Способы дозировки нагрузки в пауэрлифтинге

Дозировка физической нагрузки играет одну из главных ролей в подготовке спортсмена. При правильной дозировке спортсмен равномерно увеличивает свои результаты, в то время как неправильная дозировка тормозит его физическое развитие и может привести к травмам.

Нами был проведен эксперимент, целью которого являлось выявление наиболее подходящего способа дозировки физической нагрузки в пауэрлифтинге в специальных упражнениях (присед, жим, тяга), с использованием дополнительных упражнений.

В эксперименте участвовали две группы спортсменов в подготовке к соревнованиям. Одна группа готовилась по обычному плану тренировки (без дополнительных упражнений перед специальными); другая группа сначала использовала дополнительные упражнения, потом приступала к специальным.

1 Перед приседаниями со штангой – разгибание ног в коленных суставах сидя на тренажере (с воздействием на внутренние и боковые мышцы бедер) 2 подхода на 8 повторений

2 Перед жимом лежа штанги– разводка рук с гантелями в стороны, лежа на спине (с воздействием на мышцы груди) 2 подхода на 8 повторений

3 Перед становой тягой – сгибание ног в коленных суставах на тренажере лежа на животе (с воздействием на задние и внутренние мышцы бедер) 2 подхода на 6 повторений

Эти упражнения использовались для того, чтобы разогреть и растянуть определенные мышцы, повысить их выносливость и сократить период адаптации к более мощным нагрузкам специальных упражнений.

За период проведения эксперимента в контрольной группе результат в упражнении приседания возрос на 49%, в упражнении жим на 37%, в упражнении тяга на 42%. В среднем поднятый спортсменов вес увеличился на 60 килограммов в упражнениях приседание и тяга. В упражнении жим вес увеличился на 40 килограммов.

Рис. 3 Прирост результатов в обеих группах в упражнении жим лежа

Рис. 4 Динамика изменения результатов в обеих группах в упражнении приседания

В конце эксперимента показатели в контрольной группе в упражнении присед на 51%, в упражнении жим на 36%, в упражнении тяга на 50%. В среднем поднятый спортсменами вес увеличился в упражнениях приседание и тяга на 70 килограммов и в упражнении жим вес увеличился на 35 килограммов. Это почти на 10 килограммов больше, чем в контрольной группе.

Рис. 5 Темпы изменения результатов в обеих группах в упражнении становая тяга

Результаты контрольных испытаний в обеих группах до и после эксперимента

Вывод: Из полученных данных видно, что изменение результатов всех контрольных испытаний в обеих группах достоверны. В контрольной группе в упражнениях приседания и жим достоверность выше, чем экспериментальной. В упражнении тяга достоверность в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Прирост веса в каждом упражнении за период проведения эксперимента в экспериментальной группе выше, чем в контрольной, что свидетельствует о том, что разработанные нами упражнения являются эффективными.

1. Подведя, итоги анкетирования мы пришли к выводу что, физическая нагрузка играет большую роль не только в тренировочном процессе спортсмена, но и в функционировании его организма, так как от правильности ее использования зависит работа всех систем организма.

2. Мы определили дозировку нагрузки в период подготовки к соревнованиям в пауэрлифтинге, применяемую тренерами в их работе и установлены темпы изменения веса штанги. Вес штанги в связи с адаптацией, каждую неделю увеличивается в среднем на 10 килограмм.

3. Применение наших упражнений в учебно-тренировочном процессе способствовало повышению выносливости определенных мышц и увеличению результатов в каждом упражнении у каждого спортсмена. Результаты в каждом упражнении за период проведения эксперимента в контрольной группе в среднем увеличились на 40%, тогда как в контрольной группе эти показатели увеличились на 30%.

1. При подборе оптимальной дозировки физической нагрузки в пауэрлифтинге необходимо учитывать уровень подготовки спортсмена, адаптацию спортсмена к весу и уровень владения техникой упражнения.

2. Для сокращения времени адаптации мышц к мощным нагрузкам в специальных упражнениях, непосредственно перед ними мы рекомендуем применять дополнительные упражнения для разогревания мышц.

3. При определении эффективности физической нагрузки в пауэрлифтинге руководствоваться такими критериями, как адаптация организма к физической нагрузки, повышение работоспособности организма и отдельных групп мышц, а также ростом спортивных результатов.

1. Коновалов С.В. Особенности адаптации реологических свойств крови влиянию предельной физической нагрузки//Теория и практика физической культуры. - 1984. - № 5. – С. 54-55.

2. Гандельсман А.Б, Евдокимова Т.А., Ким В.В. Дифференцированная оценка величины физической нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1986. - № 6. – С. 42-44.

3. Букаев Ю.Н. Физическая нагрузка и функция почек//Теория и практика физической культуры. – 1988. - № 12. – С. 36-41.

4. Галиев Р.С., Замогильнов А.И. Проблема влияния физических нагрузок и спорта на аллергию немедленного типа//Теория и практика физической культуры. – 2000. - № 1. – С. 51-53.

5. Портных Ю.И., Макаров Ю.М. Динамика показателей КЧСМ в зависимости от направленности тренировочной нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1987. - № 1.

6. Коц Я.М., Виноградова О.Л., Коке Мамаду, Даничева Е.Д. Перераспределение в использовании энергетических субстратов на протяжении ежедневных интенсивных тренировок.//Теория и практика физической культуры. – 1986. - № 4. – С. 22-24.

7. Дахновский В.С., Лещенко Е.Н. Динамика работоспособности борцов после максимальной нагрузки в зависимости от направленности тренировочной работы в восстановительном периоде//Ежегодник «Спортивная борьба». – 1978.

8. Суздальницкий Р.С., Меньшиков И.В., Модера Е.А. Специфические изменения в метаболизме спортсменов, тренирующихся в разных биоэнергетических режимах, в ответ на стандартную физическую нагрузку//Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 3. – С. 16-20.

9. Пьянзин А.И., Драндров Г.Л., Медведев В.Н. Взаимосвязь компонентов тренировочной нагрузки различной направленности с изменениями параметров состояния квалифицированных легкоатлетов//Теория и практика физической культуры. – 2000. - № 3. – С. 16-20.

10. Козупица Г.С., Ратис Ю.Л., Ратис Е.В. Информационно-энтропийная и физиологическая оценки типов морфофункциональных изменений сердца в процессе долговременной адаптации человека к физической нагрузке//Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 1. – С. 5-7.

11. Иорданская Ф.А., Кузьмина В.Н., Болотов Б.П. Функциональная готовность и состояние здоровья спортсменов в процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам//Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 11. – С. 41-44.

12. Коновалов С.В., Шестаков В.А. Оценка микроциркуляции методом коньюктивальной биомикроскопии у детей в процессе адаптации к предельной физической нагрузке//Теория и практика физической культуры. - 1984. - № 5. – С. 18-19.

13. Преварский Б.П. Дозирование Физической нагрузки при проведении велоэргометрической пробы.//Теория и практика физической культуры. – 1984. - № 5. – С. 56-58.

14. Готовцева Е.П., Бородин Е.В., Орлова Г.С., Суркина И.Д., Ершов Ф.И. Показатели иммунореактивности и интерферонообразования после большой физической нагрузки у гребцов//Теория и практика физической культуры. – 1985. - № 10. – С. 21-22.

15. Винниченко Н.С., Дурнев В.И., Овчаренко В.И., Ляпин В.П. Динамика изменений лейкоцитов периферической крови после физической нагрузки у нетренированных лиц//Теория и практика физической культуры. – 1984. - № 9. – С. 19.

16. Иванов Ю.А., Сапорбекова А.К. Экспериментальное обоснование необходимости коррекции рациона спортсменов при интенсивных тепловых и физических нагрузках//Теория и практика физической культуры. – 1984. – № 9. – С. 19-20.

17. Никитюк Б.А., Талько В.И. Адаптация компонентов сердечно-сосудистой системы к дозированным двигательным нагрузкам//Теория и практика физической культуры. - 1991. - № 1. – С. 23-26.

18. Ткаченко Е.А., Диверт В.Э. Влияние охлаждения на кардиоваскулярный ответ при физической нагрузке у адаптированных к холоду и тренированных на холоде лиц//Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 5. – С. 37-39.

19. Мызников И.Л., Обатуров А.А. Изменения в моче при истощающих физических нагрузках//Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 5. – С. 45-46.

20. Петров Ю.А., Гончарова Л.Л., Ковшик А.О., Киселева Н.Н., Макарова И.Н., Евстигнеев Б.Н. Влияние физических нагрузок на состояние некоторых звеньев антиоксидантеой системы крови у спортсменов//Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 8. – С. 38-39.

21. Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Конрад А.Н., Мякинченко Е.Б. Классификация физических нагрузок в теории физической подготовки//Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 12. – С. 2-7.

22. Харитонова Л.Г. Физиологические и биохимические аспекты адаптации к интенсивным нагрузкам организма бегунов на 400 метров с барьерами//Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 11. – С. 9-12.

23. Павлова В.И., Терзи М.С., Сигал М.С. Соотношение объема аэробной и анаэробной тренировочной нагрузки в соответствии со спецификой энергетических аспектов работоспособности в ациклических видах спорта//Теория и практика физической культуры. – 2002. - № 10. – С. 53-54.

24. Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П. Современные представления о физиологических механизмах срочной адаптации организма спортсменов к воздействиям физических нагрузок//Теория и практика физической культуры. – 2002. - № 7. – С. 2-6.

25. Зусманович Ф.Н., Грязных В.А., Елизарова С.Н., Соломка О.В. Особенности гемодинамики в нижних конечностях у спортсменов различной специализации//Теория и практика физической культуры. – 2002. - № 7. – С. 10-12.

26. Богданова Т.Б., Цинкер В.М. Повышение устойчивости к физической нагрузке у тренированных и нетренированных лиц под влиянием тонизирующих фитосборов ТАН-1 и ТАН-2//Теория и практика физической культуры. – 2001. - № 11. – С. 56-58.

27. Сиваков В.И. Индивидуальная оценочная шкала как фактор минимизации неэффективных физических нагрузок и психических состояний у лыжниц в условиях низкогорья//Теория и практика физической культуры. – 2001. - № 9. – С. 20-22.

28. Бауэр В.А., Солодков С.С. Рациональное дозирование нагрузок при обучении технике движений детей-шестилеток//Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 11. – С. 18-21.

29. Красикова Н.Л., Череватова М.Г., Аяшев О.А. Влияние физической нагрузки на становление ферментативной системы, лимитирующей бактерицидность нейрофилов у детей разного возраста//Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 7. – С. 56-57.

30. Шадрин Н.А. Интегральная оценка пульсовых реакций как способ выявления линейной связи между мощностью и «внутренней» интенсивностью нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 7. – С. 50-52.

31. Максименко Г.Н., Брюховецкий В.П., Подколзин Ю.А. О критериях оценки интенсивности тренировочных нагрузок юных баскетболистов//Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 7. – С. 39-40.

32. Смирнов М.Р. Связь основных параметров беговой нагрузки с энергетическим метаболизмом//Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 7. – С. 18-26.

33. Никитюк Б.А., Самойлов Н.Г. Механизмы адаптации мышечных волокон к физическим нагрузкам и возможности управления этим процессом//Теория и практика физической культуры. – 1990.- № 5. – С. 11-14.

34. Бондарчук А.П. Интенсивность тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы//Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 2. – С. 5-6.

35. Городниченко Э.А. Возрастные особенности адаптивных реакций центрального и мозгового кровообращения у лиц женского пола на статическую нагрузку//Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 5. – С. 32-33.

36. Александров В.И. Кардиорим в оценке функционального состояния организма при выполнении физической нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1994. - № 1-2. – С. 5-8.

37. Кондрашов А.В., Голев А.А. Контроль за интенсивностью нагрузок в циклических видах спорта//Теория и практика физической культуры. – 1994. - № 9. – С. 22-24.

38. Горская Г.Б. Макровременные регуляторы психических нагрузок высококвалифицированных спортсменов//Теория и практика физической культуры. – 1994. - № 11. – С. 8-11.

39. Перевощиков Ю.А., Карцовник С.А. Гематологические и биохимические показатели у пауэрлифтингистов при велоэргометрической нагрузке «до отказа»//Теория и практика физической культуры. – 1995. - № 2. – С. 38-39.

40. Бессериль Рамирез Карлос. Специфика использования соревновательных нагрузок в процессе подготовки юных велосипедистов//Теория и практика физической культуры. – 1995. - № 3. – С. 8-9.

41. Жилина М.Я. Построение тренировочного процесса квалифицированных стрелков на основе программирования тренировочной нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1995. - № 3. – С. 40-42.

42. Городниченко Э.А. Возрастные особенности физиологических изменений дыхательной функции у лиц женского пола при статической нагрузке//Теория и практика физической культуры. – 1993. - № 1. – С. 17-18.

43. Зубарев М.А., Белов В.А., Думлер А.А. Влияние непрерывной нагрузки на гемодинамику в зависимости от типа кровообращения у здоровых нетренированных мужчин//Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 9-10, – С. 19-21.

44. Кучерук А.С. Исследования функциональных сдвигов в организме юношей 9-10-х классов при велоэргометрических нагрузках//Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 9-10. - С. 22-23.

45. Эберт Л.Я., Исаев А.П., Колупаев В.А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям спортсменов//Теория и практика физической культуры. – 1993. - № 11-12. – С. 20-23.

46. Харитонова Л.Г. Стратегия этапов долговременной и срочной адаптации к мышечным нагрузкам организма спортсменов с различным уровнем тренированности//Теория и практика физической культуры. - 1995. - № 9. – С. 46-49.

47. Герба Таха Хасан. Физиологическая нагрузка гандболистов при изменении внешней температуры и влажности//Теория и практика физической культуры. – 1995. - № 12. – С. 56-59.

48. Сашенков С.Л., Исаев А.П., Волчегорский И.А., Волков В.Н., Намсрайн Ариунцэцэг, Юсупов Х.М. Проблемы и критерии адаптации спортсменов к экстремальным физическим нагрузкам в динамике тренировочно-соревновательного цикла подготовки//Теория и практика физической культуры. – 1995. - № 10. – С. 14-17.

49. Храмов В.А., Уртенова З.Ю. Экскреция продуктов азотистого обмена при физических нагрузках в условиях среднегорья//Теория и практика физической культуры. – 1995. - № 10. – С. 58-59.

50. Харитонова Л.Г. Комплексные исследования процессов адаптации организма детей и подростков к физическим нагрузкам//Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 12. – С. 18-22.

51. Медведев А.С. Влияние стимулирующих средств на структуру объема и интенсивности тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике// Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 12. – С. 32-35.

52. Яковлев Б.П., Богданова С.В. Психическая нагрузка в спортивной деятельности//Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 2. – С. 39-40.

53. Аль-Хасауна Камаль Ермук. Направленность нагрузки в макроцикле подготовки гандболистов высокой квалификации//Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 2. – С. 38.

54. Полишкис М.С., Земляной В.Н., Петько С.Н. Исследование тренировочных нагрузок в мини-футболе на основе динамики изменения ЧСС во время игры//Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 8. – С. 26-29.

55. Нарскин Г.И. Распределение тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности на этапах многолетней подготовки бегунов на средние дистанции//Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 8. – С. 49-51.

56. Бондаренко К.К., Никитушкин В.Г. Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки//Теория и практика физической культуры. – 1996. - №8. – С. 29-32.

57. Вербицкий О.Н., Скорик Л. В., Мельниченко Е.В. Возможности коррекции кислотно-щелочного крови при физических нагрузках//Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 9. – С. 16-17.

58. Сутула В.А., Алабин В.Г., Хохлов Г.Г., Нестеренко А.Ю. Сердечный ритм у спортсменов при различных видах физических нагрузок//Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 1. – С. 40-43.

59. Смирнов М.Р. Научно обоснованное число повторений отрезков беговой нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 2. – С. 44-49.

60. Пирожков О.В., Ретюнских А.И., Пирожкова А.М. Влияние характера нагрузок на параметры ударов в русском стиле рукопашного боя// Теория и практика физической культуры. – 1997. - № 12. – С. 59-60.

61. Медведев А.С. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки у сильнейших тяжелоатлеток в зависимости от этапа подготовки на современном этапе//Теория и практика физической культуры. – 1997. - № 7. – С. 22-25.

62. Мавровоуниотис Ф., Аргириаду И., Софиадис Н., Кугиумцидис Ч. Влияние физической нагрузки умеренной продолжительности на соединения ТАТ (тромбин-антитромбин) и ПАП (пласмин-антипласмин)//Теория и практика физической культуры. – 1999. - № 5. – С. 52.

63. Збигнев Борек. Специфика тренировочной нагрузки девочек и мальчиков в спринтерском беге//Теория и практика физической культуры. – 1999. - № 6. – С. 24-26, 39.

64. Габрысь Т., Шматлян-Габрысь У. Применение кислорода как эргогенического средства в анаэробных гликолитических нагрузках у спортсменок и спортсменов//Теория и практика физической культуры. – 1999. - № 6. – С. 19-24.

65. Попичев М.И., Коношенко С.В., Толкачева Н.В., Журба В.А., Петрухин В. Влияние биопрепарата «Полиен» на внутриэритроцитарный метаболизм у спортсменов при воздействии интенсивных физических нагрузок//Теория и практика физической культуры. – 1999. - № 1. – С. 55-56.

66. Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и дифференцированная коррекция симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексная система мер их профилактики//Теория и практика физической культуры. – 1999. - № 1. – С. 18-24.

67. Ванюшин Ю.С. Адаптация сердечной деятельности детей 5-7 лет к физическим нагрузкам различной мощности//Теория и практика физической культуры. – 1998. - № 7. – С. 16-18.

68. Пьянзин А.И., Медведев В.Н. Применение корректирующих воздействий при формировании состояния готовности к старту в условиях часто повторяющихся нагрузок//Теория и практика физической культуры. – 1998. - № 8. – С. 11-14.

69. Суслов Ф.П., Чешихина В.В. Закономерности проявления ориентировщиками интегральной спортивной работоспособности в связи с динамикой умственной и физической нагрузки//Теория и практика физической культуры. – 1998. - № 8. – С. 2-4.

70. Поборский А.Н. Динамика врабатываемости и адаптации некоторых функциональных систем у студентов первокурсников при регулярной физической нагрузке//Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 8. – С. 25-26.

71. «Основа ТМФК», учебник для технической физкультуры. «Теоретические основы методики физического воспитания». Ч. Т. Иванков.

72. “Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников» под ред. Л. Е. Любомирского; научно-исследовательский институт физиологии детей и подростков Академии педагогических наук СССР.

73. «Спорт и личность» под ред. А. В. Дмитриевой.

74. «Физкультура в школе» под ред. М. А. Семенова.

75. Балыкин М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пенкина. Структурная "цена" адаптации к физическим нагрузкам в условиях высокогорья//Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы /Тез. докл. Междунар. конгр. М., 24-28 мая 1998 г.,т.1, с.170-171.

76. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.

77. Гаркави Л.Х.,Е.Б. Квакина, М.А.Уколова. Адаптацион ные реакции и резистентность организма. - Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1977. - 109 с.

78. Иорданская Ф.А. О норме и патологии у ведущих спортсменов / Донозологические состояния у спортсменов и слабые звенья адаптации к мышечной деятельности. - М., 1982. - с.10-18.

79. Коновалов В. Изучение адаптационных реакций организма спортсменов, специализирующихся в легкоатле тических видах на выносливость // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы/Тез. докл. Междунар. конгр. Москва, 24-28 мая 1998 года.Т.1, с.84-85.

80. Кузнецова Т.Н. Контроль за переносимостью нагрузок в спортивном плавании по показателям системы белой крови: Автореф. канд. дис. М., 1989. - 17 с.

81. Матвеев Л.П. О проблемах теории и методики спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ.1964,№ 4.

82. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 248 с.

83. Меерсон Ф.З.,М.Г. Пшенникова. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - 256 с.

84. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоров'я, 1988. - 216 с.

85. Селуянов В.Н., Е.Б. Мякинченко, В.Т. Тураев. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов//Теория и практика физической культуры. 1993, № 7, с. 29-33.

86. Цепкова Н.К. Адаптация внутренней среды организма спортсменов к лабораторным нагрузкам // Донозологические состояния у спортсменов и слабые звенья адаптации к мышечной деятельности. М., 1982, с. 83-86.

87.Виру А.А., П.К.Кырге.Гормоны и спортивая работоспо собность. - М.: ФиС, 1983. - 159 с.

88. Павлов С.Е., В.В. Асеев и др. Использование низкоэнергетических инфракрасных лазеров в спортивной медицине, как средства повышения спортивной работоспо собности // Современное состояние проблемы применения лазерной медицинской техники в клинической практике. Ч.1. М., 1992, с.95.

89. Павлов С.Е.,Т.Н. Кузнецова. Методика применения физиотерапевтических средств в тренировочном процессе пловцов. Метод. разраб. для преподавателей, аспирантов и студентов РГАФК. - М.: РГАФК, 1997. - 52 с.

90. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учебн. пос. для слушат. Высш. шк. тренеров ГЦОЛИФКа. М., 1986. - 63 с.

91. Корнеева И.Т., Поляков С.Д. Факторы риска развития хронического физического перенапряжения сердца у спортсменов // Теория и практика физкультуры. 2001. №11. С.50- 52

92. Проблемы физиологии спорта. Закономерности спортивной

работоспособности. Сборник трудов институтов ФК под общей

редакцией доцента Б.С. Гиппертейна. – М.: Физкультура и спорт,

93. Гудков А.Б. Использование фармакологический средств при

подготовке к соревнованиям и в период соревнований//Спортивный

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: