурная минутка

«СИДИТ БЕЛКА НА ТЕЛЕЖКЕ...»

И. п.сидя за партой, кисти сжать в кулак.

Сидит белка на тележке. Продает она орешки: Лисичке-сестричке, Воробью, Синичке, Мишке толстопятому, Заиньке усатому. Вот так! Четыре круговых движения кистями вправо. Четыре круговых движения кистями влево. Разогнуть большие пальцы. Разогнуть указательные пальцы. Разогнуть средние пальцы. Разогнуть безымянные пальцы. Согнуть пальцы в кулаки. Разогнуть мизинцы.

Физкультурная пауза

« ВАНЯ - ПАСТУШОК»

(песня «Ваня-пастушок», муз. С. Никитина, сл. Ю. Мориц)

И. п. — сидя на стуле (можно за столом), руки согнуты вперед (локти на столе).

Вступление

I

1-8 - И. п.

II

1. — сжать кисти в кулак.

2.— кисти разжать («фонарики»).

3 —4 — повторить движения счета 1—2.

5 —6 — повторить движения счета 1—2.

7 — повторить движения счета 1.

8 — указательный палец вперед.

Первый куплет

I

1—4 — четыре круговых движения внутрь указательными пальцами, остальные пальцы собрать в кулак («оса»),

5—8 — повторить движения счета 1 — 4 в другую сторону.

II

1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, средними пальцами.

III

1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, безымянными пальцами.

IV

1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, мизинцами.

Припев

I

1—4 — изображают игру на дудочке слева вверху.

5—8 — изображают игру на дудочке справа вверху.

II

1—8 — изображают игру на скрипке.

Второй куплет

I

1—2 — указательные пальцы «здороваются» с большими пальцами (соединить их вместе).

3—4 — повторить движения счета 1—2 средними паль­цами.

5—6 — повторить движения счета 1—2 безымянными пальцами.

7—8 — повторить движения счета 1—2 мизинцами.

II

1—4 — повторить движения части I, но на каждый счет.

5—8 — повторить движения счета 1—4.

III

1—2 — указательные пальцы правой и левой рук «здо­роваются».

3—4 — средние пальцы правой и левой рук «здоровают­ся».

5—6 — безымянные пальцы правой и левой рук «здоро­ваются».

7—8 — мизинцы правой и левой рук «здороваются».

IV

1—4 — повторить движения части III, но на каждый счет.

5—8 — повторить движения счета 1—4.

V

1—2 — согнуть пальцы, касаясь основания ладони.

3—4 — разогнуть пальцы, касаясь основания ладони («растереть»).

5—8 — повторить движения счета 1—4.

VI

1—2 — пальцы в «замок».

3—4 — разжать, руки развести.

5—8 — повторить движения счета 1—4.

Припев.Повторить упражнения припева, в конце на счет 7—8 — сидя на стуле, наклон вперед, руки в сторо­ны — книзу («поклон»).

Физкультурная мини-пауза

«ГРИБ»

И. п.сидя, локти на парте предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап Дождик кап, кап, кап. Где сучок давно засох — Серый мох, мох, мох. Где листок к листку прилип — Вырос гриб, гриб, гриб.   Кто нашел его, друзья? Это я! Я! Я! Щелчки пальцами. Потереть ладошки. Положить на стол ладошки и перебирать пальцами. Поднять руки вверх, хлопая в ладоши. Руки вверх с поворотами кистей (то одна сверху, то другая сверху) в «замок». Руки вниз и на пояс. Повороты туловища направо-налево.

Упражнения для снятия утомления глаз

Физкультурная минутка

«АХ, КАК ДОЛГО МЫ ПИСАЛИ»

Ах, как долго мы писали, Глазки у ребят устали. Посмотрите все в окно, Ах, как солнце высоко! Мы глаза сейчас закроем, В классе радугу построим. Вверх по радуге пойдем, Вправо, влево повернем, А потом скатимся вниз, Жмурься сильно, но держись! Поморгать глазами. Посмотреть влево-вправо. Посмотреть вверх. Закрыть глаза ладошками. Посмотреть по дуге вверх вправо и вверх влево. Посмотреть вниз. Зажмурить глаза, открыть и помор гать.

 

Физкультурная пауза

«НА МОРЕ»

Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития миопии (близорукости). Выполняется под медлен­ную спокойную музыку.

И. п.сидя, голова неподвижна, прямо.

I. «Горизонт»

1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта («на море») слева напра­во, глаза сопровождают движение, голова прямо.

5—8 — повторить линию горизонта справа налево.

II. «Лодочка»

1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.

5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.

III. «Радуга»

1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровож­дают движение, голова прямо.

5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.

IV. «Солнышко»

1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо. Затем повторить упражнение в другую сторону.

V. «Пловец плывет к берегу»

1—4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кон­чик пальца.

5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

VI. «Яркое солнышко»

1—8 — зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать.

Физкультурная мини-пауза

 

«ЧАСОВЩИК»

И. п. — сидя за партой.

Часовщик прищурил глаз, Закрыть один маз.

Чинит часики для нас. Открыть глаза. Закрыть другой глаз.

С. Маршак

Упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы

Физкультурная минутка

 

«ПЛЯСКИ»

И. п. — стоя между партами.

Вот какой веселый пляс Начинается у нас! Не стоит никто на месте,   Все танцуют с нами вместе, Все ногами топают, Все в ладоши хлопают! Вот веселые дела Школа наша в пляс пошла! Поочередно ноги поставить на пятку, вперед, руки на пояс. Полуприсед с поворотами туловища направо-налево. Нога на пятку в сторону, руки согнуты в стороны, то же с другой ноги. Приседая и вставая, колени вправо-влево («твист»). Притопы ногами, руки на пояс. Два хлопка перед собой. Два хлопка о колени. Руки вытянуть в стороны, прогнуться. Притоп правой, левой ногами, руки на пояс.

 

Физкультурная пауза

 

РИТМИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ «БОЛЬШАЯ СТИРКА»

 

И. п. — основная стойка.

«Стирка»

I

1—2 — с полуповоротом направо полуприсед на левой, правую ногу вперед на носок с двумя движениями, имити­рующими руками стирку белья на стиральной доске, вдоль правой ноги.

3—4 — прыжком встать в полуповорот налево от основ­ного направления, повторить движения счета 1—2 с другой ноги.

5—8 — повторить движения счета 1—4.

II

Повторить движения части I.

«Полоскание белья»

III

1—4 — приседая, на каждый счет увести колени впра­во-влево, вправо-влево; а руки, имитирующие полоска­ние, — в противоположную сторону.

5—8 — вставая, повторить движение ног и рук счета 1—4.

IV

Повторить движения части III.

«Выжимание белья»

V

1—2 — при стойке на обеих ногах два пружинистых сгибания левой; руки согнуты вперед, кисти в кулак — пра­вый над левым, дважды имитируют движения выжимания белья.

3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги, поменяв положение кистей: левый кулак над правым.

5—6 — повторить движения счета 1—2.

7—8 — повторить движения счета 3—4.

VI

Повторить движения части V.

«Встряхивание белья»

VII

1—2 — стойка руки со взмахом вверх.

3—4 — полуприсед, руки расслабленно вниз.

5—6 — повторить движения счета 1 —2.

7—8 — повторить движения счета 3—4.

VIII

Повторить движения части VII.

«Развешивание белья»

IX

1. — встать, левую ногу на полшага в сторону, левую руку вверх с имитирующим движением пальцами закрепле­ния белья прищепкой.

2. — приставить правую ногу к левой, правую с тем же имитирующим движением.

3—4 — повторить движения счета 1—2.

5—8 — повторить движения счета 1—4.

X

Повторить движения части VIII, начиная движение вправо, с правой ноги и руки.

«Глажение белья»

XI

1 —2 — при стойке на обеих ногах два пружинящих сги­бания левой ноги; руки: правая согнута перед собой, левая согнута за спиной, обе руки дважды имитируют движение утюга при глажении белья.

3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги, поме­няв положение рук: левая — перед собой, правая — за спиной. 5—6 — повторить движения счета 1—2.

7—8 — повторить движения счета 3—4.

XII

Повторить движения части X, счета 1—4.

5—6 — имитация стирания пота со лба тыльной сторо­ной ладони правой руки.

7—8 — имитация стирания пота со лба тыльной сторо­ной ладони левой руки.

Физкультурная мини-пауза

 

«РЫЖИЙ КОТ»

И. п.— стоя у парты.

Лежебока — рыжий кот Встать за партой.

Отлежал себе живот, Потянуться.

Встал и выгнул спину в мост, Согнуться.

Распушил красивый хвост. Прогнуться.

Мягко лапками пошел, Изобразить кота.

Тихо песенку завел. Сесть за парту.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2018 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.