|
Передвижения на месте ( чечари палйолим )⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 12 Подпрыгивание на носках. Вес тела может быть распределён равномерно на обе ноги, перемещён вперёд или немного назад. При перемещении веса вперёд создаётся благоприятная ситуация для атакующих действий, назад – для контратаки. «Скрёстный» шаг на месте. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, йоп чаги, нэрио чаги и др. Все удары наносятся с передней ноги. Степ можно применять как обманное движение. Смена позиции. В сочетании с этим степом выполняются ап долио чаги, двит чаги, нэрио чаги и др. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными. Смена позиции с разворотом на 360° через спину. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, нэрио чаги и др. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными. Короткий обманный шаг передней ногой. Выполняется как ложное движение. В сочетании с этим степом выполняются ап долио чаги, двит чаги, нэрио чаги и др. Передвижения вперёд (аппуро палйолим) Короткий шаг вперёд передней ногой. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, ап чаги йоп чаги и др. Степ применяется как сокращение дистанции Шаг вперёд задней ногой с разворотом корпуса. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги и др. Степ применяется как сокращение дистанции Скачок вперёд. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, тнэрио чаги, ап чаги, миро чаги и др. Степ применяется как сокращение дистанции Скрёстный шаг вперёд. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, двит чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги и др. Степ применяется как сокращение дистанции Подскок вперёд. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги ап чаги, миро чаги и др. Степ применяется как сокращение дистанции Передвижения назад (твиро палйолим) Шаг назад задней ногой. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги, йоп чаги и др. Степ применяется как уход от атакующего движения. Шаг назад передней ногой. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги, йоп чаги и др. Степ применяется как уход от атакующего движения. Скачок назад. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги, йоп чаги и др. Степ применяется как уход от атакующего движения. Скрёстный шаг назад. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги, йоп чаги и др. Степ применяется как уход от атакующего движения. Отскок назад. В сочетании с этим степом выполняются долио чаги, нэрио чаги, ап чаги, миро чаги, йоп чаги и др. Степ применяется как уход от атакующего движения.
Боковые передвижения (йоппуро палйолим) Шаг вправо на 45° задней ногой. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, нэрио чаги, йоп чаги, миро чаги. Применяется как уход от атакующего движения. Шаг назад на 45° передней ногой. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, нэрио чаги, йоп чаги, миро чаги. Применяется как уход от атакующего движения. Прыжок в сторону влево. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, нэрио чаги, йоп чаги, миро чаги. Применяется как уход от атакующего движения. Прыжок назад под 45°. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, нэрио чаги, йоп чаги, миро чаги. Применяется как уход от атакующего движения. Смена позиции под 45°. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, нэрио чаги, йоп чаги, миро чаги. Применяется как уход от атакующего движения.
Прыжковые передвижения (твио палйолим) Прыжок вверх толчком двух ног. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными. Прыжок вверх с разворотом на 360° через спину. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными. Прыжок вверх со сменой стойки, с одновременным подъёмом бедра правой ноги вверх. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться с встречным движением. Прыжок вверх с разворотом на 180° с одновременным подъёмом правой ноги вперёд-вверх. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными. Подскок вперёд с выносом вперёд бедра задней ноги. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.
Приложение 1. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Все, что спортсмен делает на тренировке при отработке техники и ОФП составляет лишь верхушку айсберга или 1/10 часть того, что он должен сделать самостоятельно в домашних условиях. Если конечно он хочет стать победителем, чемпионом или просто хорошим бойцом, а не элементарно поддерживать минимальный уровень тренированности. Самостоятельные тренировки обеспечивают спортсмену возможность максимального творческого проявления и индивидуального подхода к собственным тренировкам. Ø Растяжка – необходимо посвящать развитию гибкости по 10 – 15 минут два три раза в день, обязательно предварительно разогревшись до появления пота. Прекрасно подойдут здесь все упражнения хатха йоги. Обязательным является проработка суставно-связочного аппарата пояса нижних конечностей и позвоночника. Ø Бой с тенью – одно из наилучших средств разминки в помещении и, кроме того, эффективное упражнение для отработки техники выполнения движений (ударов, блоков и перемещений). Необходимо не только работать определенное время, например, три раунда по три минуты, но и следить за качеством выполнения всей боевой техники. Можно также при этом использовать отягощения для рук и ног. Ø Кроссовый бег – или прыжки на скакалке в течение 20 – 60 минут при пульсе 140 – 150 ударов в минуту, являются обязательным ежедневным упражнением любого адепта боевых единоборств. После пробежки выделяется большое количество молочной кислоты в мышцах и поэтому мышечно-связочный аппарат начинает терять свою эластичность (ухудшается гибкость). Чтобы такого не происходило, сразу после бега надо хорошенько порастягивать все группы мышц, особенно на ногах. Ø Тренировка силы – подтягивания и отжимания, приседания и прыжки, качание пресса и мышц спины, тренировка с гантелями и штангой, отработка техники с отягощениями и резиной – все это окажет незаменимую услугу спортсмену в деле освоения любимого единоборства, если постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Ø Психотренинг – упражнения на развитие способностей сознания и психики: развитие памяти, внимания, концентрация и медитация, упражнения на релаксацию (расслабление), аутогенная и идеомоторная тренировки. Самый простой способ психотренинга – отрабатывать все элементы техники и тактики боя в своем сознании и воображении. Постараться реально почувствовать то, что должна ощущать каждая мышца в момент мысленного выполнения какого-либо удара или комбинации. ТЕРМИНОЛОГИЯ ТХЭКВОНДО
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Гил К, Ким Чур Хван. Искусство таэквондо, книги 1-3. – М.: Советский спорт, 1991. 2. Карпов М.А. Тхэквондо ВТФ: подготовка и аттестация на ученические пояса: учебное пособие. – Челябинск, УралГАФК, 2001. – 116 с. 3. Ли Брюс Путь опережающего кулака. – Минск: ШБИ, 1996. – 208 с. 4. Лигай В.В. Таэквондо – путь к совершенству. – Ташкент: «Шарк», 1994. – 160 с. 5. Литтл Дж. Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела. – Ростов –на-Дону: Феникс, 2000. – 384 с. 6. Мастер Чой. Хапкидо: базовый курс. – М.: Фаир – пресс, 2001. – 224 с. 7. Передельский А.А. Тхэквондо как система боя. - Тверь: Спорт ТКД, 1955. – 96 с. 8. Сенчуков Ю.Ю. Да-цзе-шу – искусство пресечения боя. Общие принципы и традиционные секреты восточных боевых систем. – М.: Кэнсай, 1995. – 128 с. 9. Тарас А.Е. Боевая машина: Руководство по самозащите. – Минск: Харвест,1997. – 592 с. 10. Терзи, М. С. Физиологическое обоснование спортивной тренировки в тхэквондо: учебное пособие / М. С. Терзи. – Челябинск: СДЮСШОР «Корё», 2009. – 104 с. 11. Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство: Учебник для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва / Ю. А. Шулика [и др.]. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.: ил. 12. Цой Хонг Хи. Таэквондо (Корейское искусство самообороны). – М.: АО «ТКД», 1993. – 763 с. КОНТАКТЫ И АДРЕСА Тренер: Терзи Михаил Сергеевич - 3 дан, мастер спорта, Чемпион России по тхэквондо, кандидат биологических наук, доцент кафедры Теоретических Основ Физической Культуры ЧГПУ, тренер высшей категории по тхэквондо, педагогический стаж на 2015 год - 20 лет. Телефон: 8-919-349-2595 Сайт: www.tkd174.ru - посвящён развитию тхэквондо (ВТФ) в г. Челябинске, представлены новости тхэквондо в Челябинске и в Мире. Собрана лучшая информация по методикам спортивных тренировок, выложены современные научные исследования по тхэквондо.Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем... ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры... ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования... ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|