Розділ 1 . Особливості тренувального процесу біатлоністів

Розділ 1. Особливості тренувального процесу біатлоністів

1.1 Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної

витривалості в циклічних видах спорту.......................................................

1.2 Функціональна і біомеханічна економізація витривалості.....................

1.3 Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості витривалості в циклічних видах спорту..........................................................

1.4 Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації

в підготовчий період...........................................................................................

Розділ 2. Забезпечення безпеки навчально-тренувальних занять

в біатлоні …………………………………………………………………………

Розділ 3. Організація та методика дослідження................................

3.1 Методи дослідження.........................................................................

3.2 Організація дослідження…………………………..................................

3.3 Розробка експериментальної методики розвитку спеціальної

витривалості біатлоністів………………………………………………………

Розділ 4. Аналіз і узагальнення отриманих результатів......................

Висновки.......................................................................................................

Список використаної літератури...................................................................

Додатки...........................................................................

Стрімке зростання результатів у біатлоні постійно змінює багато положень методики тренування. Практика висуває нові варіанти побудови тренувального процесу, вимагає їх вивчення.

У цілому тренувальний процес розвивається при збільшенні обсягу та інтенсивності підготовки, а також підвищення частки спеціальних вправ. Однак практиці явно бракує нових теоретичних ідей.

Питання розвитку швидкісно-силової витривалості біатлоністів на сучасному етапі набувають все більшої актуальності. До останнього часу в теорії та методиці тренування біатлоністів вважалося, що розвиток спеціальної витривалості здійснюється в достатній мірі при пересуванні на лижах і при виконанні спеціальних підготовчих вправ. Такий стан, очевидно, потребує перегляду, так як швидкість пересування найчастіше лімітується рівнем розвитку спеціальної витривалості.

Застосування правильної методики розвитку витривалості, має відігравати значну роль в успішному виступі на лижних трасах і в біатлоні.

У зв'язку з актуальністю поставленої проблеми мною був організований і проведений педагогічний експеримент, метою якого стало експериментальне обгрунтування ефективності застосування розробленої методики з підвищення швидкісно-силової витривалості у біатлоністів високої кваліфікації в підготовчому періоді.

Об'єкт дослідження - тренувальний процес біатлоністів високої кваліфікації.

Предмет дослідження - розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді.

Відповідно до поставленої мети в ході дослідження вирішувалися такі завдання:

2. Проаналізувати методики розвитку витривалості в біатлоні.

3. Розробити експерементальну методику розвитку спеціальної витривалості біатлоністів в підготовчому періоді.

4. Виявити ступінь ефективності застосування розробленої методики в тренувальному процесі.

1. Аналіз історичних та спеціальних літературних джерел, теоретичне узагальнення досвіду провідних фахівців.

Розділ 1. Особливості тренувального процесу біатлоністів

Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної

Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації

Правильне поєднання засобів загальної фізичної та спеціальної витривалості на підготовчому етапі сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню фізичного розвитку та підвищення функціональних можливостей організму спортсмена.

Відомо, що в будь-якому виді спорту при тренуванні лише за допомогою обмеженого кола вправ зростання технічних результатів може бути швидким, але відносно нетривалим. Це пояснюється тим, що підвищення результатів досягається завдяки вдосконаленню тимчасових зв'язків, що забезпечують тільки дуже вузьку, конкретну структуру даного руху без широкого використання функціональних можливостей організму в цілому. Поєднання ж конкретної вправи (біг, ходьба на лижах) із засобами різнобічної фізичної підготовки дозволяє використовувати функціональні можливості організму в набагато більшому ступені.

Однак застосування широкого кола засобів тренування не завжди робить позитивний вплив. Зростання результатів забезпечує тільки така різнобічна підготовка, яка побудована з урахуванням позитивної взаємодії з основним спортивним вправою. [ 10]

Приблизне співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовки в підготовчому періоді біатлоніста може бути представлено наступним чином:

• весняно - літній етап ЗФП (%) 60 - 65 і СФП (%) 40-35

• осінньо -зимовий етап ЗФП (%) 20-30 і СФП (%) 80-70

Наводимо приблизний зміст тижневого циклу на перших двох етапах у декількох авторів.

1 -й день. Завдання: весняно-літній етап - розвиток швидкісних, силових, координаційних здібностей. Кросовий біг 15-20 км з прискореннями на відрізках від 100 до 200 м (частота пульсу в прискореннях не перевищує 175-180 уд / хв). Загальний обсяг швидкісної роботи 5-6 км.

2 -й день. Завдання: розвиток сили і силової витривалості. Рівномірна тренування. Засоби загальної фізичної підготовки - тривале плавання, веслування, велокрос на середній або сильно пересіченій місцевості. Частота пульсу не вище 150-155 уд / хв. Тривалість занять до 2 -3 -х годин.

3-й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовки. Розвиток спеціальної силової витривалості. Рівномірна тренування. Ходьба на лижероллерах 20-30 км або інші спеціальні вправи. Частота пульсу до 160 уд / хв.

4 -й день. Активний відпочинок (різні спортивні ігри).

5 -й день. Завдання: підвищення загальної і спеціальної витривалості. Частота пульсу не вище 160-170 уд / хв. Змішане пересування (біг в поєднанні зі звичайною ходьбою) - 2-2,5 години - (20-25 км). У цей день проводилися також тривалі походи з 3-5 годин по пересіченій місцевості.

6 -й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовленості. Розвиток сили і силової витривалості. Рівномірна тренування. Частота пульсу в межах 155-160 уд / хв. Ходьба на лижероллерах 25-30 км.

1-5 день. Завдання: розвиток швидкості і швидкісної витривалості. Тренування, частота пульсу на підйомі не є вищим 185-190 уд / хв. Біг на місцевості з прискореннями у вигляді бігу або імітаційної ходьби на підйомі або відрізках від 100 до 600 м, гімнастичні вправи зі снарядами - з великою кількістю вправ і т. д. Загальний кілометраж 18-25 км; з змагальної швидкістю 8-10 км.

2-4 день. Завдання: розвиток сили і силової витривалості. Тренування, частота пульсу не вище 150-155 уд / хв. Засоби загальної фізичної підготовки: веслування, велокрос, різні вправи з обтяженнями.

3-6 день. Завдання: розвиток спеціальної витривалості, вдосконалення технічної підготовки. Тренування. Біг по сильно пересіченій місцевості (з проходженням підйомів імітаційної ходьбою з палицями і без палиць) - 3-5 годин або пересування на ролерах на місцевості - 30-35 км. Частота пульсу на підйомах до 180 уд / хв на рівнинних відрізках до 150-160 уд / хв.

Інший автор (А.А. Чистяков) пропонує наступний цикл.

1 -й день. Розвиток загальної та силової витривалості. Біг на пересіченій місцевості 18-20 км зі слабкою і середньою інтенсивністю (ЧСС 140-160 уд / хв) загальнорозвиваючі і спеціальні вправи - 30-35 хв.

2 -й день. Розвиток сили спеціальної силової витривалості та координаційних здібностей.Біг на лижоролерах 25-30 км, спортивні ігри 1,5-2 години, загально-розвиваючі і спеціальні вправи 30-35 хв.

3-й день. Розвиток загальної та силової витривалості. Біг і ходьба по пересіченій місцевості з використанням імітаційних вправ на підйомах 30-35 км. Інтенсивність бігу середня, імітація і ходьба висока, плавання 1 годину, гімнастичні вправи - 20 хв.

4 -й день. Розвиток сили і силової витривалості з використанням веслування і трудових процесів 3-4 години.

5 -й день. Розвиток спеціальної силової витривалості та координаційних здібностей. Біг на Лижоролерах 25-30 км і спортивні ігри 1,5-2 години.

6 -й день. Розвиток загальної силової витривалості за допомогою змішаного пересування по пересіченій місцевості 30-35 км.

1- й і 5 -й дні. Розвиток спеціальної витривалості. Інтервальні тренування в бігу на пересічній місцевості на відрізках 500-800 м з повторенням 10-15 разів. Рівномірна тренування в бігу середньої інтенсивності 15 км; гімнастичні вправи 25-30 хв.

2- й і 4 -й дні. Розвиток загальної та силової витривалості, вдосконалення елементів техніки, тренування по сильно пересіченій місцевості, ходьба і імітація підйомів з лижними палицями 20-25 км, Біг на лижоролерах 25-30 км.

3-й день. Розвиток спеціальної витривалості. Тренування на пересіченій місцевості з імітацією підйомів 15-17 км.

6 -й день. Розвиток загальної та спеціальної витривалості. Ходьба і біг по пересіченій місцевості до 50 км.

Шпинев И.А дотримується наступного тижневого циклу.

1-е тр. Біг на Лижоролерах 22-25 км. (ЧСС до 160 уд / хв.)

2- е тр. Рівномірний біг 1год.15хв. (ЧСС 140 уд / хв.).

2- 5й день. Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв.

1-е тр. Біг з крокової імітацією 18-20 км (ЧСС на підйомах до 160 уд / хв. На спусках близько 130 уд / хв.ЗФВ 15 хв.

2- е тр. Біг на Лижоролерах 15-18 км. (ЧСС 150 уд / хв) плавання 20 хв.

1-е тр. Біг по пересіченій місцевості 13-15 км. (ЧСС до 160 уд / хв.) Силова круговим методом (8 впр. У серіі.3 серії, робота 40сек. + 20сек.відпочинок і перехід до снаряда)

2- е тр. Біг на Лижоролерах 15 - 17км. (ЧСС до 150уд/хв.), Біг 1км, плавання 20 хв.

4 -й день. Активний відпочинок. Біг 30хв. Спортивні ігри 1год.

1-е тр. Біг з ходьбою по пересіченій місцевості 2,5-3 години (15хв. +15 хв), після ходьби згинання розгинання рук в упорі лежачи.

Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10 -15хвилин.

У тижневому циклі вирішувалися завдання; розвиток швидкості, сили, спритності, загальної та спеціальної витривалості, вдосконалення технічної підготовки.

Для вирішення поставлених завдань у навчально-тренувальні заняттях вправи підбиралися спеціалізованого напрямку, які включали в роботу велику групу м'язів і давали навантаження на серцево-судинну систему і органи дихання.

1-е тр. Розминка (біг) 25хв. Прискорення повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв.7 - 8 разів, частота пульсу до 195уд/хв. перед черговим стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 25хв.ЗФВ 15хв.

2- е тр. Рівномірний біг 1год, силова круговим методом 30хв.

2-5 -й день Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв.

1-е тр. Біг з стрибкової імітацією. (ЧСС до 185 уд / хв.) 20- 23км. ЗФП 15хв.

2- е тр. Біг на Лижоролерах 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км.

Зарядка; Біг на лижоролерах 40- 45хв.без палиць. (ЧСС до 150уд/хв.)

1-е тр. Біг на Лижоролерах. Швидкісно-силова робота інтервальним методом у підйом 100м. 15 - 20раз. Розминка 30хв. +30 Хв. заминка. Біг 1км.

2- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд / хв.) Силова круговим методом 30хв.

Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год.

1-е тр. Біг на Лижоролерах 2год. 30хв. (ЧСС до 170 уд / хв.). біг 1км, підтягування на перекладині та вистрибування з півприсяду до відмови.

Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10 -15хвилин.

Основними завданнями на цьому етапі були: розвиток і вдосконалення загальної і спеціальної витривалості, швидкості, підвищення рівня функціональних можливостей організму, а також виховання вольових якостей. Рішення поставлених завдань досягалося шляхом відповідного підбору засобів і методів тренування, чергування тренувальних навантажень з різними формами відпочинку.

Аналіз методик свідчить про хороше підборі засобів і методів швидкісної і силової підготовки. Але і є деякі недоліки у методиці деяких авторів: 1) використання імітації у великих обсягах недоцільно, оскільки потрібен оптимальний підбір обсягу та інтенсивності навантаження. 2) також недоцільно включати великий обсяг трудових процесів в тренування біатлоніста. Великий обсяг важкої фізичної роботи робить позитивний вплив на розвиток, але робота ця не спеціальна і серцево-судинна система функціонує не так на високому рівні, в той час як енергетичні витрати досить великі. [ 37]

Спостерігається від етапу до етапу зростання СФП обсягу та інтенсивності навантаження, що цілком відповідає принципам; поступовості, доступності і т.д.

При виконанні даної експериментальної роботи використовувалися такі методи дослідження:

1. Вивчення та аналіз науково-методичної літератури.

Для збору інформації та більш чіткого уявлення методології дослідження, визначення загальних теоретичних позицій, а також виявлення ступеня наукової розробленості даної проблеми були вивчені науково - методичні джерела з організації тренувального процесу біатлоністів, збірники наукових праць з лижного спорту, фізіології спорту і фізіологічним основам спортивного тренування спортсменів вищого класу.

Об'єктом безпосереднього спостереження були спортсмени високого класу, з біатлону під час учбово-тренувальних зборів. За допомогою спостереження збиралися конкретні факти, що сприяють вирішенню завдань дослідження, наприклад:

Засоби і методи розвитку витривалості, самопочуття, показники серцево-судинної системи і контрольних показників тренованості спортсмена і т.д. Безпосередні спостереження мали відкритий характер, результати спостережень фіксувалися в щоденнику автора дипломної роботи, і служили допоміжним матеріалом.

Для об'єктивної оцінки якісної зміни розвитку витривалості спортсменів проводилися контрольне випробування. При цьому використовувався Тест Ку́пера. Він полягає в 12- хвилинному бігу: пройдену відстань фіксується, і на основі цих даних робилися висновки у спортивних цілях.

Для оцінки ефективності методики результати заносились в таблицю і проводився їх аналіз.

Експеримент проводився студенткою Тернопільського національного педагогічного університету Кравчук Світланою.

В експерименті взяли участь спортсмени-біатлоністи високої кваліфікації. Із присутніх на тренуванні за бажанням спортсменів були сформовані група для проведення дослідження.

Для проведення дослідження було сформовано група з 7 чоловік. Експериментальну групу склали:…………. Вік випробуваних для експериментальних досліджень має деякі особливості.

Цей вік вважається найсприятливішим для свідчення найкращих спортивних результатів. Обсяг силових і інтенсивних тренувань зростає. Основними технічними навичками спортсмен повинен володіти досконало. Відбувається пошук найбільш індивідуальних методів для досягнення спортивної форми.

Навчально-тренувальні збори проходили в однакових умовах: (розміщення та харчування, медико-біологічний контроль, відновлювальні заходи).

У контрольній групі тренувальний процес проходив в рамках загальноприйнятої методики. У змісті навчально-тренувальних занять та методику розвитку витривалості, були внесені зміни. Обов'язковою умовою було включення більш широкого кола засобів швидкісно -силової витривалості.

Тестування проводилося на базі м.Кременець.

Протягом 2013-2014 років 2рази: початок 9.11.2014р. – початок експерименту і отримання початкових даних, і кінець 22.03.2014року – отримання результатів після введеної методики.

З метою інтенсифікації більш ефективного навчально-тренувального процесу в експериментальну групу були внесені зміни в загальноприйняту методику. Ці зміни виражалися в додаванні засобів: 1 - використання лижороллерах marwe в тренуваннях на розвиток швидкісно-силової витривалості; 2 - розвиток спеціальної витривалості тренуванням круговим методом;

Тренування на лижороллерах marwe відрізняються більш повільним ходом, що наближає їх до тренувальних занять на лижах. З метою комплексного збільшення швидкісно-силового впливу у тренуванні круговим методом вправи робилися з максимальною частотою.

1 -й день. Розминка (біг) 25хв., Біг на лижоролерах (marwe) 45хв. без палиць. Прискорення повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв. 8 разів, частота пульсу до 195уд/хв. перед черговим стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 20хв..ЗФВ на тренажері «Лідер» 10хв.

(підтягування, піднімання тулуба, присідання з партнером).

2-й день. Біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв. Біг на Лижоролерах (marwe) 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км. тренажер «Лідер» 10 хв.

1-ше. тренування. Зарядка; Біг на лижоролерах (marwe) 45хв. без палиць. (ЧСС до 150уд/хв.). Швидкісно-силова робота інтервальним методом у підйом 100м.20раз. Заминка Біг 1км. тренажер «Лідер» 12 хв.

2- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд / хв.) Силова круговим методом 50хв.

Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год

Біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв. Біг на Лижоролерах

(marwe) 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км. тренажер «Лідер» 10 хв.

Біг на Лижоролерах 2год. (ЧСС до 170 уд / хв). біг 1км, тренажер «Лідер» 12 хв. підтягування на перекладині та вистрибування з півприсіду до відмови.

Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10хв.

Розділ 1. Особливості тренувального процесу біатлоністів

1.1 Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної

витривалості в циклічних видах спорту.......................................................

1.2 Функціональна і біомеханічна економізація витривалості.....................

1.4 Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації

в підготовчий період...........................................................................................

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: