Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Дышим правильно - говорим легко







 


Выполнить это упражнение, покачивая головой из сто­роны в сторону или вперед-назад.

Упражнение 8. Исходное положение - основная стой­ка. Вдохнуть. На выдохе ходьба на месте с фиксированным выдохом через сближенные губы (мысленно считать до 30).

Упражнение 9 "Насос". Упражнение выполнять стоя. Ноги на ширине плеч. Смоделировать мысленно рукоятку насоса и, резко наклоняясь, нажимать на нее, как будто нака­чиваете шину. На выдохе произносить звук "с" ("ш", "ф"). Каж­дый звук соответствует одному вдоху и выдоху.

С-С-С-С-С-С.

Выполнять упражнение 5 раз.

Упражнение 10 "Лыжник". Встать в позу бегущего лыжника, имитировать движение лыжника, отталкивающе­гося палками. Это упражнение выполнять более интенсив­но, чем "насос". Каждый слог соответствует одному вдоху и выдоху.

СУ-СО-СА-СЭ-СИ-СЫ.

Выполнить упражнение 5 раз.

Упражнение 11 "Китайский болванчик". Стоя, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, запрокинуть голову назад, на вы­дохе произносить четко

БА-БО-БЭ.

Принять исходное положение, вдохнуть, медленно на­клонить голову до соприкосновения подбородка с грудью и произносить на выдохе

НА-НО-НЭ,

Принять исходное положение, вдохнуть и, наклоняя голову влево, произносить на выдохе

МА-МО-МЭ.

Принять исходное положение, вдохнуть и, наклонив голову вправо, произносить на выдохе

КА-КО-КЭ.


3.5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УДЛИНЕНИЯ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ФОНАЦИОННОГО

(РЕЧЕВОГО) ВЫДОХА

К освоению этих упражнений следует перейти на бо­лее поздних этапах занятий.

©= Рекомендации

• При выполнении упражнений следует обращать вни­
мание на ровное распределение выдоха на протяжении все­
го высказывания;

• Необходимо придерживаться умеренного темпа речи
счетким договариванием слова в полном его объеме.



Упражнение 1. Сделав полный вдох, посчитать на вы­дохе. Счет прямой, обратный, порядковый, десятками и т.д.

Числовые последовательности тщательно проговари­вать, следить за равномерностью и длительностью выдоха.

По аналогии: перечисление дней недели, названий месяцев.

Упражнение 2. Произносить скороговорку - считалку "Тридцать три Егорки" в умеренном темпе, равномерно рас­пределяя выдох на 3-4 слова:

Как на горке, на пригорке (вдох)

Стоят тридцать три Егорки,

(сделайте вдох и продолжите)

Раз - Егорка, два - Егорка, три - Егорка и т.д.

Для упражнений используйте долгоговорку:

Шли семеро стариков, Говорили старики про горох, Первый говорит: "Горох хорош!" Второй говорит: "Горох хорош!" Третий говорит: "Горох хорош!" и т.д.



Глава 3


Дышим правильно - говорим легко



 


Упражнение 3. Обучитесь умению делать добор дыха­ния (неполный вдох). Добор воздуха важно производить быс­тро и незаметно, он ощущается лишь говорящим.

Произнесите небольшие речевые отрезки на выдохе:

На дворе трава, (добор)

на траве дрова, (добор)

раз дрова, (добор)

два дрова, (добор)

три дрова, (добор)

не вместит дров двор, (добор)

дрова выдворить.

Черемуха душистая (добор)

С весною расцвела (добор)

И ветки золотистые, (добор)
Что кудри завила.

В дальнейшем произносите возрастающее количество слов на одном выдохе.

Упражнение 4 "Трубач". Глубоко вдохнуть и прижать к губам воображаемый мундштук горна или трубы. Без звука од­ним воздухом нужно "выдышать" мелодию на одном выдохе:

Закаляйся! Если хочешь быть здоров, Постарайся обойтись без докторов, Водой холодной обливайся, Если хочешь быть здоров!

<зг Рекомендации

• После освоения этих упражнений (см. также Прило­жение 3) следует перейти к чтению стихотворений. Во время


чтения сначала произносить на выдохе две строки текста, затем четыре с четким и выразительным проговариванием.

• В дальнейшем произносить возрастающее количество строк стихотворения на одном выдохе, соизмеряя расход воздуха с величиной текста, читаемого от одного вдоха до другого.

Дом, который построил Джек

Вот дом.

Который построил Джек,

А это пшеница,

Которая в темном чулане хранится

в доме,

Который построил Джек. А это веселая птица-синица, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном чулане хранится в доме, Который построил Джек.

Вот кот.

Который пугает и ловит синицу,

Которая часто ворует пшеницу,

Которая в темном чулане хранится

в доме,

Который построил Джек. Вот пес без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном чулане хранится в доме, Который построил Джек.

А вот корова безрогая,



Глава 3

Лягнувшая старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном чулане хранится а доме, Который построил Джек.

А это старуха седая и строгая,

Которая доит корову безрогую,

Лягнувшую старого пса без хвоста,

Который за шиворот треплет кота,

Который пугает и ловит синицу,

Которая часто ворует пшеницу,

Которая в темном чулане хранится

в доме,

Который построил Джек. А это ленивый и толстый пастух. Который бранится с коровницей строгою, Которая доит корову безрогую, Лягнувшую старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном чулане хранится в доме, Который построил Джек.

Вот два петуха,

Которые будят того пастуха,

Который бранится с коровницей строгою,

Которая доит корову безрогую,

Лягнувшую старого пса без хвоста,

Который за шиворот треплет кота,

Который пугает и ловит синицу,

Которая часто ворует пшеницу,


Дышим правильно- говорим легко_________ 33

Которая в темном чулане хранится

в доме,

Который построил Джек.

Р. Берне

(перевод С. Маршака)


Разминка между делом



 


Глава 4. РАЗМИНКА МЕЖДУ ДЕЛОМ

4.1. РЕЧЬ И ОСАНКА

Во время речи необходимо сохранять ощущение внеш­ней и внутренней подтянутости.

Добивайтесь правильной осанки. Для этого сидеть или стоять нужно прямо, с расправленными плечами, не напрягая корпус, мышцы руки шеи. Голову держать прямо, без особого напряжения, не опуская вперед и не запрокидывая назад. Та­кое положение тела должно стать естественным и привычным в момент работы над дыханием и голосом. Одним словом, нуж­на осанка раскрепощенного, свободного человека (кста­ти, она не имеет ничего общего с осанкой балетной).

Неправильная осанка, усиливая напряжение мышц, может привести к искажению звучания.

Недостатки в осанке приобретаются в результате длитель­ного и частого повторения неправильных поз и положений тела.

4.2. МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Научиться произвольно расслаблять мышцы, освобож­даться от избыточного напряжения можно только благодаря постоянному сознательному контролю за их деятельностью. Умение расслабить мышцы называется релаксацией - мы­шечным освобождением.

Навык произвольно расслаблять мускулатуру отраба­тывается путем применения специальных упражнений, кото­рые приучают чувствовать сильное напряжение мышц и за­тем расслабленное их состояние.


<э= Рекомендации

• Необходимо как можно сильнее произвольно напрячь
и затем сразу же максимально расслабить какую-либо груп­
пу мышц (язык, шею, руку и т.д.). При этом важно создать
ощущение контраста между напряженным и свободным их
состоянием.

• Силу напряжения мышц полезно контролировать как
с помощью телесных ощущений во время выполнения упраж­
нений, так и визуально, обращая внимание на область пле­
чевого пояса, шеи, мимических мышц лица. Такой контроль
позволяет легче осуществить переход к глубокому расслаб­
лению, в результате чего вырабатывается свобода действий
и умение управлять мышцами.

• Следует помнить, что нерациональное расслабле­
ние - такое же препятствие для свободных движений, как и
скованность.

• В ходе ежедневных упражнений длительностью 5-7
минут вырабатывается способность пользоваться мускула­
турой речевого аппарата без его перенапряжения.

fk Обратите внимание!

Для получения оптимального результата необходимо:

• снижать тонус мускулатуры в области плеч, шеи, гру­
ди, рук, органов артикуляции;

• ощутить и проконтролировать плавность перехода от
напряженного к расслабленному состоянию;

• запомнить ощущение комфорта и осознанно расслаб­
лять мышцы;

• снижать мышечное напряжение с использованием са­
мовнушения;

• выполнять движения неторопливо, ритмично, не пе­
реутомляясь;

• свободно дышать во время проведения упражнений.



Глава 4


Разминка между делом



 


Упражнения выполняются беззвучно и со звуком. На­чало фонации необходимо приурочить к расслаблению. При этом сначала произносятся протяжно и плавно гласные зву­ки и их сочетания, а затем слоги, слова.

4.3. КОМПЛЕКСНАЯ РЕЛАКСАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

4.3.1. Упражнения для рук

Упражнение 1. Стоя (сидя). Руки с напряжением вытя­нуть вперед, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предпле­чья, плечи. Поочередно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук.

Упражнение 2. Стоя (сидя). Руки с напряжением мед­ленно развести в стороны, пальцы "растопырить". Поочерёд­но расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук. Руки свободно "уронить" вниз, выполнить маятникообразные движения, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплиту­ду качания.

Упражнение 3. Стоя (сидя). Поднять прямые руки с на­пряжением вверх, затем "бросить" свободно вниз с наклоном корпуса вперед.

Упражнение 4. Сидя. Опереться руками на сидение с усилием, постепенно увеличивая напряжение в плечевом поясе, расслабиться с наклоном корпуса вперед. Затем мяг­ко выпрямиться на стуле.

Упражнение 5. Стоя. Отвести руку в сторону или впе­ред. Упереться ладонью в стену с усилием. Расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 6.Сидя. Свободно положить руки на ко­лени, ноги слегка расставить. Сжать пальцы в кулак, прижать


к туловищу, с напряжением поднять голову, затем "уронить голову и руки с одновременным наклоном туловища вперед. Выпрямиться на стуле.

Упражнение 7. Стоя. Ноги врозь, руки опущены, паль­цы переплетены в замок. Руки с переплетенными пальцами поднять и занести за голову, напрячься и резко опустить с одновременным расслаблением.

Упражнение 8. Стоя. Имитировать руками движения пловца, чередуя попеременное напряжение и расслабление рук.

Упражнение 9. Стоя (сидя). Медленно, с напряжени­ем, поднять одновременно голову и плечи вверх, затем "уро­нить" плечи и голову, расслабиться.

Упражнение 10. Стоя. Свести плечи вперед, медлен­но увеличивая напряжение, затем развести в стороны до со­прикасания лопаток с одновременным расслаблением рук.

Упражнение 11. Стоя (сидя). Пальцы сжать в кулак. Напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча, согнуть в локтях на уровне плеч. Опустить руки. Расслабиться.

Упражнение 12. Стоя (сидя). Поджать с напряжением подушечки пальцев к верхней части ладони (сжать руку в кулак), затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачивая ею на весу с упором на локоть. Добиться, что­бы она висела свободно, как плеть. Выполнять попеременно левой и правой рукой или одновременно обеими руками.

4.3.2. Упражнения для туловища

Упражнение 1. Сидя прямо, локти на бедрах. Свобод­но наклониться вперед, голова опущена, расслабиться. Руки свободно падают вниз. В расслабленном положении выпол­нить легкие покачивания корпуса из стороны в сторону.



Глава 4


Разминка между делом



 


Упражнение 2. Стоя. Повороты туловища с круговыми вращениями руками ("мельница").

Упражнение 3. Сидя на краю стула (стоя). Туловище немного наклонить вперед. Свободно размахивать опущен­ными вниз руками, корпусом, плечами.

'Упражнение 4. Стоя. Замирание в позе навытяжку. Пол­ное расслабление всего тела, "провисание" ("тряпичная кукла").

Упражнение 5. Стоя. Имитация поднимания штанги с напряжением и расслаблением всего тела после ее опускания.

Упражнение 6. Сидя, корпус прямой. На вдохе напрячь мышцы живота и задержаться в этом положении несколько секунд. Выдыхая, максимально расслабиться.

Упражнение 7. Стоя. Скрестить руки, обнять себя за плечи, сжимая их как можно сильнее, затем расслабиться.

Упражнения для ног

Упражнение 1. Лечь на спину. Ногами с усилием упе­реться в стену, затем расслабиться.

Упражнение 2. Сидя. Выпрямить ноги с напряжением (потягивание), затем расслабить.

Упражнение 3. Сидя. Выпрямить напряженные ноги, развести в стороны, уронить расслабленные.

Упражнение 4. Стоя. Пальцами стопы надавливать на пол, чередуя напряжение с расслаблением.

Упражнение 5. Ходьба с высоким подниманием коле­ней и вытягиванием вниз ступней ног при напряженных мыш­цах с последующим расслаблением мышц при опускании ноги.


Упражнение 6. Сидя. Попеременно напряженно вра­щать по 30-40 секунд ступнями ног. Расслабиться.

Упражнения для шеи

Упражнение 1. Сидя. Опереться на стол согнутыми в локтях руками. Опустить голову на руки и полностью рас­слабиться.

Упражнение 2. Сидя. Медленно поворачивать голову, не поднимая ее, справа налево и слева направо.

Упражнение 3. Стоя (сидя). Руки поднять. Пальцы со­единить в "замок" на затылке, локти и плечи развести в сто­роны. Плавно, без рывков отвести голову назад, преодоле­вая сопротивление рук. Ощутить напряжение, "бросить" руки вниз и расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Стоя (сидя). Голову отвести максималь­но назад, руки поднять, локти развести в стороны, ладони зафиксировать на лбу. Медленно произвести наклон головы вперед, преодолевая сопротивление рук, напрячься. Вернуть­ся в исходное положение, расслабиться.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2019 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.