|
|
Пути преодоления стрессоров различного типаСоответственно типу стрессора подбирается и способ его преодоления. Для стрессоров первой группы (из «Области мудрого принятия») необходимо, с одной стороны, отвлечь сознание от психотрав-мирующей ситуации, а с другой — пересмотреть свое отношение к неприятным фактам, обесценить их. Для достижения первой цели хорошо подходят дыхательные техники (глубокое дыхание или медитация на дыхании), различные приемы мышечной релаксации и визуализация. Для реализации второй цели можно использовать рацио- нальную психотерапию и рефрейминг (в дословном переводе — «замену рамки»), который заключается в умении взглянуть на ситуацию с иной стороны, найти хорошее там, где привычный взгляд ищет только плохое. Для стрессоров в тор о и группы («Области конструктивных действий») наиболее адекватны методы, направленные на совершенствование поведенческих навыков: тренинг общения, тренинг уверенности в себе, тренинг управления временем (тайм-менеджмент). Если стресс вызван фрустрацией, связанной с трудностью достижения целей, то имеет смысл освоить технику выбора правильной стратегии и технику постановки адекватных целей. Для стрессоров третьей группы («Область субъективных стрессов») наилучшим вариантом может оказаться преодоление оценочного подхода, освоение навыков позитивного мышления, изменение неадекватных убеждений или блокировка нежелательных мыслей. Для стрессоров четвертой группы («Область саморегуляции») хорошие результаты дает применение аутогенной тренировки, нейро-лингвистического программирования, приемы нервно-мышечной релаксации и технология биологической обратной связи. Общий перечень рекомендуемых методов нейтрализации различных стрессов приведен в табл. 7. Таблица 7. Методы преодоления стрессов
Продолжение 1 28 Глава 4. Причины возникновения психологического стресса Вопросы и задания для проверки усвоения знании 1 29
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний 1. Перечислите субъективные причины возникновения стресса. 2. Перечислите возможные неадекватные установки и убеждения 3. Перечислите четыре основные группы объективных причин воз 4. Перечислите стрессы, вызываемые постоянными условиями жиз 5. Перечислите стрессы, вызываемые межличностными отноше &' Выберите правильный вариант ответа 1. Какая причина стресса связана с длительно действующими программами а) стресс, вызванный ошибками мышления; б) стресс, вызванный невозможностью удовлетворить физиологические в) стресс, вызванный столкновением противоположных условных рефлек г) стресс, вызванный неадекватными родительскими программами. 2. Какая причина стресса связана с динамически меняющимися программа а) стресс, связанный с генетическими особенностями организма; б) стресс, вызванный невозможностью удовлетворить «высшие» потреб в) стресс, вызванный неумением распоряжаться временем; г) стресс, вызванный неадекватными установками и убеждениями лич 3. Как называется псевдоразумное объяснение человеком своих поступков а) отрицание; б) сублимация; в) вытеснение; г) рационализация. 4. Какое слово-маркер сигнализирует о наличии неадекватной установки не а) никогда; б) должен; в) обязан; г) во что бы то ни стало. 5. К какой группе потребностей, по А. Маслоу, относится стресс, вызванный а) физиологические потребности; б) безопасности и стабильности; в) принадлежности; г) уважения и признания; д) самореализации. 6. Какая стратегия разрешения конфликта наиболее приемлема, если нужно а) уход (из конфликта и зоны стресса); б) компромисс (минимизация стресса); в) соперничество (введение в стресс второго участника); г) уступка (замена стресса на другой, более приемлемый); д) сотрудничество (замена дистресса на эустресс). 7. Какая стратегия разрешения конфликта является наиболее трудоемкой, а) уход (из конфликта и зоны стресса); б) компромисс (минимизация стресса); в) соперничество (введение в стресс второго участника); г) уступка (замена стресса на другой, более приемлемый); д) сотрудничество (замена дистресса на эустресс). 8. К какой группе объективных причин стресса можно отнести техногенные а) к условиям жизни и работы; б) к межличностным факторам; в) к политическим и экономическим факторам; г) к чрезвычайным обстоятельствам. 5-2-435 1 30 Глава 4. Причины возникновения психологического стресса 9. К какой области каузальной классификаиии стрессов относится страх темноты? а) к области мудрого принятия; б) к области конструктивных действий; в) к области субъективных стрессов; г) к области саморегуляиии.
Литература Основная 1. Вильяме К. Тренинг по управлению стрессом. М, 2002, с. 5-23. 2. Зикмупд В. Болезни — следствие цивилизации? Братислава, 1987, с. 122- 3. Симонов П. В. Лекции о работе головного мозга. М., 2001, с. 5-36. 4. Щербатых Ю. В. Психология стресса. М., 2005, с. 106-113. Дополнительная 5. Берн Э. Секс в человеческой любви. М., 1990, с. 60-66. 6. Васильева 3. Л., Любинская С. М. Резервы здоровья. М., 1984, с. 8-84. 7. Грановская Р. М. Элементы практической психологии. Л., 1988, с. 190- 8. Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 5-28. 9. Травин В. В., Магура М. И., Курбатова М. Б. Деловое общение: Модуль II:
10. Элкин А. Стресс для «чайников». М., 2005, с. 130-148. 11. Ьаппопе V. 51ге55 ипс! КгапкЬеН // Каит ипЛ 2еи. 1990. V. 9. № 4. Р. 60-62. 12. РгсЪепп& П. ТЬе егТес15 о(оссирайопа! з^гезз оп Ыоос! ргеззиге т теп апс! Глава 5 ОСОБЕННОСТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СТРЕССОВ 5.1 Обшие закономерности профессиональных стрессов 5.1.1. Профессиональный стресс 5.1.2. Феномен профессионального выгорания
5.2.1. Учебный стресс 5.2.2. Спортивный стресс 5.2.3. Стресс медицинских работников 5.2.4. Стресс руководителя 1 32 Глава 5. Особенность профессиональных стрессов 5.1. Обшие закономерности профессиональных стрессов 1 33
  Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...  ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...  Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...  Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|
