Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації

Правильне поєднання засобів загальної фізичної та спеціальної витривалості на підготовчому етапі сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню фізичного розвитку та підвищення функціональних можливостей організму спортсмена.

Відомо, що в будь-якому виді спорту при тренуванні лише за допомогою обмеженого кола вправ зростання технічних результатів може бути швидким, але відносно нетривалим. Це пояснюється тим, що підвищення результатів досягається завдяки вдосконаленню тимчасових зв'язків, що забезпечують тільки дуже вузьку, конкретну структуру даного руху без широкого використання функціональних можливостей організму в цілому. Поєднання ж конкретної вправи (біг, ходьба на лижах) із засобами різнобічної фізичної підготовки дозволяє використовувати функціональні можливості організму в набагато більшому ступені.

Однак застосування широкого кола засобів тренування не завжди робить позитивний вплив. Зростання результатів забезпечує тільки така різнобічна підготовка, яка побудована з урахуванням позитивної взаємодії з основним спортивним вправою. [ 10]

Приблизне співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовки в підготовчому періоді біатлоніста може бути представлено наступним чином:

• весняно - літній етап ЗФП (%) 60 - 65 і СФП (%) 40-35

• осінньо -зимовий етап ЗФП (%) 20-30 і СФП (%) 80-70

Наводимо приблизний зміст тижневого циклу на перших двох етапах у декількох авторів.

1 -й день. Завдання: весняно-літній етап - розвиток швидкісних, силових, координаційних здібностей. Кросовий біг 15-20 км з прискореннями на відрізках від 100 до 200 м (частота пульсу в прискореннях не перевищує 175-180 уд / хв). Загальний обсяг швидкісної роботи 5-6 км.

2 -й день. Завдання: розвиток сили і силової витривалості. Рівномірна тренування. Засоби загальної фізичної підготовки - тривале плавання, веслування, велокрос на середній або сильно пересіченій місцевості. Частота пульсу не вище 150-155 уд / хв. Тривалість занять до 2 -3 -х годин.

3-й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовки. Розвиток спеціальної силової витривалості. Рівномірна тренування. Ходьба на лижероллерах 20-30 км або інші спеціальні вправи. Частота пульсу до 160 уд / хв.

4 -й день. Активний відпочинок (різні спортивні ігри).

5 -й день. Завдання: підвищення загальної і спеціальної витривалості. Частота пульсу не вище 160-170 уд / хв. Змішане пересування (біг в поєднанні зі звичайною ходьбою) - 2-2,5 години - (20-25 км). У цей день проводилися також тривалі походи з 3-5 годин по пересіченій місцевості.

6 -й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовленості. Розвиток сили і силової витривалості. Рівномірна тренування. Частота пульсу в межах 155-160 уд / хв. Ходьба на лижероллерах 25-30 км.

1-5 день. Завдання: розвиток швидкості і швидкісної витривалості. Тренування, частота пульсу на підйомі не є вищим 185-190 уд / хв. Біг на місцевості з прискореннями у вигляді бігу або імітаційної ходьби на підйомі або відрізках від 100 до 600 м, гімнастичні вправи зі снарядами - з великою кількістю вправ і т. д. Загальний кілометраж 18-25 км; з змагальної швидкістю 8-10 км.

2-4 день. Завдання: розвиток сили і силової витривалості. Тренування, частота пульсу не вище 150-155 уд / хв. Засоби загальної фізичної підготовки: веслування, велокрос, різні вправи з обтяженнями.

3-6 день. Завдання: розвиток спеціальної витривалості, вдосконалення технічної підготовки. Тренування. Біг по сильно пересіченій місцевості (з проходженням підйомів імітаційної ходьбою з палицями і без палиць) - 3-5 годин або пересування на ролерах на місцевості - 30-35 км. Частота пульсу на підйомах до 180 уд / хв на рівнинних відрізках до 150-160 уд / хв.

Інший автор (А.А. Чистяков) пропонує наступний цикл.

1 -й день. Розвиток загальної та силової витривалості. Біг на пересіченій місцевості 18-20 км зі слабкою і середньою інтенсивністю (ЧСС 140-160 уд / хв) загальнорозвиваючі і спеціальні вправи - 30-35 хв.

2 -й день. Розвиток сили спеціальної силової витривалості та координаційних здібностей.Біг на лижоролерах 25-30 км, спортивні ігри 1,5-2 години, загально-розвиваючі і спеціальні вправи 30-35 хв.

3-й день. Розвиток загальної та силової витривалості. Біг і ходьба по пересіченій місцевості з використанням імітаційних вправ на підйомах 30-35 км. Інтенсивність бігу середня, імітація і ходьба висока, плавання 1 годину, гімнастичні вправи - 20 хв.

4 -й день. Розвиток сили і силової витривалості з використанням веслування і трудових процесів 3-4 години.

5 -й день. Розвиток спеціальної силової витривалості та координаційних здібностей. Біг на Лижоролерах 25-30 км і спортивні ігри 1,5-2 години.

6 -й день. Розвиток загальної силової витривалості за допомогою змішаного пересування по пересіченій місцевості 30-35 км.

1- й і 5 -й дні. Розвиток спеціальної витривалості. Інтервальні тренування в бігу на пересічній місцевості на відрізках 500-800 м з повторенням 10-15 разів. Рівномірна тренування в бігу середньої інтенсивності 15 км; гімнастичні вправи 25-30 хв.

2- й і 4 -й дні. Розвиток загальної та силової витривалості, вдосконалення елементів техніки, тренування по сильно пересіченій місцевості, ходьба і імітація підйомів з лижними палицями 20-25 км, Біг на лижоролерах 25-30 км.

3-й день. Розвиток спеціальної витривалості. Тренування на пересіченій місцевості з імітацією підйомів 15-17 км.

6 -й день. Розвиток загальної та спеціальної витривалості. Ходьба і біг по пересіченій місцевості до 50 км.

Шпинев И.А дотримується наступного тижневого циклу.

1-е тр. Біг на Лижоролерах 22-25 км. (ЧСС до 160 уд / хв.)

2- е тр. Рівномірний біг 1год.15хв. (ЧСС 140 уд / хв.).

2- 5й день. Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв.

1-е тр. Біг з крокової імітацією 18-20 км (ЧСС на підйомах до 160 уд / хв. На спусках близько 130 уд / хв.ЗФВ 15 хв.

2- е тр. Біг на Лижоролерах 15-18 км. (ЧСС 150 уд / хв) плавання 20 хв.

1-е тр. Біг по пересіченій місцевості 13-15 км. (ЧСС до 160 уд / хв.) Силова круговим методом (8 впр. У серіі.3 серії, робота 40сек. + 20сек.відпочинок і перехід до снаряда)

2- е тр. Біг на Лижоролерах 15 - 17км. (ЧСС до 150уд/хв.), Біг 1км, плавання 20 хв.

4 -й день. Активний відпочинок. Біг 30хв. Спортивні ігри 1год.

1-е тр. Біг з ходьбою по пересіченій місцевості 2,5-3 години (15хв. +15 хв), після ходьби згинання розгинання рук в упорі лежачи.

Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10 -15хвилин.

У тижневому циклі вирішувалися завдання; розвиток швидкості, сили, спритності, загальної та спеціальної витривалості, вдосконалення технічної підготовки.

Для вирішення поставлених завдань у навчально-тренувальні заняттях вправи підбиралися спеціалізованого напрямку, які включали в роботу велику групу м'язів і давали навантаження на серцево-судинну систему і органи дихання.

1-е тр. Розминка (біг) 25хв. Прискорення повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв.7 - 8 разів, частота пульсу до 195уд/хв. перед черговим стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 25хв.ЗФВ 15хв.

2- е тр. Рівномірний біг 1год, силова круговим методом 30хв.

2-5 -й день Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв.

1-е тр. Біг з стрибкової імітацією. (ЧСС до 185 уд / хв.) 20- 23км. ЗФП 15хв.

2- е тр. Біг на Лижоролерах 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км.

Зарядка; Біг на лижоролерах 40- 45хв.без палиць. (ЧСС до 150уд/хв.)

1-е тр. Біг на Лижоролерах. Швидкісно-силова робота інтервальним методом у підйом 100м. 15 - 20раз. Розминка 30хв. +30 Хв. заминка. Біг 1км.

2- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд / хв.) Силова круговим методом 30хв.

Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год.

1-е тр. Біг на Лижоролерах 2год. 30хв. (ЧСС до 170 уд / хв.). біг 1км, підтягування на перекладині та вистрибування з півприсяду до відмови.

Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10 -15хвилин.

Основними завданнями на цьому етапі були: розвиток і вдосконалення загальної і спеціальної витривалості, швидкості, підвищення рівня функціональних можливостей організму, а також виховання вольових якостей. Рішення поставлених завдань досягалося шляхом відповідного підбору засобів і методів тренування, чергування тренувальних навантажень з різними формами відпочинку.

Аналіз методик свідчить про хороше підборі засобів і методів швидкісної і силової підготовки. Але і є деякі недоліки у методиці деяких авторів: 1) використання імітації у великих обсягах недоцільно, оскільки потрібен оптимальний підбір обсягу та інтенсивності навантаження. 2) також недоцільно включати великий обсяг трудових процесів в тренування біатлоніста. Великий обсяг важкої фізичної роботи робить позитивний вплив на розвиток, але робота ця не спеціальна і серцево-судинна система функціонує не так на високому рівні, в той час як енергетичні витрати досить великі. [ 37]

Спостерігається від етапу до етапу зростання СФП обсягу та інтенсивності навантаження, що цілком відповідає принципам; поступовості, доступності і т.д.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: