ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ

Мы постоянно подчеркивали, что аутотренинг пригоден почти во всех повседневных ситуациях. Однако он особенно хорош для экстремальных ситуаций в самом широком смысле этого слова. Когда ныне покойный мореплаватель-одиночка Клаус Хенер осваивал аутотренинг, чтобы исполь­зовать его в ходе одного из своих трансокеанских плава­ний, его мотив был совершенно ясен. Профессиональным морякам приходится преодолевать множество трудностей подобного рода. Я уже много лет требую, чтобы аутотре­нинг был включен в программу подготовки людей, имею­щих дело со стрессами и катастрофами, потому что легче предсказать реакцию подготовленного человека, чем ди­летанта, склонного к скоропалительным решениям.

Подобная подготовка к стрессам может использоваться и у военнослужащих. Есть сведения, что 38 процентов американских солдат, попавших в плен в Северной Корее, погибли, причем большинство из них только потому, что не были готовы к нагрузкам. Их пугала неизвестность будущего. В корейской войне чернокожие получили всемеро больше обморожений, чем белые, потому что боялись холода. Здесь большую помощь мог бы оказать аутотренинг, который с успехом использовался немецкими солдатами в русском плену.

Каждый из нас может оказаться в стрессовой ситуации или сам себя загнать туда. Таким образом, работа может стать тяжкой обузой не только для руководителей. Труд пилота также требует особой психической стабильности, Если пилот испытывает страх перед определенными ситуациями или если в ходе полета у него проявляются нарушения восприятия или хотя бы даже намеки на галлюци­нации, ему самое время обратиться за советом к специа­листу и попутно пройти курс аутотренинга.

Тот, кто легко засыпает в течение дня и имеет склон­ность к гипноидным состояниям - это касается, в первую очередь, летчиков, моряков и водителей - может избавиться от этих опасных состояний с помощью следующей форму­лы цели:

„За рулем я всегда свеж и бодр”.

Если вы легко засыпаете днем, то вам нужна, разумеется, не разрядка, а активизирующие формулы типа:

„За рулем (штурвалом) я всегда свеж и никогда не сплю”

или

„Я свеж, молод и полон энергии".

Такие формулы цели особенно важны для людей пере­численных выше профессий, потому что склонность к за­сыпанию в течение дня еще более усиливается в ходе ин­тенсивных аутогенных тренировок, о чем мне неоднократно рассказывали слушатели на курсах. Поэтому вы всегда должны быть готовы упредить подстерегающую опасность с помощью соответствующей формулы цели. Это понимает каждый разумный человек, даже никогда не занимавшийся аутотренингом. У того же, кто прошел аутогенную тренировку, организм реагирует быстрее и четче.

СРЕДСТВО ДЛЯ ЛЕГКОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА

Половина всех жителей Германии недовольны своим весом. Это означает, что они в большей или меньшей степени недовольны сами собой. Причины избыточного веса и склон­ности к ожирению всегда одни и те же: недостаток движе­ния, неправильные привычки в еде и психические расстрой­ства. Регулярная двигательная активность лишь тогда может помочь сбросить вес, когда после пеших или вело­сипедных прогулок или после плавания вы едите не боль­ше, чем обычно. Да для этого и нет никакого повода, по­тому что движение не вызывает дополнительного голода.

Тот, кто хочет похудеть, должен знать, как легче всего избавиться от лишних килограммов. Например, необходимо ограничить потребление сладостей и алкоголя. Часто этого уже достаточно, чтобы постепенно начать терять вес. Несколько сложнее отказаться от излишнего животного жира и предпочесть ему нежирный сыр, рыбу и постное мясо. Некоторым людям удается без труда поддерживать вес, если они утром съедают овсяные хлопья, в обед йо­гурт, после обеда яблоко, а на ужин какое-нибудь блюдо, восполняющее потребность в калориях. Разумеется, мож­но записаться в какую-нибудь группу взаимопомощи для желающих похудеть, навестить врача или психотерапев­та, но для всего этого нужна конкретная мотивация.

Однако для нас больший интерес представляет то обстоя­тельство, что у большинства людей излишний вес связан с Душевным состоянием. Если у них случаются неприят­ности, они лезут в холодильник. Депрессивные расстрой­ства они лечат едой.

Поводов для этого у таких людей больше чем достаточно: неприятности на работе и в семье, страх перед непри­ятными известиями, сексуальная неудовлетворенность, Невозможные разочарования и т.д. Нечего удивляться, что в таких случаях за каждым курсом диеты следует очередной набор веса. Однако не стоит удивляться и тому, что участники курсов аутогенной тренировки по собственной инициативе сообщают, что им теперь легче сбрасывать вес, потому что у них стабилизировалось душевное равновесие.

Часто предпосылки для излишнего веса закладываются уже в колыбели. Из толстых детей получаются толстые взрослые, и лишние килограммы становятся обузой на всю жизнь. Уже грудной ребенок начинает понимать взаимо­связь между приемом пищи и материнской лаской. Любовь и еда идентифицируются. Поэтому на недостаток любви многие взрослые реагируют усиленным приемом пищи. Таким образом, воспитание здорового отношения к жиз­ни должно начинаться с матери.

Складывается впечатление, что аутотренинг несколько поднимает порог чувствительности к фрустрации. Люди, испытывающие разочарование, уже не хватаются так бы­стро за калории.

В качестве формул цели предлагаются следующие:

„Я совершенно спокоен и сыт”.

,Алкоголь (сладости и т. д.) мне совершенно безразличен”.

„Рестораны (кафе) мне совершенно безразличны”.

„Я совершенно доволен, свободен и сыт”.

„Отказ от алкоголя (сладостей) делает свободным”.

Кардинальные курсы похудения обязательно должны про­водиться по согласованию с врачом. Лучше всего каждую неделю сбрасывать примерно по 500 граммов, хотя бы для того, чтобы поставленная реальная цель была выполнена. Основным правилом считается, что нормальный вес дол­жен соответствовать росту тела, превышающему 100 см. В соответствии с этим при росте 170 см вес должен состав­лять около 70 кг, у женщин несколько меньше.

ПСИХИКА И ПИЩЕВАРЕНИЕ

Взаимосвязь психики и пищеварения была подмечена еще давно. В 1908 году Фрейд опубликовал работу, сопровождавшуюся язвительными замечаниями коллег, в которой указал, что к запорам склонны люди с мелочным, жадным и в определенной мере педантичным характером. Спустя полвека психосоматик Франц Александер из Чикаго допол­нил облик человека, страдающего хроническими запора­ми: он пессимист, паникер, не верит людям и не пользу­ется их любовью. Кроме того, ученый утверждает, что такой человек трудно вступает в контакты, не может от­крыться людям, всегда „себе на уме”. Запором нередко страдают фригидные женщины. Кишечник ведет себя при­мерно так же, как и сам человек. Однако судите сами.

С поносом дело обстоит несколько сложнее. По словам психотерапевта Гюнтера Клаузера, понос указывает на то, что человеку свойственна тенденция все гипертрофировать. Нередко трусливые люди реагируют на страх поносом. Деятельность кишечника зачастую очень тесно связана с отношением людей к богатству. Понос может быть симво­лическим ответом на требование судьбы „Кошелек или жизнь". За этим может скрываться и страх неудачи в ка­рьере, тенденция к самоочищению, асоциальное и агрес­сивное поведение и некоторые другие факторы, к которым относится, например, попросту нерегулярный прием пищи.

50 процентов жителей Германии старше 50 лет страда­ют запорами. Помочь им могут сырые овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола с отрубями, сухофрукты и, преж­де всего, льняное семя. Однако многие больше доверяют медикаментам, чем собственным усилиям.

Основные упражнения аутотренинга многим помогли справиться с запором. Можно даже утверждать, что вла­деющие аутотренингом не испытывают практически ника­ких проблем со стулом. В особо тяжелых случаях могут помочь следующие формулы цели:

„ Стул будет через полчаса после пробуждения ".

„Кишечник работает спокойно и точно".

„Стул будет после подъема".

„Мой живот мягкий" (при кишечных коликах).

„Я совершенно спокоен и расслаблен".

„По животу разливается тепло. Живот расслаблен".

„Прямая кишка заперта" (при поносе).

БЕЗ СНОТВОРНОГО

Каждый второй житель Германии, по данным опросов недоволен своим сном. Ему хотелось бы спать дольше или крепче. В США каждый второй жалуется на нарушения сна. И здесь, и там постоянно возрастает уровень потреб­ления снотворных. Расстройства сна стали бичом современ­ного человечества, настоящей болезнью цивилизации, в которой человек виноват сам. У него не воспитывается уме­ние правильно закончить день, соблюдать гигиену сна. Даже в наше время все еще не стало привычкой совершать перед сном прогулки, ограничивать себя в пище на ночь, избегать возбуждения перед сном. Современный человек скорее хватается за таблетки, он доверяет им больше, чем самому себе. Если он не может сразу же заснуть, то таб­летки всегда под рукой. А поскольку он часто боится, что не сможет заснуть, то принимает их „для профилактики”. Страх перед бессонницей самый большой враг сна.

Современному человеку трудно терпимо относиться даже к легким повседневным проблемам. Он пытается устранить их любой ценой. Точно так же происходит и со сном. Если сон не приходит сам достаточно быстро, его надо вызывать искусственно. Пользование снотворными средствами пре­вратилось в рефлекс, они принимаются бездумно. Все люди, страдающие зависимостью от снотворного, начинали оди­наково. Как правило, доза вскоре повышается. Если не принять меры, то можно легко скатиться в болото зави­симости. Все клетки организма очень быстро привыкают к этому удобному механизму. Без дисциплины, без воспи­тания здорового отношения к жизни организм уже не в состоянии будет отказаться от таблеток.

Однако серьезные занятия аутотренингом могут прекрас­но помочь и в этих случаях. „Самой распространенной после обретения покоя сферой применения аутогенной тре­нировки является восстановление функции сна”, - писал Шульц в своей монографии. Большинство участников на­ших курсов засыпают уже в ходе вечерней тренировки, не успев выполнить последние упражнения. Но в тяжелых случаях можно предпринять дополнительные меры. Суще­ствуют специальные формулы цели, которые должны быть внедрены в подсознание.

Приведем примеры из двух дневников:

37-летняя домохозяйка (бессонница, нервозность, экзема) избрала для себя формулу „я сплю спокойно, крепко и глубоко” и констатировала в своих записях: „Теперь я очень быстро засыпаю и даже могу проспать”.

Служащий, 46 лет (бессонница, нервозность, язва же­лудка) внушил себе формулы „я крепко сплю до полови­ны седьмого” и „целый день без сигарет”. Он отмечает сле­дующие успехи: „Я обхожусь теперь без снотворного и курю только по вечерам”.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: