|
|
ГЛАВА 11. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.Стр 1 из 3Следующая ⇒ ЧАСТЬ II ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ГЛАВА 11. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. ГИМНАСТИКА В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ Гигиеническая гимнастика
Гигиеническая гимнастика — это определенный комплекс физических упражнений для индивидуального или группового исполнения, направленный на сохранение и укрепление здоровья занимающихся, поддержание на высоком уровне их физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, а также используемый для отдыха и переключения деятельности. Известно, что ежедневные, методически правильно организованные 10—20-минутные занятия физическими упражнениями дают положительный оздоровительный эффект. Занятия гигиенической гимнастикой проводятся с детьми дошкольного возраста, школьниками, учащимися средних и высших учебных заведений, в оздоровительных лагерях, пансионатах, санаториях и с военнослужащими Вооруженных Сил РФ. Довольно большое количество людей с ограниченными физическими возможностями, пожилые люди и другие лица желают заниматься физическими упражнениями, но по состоянию здоровья не могут принять участия в групповых занятиях. В данном случае применение гигиенической гимнастики в форме индивидуальных занятий, при консультации специалиста по физической культуре и врача могут оказать существенную помощь в поддержании общего тонуса организма, его укреплении и оздоровлении. Физические упражнения могут быть направлены на исправление дефектов осанки, плоскостопия, носить характер дыхательной гимнастики, коррекции различных нарушений внутренних органов, гимнастики для глаз, речевого аппарата и много другого. В этом случае занятия гигиенической гимнастикой со специальным подбором упражнений, проводимые в домашних условиях, могут иметь положительные результаты в лечебном и профилактическом направлениях. Для лиц, перенесших какое-либо заболевание или травму, занятия гигиенической гимнастикой также могут содействовать ускорению процесса восстановления работоспособности. Для спортсменов, специализирующихся в каком-либо виде спорта, соответствующим образом построенная гигиеническая гимнастика, кроме влияния на улучшение состояния здоровья, может оказать существенную помощь в создании условий для достижения более высоких спортивных результатов. Направленным подбором упражнений можно обеспечить совершенствование двигательных способностей (мышечной силы, гибкости, прыгучести, выносливости и др.), создать предпосылки для развития координации движений, равновесия, устойчивости вестибулярных реакций, тем самым содействовать повышению спортивно-технического мастерства. Кроме того, гигиеническая гимнастика в утренние часы обеспечивает лучшее начало дня и может быть рекомендована детям и взрослым с различным характером учебной и трудовой деятельности. Занятия гигиенической гимнастикой могут быть организованы в виде следующих основных форм. Утренняя гигиеническая гимнастика проводится непосредственно после сна и направлена на более рациональное «вхождение» организма в режим дня, заключающееся в усилении деятельности органов дыхания, кровообращения, в улучшении функционального состояния нервной системы, результатом этого является повышение общей готовности человека к предстоящей в течение дня работе, учебе, игре и другой деятельности. Индивидуальная гигиеническая гимнастика применяется чаще всего в бытовой обстановке, содействует укреплению здоровья, а также поддержанию на высоком уровне и дальнейшему развитию психомоторных способностей, необходимых в трудовой и спортивной деятельности. Индивидуальная гимнастика может сочетаться с утренней гигиенической гимнастикой и проводиться непосредственно после сна или же в виде самостоятельных занятий в течение дня. Групповая гигиеническая гимнастика проводится в виде секционных занятий для лиц, не желающих или по состоянию здоровья не имеющих возможности заниматься спортом. Основная задача таких занятий — укрепление здоровья, привитие физкультурных прикладных умений и навыков, необходимых в жизни. Гимнастика в режиме учебного дня
На современном уровне развития и компьютеризации учебного процесса в общеобразовательной школе все актуальнее становится проблема повышения работоспособности учащихся, с одной стороны, и борьба с быстро наступающим утомлением — с другой. Вынужденная статическая поза и длительная умственная работа во время занятий ведут к утомлению школьников, снижают уровень их работоспособности, особенно у детей младшего школьного возраста. Это проявляется в ухудшении внимания, что приводит к увеличению количества ошибок при письме, чтении и счете, к затруднениям в усвоении учебного материала. Объясняется это тем, что относительно однообразная работа вызывает длительное раздражение отдельных участков коры головного мозга. Вследствие этого наступает внутреннее охранительное торможение, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей. Вместе с тем необходимо отметить и одновременное нарастание общего мышечного утомления. Из-за ограниченной амплитуды движений уменьшается подвижность плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, ухудшается экскурсия грудной клетки, что изменяет частоту и глубину дыхательных движений, нарушается поступление кислорода к внутренним органам, мышцам, головному мозгу, появляются предпосылки к нарушению осанки. Для того чтобы избежать этих негативных явлений и облегчить детям учебную деятельность, необходимо научить их чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть научить активному отдыху во время занятий в школе и при подготовке домашних заданий. К таким малым формам активного отдыха можно отнести физкультурные минутки, физкультурные паузы и физкультурные мини-паузы.
Комплекс упражнений № 1 · Упражнение на выпрямление туловища с движением рук и дыхательными упражнениями типа потягивания. · Упражнение для рук (растирание и встряхивание кистей, поднимание и опускание рук). · Упражнение для туловища (наклоны, повороты туловища). · Упражнение для ног (приседание, поднимание и опускание ног). · Упражнение на внимание и координацию движений (асимметричные движения руками). Комплекс упражнений № 2 · Упражнение на потягивание. · Комбинированное упражнение для мыши рук и плечевого пояса. · Комбинированное упражнение для мышц туловища и ног. · Упражнение на растягивание и расслабление мышц, которые несут основную нагрузку в учебном процессе. · Упражнение на укрепление правильной осанки. Комплекс упражнений 3 (короткий) · Упражнение на потягивание. · Упражнение для туловища (спины, шеи). · Упражнение для ног.
Примеры комплексов упражнений малых форм активного отдыха Физкультурная пауза «СКАЗОЧНАЯ ЗАРЯДКА» И. п. — стоя между партами. Построение Слушай, сказочный народ, Собираемся на сход. Поскорее в строй вставайте И зарядку начинайте. Потягивание Потягушка, потянись! Поскорей, скорей проснись! День настал давным-давно, Он стучит в твое окно. Наклоны Буратино потянулся, Раз прогнулся, два нагнулся, Зашагал, и по порядку Начал делать он зарядку. «Царь Горох» (упражнения для мышц шеи и туловища) Давным-давно жил царь Горох И делал каждый день зарядку. Он головой крутил-вертел И танцевал вприсядку. Плечами уши доставал И сильно прогибался, Он руки к небу поднимал, За солньппко хватался. «Дровосек» Чтобы лучше мне шагать, Сделаю зарядку: Помашу-ка топором Я для вас, ребятки, Вверх-вниз, вверх-вниз, Раскраснелся, как редис. Выпады Иван-наревич — вот герой! Смело он вступает в бой, Волшебным он взмахнет мечом — И Змей Горыныч нипочем. Сделал выпад раз и два — Отлетела голова. Еще выпад — три-четыре — Отлетели остальные. Прыжки Вот лягушка на дорожке — У нее озябли ножки. Чтобы ей помочь быстрей, Мы попрыгаем за ней. Будем вместе с ней играть, Чтобы ей царевной стать. «Потопаем» Шел король по лесу, по лесу, по лесу, Нашел себе принцессу, принцессу, принцессу. Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем, Еще разок попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем, И ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем, И ножками потопаем, потопаем, потопаем. Физкультурная мини-пауза «ГУСИ СЕРЫЕ» И. п. — стоя в проходе между партами.
Физкультурная минутка «ЛЮБОПЫТНАЯ ВАРВАРА» И. п. — сидя за партой.
Физкультурная пауза ФИЗКУЛЬТПАУЗА ПОД СЧЕТ Е упражнение И. п.— сидя за партой. 1—2 — руки поднять вверх, голова назад, потянуться (вдох). 3—4 — расслабленно опустить руки вниз, голова вниз (выдох). Повторить 4 раза. Е упражнение И. п. — сидя за партой, руки перед грудью. 1—2 — локти назад (свести лопатки), прогнуться (вдох). 3—4 — руки вперед, локти вниз, согнуться (выдох). Повторить 6 раз. Е упражнение И. п.— сидя за партой, руки к пленам. 1 —4 — четыре круговых движения локтями назад. 5—8 — четыре круговых движения плечами назад. Повторить с круговыми движениями вперед. Повторить все упражнение, выполняя 4 раза круговые движения локтями и 4 раза плечами вперед и назад. Е упражнение И. п. — сидя за партой, руки вниз. 1—4 — принять правильную осанку (спина прямая, живот подтянут, лопатки вниз, подбородок поднять) — держать. 5—8 — расслабленно потрясти плечами и руками. Повторить 4 раза. Физкультурная мини-пауза «СЛОН» И. п. — сидя за партой.
Физкультурная минутка «СИДИТ БЕЛКА НА ТЕЛЕЖКЕ...» И. п. — сидя за партой, кисти сжать в кулак.
Физкультурная пауза «ВАНЯ - ПАСТУШОК» (песня «Ваня-пастушок», муз. С. Никитина, сл. Ю. Мориц) И. п. — сидя на стуле (можно за столом), руки согнуты вперед (локти на столе). Вступление I 1-8 - И. п. II 1. — сжать кисти в кулак. 2.— кисти разжать («фонарики»). 3 —4 — повторить движения счета 1—2. 5 —6 — повторить движения счета 1—2. 7 — повторить движения счета 1. 8 — указательный палец вперед. Первый куплет I 1—4 — четыре круговых движения внутрь указательными пальцами, остальные пальцы собрать в кулак («оса»), 5—8 — повторить движения счета 1 — 4 в другую сторону. II 1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, средними пальцами. III 1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, безымянными пальцами. IV 1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, мизинцами. Припев I 1—4 — изображают игру на дудочке слева вверху. 5—8 — изображают игру на дудочке справа вверху. II 1—8 — изображают игру на скрипке. Второй куплет I 1—2 — указательные пальцы «здороваются» с большими пальцами (соединить их вместе). 3—4 — повторить движения счета 1—2 средними пальцами. 5—6 — повторить движения счета 1—2 безымянными пальцами. 7—8 — повторить движения счета 1—2 мизинцами. II 1—4 — повторить движения части I, но на каждый счет. 5—8 — повторить движения счета 1—4. III 1—2 — указательные пальцы правой и левой рук «здороваются». 3—4 — средние пальцы правой и левой рук «здороваются». 5—6 — безымянные пальцы правой и левой рук «здороваются». 7—8 — мизинцы правой и левой рук «здороваются». IV 1—4 — повторить движения части III, но на каждый счет. 5—8 — повторить движения счета 1—4. V 1—2 — согнуть пальцы, касаясь основания ладони. 3—4 — разогнуть пальцы, касаясь основания ладони («растереть»). 5—8 — повторить движения счета 1—4. VI 1—2 — пальцы в «замок». 3—4 — разжать, руки развести. 5—8 — повторить движения счета 1—4. Припев. Повторить упражнения припева, в конце на счет 7—8 — сидя на стуле, наклон вперед, руки в стороны — книзу («поклон»). Физкультурная мини-пауза «ГРИБ» И. п. — сидя, локти на парте предплечья вверх.
Физкультурная минутка «АХ, КАК ДОЛГО МЫ ПИСАЛИ»
Физкультурная пауза «НА МОРЕ» Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития миопии (близорукости). Выполняется под медленную спокойную музыку. И. п. — сидя, голова неподвижна, прямо. I. «Горизонт» 1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта («на море») слева направо, глаза сопровождают движение, голова прямо. 5—8 — повторить линию горизонта справа налево. II. «Лодочка» 1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо. 5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону. III. «Радуга» 1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо. 5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону. IV. «Солнышко» 1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо. Затем повторить упражнение в другую сторону. V. «Пловец плывет к берегу» 1—4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца. 5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки. VI. «Яркое солнышко» 1—8 — зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать. Физкультурная мини-пауза
«ЧАСОВЩИК» И. п. — сидя за партой. Часовщик прищурил глаз, Закрыть один маз. Чинит часики для нас. Открыть глаза. Закрыть другой глаз. С. Маршак Физкультурная минутка
«ПЛЯСКИ» И. п. — стоя между партами.
Физкультурная пауза
РИТМИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ «БОЛЬШАЯ СТИРКА»
И. п. — основная стойка. «Стирка» I 1—2 — с полуповоротом направо полуприсед на левой, правую ногу вперед на носок с двумя движениями, имитирующими руками стирку белья на стиральной доске, вдоль правой ноги. 3—4 — прыжком встать в полуповорот налево от основного направления, повторить движения счета 1—2 с другой ноги. 5—8 — повторить движения счета 1—4. II Повторить движения части I. «Полоскание белья» III 1—4 — приседая, на каждый счет увести колени вправо-влево, вправо-влево; а руки, имитирующие полоскание, — в противоположную сторону. 5—8 — вставая, повторить движение ног и рук счета 1—4. IV Повторить движения части III. «Выжимание белья» V 1—2 — при стойке на обеих ногах два пружинистых сгибания левой; руки согнуты вперед, кисти в кулак — правый над левым, дважды имитируют движения выжимания белья. 3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги, поменяв положение кистей: левый кулак над правым. 5—6 — повторить движения счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета 3—4. VI Повторить движения части V. «Встряхивание белья» VII 1—2 — стойка руки со взмахом вверх. 3—4 — полуприсед, руки расслабленно вниз. 5—6 — повторить движения счета 1 —2. 7—8 — повторить движения счета 3—4. VIII Повторить движения части VII. «Развешивание белья» IX 1. — встать, левую ногу на полшага в сторону, левую руку вверх с имитирующим движением пальцами закрепления белья прищепкой. 2. — приставить правую ногу к левой, правую с тем же имитирующим движением. 3—4 — повторить движения счета 1—2. 5—8 — повторить движения счета 1—4. X Повторить движения части VIII, начиная движение вправо, с правой ноги и руки. «Глажение белья» XI 1 —2 — при стойке на обеих ногах два пружинящих сгибания левой ноги; руки: правая согнута перед собой, левая согнута за спиной, обе руки дважды имитируют движение утюга при глажении белья. 3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги, поменяв положение рук: левая — перед собой, правая — за спиной. 5—6 — повторить движения счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета 3—4. XII Повторить движения части X, счета 1—4. 5—6 — имитация стирания пота со лба тыльной стороной ладони правой руки. 7—8 — имитация стирания пота со лба тыльной стороной ладони левой руки. Физкультурная мини-пауза
«РЫЖИЙ КОТ» И. п.— стоя у парты. Лежебока — рыжий кот Встать за партой. Отлежал себе живот, Потянуться. Встал и выгнул спину в мост, Согнуться. Распушил красивый хвост. Прогнуться. Мягко лапками пошел, Изобразить кота. Тихо песенку завел. Сесть за парту. Физкультурная минутка ИГРА «ЛЕС, БОЛОТО, МОРЕ»
И. п. — сидя за партой. Педагог называет обитателей лесов, болот, морей и рек. Как только педагог произносит название обитателей лесов (волк, лисица, лось и т. д.), дети поднимают руки вверх и тянутся кверху. Если педагог называет обитателей болот (цапля, лягушки и т.д.), дети выполняют наклоны вправо- влево, держа руки на поясе. Как только педагог назовет обитателей морей и рек (карась, кит, акула и т. д.), дети разводят руки в стороны, имитируя движения плавания брассом. В конце игры подводятся итоги: кто окажется самым внимательным, какой ряд и т. д. Физкультурная пауза ИГРА «ЗАПРЕЩЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ» Педагог проводит комплекс физкультурных пауз по предложенной схеме, по типу общеразвивающих упражнений (зарядки), но одно движение, например «руки за голову», является запрещенным. Это значит, то выполнять его нельзя; тот, кто выполнит это упражнение, получает штрафное очко и т. п. Выигрывает тот, кто получит меньше штрафных очков. Физкультурная мини-пауза ИГРА «ТОПНУ, ХЛОПНУ» И. п. — стоя у парты. Всем закрыть глаза пора, Закрыть глаза. Начинается игра. Если топну я ногой, Ходьба на носках. То шагаем вслед за мной, Если хлопну я рукой, Основная стойка. То вставай скорей и стой. Открыть глаза. Кто ошибается, тот садится на место. В конце подвести итоги. Физкультурная минутка
«У МЕНЯ СПИНА ПРЯМАЯ» И. п. — стойка, руки за спину. В этом исходном положении выполняются наклоны, повороты туловища, приседания.
Физкультурная пауза
«ЧАСИКИ»
(песня «Тик-так», муз. А. Островского, сл. 3. Петровой) И. п. — основная стойка. Вступление (проигрыш) I 1—8 — руки дугами наружу, прерывисто на каждый счет поднять вверх. II 1—8 — руки дугами наружу, прерывисто на каждый счет вниз. Первый куплет I 1—4 — руки вперед. 5—8 — четыре хлопка перед собой прямыми руками. II 1—4 — руки вверх. 5—8 — четыре хлопка над головой. III 1—4 — руки в стороны. 5—8 — четыре хлопка по бедрам. IV 1—4 — четыре наклона головой (вправо-влево), руки на пояс. 5—7 — три хлопка перед собой. 8 — руки вниз. Проигрыш Повторить движения части I вступления. Второй куплет I 1—4 — руки за голову. 5—8 — четыре шага на месте с высоким подниманием бедра. II 1—4 — руки к плечам. 5—8 — четыре шага на месте с высоким подниманием бедра. III 1—4 — руки на пояс. 5—8 — четыре шага на месте с высоким подниманием бедра. IV Повторить движения части IV первого куплета. Проигрыш Повторить движения I части вступления. Третий куплет I 1—2 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 3—4 — выпрямиться, руки на пояс. 5— полуприсед с поворотом туловища направо. 6— встать в стойку, руки на пояс. 7—8 — повторить движения счета 5—6 в другую сторону. II 1—2 — наклон вправо. 3—4 — выпрямиться. 5—8 — повторить движения части I, счет 5—8. III 1—2 — наклон влево. 3—4 — выпрямиться. 5—8 — повторить движения части 1, счет 5—8. IV Повторить движения части IV первого куплета, счет 1—6. 7—8 — полуприсед, руки вперед — наружу ладонями кверху. Физкультурная мини-пауза «ПОТОЛОК ДОСТАНЕМ» И. п. — сидя за партой. На носочки встанем, Встать на носки, руки вверх. Потолок достанем. Потянуться, опуститься на всю стопу, руки вниз, спина прямая, сесть за парту. Физкультурная минутка «РУКИ ПОДНЯЛИ» И. п. — стоя у парты.
Физкультурная пауза 1. «ЗМЕЯ» И. п. — сидя, локти стоят на парте, ладони вместе.
Физкультурная мини-пауза «КАША КИПИТ» И. п. — правая рука на животе, левая рука на груди. 1—2 — втянуть живот и сделать вдох грудью. 3—4 _ опуская грудь, делать выдох и выпячивать живот, произнося «ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза. Контрольные вопросы 1. Определите сущность и назначение гигиенической гимнастики. 2. Какие основные формы занятий гигиенической гимнастики вы знаете? 3. Назовите основные средства гигиенической гимнастики. 4. Что необходимо учитывать при составлении комплексов упражнений по гигиенической гимнастике? 5. Дайте характеристику утренней гигиенической гимнастике: ее цель и задачи, схема комплекса упражнений, время и условия его проведения. 6. Дайте характеристику индивидуальной гимнастике, ее цель и задачи, время и условия выполнения упражнений. 7. Дайте характеристику групповой гигиенической гимнастике. Расскажите об организации занятий, средствах и методах их проведения. 8. Определите назначение и дайте характеристику малых форм активного отдыха (физкультурные минутки, физкультурные паузы, физкультурные мини-паузы). 9. Как организовать занятия малых форм активного отдыха? 10. Назовите правила составления комплексов упражнений малых форм активного отдыха. 11. Приведите примеры упражнений малых форм активного отдыха: общего воздействия, при утомлении плечевого пояса, шеи, рук. Задания для самостоятельной работы 1. Составьте комплекс утренней гигиенической гимнастики для детей младшего, среднего и старшего школьного возраста. 2. Составьте комплекс упражнений малых форм активного отдыха, направленный на активизацию нервной системы, внимания. 3. Составьте комплекс упражнений малых форм активного отдыха, направленный на формирование и укрепление осанки. ЧАСТЬ II ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ГЛАВА 11. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.   Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...  ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...  Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...  ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|