НЕКОТОРЫЕ ВОЗМОЖНЫЕ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

Одной из основных причин различных заболеваний явля­ется неправильная методика физических усилий, приводя­щая к чрезмерной нагрузке, превышающей функциональные возможности человека. Занятия по физической подготовке должны быть спланированы так, чтобы организм в режиме дня перед ними был не очень утомлен и после них была воз­можность для восстановления физических сил.

Характеристика некоторых патологических состояний.

Перенапряжение — резкое ухудшение состояния здоровья и функционального состояния при повышенной физической нагрузке. Оно может быть острым и хроническим. Острое перенапряжение — результат однократного воздействия чрез­мерной нагрузки. При хроническом перенапряжении в орга­низме человека происходят изменения, приводящие к забо­леваниям различных органов и систем.

Шок (удар, потрясение) — тяжелое общее состояние по­страдавшего, выражающееся в угнетении нервной системы и функций всех систем организма. Может возникнуть при обширных травмах, ожогах, отравлениях, перенапряжениях во время интенсивной физической нагрузки.

Доврачебная помощь: остановка кровотечения, устране­ние боли, горячее питание, применение средств, возбуждаю­щих сердечную деятельность (крепкий чай, кофе, камфара, кордиамин) и др. Затем следует срочно больного отправить к врачу.

Обморок — внезапно развившаяся кратковременная по­теря сознания. Человек бледнеет, появляется потливость, глаза неподвижны.

Помощь: пострадавшего кладут на спину с опущенной вниз головой, ноги слегка приподнять. Следует расстегнуть одежду, на лицо и грудь брызнуть холодной водой, обеспе­чить приток свежего воздуха.

Гравитационный шок — обморочное состояние, которое может наступить после физического напряжения. Например, если после интенсивного бега остановиться на некоторое время, то может произойти потеря сознания. Во время бега происходит значительное расширение сосудов нижних конеч­ностей с одновременным сужением сосудов органов брюшной полости. При внезапном прекращении бега выключается ос­новной фактор передвижения крови по венам — мышечные сокращения («мышечный насос»), происходит уменьшение венозного возврата крови, способствующее развитию гипок­сии мозга. Приток крови к сердцу уменьшается, падает дав­ление крови, а пульс резко учащается до 190—200 ударов в 1 минуту, наступает потеря сознания.

Первая помощь такая же, как при обмороке. Для преду­преждения гравитационного шока надо по окончании боль­шой нагрузки не останавливаться, а продолжать движения, постепенно снижая темп и нагрузку.

У физически слабо развитых людей может возникнуть ортостатический коллапс — резкое уменьшение притока ве­нозной крови к сердцу, в результате чего происходит застой крови в венах нижних конечностей и брюшной полости. При­чина такого явления — слабые стенки сосудистой системы ног и брюшной полости. Часто наступает после кроссов, длинных переходов, марш-бросков.

Первая помощь — такая же, как при обмороке.

Солнечный удар — тяжелое расстройство мозговой дея­тельности. Возникает в результате длительного действия пря­мых солнечных лучей. Происходит повышение внутричереп­ного давления. Нарушается теплорегуляция, уменьшается теплоотдача, повышается температура тела до 42, иногда 43°.

Последовательно появляющиеся признаки: резкое воз­буждение, а затем общая слабость, вялость, тошнота (иног­да рвота), головная боль, шум в ушах, головокружение, но­совое кровотечение, падение сердечной деятельности, хрип­лое дыхание и потеря сознания. Лицо покрывается испа­риной.

Первая помощь: перенести пострадавшего в прохладное лестс, придать положение полулежа-полусидя, раздеть, об­рызгать водой, положить холод на голову, дать понюхать нашатырный спирт.

Профилактика: в жаркую погоду носить одежду из свет­лых тканей и главное — головной убор светлых тонов, защи­щающих голову от прямых солнечных лучей.

Тепловой удар — возникает в результате нарушения теплорегуляции из-за сильного перегревания тела при умень­шенной теплоотдаче. Это вызывает расстройство кровообращения переполнение сосудов головного мозга кровью, нарушение теплообмена. Тепловой удар может наступить, когда физической деятельности с интенсивной нагрузкой сопутству­ет душный, влажный, с высокой температурой воздух, жар­кая, безветренная, сырая погода, а также излишне теплая одежда. Признаки теплового удара и первая помощь — такие же, как при солнечном ударе.

Утопление — наступает от заполнения дыхательных пу­тей водой (собственно утопление) и как вторичное явление при потере сознания в воде от холодового шока, травм и чаще всего испуга.

В первом случае происходит асфиксия (удушье) в резуль­тате избыточного накопления углекислоты в крови. Дыхание прекращается через 4—5 мин., а сердечная деятельность — через 15 минут. Кожа становится синюшного цвета. При уда­лении воды, во время оказания первой помощи, часто изо рта и носа пострадавшего выделяется большое количество кровянистой пенистой жидкости.

При утоплении в результате холодового шока происходят: рефлекторная остановка сердца, прекращение дыхания из-за резкого раздражения холодной водой рецепторов кожи. Бес­порядочные резкие движения утопающих, задержка дыхания (из-за спазм мышц верхних дыхательных путей), а затем одышка, повышение артериального давления, учащение пуль­са могут сменяться скованностью, потерей сознания, с по­следующей остановкой сердца. В этом случае кожа и слизи­стые оболочки бледные.

Причины: резкое переутомление, перегрев на солнце, обильная еда перед купанием, опьянение, потеря сознания при травме в момент ныряния.

Первая помощь: очистить носовой и ротовой ходы от загрязнений, удалить воду из легких: пострадавшего кладут животом на свое колено, надавливают руками на спину и боковые стороны грудной клетки. Снять одежду и положить его на спину на твердую ровную поверхность, подстелив сухую одежду, сделать массаж сердца (показать) и искусст­венное дыхание.

Сердечно-болевой синдром (синдром — это сочетание признаков, характерных для какой-либо болезни) — характеризуется болями в области сердца. Часто могут появляться при нарушении режима или во время длительного перехода в результате перенапряжения. Наиболее часто наблюдается у людей, име­ющих небольшое патологическое отклонение в состоянии здо­ровья: хронический тонзиллит, холецистит; в период заболе­вания ангиной, гриппом и т. д. Боли могут появляться как при физических нагрузках, так и в покое. Медикаментозное лечение после обращения к врачу, уменьшение нагрузки по­могают избавиться от болей в области сердца, а системати­ческие занятия физическими упражнениями — предупредить их. Появляющиеся на короткое время после резких и интен­сивных нагрузок боли в груди болезнью не являются.;

Гипогликемическое состояние — связано с резким умень­шением сахара в крови. Оно может появиться при слабой физической подготовке человека к длительным напряжениям, во время переходов, тактических занятий, учений, марш-бросков, длительных пребываний в воде. Недостаток углево­дов особенно тяжело сказывается на состоянии нервной си­стемы. Признаки: во время перехода чувство сильного голо­да, вялость, головокружение, учащенный, слабого наполне­ния пульс, холодный пот, одышка, бледность кожи, бессвяз­ная речь, значительные нарушения или полная потеря со­знания.

Первая помощь: пострадавшему дают выпить стакан крепкого настоенного или простого крепкого чая с 6—8 кус­ками сахара и белым хлебом. При глубоком шоке направ­ляют в лечебное учреждение. На сверхдлинных переходах следует делать остановки и организовывать пункты питания. Перед такими длительными и напряженными переходами рекомендуется за 2—3 часа принять пищу, богатую углево­дами, а также взять с собой в дорогу несколько кусков саха­ра и белого хлеба. В целях профилактики уделять внимание постепенной физической подготовке.

Укачивание — патологическое состояние организма, появ­ляющееся в результате перераздражения вестибулярного анализатора, а также особого воспринимающего аппарата подвижных внутренних органов (желудка, кишечника и др.). При укачивании наступает общее тягостное состояние, появ­ляются бледность, сонливость, головокружение, тошнота, усиленное потоотделение, замедляется пульс, падает арте­риальное давление крови. Возникает при морской качке (морская болезнь), полетах в самолете, при автомобильной езде по проселочным и асфальтовым дорогам с частыми по­воротами, подъемами, спусками, особенно у сидящего сзади. Тонус и боеспособность сидящих, особенно в открытой ма­шине, резко падает. Помощь: смена мест нахождения в транспорте, покой, сердечные средства (кордиамин, корвалол и др.), холодное питье. Для профилактики принимают таблетки аэрона, супрастина.

Замерзание — это общее охлаждение организма с нару­шением его функций, вплоть до полного их прекращения. Замерзанию способствуют: резкое переутомление, болезнен­ное состояние, голод, плохая одежда, последствия принятия алкоголя и др. Оно начинается с чувства озноба, вялости, усталости. Появляется сонливость, дремотное состояние, переходящее в сон. Дыхательная и сердечная деятельность ослабевает, наступают анемия мозга от паралича сердца.

Первая помощь: перенести пострадавшего в теплое поме­щение, согревать грелками, бутылками с горячей водой, теп­лой ванной, применять средства, возбуждающие деятельность сердечной и дыхательной системы: камфару, кофеин, лобе­лии, горячий кофе, чай, и др. При потере сознания делать искусственное дыхание и массаж сердца.

Горная болезнь — это кислородная недостаточность в ус­ловиях высокогорной деятельности (восхождения, перехода, ведения боев, во время физических занятий и упражнений). Горная болезнь проявляется в зависимости от ряда факто­ров: особенностей климата, индивидуальной устойчивости, пола, возраста, физической подготовленности, эмоциональ­ного состояния, быстроты набора высоты, продолжительно­сти и степени кислородного голодания, интенсивности мышечной нагрузки, акклиматизационного стажа и т. д. В среднем у здоровых и нетренированных людей горная бо­лезнь начинается с высоты 2500—3000 м и наступает через несколько часов после подъема в горы.

Признаки горной болезни: ухудшается самочувствие, по­является вялость, недомогание, учащенное сердцебиение, лег­кое головокружение, небольшая одышка при физической деятельности, сонливость днем и плохой сон в ночное время. На 3-й и 4-й день состояние нормализуется и появляется на высоте 2500—3000 м состояние эйфории (т. е. приподнятое настроение, излишняя говорливость и жестикуляция, беспри­чинное веселье и, что опасно, легкомысленное отношение к сложным ситуациям). При дальнейших подъемах без аккли­матизации на высоте от 4000 до 5000 м и более самочувствие ухудшается, возбуждение сменяется апатией. Появляется раз­дражительность, нетерпимость к товарищам, головная боль, беспокойный, с неприятными сновидениями сон (удушье во сне). При мышечной деятельности или передвижении учаща­ются дыхание и пульс, возникает головокружение, тяжесть в теле, появляются боли в области висков, лба, затылка. Снижается аппетит, могут появляться тошнота и рвота, из­вращается вкус (желание кислой, острой и соленой пищи). Сухость в горле вызывает ложную жажду. Появляются и носовые кровотечения.

Профилактика горной болезни — активная акклиматиза­ция, полноценное питание, психотерапия, вдыхание кислорода с 5—7% углекислого газа. Оптимальное функциональное состояние и хорошая работоспособность достигаются при­мерно после 10—12-дневного пребывания в среднегорье. Про­должительность повышенной работоспособности на высоте 2000 м сохраняется около 2—3 месяцев.

ТРАВМЫ.

При нарушении системы и правил проведения занятий по физической подготовке возможны различные травмы: ссади­ны, потертости, раны, ушибы, растяжения и разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и хрящей, ожоги, обмораживания, обмороки, тепловые и солнечные удары и др.

Причины травматизма в неправильной организации и ме­тодике проведения занятий. К основным организационным недочетам относятся прежде всего: нерационально состав­ленное расписание занятий; многочисленность занимающихся в группе (более 15 человек); физическая неподготовленность личного состава групп. Несоблюдение дидактического прин­ципа обучения (принцип последовательности и постепенно­сти), незнание преподавателем физических возможностей организма по временным поясам суток, а также половозраст­ных особенностей занимающихся, системы обучения страхов­кам и взаимостраховкам, — все это приводит к травмам на занятиях (до 40% от общего числа имеющих место травм). К другим причинам травм теория физического воспитания относит также нарушение правил содержания мест занятий и инвентаря (до 15%), а также неудовлетворительную вос­питательную работу с контингентом обучаемых непосредст­венно на занятиях и вне их (до 8—10%). Неблагоприятные метеорологические условия (холод, жара, дождь, пурга, ура­ган и др.) также являются причиной травматических повреж­дений (до 8—9%).

Особенностью специальной физподготовки является при­менение болевых, силовых и удушающих приемов в борьбе, нанесение ударов руками и ногами в контактном каратэ и боксе, преодоление различных препятствий и заграждений, совершение прыжков с самолетов и вертолетов. При органи­зации и проведении занятий необходимо тщательно проду­мывать меры, направленные на профилактику травматизма.

Целесообразно дать краткую характеристику травм.

Открытые повреждения.

К ним относятся раны, ссадины, потертости, мозоли, ожо­ги, отморожения, озноб, составляющие у людей, занимаю­щихся физической деятельностью, около 35% всех травм.

Рана — механическое повреждение с нарушением целост­ности кожи или слизистой оболочки. Раны могут сопровождаться повреждением мышц, нервов, крупных сосудов, кос­тей, суставов. Они бывают поверхностные, глубокие, реза­ные, колотые, рваные и т. д. Основные признаки: боль, кро­вотечение, расхождение краев. Раны опасны из-за большой потери крови и заражения.

Кровотечение бывает наружное и внутреннее. Оно может быть артериальным, венозным, капиллярным. Наиболее опас­но — артериальное. Кровь выбрасывается струей, толчкооб­разно. При венозном — кровь темно-красного цвета выте­кает сравнительно медленно; при капиллярном — кровь мел­кими каплями выступает на поверхности раны.

Первая помощь: остановка кровотечения и предупрежде­ние проникновения инфекции.

Существуют физический, химический, биологический и механический способы остановки кровотечения:

- физический способ — применение холода (суживает со­суды, уменьшает боль);

- химический способ — применение раствора адреналина, которым смачивают поверхность раны, а также 3%-ного ра­створа перекиси водорода (кровь свертывается быстрее);

- биологический способ — только в лечебных учреждениях;

- механический способ — наложение давящей повязки, под­нятие конечности или максимальное сгибание ее в суставе, пальцевое прижатие артерии к кости и наложение резино­вого жгута или закрутки.

Рассмотрим более подробно механический способ оста­новки кровотечения. Давящей повязкой следует останавли­вать капиллярное и небольшое венозное кровотечение. Для остановки несильного венозного кровотечения поднимают ко­нечность. При артериальном кровотечении артерию прижи­мают к прилежащей кости в определенных точках. При зна­чительных кровотечениях применяют жгут (закрутку). Ме­сто наложения — верхняя треть плеча или бедра. Под жгут следует подложить что-либо мягкое. Жгут можно держать не более 2 час. Через 1—2 час. следует расслабить на 3 — 5 мин., чтобы обеспечить конечность кровью, а затем, пере­двинув жгут выше, вновь затянуть. Закрутку делают из кус­ка материи, платка, пояса, шарфа, веревки. При попадании в раны посторонних предметов их удаляют пинцетом, а за­тем стерильной марлей; края раны следует смазать настой­кой йода или раствором бриллиантовой зелени. Затем на раны накладывают стерильные повязки из индивидуального пакета или стерильного бинта. Бинт развертывают слева направо. Обычно начинать бинтовать следует с более узкой части тела. Существует много видов повязок: пращевидные, восьмиобразные, колосовидные, расходящиеся и др.

Ссадина — поверхностная ранка, возникающая в резуль­тате резкого трения кожи о твердый предмет, например при падении на пол, на асфальт, при ударе о скалу.

Ссадина сопровождается резкой болью, капиллярным кровотечением, выделением лимфы.

Первая помощь: ссадину очищают от грязи, прикладывая к ней томпоны, смоченные раствором перекиси водорода, осу­шают поверхность стерильными салфетками. Затем ссадины смазывают йодной настойкой.

Потертость — часто наблюдается у участников пеших и лыжных переходов во время занятий и учений, марш-брос­ков, на горной подготовке.

Признаки: болезненное покраснение кожи, образование пузырей. Возможно проникновение инфекций, вызывающее воспаление.

Первая помощь: осторожно очистить кожу кусочком сте­рильной марли с 3%-ным раствором перекиси водорода, спиртом, одеколоном, а затем можно покрыть стрептоцидовой мазью и перевязать.

Профилактика: аккуратно подгонять обувь, одежду, сна­ряжение к переходу, подвесную систему парашютов и т. д. Тщательно расправлять носки; «будущую потертость» за­клеить пластырем.

Закрытые повреждения.

Ушиб — повреждение тканей без нарушения целостности наружных покровов.

Первая помощь: покой и возвышенное положение постра­давшей части тела, холод: снег, лед (на 15—30 мин. или хо­лодная вода (до 1 час); хлорэтил применять осторожно, что­бы не отморозить, наложить повязку. Через сутки приступить к лечению теплом и массажем.

Радикулит — заболевание корешков спинномозговых нер­вов. Чаще всего наблюдается пояснично-крестцовых.

Причины: длительные или чрезмерные по напряжению мышечные нагрузки, охлаждение, травма межпозвоночных дисков, инфекция или врожденное заболевание позвоночни­ка, но это реже.

Признаки: резкая боль в пояснице, ограничение в двига­тельной деятельности.

Помощь: покой, сухое тепло на эту область спины, аналь­гин, лечение у невропатолога.

Профилактика: закаливание, рациональная разминка (пе­риодическая) перед напряжениями, защита от охлаждения.

Вывих — смещение суставных концов костей с выходом их из сустава, сопровождающееся разрывом связок и суставной сумки.

Признаки: резкая боль, деформация области сустава из-за опухоли, ограничение движений в суставе. При вывихе лок­тевого сустава пострадавший наклоняется вперед, держит руку за кисть, а при вывихе плечевого сустава тщательно оберегает руку, согнутую в локтевом суставе и отведенную от туловища. Плечо вправляется хирургом под местным обез­боливанием, далее — гипсовые лангетки на 14—21 день с по­следующим массажем плечевого пояса и лечебной физкуль­турой. К другим травмам относятся надрывы и разрывы мышц, сухожилий, фасций.

Первым средством оказания помощи на месте при трав­матических повреждениях является охлаждение и покой для поврежденного сустава или участка мышц. Рекомендуется это место, сломав ампулу, полить и «заморозить» хлорэтилом или охладить льдом, снегом, водой.

Миозит — воспаление участка мышцы, появляющееся чаще всего в результате резкого перенапряжения и охлаж­дения. Боли при уменьшении нагрузок могут не чувство­ваться.

Лечение: временный покой, тепловые процедуры, расти­рание мазями, массаж (приемы поглаживания), димедрол.

В заключение следует подчеркнуть, что каждая нагрузка, каждое напряжение, особенно длительное, требуют обяза­тельного для организма процесса восстановления. За здо­ровьем надо постоянно следить. Простейшей формой такого наблюдения может стать ведение дневника самоконтроля, как у спортсменов во время тренировок. По заведенной для себя системе в него можно вносить ежедневно, несколько раз в неделю или после значительных нагрузок свои наблю­дения за самочувствием, сном, аппетитом, возможными от­клонениями в здоровье, замеры пульса, частоты дыхания (до и после дозированных нагрузок), замеры и фиксация пока­заний динамометров. О том, что организм полностью не вос­становился после значительных физических и психологиче­ских нагрузок, например двухсуточный марш на лыжах с выполнением различного рода боевых задач, чаще всего сви­детельствуют следующие симптомы: быстро наступающая усталость, сонливость (днем), легкое кровотечение из носа после сморкания, болезненные ощущения в суставах, мыш­цах и связках.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бубе X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной прак­тике. — М.: Физкультура и спорт, 1968, № 1.

2. Булочко К. Т. Физическая подготовка разведчика. — М,: Воениздат, 1945.

3. Бучко А. Ф. Берегите сердце. Ставропольское книжное издание, 1977.

4. Волков В. П. Курс самозащиты без оружия «Самбо». — М.: Изда­ние школьно-курсового отделения отдела кадров НКВД СССР, 1940.

5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

6. Гримак Л. П. Психологическая подготовка парашютиста. — М.: ДОСААФ, 1966, 1971.

7. Геселевич В. А. Регулирование веса спортсмена. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1967.

8. Геселевич В. А. Медицинский справочник тренера, — М.: Физкуль­тура и спорт, 1976.

9. Гулевич Д. И., Звягинцев Г. И. Борьба самбо. — М.: Воениздат, 1976.

10. Гуревич И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тре­нировки. — Минск: Высшая школа, 1980.

11. Гуревич И. А. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. — Минск: Высшая школа, 1975.

12. Добровольский В. К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом. — М.: Физкультура и спорт, 1967.

13. Заболевания и повреждения при занятиях спортом. Под ред. Дембо А. Г. — М.: Медицина, 1970.

14. Зарубежное военное обозрение. Красная звезда, 1979—1985.

15. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: Физ­культура и спорт, 1970.

16. Кабачков В. А. Профессионально-прикладная физическая подготов­ка монтажников-высотников. — Теория и практика физической культуры. 1974, № 4.

17. Колтановский А. П. Общеразвивающие и специальные упражне­ния. — М.: Физкультура и спорт, 1973.

18. Летунов С. А., Мотылянская Р. Е., Грачевская Н. Д. Методика врачебно-педагогических наблюдений за спортсменами. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1965.

19. Наставление по физической подготовке Советской Армии и Военно-Морского Флота. — М.: Воениздат, 1979.

20. Нормативные требования советской системы физического воспита­ния. — М.: ВНИИФК, 1976.

21. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. — М., 1971.

22. Приемы нападения и самозащиты. — М.: Воениздат, 1959.

23. Прикладное каратэ. — М.: ЦС Динамо, 1980.

24. Программа по самбо (40-часовая и 120-часовая). — М.: УСО ЦС ВФСО «Динамо», 1952.

25. Роднов В. Линейная обучающая программа по рукопашному бою.— М.: в/ч 33965, 1977.

26. Роднов В. Рукопашный бой. — М., 1984.

27. Спортивный массаж. Под ред. Макарова В. А. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1975.

28. Сухоцкий В. И. Физическая подготовка армии США. — М.: Воениздат, 1970.

29. Физиологическая характеристика и методы определения выносли­вости в спорте. Под ред. Зимкина Н. В. — М.: Физкультура и спорт, 1973.

30. Физиология человека. Под ред. Зимкина А. В. — М.: Физкультура и спорт, 1975.

31. Харлампиев А. А. Борьба самбо. — М.: Физкультура и спорт, 1953.

32. Чихачев Ю. Т. Рукопашный бой. — Л.: Воениздат, 1979.

33. Чумаков Е. М., Карякин Б. П. Вчера и сегодня каратэ. — М.: Спортивная борьба, 1972.

34. Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. — М.: Физкультура и спорт, 1976.

35. Чунин В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводи­мых по комплексно-круговой форме. Теория и практика физической куль­туры, 1977, № 10.

36. Яковлев Н. Н. Питание спортсмена. — М.: Физкультура и спорт 1957.

37. Якубович М. И. Необходимая оборона и задержание преступни­ка. — М.: Знание, 1976.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: