Шашанк Бхуджангасана (поза атакующей кобры)

Глубоко вдохните, медленно поднимая руки над головой.

Выдыхая, медленно опустите бедра, лоб и грудь на пол, напротив коленей. Вытяните руки вперед, на ширине плеч, ладони и локти спокойно лежат на земле, так же как и в шашанкасане, позе луны или позе кролика.

Глубоко вдыхая, плавным перетекающим движением медленно выгнитесь, грудь должна проходить слегка над полом в районе рук. Прижмите таз к полу, как и в бхуджангасане.

В финальной позиции, руки должны быть прямыми, спины выгнута, а подбородок должен смотреть вверх насколько это возможно.

Задержитесь так на несколько секунд, удерживая дыхание.

Выдыхая, медленно поднимите ягодицы, выгните колени и опуститесь назад, держа руки прямыми, возвращаясь в шашанкасану.

Это один круг. Ладони рук все время находятся в одном и том же положении.

Вдыхая, опять примите позу кобры, задержитесь, выдыхая, возвращаясь в позу луны.

После 7 раза, выдохните, возвращаясь в позу луны. Затем вдохните, садясь прямо и вытягивая руки над головой.

Польза: Это очень хорошая динамическая асана, совмещающая разнонаправленные движения позвоночника. Она помогает страдающим от смещения позвоночного диска, лечит боли в спине и ишиас, массажируя спину. Она тонизирует и улучшает работу печени, почек и других внутренних органов. Она мягко тонизирует женские репродуктивные органы, помогает при менструальных расстройствах. Это замечательная асана для мам. Она укрепляет таз и брюшную полость.

Лягте на живот, скрестите руки в районе груди. Ладони держаться за бицепсы.

Ноги слегка расставлены, пальцы ног вытянуты, вес тела распределяется на локти.

Вы не должны шевелить локтями во время этого упражнения.

Вдыхая, поднимите туловище и ягодицы, так чтобы вес тела приходился на колени и руки.

Выдыхая, согните колени и вытяните торс назад, подбородок и грудь ложатся на пол, рядом с руками

Вдыхайте когда поднимаетесь, выдыхайте, когда опускаетесь.

Польза: Это хорошая асана, растягивающая спину в обратном направлении. Она укрепляет диафрагму, тонизирует мышцы спины, освобождает от напряжения в плечах.

Лягте на живот, подборок покоится на полу, ноги прямые, стопы вместе.

Заведите руки назад, над ягодицами, ладони сомкнуты. Это начальная позиция.

Глубоко вдохните, напрягая мышцы спины и рук.

Используя спинную мускулатуру, поднимите грудь высоко насколько это возможно. Вытяните руки назад, поднимая их как можно выше. Представьте, что кто-то тянет ваши руки вверх.

Задержите дыхание, выдохните, опускаясь на пол.

Польза: Такая же, как и в бхуджангасане, с наибольшим влиянием на грудь. Полезна для астматиков, позволяет выйти заблокированным эмоциям.

Сядьте, ноги широко расставлены, стопы на полу, колени слегка согнуты.

Выдыхая, наклонитесь вперед и расположите руки под коленями, ладонями вниз.

Постепенно наклоняйте свое тело вперед, пока лбом или подбородком не коснетесь пола между ног.

Наклонитесь грудью к полу, сожмите ладони за спиной.

В финальной позиции дышите медленно и глубоко.

Вдох, вы ослабляете колени, освобождаете руки и возвращаетесь в сидячее положение.

Польза: Эту асану нельзя выполнять людям со смещением межпозвонкового диска, ишиасом и хроническим артритом. Она помогает избавиться от жира с живота, тонизирует внутренние органы и почки, лечит диабет, запоры и метеоризм.

Способствует притоку свежей крови в спинномозговые нервы, помогает избавиться от хронических болей в спине, голове и шее.

Сядьте в ваджрасану, затем поднимитесь на четвереньки.

Когда вы стоите так, вы выглядите словно кошка. Медленно вдыхая, выгните спину по направлению к полу, подбородок должен смотреть вверх насколько это возможно. Затем медленно выдохните, изгибая спину как кот.

Подбородок направлен к груди, живот втянут к спине.

Польза: Данная асана развивает гибкость спины, шеи и плеч. Она слегка тонизирует женскую репродуктивную систему, регулирует менструальный цикл и освобождает от выделений. Эту асану можно практиковать во время менструации, для того чтобы избавиться от болей с ней связанных. Будет больше пользы, если во время расслабления сжимать желудок.

Сядьте в ваджрасану, затем на четвереньки и посмотрите вперед. Вдохните, вытягивая правую ногу назад, параллельно полу.

Согните правое колено, пальцы ноги устремлены вверх, как будто вы хотите коснуться ими головы.

Глубоко выдыхая, поставьте ногу под себя, ближе к подбородку.

Опустите подбородок к груди, так чтобы нос мог коснуться колена.

Вдохните, опять поднимая ногу опять вверх над головой, подбородок смотрит вверх. Затем выдохните, и опустите ногу ближе к подбородку, касаясь колена носом.

Польза: Эта асана развивает спину, избавляет от ишиаса, тонизирует женские репродуктивные органы, растягивает мышцы живота, способствует удалению лишнего жира с бедер.

Поставьте руки между ногами, как на картинке.

Вдыхая, медленно поднимите тело от пола, балансируя на руках.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч, помогает развивать грудную клетку.

Практическое замечание: Руки должны быть достаточно сильными, чтобы выдержать вес тела.

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: