|
|
Общая диагностическая карта шейпинга
Примечание: измерения, включенные в диагностическую карту, проводятся по соответствующим методикам и в соответствии с критериальными уровнями, установленными И. Прохорцевым с сотрудниками.
Рис. 1. Диагностические точки Обозначения:
Методика занятий шейпингом В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнес-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы. Физическая тренировка, в шейпинге призвана исправить имеющиеся физические недостатки фигуры и приблизиться, насколько возможно, к параметрам шейпинг-модели. Содержание практического занятия шейпингом строится по следующей схеме: подготовительная часть длится 5-10%, основная 80-85%, заключительная 10-15% от общего времени тренировочного занятия. Подготовительная часть включает в себя традиционную для шейпинга разминку - 12-14 разминочных упражнений избирательно воздействующих на отдельные группы мышц, упражнений для всего тела малой и средней интенсивности и упражнения на растягивание. Основная часть состоит из 11 блоков (серий) основных упражнений, направленных на последовательную проработку различных групп мышц, выполняемых в стато-динамическом режиме, создающие оптимальные условия для локализованного воздействия на прорабатываемые мышцы. За основу упражнений взяты колебательно - поступательные движения, которые внешне воспринимаются как пружинные. Исходя, из их назначения определен размах колебательно-поступательных движений не превышающий 5-ти градусов, частота колебания составляет 2-3 раза в секунду. Продолжительность проработки одной мышечной группы составляет не менее 1 минуты. При этом акценты воздействия физических упражнений определяют четыре области: 1) бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие; 2) тазовая область: ягодичные мышцы; 3) туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса; 4) голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные. Подбор упражнений в шейпинге строится по принципу тренировки мышц антогонистов (противоположных мышц, сгибателей и разгибателей, например, бедро спереди – бедро сзади, мышцы пресса – мышцы спины). Упражнения выполняются из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в стойке на коленях, в характерной для шейпинга последовательности: 1.для передней поверхности бедра; 2.для мышц задней поверхности бедра; 3.для мышц внутренней поверхности бедра; 4.для мышц боковой поверхности бедра; 5.для ягодичных мышц; 6.для мышц верхней части живота; 7.для мышц нижней части живота; 8.для косых мышц живота; 9.для мышц спины; 10.для мышц рук; 11.для икроножных мышц. Смена исходных положений происходит после серии движений. После каждой серии упражнений, прорабатываемые мышцы растягивают в течение 20-30 секунд. По мере роста тренированности возрастает число подходов на одну мышечную группу. Продолжительность серии упражнений на различные группы мышц приблизительно равно 4 минутам. Количество повторений 8-16 раз. Характер упражнений определяется спокойным темпом, средней напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью. В заключительную часть включены упражнения направленные на растягивание, расслабление и дыхание. Занятие проводится на высоком эмоциональном уровне, музыкальное сопровождение в среднем по комплексу 111 акцентов в минуту. Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом - в пределах одного часа. При этом разминочная часть - 4-5 мин, основная – 44 мин и заключительная - 3-4 мин. Регулярные двухразовые в неделю занятия в течение года предполагают ощутимые, зрительно оцениваемые и долго сохраняющиеся изменения состава тела и внешних признаков телосложения. Как правило, для занятий шейпингом характерны два этапа тренировок. Первый «катаболический» - для большинства занимающихся направлен на уменьшение избыточного жира. С этой целью индивидуально рассчитываются оптимальные режимы выполнения упражнений, определяется пищевой рацион, оценивается эффект предыдущих циклов занятий. Второй этап - «анаболической тренировки» преследует цель построения красивой фигуры. Это обеспечивается целенаправленной мышечной работой силового характера и индивидуальным рационом и режимом питания. В качестве неотъемлемых средств для решения своих задач в шейпинге применяются не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), концепция шейпинг-ухоженности внешности. Таким образом, шейпинг - это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.   Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...  ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...  Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...  Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|
