Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Общая диагностическая карта шейпинга





Разделы Вопросы, пункты, показатели
1. Общие данные 1) Ф.И.О.; 2) возраст; 3) форма медицинского допуска; 4) дата последнего мед.осмотра; 5) двигательная активность: вид физических упражнений, длительность, режим, стаж; 6) наличие заболеваний: «да-нет», когда, какие последствия; 7) оценка ОМЦ: частота, длительность, регулярность, особенности протекания.
2. Физическая подготовленность 1) аэробная производительность - общая выносливость (степ-тест); 2) локальная мышечная выносливость: живот, ноги грудь, руки, спина; 3) гибкость: позвоночный столб, тазобедренные суставы, плечевые суставы.
3. Антропометрия 1) рост; 2) вес; 3) 5 длинотных размеров; 4) обхватные размеры: основные (запястье, грудная клетка, щиколотка) и дополнительные (шея, талия, бедро, плечо, ягодицы); 5) 15 показателей КЖС - калиперометрия (см. рис. 1).
4. Внешние параметры 1) осанка; 2) походка; 3) артистичность; 4) фигура: 20 показателей по отдельным звеньям тела; 5) форма лица (7 позиций); 6) состояние отдельных элементов лица (9 показателей) и шеи (4 степени различий); 7) прическа: вид, длина, толщина, линия роста, густота.
5. Производные и интегральные показатели 1) плечевой индекс; 2) состав тела (количество жира деленное на вес тела выраженное в %); 3) относительное отклонение мышечных обхватов; 4) конституционный тип - вариант сочетания степени развития костных компонентов верхних и нижних конечностей; 5) пропорциональность про­дольных размеров тела; 6) шейпинг-рейтинг: количественная оценка привлекательности: 25 % - фигура, 50 % привлекательность образа, 25 % - ухоженность внешности; 7) общее шейпинг-впечатление - оценка всей фигуры в целом; 8) шейпинг-класс - характеристика, отражающая в целом уровень шейпинг-привлекательности.

Примечание: измерения, включенные в диагностическую карту, проводятся по соответствующим методикам и в соответствии с критериальными уровнями, установленными И. Прохорцевым с сотрудниками.



 

Рис. 1. Диагностические точки

Обозначения:

Калиперометрия (КЖС) C1 - средний палец С2 - предплечье С3 - плечо спереди С4 - "пресс" сверху С5 - "пресс" снизу С6 - плечо сзади С7 - спина сверху С8 - спина сзади С9 - туловище сбоку С10 - бедро сзади С11 - бедро сбоку С12 - бедро внутри С13 - бедро спереди С14 - голень С15 - грудь сверху Длинноты l1 – от наружной точки яремной вырезки до пола L2 - от середины верхнего края лобкового сочле­нения до пола L3 - от середины большого вертела бедренной кости до пола L4 и L5- плечевые размеры Обхваты О1 - запястье О2 - щиколотка 03 - грудная клетка

Методика занятий шейпингом

В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнес-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Физическая тренировка, в шейпинге призвана исправить имеющиеся физические недостатки фигуры и приблизиться, насколько возможно, к параметрам шейпинг-модели. Содержание практического занятия шейпингом строится по следующей схеме: подготовительная часть длится 5-10%, основная 80-85%, заключительная 10-15% от общего времени тренировочного занятия.

Подготовительная часть включает в себя традиционную для шейпинга разминку - 12-14 разминочных упражнений избирательно воздействующих на отдельные группы мышц, упражнений для всего тела малой и средней интенсивности и упражнения на растягивание.

Основная часть состоит из 11 блоков (серий) основных упражнений, направленных на последовательную проработку различных групп мышц, выполняемых в стато-динамическом режиме, создающие оптимальные условия для локализованного воздействия на прорабатываемые мышцы. За основу упражнений взяты колебательно - поступательные движения, которые внешне воспринимаются как пружинные. Исходя, из их назначения определен размах колебательно-поступательных движений не превышающий 5-ти градусов, частота колебания составляет 2-3 раза в секунду. Продолжительность проработки одной мышечной группы составляет не менее 1 минуты. При этом акценты воздействия фи­зических упражнений определяют четыре области:

1) бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводя­щие и отводящие;

2) тазовая область: ягодичные мышцы;

3) туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;

4) голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвен­ные.

Подбор упражнений в шейпинге строится по принципу тренировки мышц антогонистов (противоположных мышц, сгибателей и разгибателей, например, бедро спереди – бедро сзади, мышцы пресса – мышцы спины). Упражнения выполняются из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в стойке на коленях, в характерной для шейпинга последовательности:

1.для передней поверхности бедра;

2.для мышц задней поверхности бедра;

3.для мышц внутренней поверхности бедра;

4.для мышц боковой поверхности бедра;

5.для ягодичных мышц;

6.для мышц верхней части живота;

7.для мышц нижней части живота;

8.для косых мышц живота;

9.для мышц спины;

10.для мышц рук;

11.для икроножных мышц.

Смена исходных положений происходит после серии движений. После каждой серии упражнений, прорабатываемые мышцы растягивают в течение 20-30 секунд. По мере роста тренированности возрастает число подходов на одну мышечную группу. Продолжительность серии упражнений на различные группы мышц приблизительно равно 4 минутам. Количество повторений 8-16 раз. Характер упражнений определяется спокойным темпом, средней напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью.

В заключительную часть включены упражнения направленные на растягивание, расслабление и дыхание.

Занятие проводится на высоком эмоциональном уровне, музыкальное сопровождение в среднем по комплексу 111 акцентов в минуту.

Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом - в пределах одного часа. При этом разминочная часть - 4-5 мин, основная – 44 мин и заключительная - 3-4 мин. Регулярные двухразовые в неделю занятия в течение года предполагают ощутимые, зрительно оцениваемые и долго сохраняющиеся изменения состава тела и внешних признаков телосложения.

Как правило, для занятий шейпингом характерны два этапа тренировок. Первый «катаболический» - для большинства занимающихся направлен на уменьшение избыточного жира. С этой целью индивидуально рассчитываются оптимальные режимы выполнения упражнений, опре­деляется пищевой рацион, оценивается эффект предыдущих циклов занятий. Второй этап - «анаболической тренировки» преследует цель построения красивой фигуры. Это обеспечивается целенаправленной мышечной работой силового характера и индивидуальным рационом и режимом питания.

В качестве неотъемлемых средств для решения своих задач в шейпинге применяются не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), концепция шейпинг-ухоженности внешности.

Таким образом, шейпинг - это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2019 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.