I. Характер и программа соревнований

1. Соревнования по гиревому спорту делятся на:

В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях.

В командных и лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат каждого участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд.

2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется
положением о соревнованиях.

Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся:

- по программе двоеборья (толчок двух гирь от груди двумя руками и рывок гири поочередно одной и другой рукой)

- в толчке двух гирь от груди (по длинному циклу) с опусканием в положение виса после каждого подъема.

Соревнования в одной весовой категории по программе двоеборья проводятся в течение одного дня. Вначале выполняется толчок, затем рывок.

Соревнования должны быть организованы так, чтобы время отдыха между упражнениями было не менее 30 мин.

Выступление участников одной весовой категории проводится в один день.

II. Участники соревнований. Возраст участников

К соревнованиям допускаются спортсмены мужского пола:

ветераны 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65 лет и старше. Возраст участника определяется годом, рождения (на 1 января текущего года).

Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:

Каждый участник имеет право выступать в данных соревнованиях только в одной весовой категории.

1. Взвешивание участников начинается за 2 часа до начала
соревнований и длится один час.

2. Взвешивание проводится в специально отведенном для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присутствовать членам главной судейской коллегии, одному официальному представителю от каждой команды.

3. Взвешивание участников проводится судьями, обеспечивающими судейство соревнований в данной весовой категории.

4. Участники взвешиваются обнаженными. Каждый участник взвешивается один раз. К повторному взвешиванию допускается тот участник, собственный вес которого не соответствует заявленной весовой категории.

5. При прохождении мандатной комиссии проводится жеребьевка
участников для очередности выхода на помост.

6. Разрешается определение финальной группы сильнейших
спортсменов для выступления по результатам предварительных
соревнований.

1. Участник обязан знать правила соревнований и положение о
соревнованиях.

2. Участник имеет право обращаться в главную судейскую коллегию по всем вопросам только через представителя своей команды, капитана или судью при участниках.

3. Участник обязан строго соблюдать дисциплину, быть корректным по отношению к другим участникам, а также к зрителям и судьям. Участник, не явившийся на представление, снимается с соревнований.

4. Участнику запрещается пользоваться какими-либо приспособлениями, облегчающими подъем гири (гирь).

5. Участник имеет право до вызова на помост подготовить гири для выполнения упражнения. Подготовка гирь проводится в отведенном для этой цели месте, в зоне видимости судейской коллегии.

6. Участник имеет право быть представителем предприятия или
фирмы по рекламе ее продукции. Об этом участник или представитель
команды должен уведомить организацию, проводящую соревнования, и
главную судейскую коллегию и получить на это разрешение.

Костюм участника состоит из трусов, майки или штангистского трико и спортивной обуви. Под трусы участник обязан надеть плавки. Разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом, бинтами длиной не более 1,5 м. Ширина наложения бинтов на запястья должна быть не более 10 см, на коленях -25 см. Разрешается пользоваться напульсниками и наколенниками.

При подготовке гирь разрешается пользоваться только магнезией.

1. Каждая организация, участвующая в лично-командных и командных соревнованиях, должна иметь своего представителя.

2. Представитель является руководителем команды и несет ответственность за дисциплину участников, а также явку участников на соревнования.

3. Представитель присутствует при взвешивании участников своей команды и жеребьевке, а также на совещаниях судейской коллегии, если они проводятся с представителями.

4. Во время соревнований представители должны находиться на специально отведенном месте или среди участников.

5. Представителю запрещается вмешиваться в распоряжение судей и лиц, проводящих соревнования.

6. Если участники какой-либо команды не имеют представителя, его обязанности выполняет капитан команды.

7. Представитель (капитан) имеет право подавать в судейскую
коллегию заявление и протесты, касающиеся только участников своей
команды.

Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2 х 2 м. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов. Гири должны иметь следующие размеры и цвет:

На международных соревнованиях для ведения счета должна быть установлена судейская сигнализация.

При проведении соревнований на нескольких помостах расстояние между ними должно быть не менее 1,5 м.

III. Правила выполнения упражнений. Общие положения

1. За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается
на помост. За 10 с до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда "Старт".

2. На выполнение упражнения участнику дается время 10 мин. судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 9 мин контрольное время объявляется через 30 с, 50 с и последние 5 с каждую секунду.

3. По истечении 10 мин подается команда "Стоп", после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.

4. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте.

5. При нарушении требований к техническому выполнению
упражнения судья на помосте подает команду "Не считать". При
дальнейшем правильном выполнении упражнения счет продолжается с
нарастающим итогом.

6. Запрещается разговаривать во время выполнения упражнения.

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет сумма двух рук поделенная на два.

При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:

- участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

- участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;

- участник, имеющий собственный вес после выступления.
Протест по поводу решения судьи на помосте подается

представителем команды этого участника в главную судейскую коллегию (жюри) до выхода очередного участника. Соревнования на это время приостанавливаются.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, к выполнению второго упражнения не допускается.

Победитель в командном первенстве определяется по наибольшему количеству набранных очков зачетными участниками. Очки начисляются одним из способов, определяемых положением о соревнованиях (по таблице М.В. Стародубцева, за занятые места, по общему количеству подъемов и т.д.).

Включение -оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.

Гиревое двоеборье -упражнения, входящие в программу соревнований по гиревому спорту: рывок (рывок гири каждой рукой одинаковое количество раз) и толчок (толчок двух гирь двумя руками).

Дожим -подъем отягощения за счет силы мышц рук в заключительной фазе упражнения.

Жим -подъем гири (гирь) от груди вверх за счет силы мышц рук.

Захват -способ захвата ручки гири. Может выполняться двумя способами: 1) захват сверху - положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз; 2) захват снизу - положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вверх.

Касание - ошибка при выполнении упражнений гиревого двоеборья (касание гирей помоста, касание свободной рукой туловища, пола и т.д.).

Остановка -кратковременное прекращение выполнения упражнения.

Подрыв – заключительное усилие (ускорение тяги) при подъеме двух гирь на грудь или выполнении рывка.

Подсед -быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облегчающее подъем снаряда.

Подход -однократное или многократное выполнение упражнения с гирями.

Рывок -упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку.

Рывок двух гирь -вспомогательное упражнение, в котором две гири поднимаются вверх на прямые руки одним непрерывным движением.

Старт -исходное положение спортсмена для подъема гирь.

Толчок -упражнение гиревого двоеборья, выполняемое в два приема: первый - гири поднимаются на грудь, второй - гири выталкиваются вверх на прямые руки.

Тяга -подъем гири (гирь): в толчке - на грудь до начала подседа; в рывке - с помоста до момента выпрямления ног.

Фиксация -удержание гирь вверху на выпрямленных руках в положении, отвечающем требованиям правил соревнований.

Цикл упражнения -структурная единица рывка, характеризующая одноразовый подъем гири одной рукой.

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

2. Воропаев В.И. Гиревой спорт как эффективное средство физического воспитания // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2006.

3. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с.: ил.

4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

5. Ге Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

6. Гиревой спорт. Правила соревнований. М., 2008.

7. Губа В.П. Возрастные основы формирования спортивных умений. - Смоленск, 1996. - 133 с.

8. Гурфинкель В.С. Скелетная мышца: структура и функция. - М.; 1985. - 143 с.

9. Горбов А.М. Гиревой спорт. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2007.

10. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. - Ростов н / Д: Феникс, 2001.

11. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники: Учебник для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 287 с.

12. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 192 с.

13. Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 1. - С. 26-32.

14. Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом. - М.: Советский спорт, 1991.

15. Захаров А., Карасев А., Сафонов А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: ЛЕПТОС, 1984.

16. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. - М.: Советский спорт, 2004.

17. Мороз Р.П. Развивайте силу. - М.: Физкультура и спорт, 1960.

18. Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

19. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирование // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – Изд.: НПО «Инспорт», 1992. - №1. - С. 3-44.

20. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. - М.: Высшая школа, 1985.

22. Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. - Тамбов: ПАХТ ТГТУ, 2003.

Введение...............................................................................................................3

История развития гиревого спорта....................................................................4

Циклические упражнения...................................................................................6

Общефизическая подготовка.............................................................................7

Примерный бесснарядный комплекс для начинающих.....................................................7

Примерный комплекс упражнений с гантелями.................................................................11

Примерный комплекс упражнений с гирями.......................................................................14

Соревновательные (классические) упражнения гиревого двоеборья..........15

Рывок..................................................................................................................16

Толчок................................................................................................................19

Гигиенические требования..............................................................................23

Источники травматизма...................................................................................24

Питание при занятиях гиревым спортом........................................................28

Коррекция (сгонка) веса перед соревнованиями...........................................32

Вопросы самоконтроля....................................................................................35

Правила соревнований.....................................................................................37

Словарь терминов.............................................................................................42

Рекомендуемая литература..............................................................................43

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: