Лицом к лицу с боязнью поражения

Если вы чувствуете, что не готовы приступить к плану Б, пора пройти небольшой тест.

Почему вы решили, что последующие действия не возы­меют успеха?

Ваши мысли похожи на те, которые мы приведем ниже?

1. Нужное вам изменение должно совершиться быстро и просто — а иначе никак?

Подумайте, что лучше: провести пять лет своей жизни в попытках изменить ее к лучшему и, в конце концов, стать счастливее или же провести эту пятилетку, горюя о той жизни, которой у вас нет и вряд ли будет?

Если вам нужен план, который потребует от вас миниму­ма усилий, то помните, что он будет иметь и минимальные шансы на успех.

2. Результат должен быть настолько чудесным, что никто в целом мире не усомнится в этом?

Не составили ли вы такой план, который кажется совер­шенно невыполнимым? Может, вы хотите доказать, что «это невозможно»?

Если вы твердо решили, что будете счастливы, только если станете телеведущим — а у вас совершенно нет опы­та работы на телевидении, то вы несерьезны в своих наме­рениях изменить жизнь. Если план А состоял в том, чтобы стать телеведущим, и он не сработал, то пусть план Б бу­дет — получить работу на телевидении или же приобрести образование, необходимое для работы на ТВ.

3. Вам нужно, чтобы ваш план не подразумевал никаких рисков?

Каждый раз, когда вы говорите: «Что дальше?» — вы рискуете. Любая деятельность подразумевает определенный риск, но рискованно также и ничего не делать. Что лучше сказать: «Я постарался на славу!» или «Я бы попробовал это сделать, если бы была гарантия успеха»?

4. Вы воспринимаете провал плана А как доказательство безнадежности ситуации? Вы не пробовали сформу­лировать какие-либо другие причины этого провала?

В выбранном вами колледже вам отказали, дата, вы­бранная вами, не подошла, редактор журнала вернул вашу статью с пометкой «нет, спасибо» — является ли это неоспоримым доказательством вашей невостребованно­сти? Или же просто означает, что вам нужно попробовать другой колледж, другую дату, другого редактора — дру­гой план?

5. Вы уверены, что план Б должен быть максимально похож на план А?

Примените метод мозгового штурма также и к/плану Б. Мыслите вширь, фантазируйте! Вычеркивать будете потом..Второй акт вашей жизни не похож на первый. Марио Куомо попытался стать профессиональным бейсбольным игроком, но ему не удалось. Он сменил курс и сделался губернатором Нью-Йорка (план Б).

6. Вы уверены, что план Б будет сложнее выполнить, чем план А, план В — еще сложнее, а энергии у вас и так мало?

Никогда не знаешь, насколько трудным будет следую­щий шаг, но он совсем не обязательно должен быть слож­ным. Он даже может оказаться легче, так как вы теперь лучше планируете свои действия, более опытны. Если вас настигнет неудача, то вам уже легче будет справиться с ней.

Например, вы решили поступить в колледж, получить нужное образование и продвигаться в карьере. Но после обретения желанной специальности обнаружили, что в данное время нет соответствующих вакансий. Плохие новости... Но ведь есть и кое-что хорошее — вы получили ди­плом, это увеличивает ваши возможности и полностью ме­няет правила игры.

Не сдаваться!

Энн говорит: «Когда меня не пригласили на выпускной вечер в школе, моя мама сказала: „Когда-нибудь ты посме­ешься над этим", но она ошиблась. Я никогда не смеялась. Но я поняла, что это не важно. Позже со мной случились го­раздо худшие вещи, но я их пережила. Это знание помогает мне справиться с каждым следующим вызовом».

Если вы не сдаетесь, продолжаете бороться, то можете гордиться собой. Люди с уважением отзываются о таких личностях: «Он/она не из тех, кто легко сдает позиции».

Когда вам придется решать, что делать дальше, проана­лизируйте план А. Что именно не сработало? На чем вы за­стряли? Разбейте этот шаг на два или три менее сложных» Это облегчит задачу или уведет вас совсем в другом направ­лении.

Самое важное — то, что если вы остаетесь активным, сосредоточенным на своей цели. Продвигаясь вперед, вы будете открывать новые направления, в которых можно двигаться. В конце концов вы сможете выбрать путь, кото­рый покажется вам наиболее подходящим.

Глава 7. Взять жизнь в свои руки

Хорошо было бы вместить весь смысл нашей книги в одну емкую и значимую фразу вроде пословиц «Сделанно­го не воротишь» или «Слезами горю не поможешь». Но не­смотря на то, что такие пословицы передаются из уст в уста в течение долгих лет, они также и легко игнорируются большинством людей. Народная мудрость — воплощение здравого смысла, но когда мы разгневаны, разочарованы, напряжены — до него ли нам? В любой ситуации мы видим только «черную» сторону, торопимся с негативными выво­дами, «хороним» себя и так далее. А между тем реальность не имеет с этим ничего общего.

Поэтому мы очень надеемся, что вы извлечете из этой книги не просто какую-нибудь «волшебную фразу», а поня­тие о том, как взять жизнь в свои руки. Обращаем ваше внимание на то, что техники, используемые в когнитивной терапии, могут прослужить вам всю жизнь, и начинать их осваивать нужно как можно скорее.

Даже если вы достигнете успеха в очищении мышления от сожалений о прошлом, эти мысли время от времени мо­гут приходить к вам опять. Иногда возникает нечто, что не­избежно напоминает о прошлом, появляется соблазн погру­зиться в переживание чувства безнадежности, предаться апатии. Даже самая хорошая диета не избавит сладкоежку от любви к шоколадным пирожным, даже самое успешное применение когнитивных техник не прогонит «если бы да кабы» из вашей головы насовсем. Разница лишь в том, что с каждым достижением контролировать свой поток мыслей становится все легче и легче.

В заключительных главах нашей книги мы приведем примеры нескольких специфических случаев мышления в стиле «если бы». А сейчас давайте остановимся подробнее на процессе когнитивной терапии.

В этой главе мы просто повторим то, что вы уже знае­те, — как вы уже поняли, для лучшего усвоения материа­ла стоит обращаться к нему неоднократно. Здесь вы также найдете описание мыслительных искажений, могущих по­дорвать ваши усилия (как гласит другая известная посло­вица: «Предупрежден — значит вооружен»).

Процесс когнитивной терапии

1. Полностью осознайте свои мысли, когда чувствуете себя «завязанным в узел прошлого».

Как уже было сказано ранее, воспоминания и сожа­ления о прошлом чаще всего приходят автоматически и превращаются в привычку, как, например, ведение ма­шины. Практически любой водитель сможет одновремен­но вести машину и разговаривать. Но если попросить его описать процесс вождения пошагово, он легко сможет осознать его. Точно так же и вы сможете осознать мысли о прошлом.

2. Запишите эти мысли, чтобы затем внимательно их прочитать и точно понять, о чем вы думаете.

Иногда просто выплеснуть свои мысли на бумагу доста­точно для того, чтобы «включился» здравый смысл. Быва­ет, что человек, прочитав их, восклицает: «Боже, да это же просто смешно!»

3. Проанализируйте свои мысли на предмет ментальных ошибок, описанных в главе 2.

Не обязательно выделять только одну ошибку, ведь зачастую их может оказаться несколько «в одном флаконе». Однако если вы научитесь их распознавать, то в любое время сможете обнаружить в своих мыслях (в этой главе мы приведем вопросы, которые можно задать себе в процессе анализа ошибок).

Впоследствии каждый раз при возвращении «если бы да кабы» в ваше мышление вы не оставите это незамеченным («Ага, снова эти негативные мысли!») и вовремя призовете на помощь здравый смысл, успокоитесь и превратите внутренний монолог в диалог.

4. Примените метод мозгового штурма для определения целей на будущее.

Если бы вы могли изменить свою жизнь, как именно вы бы это сделали? Назовите какое-либо изменение, которое сделало бы вашу жизнь лучше. Что бы вы хотели иметь, делать?

5. Разбейте процесс достижения цели на несколько простых шагов.

Что потребуется, чтобы достичь этой цели? Что нужно сделать? Потребуется ли помощь других людей? Каковы ваши ресурсы? Напишите как можно больше шагов, а затем разбейте каждый еще на несколько этапов. Начать можно со сбора информации, поэтому для начала запишите, где бы вы могли ее поискать, с кем бы проконсультировались.

Помните следующее.

• Всегда мыслите в категориях расширения возможностей, поиска новых путей; не зацикливайтесь на конечном результате.

Если ваша цель — выйти замуж, то увеличить свои шансы можно, расширяя круг знакомств.

Если ваша цель — найти новую работу, то нужно обозреть как можно больше предложений, вакансий.

• Подумайте о том, как бы вы могли приблизиться к цели; не зацикливайтесь на конечном результате. Даже если невозможно «получить сразу все», то что могло бы улучшить ситуацию?

• Подумайте о том, как уменьшить уровень риска, начав с небольших несложных действий.

6. Проанализируйте все возможные плюсы и минусы своего плана — как если бы вы следовали ему, так и если бы не следовали.

Спросите себя, на какие компромиссы вы могли бы пойти.

7. Аналогичным образом приготовьте запасной план (план Б).

Будь у нас неограниченные знания и умения, любое предпринимаемое нами действие было бы успешным. Но мы не идеальны. Иногда нас подводит недостаток информации, а результатом может явиться неправильный выбор. Но даже если так произойдет, не сдавайтесь. Сделайте новую попытку, поищите другие возможности.

Вы чувствуете себя, как «паук, карабкающийся по водосточной трубе» (вперед, падение, снова вперед, снова падение), но теперь знаете, что от падения можно оправиться и двигаться дальше. Вы также понимаете, что любой опыт полезен, даже негативный. Опытный человек знает, какие ошибки можно совершить на том или ином пути, потому что он уже совершал их, но также знает и какой урок можно из них извлечь.

8. Действуйте.

Не стойте на одном месте. Начните действовать.

Анализ мышления

Помните, что на каждом этапе выполнения своего плана вы должны четко осознавать свои мысли и улавливать «ментальные искажения» в самом начале их развития.

Проверьте свои идеи на предмет ошибки «все или ничего» — одного из самых коварных наших врагов.

• «Если у меня не появится того, что должно уже быть, то я буду бесконечно жаловаться на жизнь».

• «Если я не могу переделать прошлое, то не стану вообще ничего предпринимать».

• «Если я хочу стейк, но могу получить только гамбургер, то просто буду продолжать есть сухари».

Как только вы заметите признаки такого мышления — немедленно берите «управление мыслями» в свои руки. Даже если прошлое уже не изменить, можно поменять настоящее, а главное — будущее. Почаще напоминайте себе, что «если начать с гамбургера, можно приблизиться к стейку… а сухарь так и останется сухарем».

Помните, что самые злейшие ваши враги — это «все», «ничего», «всегда», «никогда» и «должен». Не подпускайте их к себе близко, не позволяйте им стоять у вас на пути!

Я никогда ничего не делаю правильно.

Никогда? Ни одного правильного поступка за всю вашу жизнь? Вы никогда не были добры? Вам никогда не удавалось приехать из одного места в другое, не попав в автомобильную аварию? У вас никогда не получалось приготовить еду, не испортив ее? Никогда?

Ничего нельзя сделать.

Ничего? Возможно, вы хотите сказать, что не можете получить желаемое? Вы имеете в виду, что ничто не изменит прошлое или будущее? Если нельзя сделать нечто значимое и важное, значит ли это, что нельзя сделать нечто небольшое, поднимающее ваш дух?

Нужно было сделать это по-другому.

Возможно, и правда, было бы лучше. Но к чему зацикливаться на том, что можно было сделать, вместо того, чтобы подумать: как поступить сейчас? Можете ли вы доказать, что «по-другому» действительно было бы лучше? Если да, то можете ли вы это изменить?

Далее мы приводим еще несколько вариантов «ментальных искажений».

1. Остерегайтесь ловушки «могло бы быть так».

В каждом из нас, должно быть, умер талантливый романист — все мы способны выдумать душераздирающую историю в духе «как могло бы быть, если бы…» Но откуда же вы знаете, что это было бы именно так? Можете ли доказать? Можете ли доказать, что если бы пошли по другой дороге, то не упали бы с обрыва?

2. Остерегайтесь желания получить единственный идеальный гарантированный результат.

Вы думаете, что не можете изменить будущее, потому что ваши действия будут «недостаточно успешными, недостаточно быстрыми, недостаточно уверенными»? А сейчас вам достаточно того, что есть? Даже если результат будет «недостаточным», то он может, по крайней мере, стать хорошим шагом вперед.

3. Остерегайтесь позволять своему прошлому управлять вашим будущим.

Вы думаете, что случившееся однажды стало правилом всей вашей жизни? Временное «попадание в черную полосу» делает вас «вечным неудачником»? Вспомните правила бейсбола. Игрок, имеющий уровень «400», считается первоклассным мастером, но это также означает, что он смог хорошо отбить мяч всего 4 раза из 10. Бейсбольный игрок не сдается после нескольких неудачных ударов. Есть много способов успешно закончить игру. А вы уже удалили себя с поля. Если вам не удается хорошо отбивать мяч, то, может быть, из вас получится питчер или судья?

4. Не позволяйте эмоциям («это конец всего») одолеть себя.

Задайте себе вопросы:

• Разве то ужасное, что я себе представляю, уже случилось

со мной?

• Какова вероятность, что это случится?

• Какие у меня есть доказательства?

Еще несколько вопросов

Задавание вопросов лежит в основе когнитивной терапии. Только подвергая сомнению правомерность своих мыслей, вы сможете обнаружить преувеличения, искажения, поспешные выводы, которые удерживают вас в «ловушке» воспоминаний о прошлом. Спросите себя:

• Не лишаю ли я себя хороших возможностей, не делая ничего?

• Какой я обладал информацией в момент принятия решения?

• Сейчас, когда я сожалею о том решении, есть ли у меня информация, какой не было тогда?

• Не рассматриваю ли я ситуацию только в негативном ключе? Есть ли положительные стороны, которых я не вижу?

• Когда я сравниваю себя с другими людьми, принимаю ли

я во внимание всю картину целиком?

• А все ли я знаю о других людях?

• Сравниваю ли я настоящее с прошлым, вместо того чтобы сравнивать настоящее с возможным будущим?

• Откуда я знаю, что мои выводы правильны? Разве это не только лишь мое предположение?

• Действительно ли я знаю, о чем думают другие и что они делают?

• Насколько хороши советы, которые дают мне окружающие?

• Имеет ли этот человек большой опыт в данном вопросе? Может быть, спросить у кого-то еще, перепроверить?

• Есть ли иное возможное объяснение поступков других людей? Их поведение действительно изменилось или мне это только кажется, потому что у меня испортилось настроение? Каким было их поведение по отношению ко мне раньше?

• Если я не знаю ответа, могу ли я отыскать его? У кого можно спросить?

Начать действовать

Помните, что самый лучший способ прогнать плохие воспоминания — заменить их хорошими. А это значит, что нужно начать совершать действия: двигаться вперед, заняться каким-либо проектом, разузнать о возможностях.

Кроме того, помните следующее.

В планировании будущего очень важно быть справедливым к себе. Не задавайте слишком высокую планку, иначе рискуете не справиться. Но и не занижайте ее, тем самым оправдывая уверенность, что «ничего нельзя сделать».

Любая из этих крайностей может снова ввергнуть вас в пучину сожалений о прошлом.

Ваш план должен быть разумным. Если вы будете твердить себе, что прошлые промахи могут быть перечеркнуты только абсолютным и безоговорочным успехом, то, скорее всего, вам не удастся выполнить намеченное.

Но в то же время помните и о «жизненном уравнении». Если вы уверены, что любые действия приведут к провалу, — так оно и будет! Вы заранее лишите себя возможности исправить ситуацию, если не попросите чьей-либо помощи, не поищете другой возможности, не сделаете еще одну попытку. Самое ужасное, что может случиться, — то, что вы будете отвергнуты, но, с другой стороны, самое лучшее — то, что вас примут.

Некоторые люди ничего не предпринимают, пока у них нет уверенности в гарантированном результате. Если у них появляется хоть малейшее сомнение в успешном завершении действия, они просто прекращают действовать, таким образом, теряя шансы на успех. Некоторые не предпринимают никаких усилий, потому что сами для себя решили, что им гарантирован провал. Например, Натали даже не задумывается о качестве резюме, рассылаемых ею в различные компании. Ксерокс «смазывал» печать, когда она делала копии. «Да какая разница? Все равно их никто не читает», — говорит она. Натали сама лишила себя возможности успеха. Теперь, если ей придет отрицательный ответ, у нее есть оправдание — плохое резюме.

Но ведь вы знаете, что можно избежать погружения в сожаления о прошлом с помощью активных действий. Даже если результат будет не идеален, все равно это явится пусть и небольшим, но продвижением вперед.

Ваш соперник получил место, которое, как вам кажется, заслуживаете вы. Можно сказать себе: «Нужно было быть более напористым. Нужно было поинтриговать». Или: «Это несправедливо. Начальник должен был назначить на эту должность меня». Но размышления не изменят ситуацию. Лучше ведь сконцентрироваться на дальнейших действиях, поискать альтернативные пути. Можно отвлечься от карьеры, принимая более деятельное участие в каких-либо социальных мероприятиях и т. п., — так вы поможете неприятным эмоциям уйти из вашей жизни.

Что бы вы ни решили, это будет новая возможность, новый выбор. Вы чувствуете, что новый выбор не удовлетворит вас так, как новая должность? Но это все-таки лучше, чем ничего. Все относительно, не правда ли? Что лучше — смотреть телевизор или убираться в доме? Убираться в доме или проходить сложный тест? Проходить тест или мучиться от ужасной головной боли? Что лучше — удовольствоваться тем, что есть сейчас, или чем-то большим?

Последствия выбора

Давайте обратим наше внимание на то, что любой выбор подразумевает определенные последствия.

Выбор может подразумевать риск.

Риск — это стресс, а стресс вызывает беспокойство. Защищая себя от беспокойства, мы отказываем себе в возможности достижения цели.

Выбор может потребовать уничтожения сожалений о потерях.

Женщина, мыслящая в духе «если бы да кабы», могла бы сказать: «Если я признаю, что все негодования и сожаления о моем разводе неправильны, то мне придется признать, что я потеряла впустую предыдущие десять лет моей жизни. А я не могу этого сделать». Лучше потерять еще десять лет жизни? Более жизнеутверждающей будет фраза: «Черт с ним, надо жить дальше».

Наверняка вы слышали множество замечатель­ных историй о том, как, например, какой-нибудь изобретатель получает славу и признание за свое изобретение много лет спустя. Как приятно слы­шать о том, что справедливость восторжествовала. Как здорово, когда добро побеждает зло! Но знае­те, что самое интересное? Что происходило с этим человеком в течение долгих лет? Некоторые люди получают удовлетворение от поиска справедливо­сти — самой этой деятельности уже для них доста­точно. Но другие остаются несчастными до самого конца, пока не восторжествует справедливость. А что, если она никогда не восторжествует? При­дется сделать выбор.

Алкоголик может сказать: «Не нужно было мне начи­нать пить». Это правда, но что из этого? Вопрос вот в чем: «Вы планируете пить дальше или остановиться?»

Выбор может подразумевать компромисс.

Возможно, вам не удастся получить то, что нужно, пока вы не уедете из своего города, а вам так не хочется этого де­лать. Но придется что-то выбрать. Какой выбор принесет вам больше удовлетворения? Можно ли сделать что-то, что­бы улучшить результат, даже если он все равно не станет идеальным? Если вы можете изменить одну грань вашей жизни, разве оно того не стоит? Некоторые люди будут про­должать топать ногой, твердя: «Я хочу этого, я хочу этого, я хочу этого!» Знаете, любой трехлетний малыш: скажет вам, что такое поведение редко приносит плоды.

Дженнифер и Уильям, оба истые католики, дружи­ли в течение десяти лет и хотели пожениться. Но Уильям был юридически связан с женой, с которой расстался после неудачного брака. Он подал прошение церкви о расторжении брака, а тем време­нем Уильям и Дженнифер жили порознь и не имели близких отношений. В конце концов свидетельство было получено, и теперь они могли пожениться. Но за неделю до намеченной свадьбы у Уильяма слу­чился сердечный приступ, и он умер. Друзья Дженнифер были уверены, что она чувст­вует себя обманутой после такого долгого ожида­ния совместной жизни с Уильямом. Дженнифер же размышляла и задавала себе вопросы. Вскоре она осознала, что они с Уильямом делали то, что долж­ны были делать в то время. Это был их выбор. Если бы они пренебрегли своей верой, то чувство вины могло бы повлиять на их отношения и развалить союз уже через несколько месяцев. А тогда они потеряли бы самое ценное, что имели, — долгую и крепкую дружбу. Возможно, было бы лучше, если бы Уильям не за­ключил в молодости такого поспешного брака; если бы свидетельство удалось получить ранее; если бы Уильям регулярно проходил медицинские обследо­вания. Если, если, если... Если бы у лягушек были крылья, они смогли бы летать!

Выбор может подразумевать осознание того факта, что даже если прошлая ошибка является «катастрофичной», единственное, что вы можете сделать, — изменить свое бу­дущее.

Необходимая поддержка

Вы все-таки решили двигаться дальше, готовы предпри­нять мозговой штурм, заняться сбором информации и созданием плана. И теперь вы понимаете, что гораздо легче будет это сделать, имея крепкую поддержку других людей. Иногда предложения со стороны могут послужить разви­тию ваших идей. Кроме того, помощь окружающих доба­вит вам оптимизма.

Но будьте осторожны: ваша семья и друзья могут стать самой лучшей вашей поддержкой, а могут и не стать. Быва­ет так, что они даже становятся катализаторами мышления «если бы да кабы» (эту проблему мы подробнее обсудим в главе 13). Возможно, вы уже сталкивались с подобным или же вам еще предстоит это в процессе разработки плана.

Тогда выход может быть таков: старайтесь обсуждать свои идеи только с теми людьми, которые относятся к ним нейтрально или положительно. Приветствуется конструк­тивная критика. Если кто-то говорит: «Я думаю, ты спра­шиваешь не у тех людей», — хорошо, последуйте этому совету. Но если кто-то говорит: «Это невозможно», — обсу­дите свою идею с кем-нибудь еще.

В США существуют тысячи групп поддержки — люди с похожими проблемами собираются вместе и поддерживают друг друга в попытках преодолеть трудности: общество ано­нимных алгоколиков, общество одиноких родителей и т.п. Насколько мы знаем, пока не существует общества людей, сожалеющих о прошлом, но вы могли бы организовать свой «клуб», объединившись с другом, который тоже хочет из­менить свою жизнь.

Какой бы ни была поддержка со стороны, ключевым мо­ментом успеха является ваша собственная решимость изме­ниться.

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: