|
|
Поза Трупа (поза расслабления)⇐ ПредыдущаяСтр 30 из 30
ПОЗА Лечь удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены. Мышцы голеней подтянуты к внутренней поверхности каждой ноги. Обязательно поддерживайте тело в теплом состоянии. Отведите плечи вниз и под себя, когда вытягиваете руки вдоль пола в стороны, ладони вверх. Вытяните шею. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и позвольте всему телу освободиться и комфортно расслабиться. Систематически снимайте все напряжение накопившееся в каждой части тела. Затем расслабьте сознание, фокусируясь на движении дыхания через тело. Полностью расслабьтесь. ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ Медленно углубляйте дыхание. Переместите внимание внутрь тела и мягко двигайте пальцами рук и ног. Сделайте вдох и согните левое колено. Держите голову в контакте с полом, когда поворачиваетесь на правую сторону. Используйте руки, чтобы поднять себя толчком вверх в сидячее положение. МОДИФИКАЦИИ Показанные на рисунке три Савасаны подходят (и обычно предпочтительны) для каждой из трех дошей. Пожалуйста, практикуйте Савасану тем способом, который наиболее вам подходит. Вот несколько предложений для более комфортной практики: • Положите маленькое свернутое валиком полотенце под шею для поддержки. • Закройте глаза куском материи или наглазниками. • Положите маленькое полотенце под кисти, чтобы держать запястья прямыми и комфортно. • Поддерживайте лодыжку свернутым валиком полотенцем (примерно 7,5 см толщиной). • Укройтесь для тепла или комфорта. Примечания для дошей Савасана – это самая важная асана, так как она помогает освободить аккумулированную Вату, Питту и снять стресс. Она должна всегда завершать вашу практику асан. Важные действия • Плечи отведены вниз и под себя • Шея вытянута и расслаблена • Лицо параллельно полу • Поясница в нейтральном положении Общие предупреждения При проблемах со спиной положите валик или свернутые одеяла, чтобы вытянуть поясницу. Положите валик под шею, чтобы поддерживать ее изгиб.
ПРИЛОЖЕНИЕ: ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ АСАН ДЛЯ КАЖДОЙ ДОШИ
СНИЖЕНИЕ ВАТЫ Уровень 1. Немедленное снижение Ваты Сурья Намаскар, позиция 4, стр. 124 Толкание о стену, стр. 120 или Адхо Мукха Сванасана, стр. 175 Тадасана, стр. 129 Уткатасана, стр. 147 Триконасана, стр. 134 Вирабадрасана I, стр. 154 Парсвоттанасана, стр. 151 Падангустасана, стр. 163 Навасана, стр. 248 Подготовка к Сирсасане, стр. 197 Поза Эмбриона, стр. 117 Випарита Карани, стр. 212 или Сарвангасана II, стр. 180 Виньяса для спины, стр. 214 Дандасана, стр. 264 Джану Сирсасана, стр. 267 Пашимоттанасана, стр. 286 Базовая Вирасана, стр. 242 Два скручивания с помощью стула, стр. 289 Маричиасана III, стр. 298 Скручивания «Аллигатор», варианты I–II, стр. 303 Савасана на 20–30 минут, стр. 311 Уровень 2. Немедленное снижение Ваты Парсваконасана, стр. 144 Вирабадрасана I, стр. 154 Вирабадрасана III, стр. 157 Уттанасана, стр. 172 Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167 Подготовка к Сирсасане, стр. 197 Сарвангасана II или III, стр. 180, 184 Макарасана, стр. 221 Супта Вирасана, стр. 246 Пурвоттанасана, стр. 260 Поза Эмбриона, стр. 117 Сиддхасана, стр. 240 Дандасана, стр. 264 Баддха Конасана, стр. 237 Упависта Конасана, стр. 271 Парсва Упависта Конасана, стр. 273 Джану Сирсасана, стр. 267 Пашимоттанасана, стр. 286 Маричиасана III, стр. 298 Скручивания «Аллигатор», варианты III и IV, стр. 303 Савасана на 20–30 минут, стр. 311 Уровень 3. Немедленное снижение Ваты Паривритта Триконасана, стр. 138 Парсваконасана, стр. 144 Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167 Падахастасана, стр. 170 Сирсасана, стр. 206 Сарвангасана III, стр. 184 Халасана, стр. 191 Макарасана, стр. 221 Салабхасана III, стр. 219 Поза Эмбриона, стр. 117 Урдха Прасарита Падасана, стр. 254 Навасана, стр. 248 Джану Сирсасана, стр. 267 Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280 Трианг Мукхайкапада Пашимоттанасана, стр. 275 Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана, стр. 278 Пашимоттанасана, стр. 286 Сиддхасана, стр. 240 Ардха Матсиендрасана I или II, стр. 300 Джатхара Паривартанасана, стр. 307 Савасана на 20–30 минут, стр. 311 Уровень 4. Немедленное снижение Ваты Сирсасана Любой вариант Сирсасаны Бакасана Нираламба Сарвангасана Пиндасана в Сарвангасане Эка Пада Раджакапотасана Хануманасана Йога Мудрасана Курмасана Маласана Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана Парсва Упавистха Конасана Урдхва Мукха Пашимоттанасана Паривритта Пашимоттанасана Пасасана или Маричиасана II Савасана на 20–30 минут СНИЖЕНИЕ ПИТТЫ   ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...  Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...  ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...  ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|
