Глава первая. Достижение совершенства ума, тела и характера

Супер-Жизнь!/Пер. с англ.; Худ. обл. М. В. Драко. – 2-е изд. – Мн.: ООО «Попурри», 2002. – 304 с.: ил. – (Серия «Успех!»).

Позиция автора: «Прекрасная жизнь доступна каждому, кто сам захочет прожить её» – открыта для самого широкого круга читателей. Первый раздел книги рассказывает про основные принципы достижения личного успеха и совершенства; второй содержит 200 самых важных секретов, как Вам сделать свою жизнь воплощением великой мечты; а третий даёт революционную 30-дневную программу конкретных действий по переходу к «Супер-Жизни!».

Книга скачена с сайта господина Марса Рахманова http://marsexxx.narod.ru/.

Приведена в такой, как вы видите, вид мной, Максимом из Томска.

Специально для библиотек «Куб», «МоеСлово_ру», «Библиотека Ихтика».

ПРЕДИСЛОВИЕ. Эта революционная книга изменит всю вашу жизнь!

Глава первая. Достижение совершенства ума, тела и характера

Мощь жизни, не сдерживаемой искусственными ограничениями

Как выделиться с помощью программы и зажечь свою жизнь

Глава вторая Ваш разум и его неограниченные возможности

Ваше решение заняться самосовершенствованием: «кайзен»

Дисциплина и сила воли: золотые ключи к вратам совершенства

Волшебная сила дисциплины в управлении жизнью

Принцип хорошего самочувствия и веры: дать свободу жизненным силам

Этап 3. Новая реальность: стратегия демонстрации слайдов

Магия постановки целей: ваше видение совершенства

Формула «Супер-жизни!», состоящая из семи шагов к достижению целей.

Секретная формула успеха: 5 шагов к тому, как воплотить мечту в реальность

Глава третья Ваше тело: достижение физического совершенства

Есть живую пищу: колоссальный шаг к физическому совершенству!

Открывая свои энергетические резервы, покажите свою истинную жизненную силу

Пять древних восточных секретов долголетия

Секрет долголетия 1.Дыхание – путь к прекрасному здоровью

Дыхательные упражнения для прекрасного здоровья

Секрет долголетия 2. Важность правильного пережевывания пищи

Секрет долголетия 3. Перестать чувствовать себя стариком

Секрет долголетия 5. Магия положительного мышления и мечты

Глава четвертая Ваш характер: достижение общественного признания и победы над собой

Формулирование своей миссии в жизни для самосовершенствования

Утерянное искусство эффективного самоуправления

Раздел II. ДВЕСТИ ОСНОВНЫХ СЕКРЕТОВ «СУПЕР-ЖИЗНИ»

Двести основных секретов успеха и столпы самосовершенствования

Раздел III. «СУПЕР-ЖИЗНЬ!». 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА

Оптимальный план действий для совершенствования ума, тела и характера

Семинар по программе «Супер-жизнь!»: Семь нестареющих стратегий эффективности и максимальной производительности личности

«Супер-жизнь!» 30 дней до прекрасной жизни. Программа обучения в аудиозаписи

«Супер-жизнь!» Отчет о максимальных достижениях

Посвящается моей замечательной жене Алке в благодарность за всю её теплоту, моему брату Сан-джаю и его жене Сьюзен за их вдохновение и моим родителям Шиву и Шаши Шарма за то, что они показали мне путь к «Супер-жизни!».

Кто-то однажды очень хорошо сказал: «Успех – это путешествие, а не пункт назначения». Счастье следует искать по пути, а не в конце дороги, когда путешествие завершено и уже поздно радоваться. Сегодня, в этот час, в эту минуту – самое время для нас осознать, что именно в этот день, в этот час и в эту минуту жизнь прекрасна и ещё более замечательна именно тем, что в ней встречаются испытания и проблемы.

Эта революционная книга изменит всю вашу жизнь!

У НАС У ВСЕХ есть потенциальные возможности для прекрасной жизни. У нас у всех есть шанс достичь величия и прожить жизнь, полную радости, успехов и настоящего блеска. У некоторых людей этот потенциал дремлет глубоко внутри и ждет, когда его разбудят и призовут к действию. Самое благородное из желаний – зажечь этот огонь и направить его на достижение личного совершенства и полнокровной жизни. Предлагаемая книга является тем самым средством, которое вам необходимо для всего этого.

Есть легенда об усталом путнике, который как-то на горной дороге высоко в Гималаях встретил мудрого старца. Путник спросил его, где дорога, которая может привести на вершину, пункт его конечного назначения. Старик задумался на мгновение, а затем ответил: «Ты просто должен быть уверен, что каждый твой отдельный маленький шаг ведет к вершине, и ты будешь там».

Каждая ваша мысль и каждое действие направлены на достижение самых благородных целей жизни, вы становитесь неудержимы и обречены на великие достижения и счастье. Когда вы укрепляете свой ум, тело и характер, ваша жизнь приобретает такие мощные очертания, о которых вы лаже не могли и мечтать. Эта книга даст вам все, что нужно, для того, чтобы вдохнуть больше жизни в свою жизнь.

Раздел I книги «Супер-Жизнь!» содержит основные принципы достижения личного совершенства и успеха в жизни. Раздел II откроет вам 200 самых важных секретов, как сделать свою жизнь воплощением великой мечты, а раздел III даст вам в руки революционную 30-дневную программу достижения идеальной жизни. Эта книга сделает для вас чудеса. Прочитайте её, примените к своей жизни и поделитесь ею с другими. Прекрасная жизнь доступна, если вы только захотите прожить её.

Моя цель в жизни состоит в том, чтобы стать человеком с сильным характером и цельной личностью, принести пользу своей стране и достичь высшего состояния физического здоровья и душевного покоя. У меня будет прекрасная семья и профессиональная деятельность, результатом которой будет прочное благосостояние. Я буду учтив и вежлив со всеми и проживу свою жизнь с колоссальными энтузиазмом и радостью.

Вот ваш направляющий фонарь, четкая формулировка того, куда вы идете в своей жизни. Этот план-график будет вашим компасом даже тогда, когда другие будут порой пытаться столкнуть вас с него или когда на вашем пути встретятся препятствия, столь же замечательные, как сама жизнь. Повесьте бумагу со смыслом жизни на видное место, где вы могли бы созерцать её постоянно, например у зеркала в ванной, и медленно читайте её не менее двух раз на день.

Когда вы стали употреблять богатую водой живую пищу, следует теперь постараться сделать так, чтобы ваше питание соответствовало циклам. Утром (до полудня), когда тело старается избавиться от токсинов и прочих шлаков, кушайте только фрукты. Это сделает процесс очищения и вывода вредных веществ из организма более эффективным. После полудня можно поесть (помните, что 70 процентов диеты должны составлять овощи, злаки и фрукты). После 8 часов вечера есть уже не следует, в противном случае вы нарушите процесс поглощения и заблокируете систему (энергия будет расходоваться на никому не нужный процесс пищеварения). Если будете следовать этой рекомендации, то значительно улучшится ваш сон.

Внести такие перемены в свой режим питания не так сложно, как может казаться на первых порах. Для поддержания высокого содержания воды достаточно употреблять салат со всеми блюдами. Утром (когда вы выводите шлаки и должны есть исключительно фрукты), начинайте день с полного стакана свежего апельсинового или яблочного сока. Одним из самых полезных вложений средств является покупка недорогой соковыжималки. Написано много прекрасных книг о том, как получать и потреблять соки, поскольку эта привычка получила самое широкое распространение по всей стране. Сочетания соков, такие, как яблочно-клубничный или малиново-арбузный, должны своим вкусом переубедить даже наиболее скептически настроенных.

Во время обеда вместо всяких «хот-догов» и жареной картошки почему бы не попробовать салат из зелени, перца, артишоков, сельдерея, моркови, зеленого лука, маринованных огурцов и соленых помидоров? Вам достаточно зайти в один из салатных баров, которые есть чуть ли не в каждом здании, чтобы убедиться в том, насколько они вкусны, приятны на вид и заметно отличаются от тех старых утомительных салатов, которыми вас потчевали в детстве. В еду после работы можно добавить мясо, если вы чувствуете, что оно вам необходимо, но сделайте так, чтобы оно было все в овощах, зелени и злаках, чтобы вы получили заряд бодрости и энергии от такой еды. Проживите в таком режиме хотя бы месяц, и перемены буквально преобразят вас. Это совсем не похоже на известные «диетические сумасшествия». Это реальная польза. Питаясь натуральной, богатой водой пищей (суперпищей), вы сможете совершать такое, что вам ранее давалось с большим трудом.

Если вы действительно устали, неважно себя чувствуете и вам это состояние уже надоело, попробуйте то, что предложено выше. Другой достойной внимания идеей является традиция поста, которая распространена во многих странах уже на протяжении многих веков. Пост – не только способ укрепить здоровье, это также прекрасное средство для укрепления силы воли. Выполнять его предельно просто: нужно лишь один день в течение нескольких недель есть только овощи и пить свежие фруктовые соки, и тогда ваш пост станет самым безопасным и увлекательным путем к прекрасному здоровью.

Во всяком случае попробуйте испытать на себе все эти многочисленные преимущества вегетарианской по большому счету диеты. В недавнем исследовании в Финляндии ученые определили: 38 процентов «новых» вегетарианцев считают, что чувствуют меньшую усталость и прилив жизненных сил уже через семь месяцев после перехода на такую диету. Не нужно прибегать к крайностям и вообще исключать мясо из своего рациона, если это сильно изменяет ваш привычный стиль жизни. Просто сократите употребление мясных продуктов и постарайтесь развить в себе любовь к хорошим фруктам и овощам. Перейдите на национальные кухни, которые предлагают много вкусных блюд без мяса (итальянская, китайская, индийская, японская и тайская кухни являются прекрасными вариантами). Беда нашего общества – отсутствие энергии. Множество людей влачат свое существование в режиме автопилота, постепенно истощая себя. Изменив свою диету так, чтобы она включала больше водо-содержащих продуктов, вы значительно повысите свою жизненную энергию и живость ума. Вы научитесь получать от жизни то удовольствие, которого вам всегда хотелось, и в итоге проживете ту жизнь, которая была вашей мечтой!

ПЯТЬ ДРЕВНИХ ВОСТОЧНЫХ СЕКРЕТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ

Секрет долголетия 1.Дыхание – путь к прекрасному здоровью

«Когда дыхание неровное, мозг неспокоен, но когда дыхание спокойное, мозг также покоен.

Отними у вас воду и пищу, и вы сможете прожить несколько дней, но если отнять у вас воздух, вы умрете очень быстро. Дыхание чрезвычайно важно для жизни. Научитесь правильно дышать, и вы не только выработаете в себе умение влиять на состояние ума и духа, но и значительно повысите свой энергетический уровень. Практика правильного дыхания полностью наполняет тело кислородом и заряжает энергией каждую клеточку вашего организма, она может поддерживать вас в состоянии высокой жизненной активности. Практика правильного дыхания (так же, как и правильные позы) высвободит те энергетические запасы, которые пока дремлют в глубине вас в ожидании. Описанные ниже методы основаны на вековой практике йоги и в настоящее время признаны во всем мире как стратегии достижения оптимального здоровья и счастья. Изучите их, освойте на практике и поделитесь с другими.

Один древний философ сказал: «Правильно дышать – значит правильно жить». Глубокое дыхание поддерживает прекрасное состояние духа и тела. Теперь многие для успокоения мозга, когда он возбужден или несконцентрирован, используют системы дыхательных упражнений. Выдающиеся атлеты применяют дыхательные упражнения для полного расслабления и достижения пика своей формы на наиболее ответственных соревнованиях. Актеры, профессиональные певцы и дикторы настраиваются за кулисами или «за кадром» на выступления посредством дыхательной гимнастики.

Правильная методика дыхания является одним из ключевых элементов физического совершенства, который часто, к сожалению, недооценивается. Оглянитесь на многовековую историю такого искусства, как йога или боевые единоборства (которые были придуманы не только для укрепления характера, но и для поддержания идеального здоровья и долголетия), и вы увидите, что практика глубокого и правильного дыхания лежит в их фундаменте. Если вы хотите прожить дольше, будьте счастливы и думайте о том, как вы сильны, научитесь правильно дышать и регулярно тренируйте себя приведенными ниже упражнениями.

Дыхательные упражнения для прекрасного здоровья

1. Вдыхайте и задерживайте дыхание: «Супер-Дыхание!»

Этот прием, который разительно увеличит вашу энергию уже через несколько недель постоянной практики, прост и может использоваться где угодно. Это также самое лучшее упражнение для повышения концентрации, если вы слабы в этом элементе жизни.

Суть упражнения заключается в том, чтобы сделать вдох на два счета, задержать дыхание на восемь и полностью выдохнуть на четыре счета. Для облегчения счета можно объединить упражнение с ходьбой: за два шага глубокий вдох, который глубоко наполняет ваши легкие свежим воздухом, далее задержите дыхание на восемь шагов и произведите энергичный выдох на следующих четырех шагах. Вы вскоре заметите значительный прогресс в вашем энергетическом уровне и общем самочувствии.

Это быстрый стимулятор энергии, который вы можете использовать перед большим ответственным собранием или выступлением на митинге. Сядьте и положите руки на живот, как будто держите в руках воздушный шар. Надавливайте сильно на живот в области пупка, делая энергичный выдох через нос. Затем глубоко вдохните через нос и надуйте живот. Повторите упражнение двадцать раз, ускоряя темп по мере того, как будете чувствовать себя всё бодрее и лучше.

Нет ничего полезнее для мозга, тела и души, чем приятная прогулка по лесу или по берегу моря ранним утром. Попробуйте хотя бы раз в неделю, например воскресным утром. Такая прогулка успокоит мозг, даст возможность поддерживать в себе равновесие взглядов на суть жизни и на то, что в ней действительно стоит сделать. Каждый её день – праздник. Каждый восход солнца – драгоценность, которую следует беречь. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким во время прогулки (вдыхайте на два счета, делайте паузу на восемь и выдыхайте на четыре).

Запишите пять самых существенных улучшений черт своего характера (как внешних, обращенных к публике, так и внутренних), которые вы хотите обеспечить за предстоящий месяц. Рассмотрите их важность для себя и повторяйте их вслух сразу, как только проснетесь, и перед тем, как заснуть, в течение ближайших 29 дней.

Без способности концентрироваться в течение длительных промежутков времени и фокусировать свои мысли на одной цели или задаче не может быть подлинного прогресса и долгосрочных достижений в жизни. Концентрация также приносит с собой умиротворенное состояние разума, не поддающегося никакой пораженческой мысли, которая стремится им завладеть. Спокойствие духа влечет за собой здоровье тела, поскольку очевидно, что оно произрастает из наших мыслей. Выполняйте описанные ниже два упражнения на концентрацию каждый из оставшихся дней программы по крайней мере в течение 15 минут.

Найдите уединенное место и спокойное время. Зажгите свечу, при этом комната должна быть в полумраке. Смотрите на свечу как можно дольше, стараясь не мигать. Изучайте форму пламени, его текстуру и движение. Не выпускайте пламя из центра вашего внимания – если мысль переключится на что-то другое, мягко верните её обратно и глубоко сконцентрируйтесь на прекрасном и воодушевляющем пламени. Каждый день, когда вы станете этим заниматься, ваша концентрация станет углубляться, и вы сможете без отвлечения фокусироваться на чем-то все больше и на большее время. Вы также начнете чувствовать себя спокойнее, и мелкие мысли уже не смогут вас тревожить.

Повторяйте простое «М-м-м» снова и снова в течение не менее пяти минут в день. Пожалуй, наилучшее время для этого – когда вы принимаете душ. Для достижения наилучших результатов постепенно понижайте голос до тех пор, пока вы не сможете повторять все свое упражнение самым низким голосом.

«Манеры делают человека», – написал классик много лет назад. Проявляя вежливость ко всем, кого вы встречаете, вы внесете в свой характер существенное улучшение в сфере человеческих взаимоотношений. Сегодня же подготовьте список всех возможных проявлений вежливости и внимания к окружающим, чтобы показать этим людям, как вы их цените. После этого используйте представившиеся возможности для собственного развития. Помните, что никто не в состоянии оскорбить вас без вашего собственного на то разрешения. Если кто-то груб с вами, не опускайтесь до его уровня, оставайтесь спокойным и уравновешенным. Никогда не повышайте голос, пусть вас знают как человека с высокой самодисциплиной, доброго, но сильного.

ЧАСТЬ I: УМ. Стать исследователем своего разума

Стимулирование мозга и умственной деятельности очень важно для крепкого здоровья и интеллектуального роста. Из этой книги вы уже узнали, что мы в лучшем случае используем всего 25 процентов своего умственного потенциала. Нужно напряженно работать, и тогда каждый сможет стать «гигантом мысли». Не обращайте никакого внимания на то, что другие скажут о ваших способностях. Не устанавливайте никаких границ ни для себя, ни для своих достижений, поскольку в действительности никаких границ не существует.

Вы должны стать исследователем своих умственных способностей, личностью, которая стремится узнать все о мощи собственного разума и его невероятных способностях. Первый шаг на этом пути – держать его открытым. Медитация, йога, фокусировка и визуализация являются ключевыми моментами режима тренировки на максимальный результат многих ведущих мировых атлетов. Сейнфельд занимается йогой ежедневно, а значительное количество руководителей бизнеса высшего уровня обретают успокоение и крепкое здоровье благодаря различным методам медитации.

Зайдите в ближайшую библиотеку или книжный магазин и изучите имеющуюся литературу по способам достижения успеха. Возьмите две книги с самыми странными для вас названиями и прочитайте их оглавления. Оставайтесь открытыми ко всем новым идеям, которые могут стать вам известными в области личных достижений. Попробуйте что-нибудь новое на практике.

ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Меньше спите и больше бодрствуйте

Вашему организму ежедневно необходимо всего шесть часов на сон для полного восстановления физических и умственных сил, тем не менее многие спят гораздо больше. В неделе всего 168 часов, и так много интересного и захватывающего предстоит совершить! Одним из самых эффективных способов повышения собственной производительности является сокращение времени суточного сна на один час. Спать слишком много – это просто вредная привычка. Для того чтобы начать новую, более радостную и продуктивную жизнь, поломайте эту привычку и начните спать ровно столько, сколько нужно для организма.

Начинайте постепенно, например с того, что каждое утро вставайте на полчаса раньше обычного. Через три дня увеличьте это время до одного полного часа. Поначалу будет трудно, но потом вы сами заметите, что привыкли. Спустя три недели вы уже будете удивляться, почему не сделали этого раньше. Важно помнить, что если вы что-то делаете непрерывно в течение 21 дня, то это превращается в привычку и далее получается гораздо легче. Постарайтесь выдержать этот срок, и вы вдруг обнаружите, что у вас появилось время на то, на что ранее никогда его не находилось. Это – мощный секрет успеха, который может изменить всю вашу жизнь самым радикальным способом.

Один из основополагающих законов природы заключается в том, что чем больше вы отдаете и оказываете услуг другим, тем больше получаете сами. Многие люди на Земле живут в уверенности, что если они делятся с другими идеями, богатством или собственностью, то у них самих всего этого остается меньше. Это самый верный путь к ограниченной и убогой жизни. Вырабатывайте в себе привычку делать что-то для других, особенно для тех, кто в нужде. Жертвуйте средства в свой любимый благотворительный фонд и не избегайте общественной работы. Сотрудничайте с другими как в своем бизнесе, так и в общественных делах. Отбросьте принцип «свои – чужие» и ощутите мощь синергизма: две руки всегда сильнее одной.

Не все знают, что у каждого человека имеется фотографическая память, «спрятанная» глубоко внутри его существа. Самое сложное – пробудить её и вызвать к полезной жизни. Наверняка что-то позабытое, что вы напряженно старались вспомнить, потом само всплывало в вашей памяти. Секрет заключается в свойстве вашей памяти – она просто дремала и нужно было оживить. Мельчайшие подробности всех событий, которые вам когда-либо доводилось переживать, записаны в глубине вашей памяти, и нужен лишь соответствующий пусковой механизм для приведения этой памяти в действие.

Самым лучшим способом ввести в действие свой истинный потенциал памяти является подача прямых команд своему подсознанию, когда оно находится в состоянии готовности. Для того чтобы это сделать, вы должны сначала привести себя в состояние полной расслабленности. Лягте на спину в спокойном месте. Сделайте двадцать глубоких вдохов, представляя себе визуально, что с каждым выдохом из вас выходит часть внутреннего напряжения.

Затем, мысленно двигаясь от ног к голове, прикажите своему телу предельно расслабиться. Например, начиная от ступней ног, скажите себе: «Мои ступни очень тяжелы, я чувствую их тяжесть». Затем пройдитесь по щиколоткам, икрам, бедрам и т. д. Вскоре вы почувствуете, что ваше тело наполнилось теплом и полностью расслабилось. В такие моменты подсознание, которое обладает необыкновенной мощью, наиболее открыто для восприятия ваших команд. В течение пяти минут повторяйте следующую команду: «У меня прекрасная память, я могу вспомнить все, что мне необходимо, за счет силы воли, моя память прекрасна и находится у меня на службе».

Проделывайте все это на протяжении 21 дня, и вы вскоре заметите удивительные изменения.

Глубокое дыхание способно дать вам необыкновенное расслабление, жизнеспособность и энергию. Глубокое дыхание активизирует работу лимфатической системы, которая является своеобразной «канализационной системой» организма, обеспечивающей более эффективную работу клеток. Глубокое дыхание обеспечивает полную оксигенацию (обогащение кислородом) крови, что способствует укреплению общего здоровья.

Глубокое дыхание нужно делать по следующему графику: 2 – 8 – 4. Вдох должен занимать примерно две секунды, далее следует задержка дыхания на восемь секунд и выдох на четыре счета. Повторяя это упражнение сериями по десять раз три раза в день, вы значительно улучшите свое самочувствие и общее состояние здоровья.

Каждый великий человек на своем пути к славе и успеху неоднократно терпел суровейшие поражения. Рассказывают, что Эдисон провел 10 000 неудачных опытов, прежде чем изобрел электрическую лампочку. Когда его попросили поделиться секретами своего успеха, он ответил: «Я столько раз терпел неудачу, что мне ничего не оставалось, как преуспеть. Я просто исчерпал весь запас неудач». Как свидетельствует биография Теда Тернера «Это не так просто, как кажется», больше всего поражало одноклассников Теда его необыкновенное упорство. Он непреклонно стремился к достижению поставленной цели, пока не добивался желаемого. Ничто не должно сбивать целеустремленного человека с пути – чем раньше вы это поймете, тем лучше. Вместо того чтобы хныкать над проблемами, которые, как вам кажется, постоянно вас окружают, начните называть свои проблемы «вызовами» или «испытаниями» и рассматривайте их как возможности проверить на прочность свой характер и получить новый толчок для роста и совершенствования. Вызовы судьбы будут встречаться на вашем жизненном пути постоянно, но победитель должен научиться любить их, извлекать из них уроки и стремиться к их разрешению.

ЧАСТЬ I: УМ. Тренировка по усилению концентрации

При изложении программы «Супер-Жизнь!» неоднократно подчеркивалась важность концентрации ума и мышления. Сегодня вам будет показано ещё одно упражнение для укрепления разума и подготовки его к решению сверхзадач.

Составьте список того, что вас беспокоит. Запишите туда все свои долги, вопросы по работе, проблемы со здоровьем – абсолютно всё. Сам факт того, что вы составили письменный список, уже является сильным и облегчающим жизнь ходом. Вы 1 можете теперь анализировать этот список, двигаясь от малой проблемы к большой, а можете даже разорвать список в клочья и смотреть, как все ваши проблемы исчезают навсегда в мусорной корзине. Брюс Ли, легенда в области боевых искусств, поступал аналогичным образом, чтобы избавиться от любых негативных мыслей.

ЧАСТЬ I: УМ. Построение графика тренировки твердости духа

Вы находитесь на такой стадии этой программы, когда уже познакомились с теми стратегиями успеха, которые применялись самыми великими гражданами планеты. Медитация, сосредоточенность, глубокое дыхание и визуализация (воображение) уже стали оружием успеха в вашем арсенале. Очень важно теперь построить на их основе ежедневный график тренировок, который дал бы вам возможность постоянно пребывать на самом пике своей производительности. Оставляйте каждое утро по тридцать – сорок минут на мероприятия по собственному развитию, и чем раньше с утра, тем лучше.

Возьмите любую газету или журнал. В первой попавшейся статье найдите первое попавшееся вам на глаза существительное (например, слово «здоровье» в рубрике «Страничка здоровья»). Теперь в течение пяти минут как можно быстрее и без остановки запишите все, что в вашей голове ассоциируется со словом «здоровье». По истечении пяти минут проведите минутное расслабление, например за счет глубокого дыхания, и продолжайте работу над своим проектом или очерком.

Чтобы получить максимум возможного от жизни и иметь достаточно энергии для выполнения всего того, к чему у вас появилась теперь достаточная мотивация, вы должны быть очень внимательны к тому, чем питаете свой организм. Плохая пища снизит вашу активность, повлияет на настроение и ухудшит общее здоровье. Диета, богатая фруктами и овощами, поддержит ваши силы, энергию и жизнеспособность.

Сегодня же найдите пятнадцать минут и перепишите абсолютно все, что съели за прошедшие два дня. Если вспомнить не можете, запишите все, что вы обычно съедаете за такой срок. Особо отметьте все продукты с высоким содержанием жиров, в частности, молочные продукты, жареную пищу, продукты быстрого питания (сандвичи и пр.), жирные приправы и соусы к салатам, кондитерские изделия и сыры. На следующей неделе сократите потребление таких продуктов на 25 процентов. Это не так сложно, как может показаться, учитывая то, что в ближайшем продовольственном магазине можно купить обезжиренные аналоги всех этих продуктов. Например, сыры и молоко с низким содержанием жира и постное мясо продаются повсеместно.

Следуйте также приведенным ниже простым правилам сохранения здоровья:

а) Перестаньте переедать. Съедайте ровно столько, сколько необходимо, а остальное отодвигайте без сожаления.

б) Утром съедайте как можно больше свежих фруктов.

г) С каждым блюдом ешьте побольше салатов (они способствуют пищеварению и значительно повышают энергетический уровень). Также уменьшите потребление мяса.

ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Управлять своим временем!

Время – это одно из самых главных наших богатств. В неделе в нашем распоряжении 168 часов.

Сколько часов из них мы тратим зря? По два часа каждый вечер перед телевизором дают 14 часов в неделю. Это фактически целый день, в течение которого вы могли бы укреплять свое здоровье, наполнять новым содержанием дружеские связи, написать ту самую книгу, о которой вы столько всем рассказывали, или проявить на работе новую инициативу, благодаря чему могли бы занять то место, которого, как вы знаете, вы достойны. Прекратите тратить время зря!

Составьте список всех бесцельных способов проводить время, которыми вы грешите и которые снижают вашу производительность. Сократите пустые разговоры по телефону и сосредоточьтесь исключительно на тех вещах, которые помогают воплотить мечту в действительность. Потерянной минуты не вернешь.

У всех великих мира сего, тех, кто живет по максимуму каждую секунду и ведет жизнь своей мечты, есть одно общее качество: они не признают никаких ограничений на то, что они способны получить от жизни. Вы также должны отбросить все правила и условности относительно того, кем хотите стать, что можете сделать со своей жизнью, относительно здоровья, которым вы можете обладать, и тех удовольствий, которые можно позволить себе в любой день. Почему бы вам не стать миллионером, пройти под парусом по Карибскому морю, совершить путешествие на остров Бали, написать роман-бестселлер, пробежать марафон или не научиться управлять самолетом? Сегодня же измените свой умственный настрой. Начните присматриваться к людям, которые совершили то, что хотите сделать вы, не обладая уровнем ваших способностей. Если кто-то говорит, что вы слишком стары, чтобы начать свой собственный бизнес, не верьте им. Если кто-то считает, что ваша комплекция не годится для стайера, просто начните тренироваться как никогда раньше и докажите им, что они даже не представляют, кем вы способны стать.

Сядьте в спокойном месте и почувствуйте себя комфортно. Если вы у себя в офисе, закройте дверь поплотнее и не отвечайте на звонки. Закройте глаза и начните глубоко дышать. При вдохе представляйте свой живот огромным воздушным шаром. Задержите дыхание, затем сделайте самый полный выдох. Представьте перед своим мысленным взором, что все ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым выходит из трубы. Продолжайте глубокое дыхание в течение двух минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. Сосредоточьте все свое внимание только на дыхании.

Теперь, начиная со ступней ног, представьте себе, что ваше тело наполняется тяжестью. Ваши локти провисают к полу под тяжестью. Теперь почувствуйте, как расслабляются ваши ноги, представьте каждую свою мышцу расслабленной и постарайтесь увидеть, как все напряжение покидает ваше тело. Мысленно поднимайтесь вверх по туловищу, проходя через руки, шею и голову. Сейчас вы чувствуете себя полностью расслабленным. Представьте себя в отпуске. В вашем распоряжении все время, какое только есть. У вас нет часов на руках и не назначено никаких встреч. Вы оказались босиком среди пышного зеленого леса. Послушайте, как поют птицы и невдалеке журчит ручей. Вдыхайте свежий запах роз и лаванды. Почувствуйте, как влажная земля ласкает ваши стопы при ходьбе. Смотрите, как лучи солнца пробиваются сквозь ветви деревьев и, падая на землю, согревают её. Вы бредете через поразительно зеленый лес к озеру. Озеро спокойно, гладь воды неподвижна, как застывшее стекло. Вы стоите на берегу и изучаете отражение деревьев в зеркале воды. Ваш разум спокоен, как это озеро. Вы чувствуете глубокое спокойствие, оставаясь один на один с природой. Это ваш мини-отпуск. Радуйтесь ему. А сейчас откройте глаза и возвращайтесь к работе, освеженный, отдохнувший и оживший.

Сильные мышцы брюшного пресса очень важны для поддержания хорошего здоровья. По мере того как мы становимся старше, все труднее становится поддерживать пресс в тонусе и без жира. Решение проблемы состоит в том, чтобы не допустить отложения жира, занимаясь аэробикой, тренировать мышцы, занимаясь с отягощениями и делая приседания, соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким содержанием жиров. Каждый день из последующих четырнадцати делайте по 20 приседаний.

Если вы хотите стать шеф-поваром, недостаточно войти в кухню и заявить, что вы – шеф-повар.

Нужно учиться и практиковаться. Если вы хотите сделаться учителем, мало прийти в класс и начать преподавать. Нужно сперва учиться. По аналогии можно утверждать, что никто не рождается готовым к любви. Для того чтобы извлечь максимум из отношений с окружающими и любить всех, кого вы хотите, нужно тренироваться и упорно работать над тем, чтобы вас признали как великого человеколю-ба. На клочке бумаге составьте список всех мужчин или женщин, которых вы действительно хотите полюбить. Теперь напишите каждому или каждой из них «любовное послание».

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: