Упражнение 23. Освобождаемся (раскрепощаемся)

Для этого невербального упражнения лучше, когда только один партнер знает инструкцию. Итак, один из вас ложится на пол и закрывает глаза, а второй – читает дальше.

Задача – помочь партнеру открыться навстречу вашим переживаниям.

Дайте ему пару минут полежать и адаптироваться к позе лежа на полу. Затем нежно приподнимите его руку, ногу, кисть, предплечье. Ваши движения должны быть нежными и плавными, без толчков и рывков. Начинайте с движений конечностями, давая партнеру возможность расслабиться. Попробуйте приподнять руку за пальцы, позвольте, чтобы рука расслабилась и начала подниматься. Прикасайтесь, приподнимайте и поворачивайте разные части тела: руки, ноги, колени, локти.

Через несколько минут, когда тело достаточно расслабится, попробуйте прикоснуться к голове, подвигать ее осторожно из стороны в сторону, вверх-вниз.

Когда вы получите достаточно удовольствия – поменяйтесь ролями, дайте партнеру прочитать инструкцию.

Действуйте не спеша, дайте друг другу время на то, чтобы привыкнуть и ощутить комфорт.

1) Что я хотел бы сообщить партнеру с помощью прикосновений?

3) Что было поворотным пунктом, после которого вы смогли расслабиться и довериться партнеру?

4) Как изменялись ваши ощущения при движении разных частей тела?

Опыт раскрепощения очень важен для вас и партнера.

Можно заметить градации и переходы от стадии к стадии упражнения.

Первой трудностью является попытка лечь на пол с закрытыми глазами, не зная, что произойдет потом, что с тобой будут делать. На следующей стадии для многих очень странно, когда кто-то двигает твои руки или ноги, а многим неприятны движения головы.

Следующей частью этого упражнения является попытка полностью ощутить себя в руках партнера.

Выставив руки вперед, мужчина становится в 30-40 см. позади женщины. Она должна упасть назад, в его руки, расслабившись полностью, а он – поймать и поддержать ее.

Так как мужчина обычно выше и тяжелее женщины, то она должна быть очень уверенной и крепко стоять на ногах в 30 см. за его спиной, чтобы удержать его.

Если вы уже прочувствовали ранее "точку полного расслабления", то сделайте то же самое во время этого упражнения. Без этого ничего не получится. Попробуйте выполнить упражнение сейчас.

Один из партнеров закрывает глаза и расслабляется, погружаясь в свои ощущения.

Второй берет руку партнера и начинает, одновременно прикасаясь и рассматривая, изучать пальчик за пальчиком, кисть, узоры на ладони, предплечье. Сосредоточьтесь на вникании в состояние руки... Ее линии, морщинки и шрамы... Есть ли там те линии или шрамы, о которых вы не знали и о чем можете спросить позже? Чем правая рука отличается от левой? Заметьте, как по мере ваших прикосновений расслабляется рука партнера. Насладитесь этим, посидите немного в тишине... Затем поменяйтесь ролями и сделайте упражнение в другую сторону.

Прочувствуйте полученный опыт и задайте друг другу те вопросы, что приходили в голову во время упражнения и приходят сейчас.

Один партнер начинает двигаться плавно и ритмично, в движении принимают участие руки, все тело, голова и шея. Второй партнер максимально точно, как в зеркале, повторяет его движения.

Делайте это до тех пор, пока не ощутите, что разница между ведущим и повторяющим полностью исчезла и совершенно неважно, кто лидер, а кто следует за ним.

Заканчивайте и переходите к следующему упражнению, а размышления будут позже.

По-прежнему стоя лицом друг к другу, начинайте говорить о том, что вас волнует. Когда один партнер говорит, другой повторяет его выражение лица, жесты, отдельные слова до тех пор, пока отзеркаливание не получится полностью синхронным.

Он может рассказать: "Я сегодня работал в офисе, составлял и согласовывал план работы, старался участь все важные моменты..."

Она может начать с: "Я весь день не виделась с Джонни и хочу внимательно выслушать его..."

Проделайте это упражнение в течение пяти минут, потом поменяйтесь ролями. Тренируйтесь, пока не почувствуете, что стали полным отражением друг друга.

Цель этих упражнений – созерцания, отзеркаливания, синхронизации – сконцентрировать ваше внимание на партнере. Совершать разные движения и действия очень увлекательно для обоих. Вы заметите, как вы сами делаете это и как это делает ваш партнер.

Концентрация на партнере не ограничивается движениями и словами, это нечто большее. Наверное, вы смогли ощутить другой уровень этих упражнений. Вначале внимание концентрируется на правильных движениях и словах, а потом это становится неважным, и вы просто объединяетесь в нечто целое, то, что нельзя высказать словами.

Это упражнение может показаться очень странным и сложным, но после чтения интерпретации оно станет понятнее. А пока – встаньте лицом к лицу и попробуйте выразить себя, свои чувства, настроения с помощью бессмысленных звуков, не произнося ни одного знакомого слова. Используйте как можно больше звуков и продолжайте как можно дольше.

Это упражнение развивает спонтанность – ведь никто ни в состоянии "тщательно обдумать" такую болтовню.

О чем бы мы ни говорили (даже если муж обсуждает сложный юридический казус на работе), мы говорим о нас – ведь он адресует это сообщение своей жене. И стиль этого общения обычно довольно стандартный в каждой паре.

Мы говорим правильным литературным языком, точно передающим наши мысли, но передают ли интонации так же точно нашу любовь и нежность?

Болтовня – это разговор между душами, разговор, в котором используется только интонация.

Это заодно и хорошая игра, которая может привнести больше жизни в семейные будни.

Это способ выразить свои чувства и желания, используя только одно слово, а не целое предложение. Встаньте лицом друг к другу и поговорите о том, что для вас важно, используя по одному слову за раз.

В результате может получиться диалог типа такого:

Обсудите, что получилось. В какие моменты вы чувствовали близость, а когда – отчуждение? Могли ли спросить партнера таким образом и получить понятный ответ?

Иногда образы скорее скрывают, чем выражают чувства. Обмен отдельными словами бывает полезен потому, что:

· мысль выражена приблизительно, трудно даже иногда понять, где вопрос, где утверждение, и это требует от партнеров реальной близости, чтобы понимать друг друга.

Сядьте друг перед другом и всмотритесь пристально в лицо своего партнера. Внимательно и нежно созерцайте лоб, брови, глаза, губы, щеки... Через несколько минут попробуйте подумать, какая часть лица выделяется, а какие "остаются в тени". Если вы будете внимательны, то обнаружите различия между правой и левой стороной лица.

Прикройте одну сторону лица ладонью и некоторое время рассматривайте другую.

Когда почувствуете, что заметили достаточно – обсудите с партнером замеченное. Что хотят вам сообщить его глаза или губы? Закончив обсуждение, сделайте упражнение в другую сторону.

Как давно и как долго вы действительно внимательно смотрели в лицо своего партнера?

Казалось бы, несложно присмотреться к лицу, но обычно мы довольствуемся первым впечатлением. Рассматривание может вызвать тревогу и стеснение, но мне хотелось бы дать вам возможность сконцентрироваться на лице другого. Испытывали ли вы страх и стеснение – или ощущали смысл созерцания? Если вы смогли сделать это, то вы обнаружили способ, как созерцать друг друга и наслаждаться.

Если же вы были напряжены, то попробуйте подумать на такую тему. За большинством страхов и напряжений лежит ожидание катастрофы. Спросите себя, что самое страшное произойдет, если вы посмотрите внимательно на своего партнера?

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: