|
Почему не работает установка «просто забудь об этом»Почему мы не можем «просто забыть об этом»? Да потому что нельзя выключить наши воспоминания, нажав кнопку в голове. Они хранятся не в сенсорной памяти, которая распространяется всего на несколько секунд, и не в кратковременной, «рассчитанной» на несколько дней. Они находятся в долговременной памяти и подкрепляются нашим настроением. Даже если мы искренне пытаемся «просто забыть», каждый раз, ощущая печаль или беспокойство, мы: • остро чувствуем нашу потерю (что усугубляет наше состояние); • более восприимчивы к впечатлениям, которые поддерживают наше негативное состояние; • охотнее вспоминаем о поражениях, нежели об успехах; • склонны интерпретировать любую информацию в дурном ключе.
Что может помочь?
Помните, что все сказанное верно и для благоприятного эмоционального состояния: если мы в хорошем настроении, то склонны вспоминать только хорошее и мыслить позитивно. Поэтому вполне разумно следующее — если мы постараемся немного улучшить настроение, то: • наряду с плохими моментами сможем вспомнить и хорошие; • охотнее будем откликаться на позитивные предложения и информацию; • быстрее припомним случаи успеха; • будем менее склонны делать выводы типа «уже слишком поздно» или «все потеряно».
«Измените свое настроение» — на первый взгляд этот совет кажется не лучше рекомендации «просто забудьте об этом». В нашем сознании не предусмотрена кнопка переключения психологического состояния. Но опыт говорит в пользу того, что настроение можно изменить, переменив свои мысли. Вспомнив какой-нибудь случай, когда мы пришли в ярость, мы можем воссоздать в себе настроение злости. Представляя себя в процессе какой-либо деятельности, приносящей нам удовольствие (отдых на пляже или прогулка по прекрасному саду), мы легко можем расслабиться и улучшить настроение.
Тактика отвлечения
Наиболее действенна тактика отвлечения, когда определенный набор мыслей и эмоций заменяется другим. Она помогает прервать поток мыслей, доставляющих нам неприятные ощущения. Не забывайте, что чем чаще мы фиксируем что-то в сознании, тем прочнее оно «оседает» там. Чем ярче мы «прокручиваем» ситуацию в воспоминаниях, тем ужаснее кажется ошибка, тем больнее потеря, тем свежее разочарование. Усугубляется и плохое настроение: мы уже не в состоянии мыслить ясно и уж тем более создавать планы на будущее. Но если прекратить бесконечное повторение этих мыслей, то и забыть станет гораздо легче. Неиспользуемая информация постепенно отходит на задний план, а потом и вовсе забывается. Даже если не исчезает из долговременной памяти, по крайней мере, переходит в разряд пассивной. Поэтому жизненно необходимо предпринять действия, которые помогут прервать процесс воспоминания. Одна из полезнейших техник называется «остановка мысли». Она подобна наложению жгута на рану — можно остановить поток мыслей и заменить его другим. Техника не является панацеей,/но очень полезна, когда нужно «освободить рабочее место» в своем сознании и переключиться на другие, более насущные переживания. Например, когда/в следующий раз вы поймаете себя на мысли «если бы...», начните считать от одного до ста через тринадцать: один, тринадцать, двадцать шесть... Еще тринадцать — это будет тридцать девять, еще тринадцать — ммм... пятьдесят два... Вы обнаружите, что считать таким образом настолько непросто, что думать при этом практически невозможно. Таким образом, упражнение станет вашим «отвлекающим маневром». Любая отвлекающая тактика может использоваться для того, чтобы приостановить автоматический поток мыслей в рамках шаблона «если бы да кабы». Можно точно так же считать назад от ста, петь в уме любимые песни, заняться уборкой на столе. Возможно, в вашем случае действенной окажется какая-либо техника расслабления. Например, можно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на пять секунд, затем медленно выдохнуть, считая одновременно до десяти (повторить двадцать раз). Сосредоточение на вдохе, задержке дыхания, счете, выдохе не оставит вам много времени для концентрации на чем-либо еще.
А вот другое дыхательное упражнение под названием «прямоугольник».
Начните вдыхать, представляя, что находитесь в верхней части прямоугольника, и медленно считайте до четырех. Затем, задержав дыхание, вообразите, что спускаетесь по боковой стороне, и считайте до двух. После этого медленно выдыхайте, считая до четырех и передвигаясь по дну фигуры, и снова задержите дыхание, считая до двух. Еще одна техника остановки мыслей невероятно проста, но мало кто ею пользуется. Оберните резиновую ленту вокруг своего запястья. Как только заметите за собой мысли в духе «если бы...», немного оттяните ленту и хлопните ею по запястью. В психологии это называется выработкой условного рефлекса отвращения. Вы как бы учите себя избегать мыслей, которые приносят неприятные болевые ощущения. Вы можете спросить: зачем я буду делать себе больно? Да потому что вы и так постоянно делаете себе больно своими воспоминаниями и сожалениями об ушедшем. Вам не придется применять эти техники всегда: они просто помогут вам на время остановить нежелательный поток мыслей и переключиться на что-нибудь другое. Ранее мы уже познакомили вас с одной из самых важных отвлекающих тактик — поиском ментальных ошибок. Когда мы огорчены, на ум автоматически приходят неприятные мысли, но когда пытаемся осознать и проанализировать их — останавливаем этот поток. Таким образом, мы меняем негативный настрой на позитивный: «Не драматизирую ли я?», «Не пытаюсь ли предсказать будущей?», «Не обобщаю ли я?» Теперь вам должно быть понятно, почему вслед за мыслью: «Если бы я только вышла замуж за Джо», моментально появляются другие: «Я разрушила свою жизнь и больше никогда не встречу любовь. Никто не полюбит меня» и так далее. Но вот появляется осознание: «Стоп! Я снова это делаю. Я не контролирую свои мысли. Я не знаю, каково было бы жить с Джо, поэтому нельзя быть уверенной в том, что я разрушила свою жизнь. Я не могу знать, что никогда не встречу новую любовь...» и т. п. Вместо того чтобы погружаться все глубже и глубже в пучину негатива, посмотрите в глаза своему прошлому. Превратите внутренний монолог в диалог. Начните задавать себе вопросы:
• Правда ли все то, о чем я думаю? • Не делаю ли я поспешных выводов? • Не накручиваю ли я себя? Действительно ли ситуация так плоха? Она абсолютно безнадежна? Если мне все кажется ужасным, может, стоит узнать, как другие видят мое положение? Возможно, некоторые из моих выводов ошибочны? Задав себе такие вопросы, мы остановим бесконтрольный поток негативных мыслей. Не подвергаясь более этой «негативной бомбардировке», настроение начнет выправляться. Когда оно улучшится, наш взгляд на жизнь станет намного реалистичнее — и мы будем готовы к следующему шагу.
Изменение памяти
Более реалистичный взгляд на жизнь будет нашим главным достижением. Но это не принесет нам кардинальных изменений. Образ мыслей может быть настолько устоявшимся, что простого их прерывания и постановки вопросов окажется недостаточно. Нам нужно полностью заменить набор мыслей! Как заместить старые воспоминания новыми? Самый эффективный способ забыть прежнюю информацию — «забросать» мозг новой. А это значит, что нужно развить такую деятельность, которая полностью погрузит нас в заботы о сегодняшнем, насущном, и отвлечет от воспоминаний о прошлом. Наш мозг будет сосредоточен на новой информации и не сможет сконцентрироваться на старой. Даже люди, находящиеся в крайне подавленном состоянии, чье единственное желание — остаться в постели на весь день вдали от повседневных забот, — утверждают, что сосредоточение на какой-либо тривиальной деятельности помогает им пережить негатив. Это может быть что угодно — приготовление кофе, уборка квартиры и т. п. Дело в том, что когда мы заставляем себя сконцентрироваться на каких-либо действиях, это отодвигает другие мысли на задний план. В следующей главе мы поговорим о том, как создать нечто — проект, план, который поможет вам сделать первые шаги на пути к новому будущему. Подумаем, как избежать чувства безнадежности. Причем ваш новый замысел может быть связан с чем-то, касающимся непосредственно вас, - например, найти новую работу, или с чем-то иным — помогать другим людям.
Какому бы изменению вы ни подвергали свою жизнь, у вас обязательно появятся смешанные чувства по поводу этого. Занимаясь новым дизайном своей комнаты, вы чувствуете радость обновления, но в то же время можете быть огорчены тем, что придется расстаться со старым любимым стулом. Такие же ощущения порой возникают и при попытках «изменить» свою память. В краткосрочной перспективе отказ от образа мыслей «если бы да кабы» будет означать лишение привычных воспоминаний, которые могут быть все еще дороги. Чтобы перестать думать о потерянной любви, нужно выкинуть из головы все хорошие моменты, которые были между вами. Чтобы изменить курс, следует приложить определенную энергию — много энергии — хотя у вас ее может быть совсем мало. Поэт Чарльз Лэм писал: «Хорошего без плохого не бывает...» Даже самый ужасный брак мог начинаться радужно... быть полным прекрасных моментов... Даже карьера, обернувшаяся катастрофой, могла предвещать триумф... Но если воспоминания о хорошем неизбежно приводят к мыслям в стиле «если бы» и мучают нас, то нужно решительно стереть их из памяти. Если просмотр старых фотографий вызывает печаль, сожгите альбом или, по крайней мере, упрячьте в такое место, откуда его трудно будет достать. В настоящий момент вам нужно предельно сконцентрироваться на том, что важно для вас сегодня, а также на своих планах на будущее. Нужно направить усилия на деятельность, которая создаст «новые воспоминания». Они не смогут полностью вытеснить прошлое. Но вы обнаружите, что изменится сам характер мышления — теперь эти воспоминания не будут отбрасывать черную тень на вашу жизнь.
Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем... ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала... Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом... Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|