Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

3.1Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

3.2Техника подбрасывания гири и основные ошибки.

3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.

4.Построение тренировки гиревиков-жонглеров.

Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения.Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16 кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение, выполняемых как одним, так и группой спортсменов. Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в себя не более 30 элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы.

Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.

Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу), являются координационно-силовая направленность упражнений, сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности

СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.

Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается, как шоу. Почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц. Спортсмены сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов. Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно-оздоровительную деятельность, которая:

-Уделяет особое внимание укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;

-дает максимальное усиление гемодинамики, активизации обменных процессов, осуществляемых через кровь и лимфу, путем совершенствования насосовой функции скелетной мускулатуры.

И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:

4. Воздействие на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой.

6. Способность к ориентированию в пространстве.

В данном издании мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступлений спортсменов, не затрагивая пока парные и групповые тренировки.

В данном разделе я опишу некоторую терминологию, которую ввели и используют спортсмены Московской команды для более удобного отслеживании элементов во время проведения соревнований.

Жонглирование – подбрасывание в воздух и ловля вращающейся гири (гирь).

Элемент жонглирования – отдельное упражнение СЖГ, выполняемое из определенного исходного положения спортсмена и заканчивающееся приемом (ловлей) подброшенной гири каким-либо способом. Состоит из основы и составляющих частей.

Основа элемента – подбрасывание гири в той или иной плоскости тем или иным способом (главное движение).

Составляющие части элемента – движения атлета и гири, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.

Комбинацияэлементов – несколько элементов СЖГ, выполняемых слитно, без сбоев и пауз, один за другим.

Сложность элемента – комплексная характеристика элемента СЖГ, включающая в себя его основу, количество оборотов гири и способ приема (ловли) гири.

Бросок (гири) – элемент СЖГ, во время выполнения которого гиря совершает какое-либо вращение в любой плоскости.

Перекидка (гири) – элемент СЖГ, во время выполнения которого гиря не совершает вращения.

Сброс (гири) – элемент СЖГ, во время выполнения которого стартовое положение гири является статическим.

Переброс (гири) – элемент низшей группы сложности, необходимый для подготовки к выполнению более сложного элемента.

Связка элементов – выполнение одного за другим 2-х или нескольких бросков, когда конечное движение при ловле гири одного броска является начальным маховым движением для последующего броска.

Вертикальная плоскость жонглирования – плоскость полета или вращения гири, перпендикулярная плоскости пола и плоскости тела.

Фронтальная плоскость жонглирования – плоскость полета или вращения гири, параллельная плоскости тела и перпендикулярная плоскости пола и вертикальной плоскости.

Горизонтальная плоскость жонглирования – плоскость полета или вращения гири, параллельная плоскости пола и перпендикулярная вертикальной и фронтальной плоскостям.

На соревнованиях для удобства главного судьи при подсчете базовой оценки и отслеживании выполнения заявленных элементов, заранее предоставляется заявочный лист с элементами СЖГ, которые в свою очередь имеют следующие сокращения:

Броски в вертикальной плоскости перед собой без поворота туловища при ловле гири.

Простой- с вращением гири на себя с горизонтальным положение ручки гири.

Обратный – с вращением гири от себя с горизонтальным положение ручки гири.

Косой – с вращением гири на себя с вертикальным положение ручки гири(как показано ниже на рис. В).

Кружка - с горизонтальным вращением гири и вертикальным положением ручки гири (как показано выше на рис. А).

Вертолет – с горизонтальным вращением гири и горизонтальным положением ручки гири.

Броски через голову в вертикальной и фронтальной плоскости с поворотом туловища на 180⁰.

Простой через голову– бросок через голову с поворотом на 180⁰, в вертикальной плоскости, с горизонтальным положение ручки, и с вращением гири на себя.

Обратный через голову - бросок через голову с поворотом на 180⁰,в вертикальной плоскости, с горизонтальным положение ручки, и с вращением гири от себя.

Косой через голову - бросок через голову с поворотом на 180⁰,в вертикальной плоскости с вертикальным положение ручки, с вращением гири на себя (как показано ниже на рис. В).

Кружка через голову - бросок через голову с поворотом на 180⁰, в вертикальной плоскости, с горизонтальным вращением гири и вертикальным положением ручки гири при вращении (как показано ниже на рис. А).

Вертолет через голову - бросок через голову с поворотом на 180⁰, в вертикальной плоскости, с горизонтальным положением ручки и горизонтальным вращением гири.

Броски через голову в вертикальной плоскости с поворотом туловища на 0-270⁰.

На данном этапе рассмотрим только три основных вида:

1-я - мельница с поворотомна 90⁰ -броски через голову в вертикальной плоскости с поворотом туловища на 90⁰с поворотом через одноименной плечо.

1-я.Простая мельница с поворотомна 90⁰- бросок через голову с поворотом на 90⁰, в вертикальной плоскости, с горизонтальным положение ручки, и с вращением гири на себя с поворотом через одноименной плечо.

1-я.Косая мельница с поворотомна 90⁰- бросок через голову с поворотом на 90⁰, в вертикальной плоскости с вертикальным положение ручки, с вращением гири на себяс поворотом через одноименной плечо.

2-я - мельница (без поворота) -броски через голову вофронтальной плоскости без поворота.

2-я. Простая мельница (без поворота) -броски через голову вофронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу.

2-я. Косая мельница (без поворота) -броски через голову вофронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу.

3-я - мельница с поворотом -броски через голову во фронтальной плоскости с поворотом туловища на 90⁰ с поворотом через одноименной плечо.

3-я.Простая мельница с поворотом- бросок через голову фронтальной плоскости,с поворотом на 90⁰, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу с поворотом через одноименной плечо.

3-я.Косая мельница с поворотом- бросок через голову фронтальной плоскости с поворотом на 90⁰,положение ручки параллельно по отношению к туловищу с поворотом через одноименной плечо.

Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища от 0⁰ - 90⁰.

1.1.Простая постановка на руку – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, с вращением гири на себя и горизонтальным положение ручки гири.

1.2.Косая постановка на руку – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, вращением гири на себя и вертикальным положение ручки гири.

2.1.Простая постановка с поворотом на 90⁰- броски во фронтальной плоскости перед собой, с поворотом туловища при постановке гири на руку на 90⁰, с горизонтальным положение ручки, и с вращением гири на себя.

2.2.Косая постановка с поворотом на 90⁰ – броски во фронтальной плоскости перед собой, с поворотом туловища при постановке гири на руку на 90⁰, с вертикальным положение ручки, с вращением гири на себя.

3.1.Любимый простой на руку – постановка на руку вофронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу.

3.2.Любимый косой на руку – постановка на руку вофронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу.

4.1.Обратная простая постановка на руку – постановка на руку вофронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу, но движением гири против часовой стрелки.

4.2.Обратная косая постановка на руку – постановка на руку вофронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу,но движением гири против часовой стрелки.

5. Постановка из-под ноги на руку – бросок во фронтальной плоскости перед собой, с махом гири под ногой и приемом гири на вытянутую руку.

6.1.Простая постановка в ножницы – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, с вращением гири на себя и горизонтальным положение ручки гири, и с одновременным выпадом вперед (на одно колено)

6.2.Косая постановка в ножницы – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, вращением гири на себя и вертикальным положение ручки гири, и с одновременным выпадом вперед (на одно колено).

Бросок через плечо в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-180⁰.

Таблица 1. Основные параметры и размеры гирь для СЖГ

Для предупреждения образования мозолей на ладонях руки и ручка гири могут обезжириваться и смазываться магнезией. В процессе тренировки гири многократно протираются сухой тряпкой. Допускается при образовании болезненных мозолей использование для СЖГ атлетических перчаток, но использовать их на соревнованиях категорически запрещается, поэтому привыкать к ним не стоит.

Не рекомендуется при проведении тренировок по СЖГ использование тяжелоатлетических ремней, за исключением случаев жонглирования одновременно двумя гирями или жонглирования утяжеленной гирей, например в смешанной паре. Так же не рекомендуется использование мягкой обуви. На тренировках, особенно на первоначальном этапе необходимо иметь плотные кроссовки для предотвращения травм ног, при падении гири.

* Примечание: ошибка характерна для любого вида бросков.

Комбинация элементов - несколько элементов СЖГ, выполняемых слитно, без сбоев и пауз, один за другим. Комбинация элементов является следующей за элементом структурной единицей технического арсенала СЖГ и основной составляющей программ выступлений гиревиков-жонглеров, в т.ч. соревновательных программ.

По мере освоения отдельных элементов СЖГ, имеющих общую основу или составные части, начинающие спортсмены должны уметь выполнять их в комбинации. В СЖГ такие комбинации называются блоками элементов.

Выделяют следующие основные блоки элементов:

а) блок бросков перед собой в вертикальной плоскости;

б) блок бросков перед собой во фронтальной плоскости;

в) блок бросков через голову в вертикальной плоскости;

г) блок бросков через голову во фронтальной плоскости;

д) блок бросков с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости;

е) блок бросков с приемом гири на вытянутую вверх руку во фронтальной плоскости;

ж) блок бросков с приемом гири на предплечье.

Блоки элементов выделяются для облегчения освоения навыка выполнения структурно схожих элементов СЖГ. У начинающих гиревиков-жонглеров блоки элементов без изменений входят в программы выступлений, поскольку порядок выполнения элементов в блоках предельно упрощен.

По мере освоения более сложных навыков выполнения элементов гиревикам-жонглерам целесообразно переходить от блоков; к комбинациям элементов, структурно значительно отличающимся друг от друга. Комбинации разучивают в той последовательности элементов, в которой они будут включены в программу выступлений. Это необходимо для того, чтобы в процессе выполнения программы не допустить пропуска: элемента, сбоя программы вследствие забывания порядка выполнения элементов, иметь возможность выполнения между комбинациями элементов СЖГ силовых, сценических и прочих элементов программы, украшающих выступление спортсмена.

Таким образом, общие рекомендации к, построению соревновательных комбинаций элементов следующие:

а) первые несколько бросков должны быть самые простые и отработанные, т.к. спортсмен должен привыкнуть к зрителям и соревновательной площадке, особенно если спортсмен впервые выступает;

б) сама программа должна строиться таким образом, что бы самые сложные элементы были в начале.

в) максимально разнообразьте элементы комбинации;

г) включите в комбинацию последующего элемента с другой основой по сравнению с предыдущим;

д) сама программа должна быть доступна для спортсмена, элементы в данной последовательности достаточноотработаны.

В структуре технической подготовленности в СЖГ можно выделить две базовые составляющие: овладение основами выполнения элементов (на начальном этапе спортивной подготовки) и овладение техникой выполнения элементов в полном объеме, как их основы, так и составных частей (на этапе спортивного совершенствования). Согласно мнениям экспертов, уровень технической подготовленности гиревика-жонглера определяется: количеством полностью освоенных элементов и связок элементов, стабильностью их выполнения, сложностью освоенных элементов, рациональностью распределения усилий при выполнении элементов, четкостью перехода от одного элемента к другому.

Соревновательная практика СЖГ показывает, что из характеристик технической подготовленности большое значение имеют вариативность и стабильность техники спортсменов. Вариативность техники важна, поскольку при оценке программы используется критерии ее композиционной стройности и оригинальности, и гиревик-жонглер высокой квалификации должен уметь варьировать последовательность и сложность элементов программы без ущерба технической правильности их выполнения, владеть несколькими различными способами выполнения одного и того же элемента посредством изменения его составных частей.

Стабильность техники СЖГ в основном определяется способностью спортсмена сохранять оптимальные технические параметры выполнения элементов в условиях нарастающего утомления и легко оценивается количеством и качеством совершаемых ошибок. Для увеличения стабильности техники СЖГ применяются пролонгированное выполнение тренировочных программ, включение в них дополнительных элементов, координационно-несхожих с элементами программы, а также стимулирующее музыкальное сопровождение, многократное выполнение комбинаций элементов «до отказа» и т.д.

В системе практических методов технической подготовки в СЖГ используются методы целостного, расчлененного упражнения, подводящие и имитационные упражнения. На стадии общей технической подготовки практикуется выполнение отдельных фаз элементов, махи и перекидки гири, выполнение элементов с облегченной гирей, имитация выполнения элемента без гири. На этапе спортивно-технического совершенствования, помимо целостного выполнения элементов, применяются жонглирование двумя гирями одновременно, выполнение элементов повышенной степени сложности и связок элементов с облегченной гирей, выполнение отдельных фаз сложных и сверхсложных элементов.

Как показали практические исследования, весьма ценным для освоения технического арсенала СЖГ является предшествующий двигательный опыт спортсменов, особенно в сложно координационных видах спорта у мужчин и женщин, силовых видах спорта у мужчин.

Одним из важнейших методических условий совершенствования технического мастерства является взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. В СЖГ, согласно проведенному нами экспертному опросу, определяющую роль играют силовые и скоростно-силовые качества, координация и силовая выносливость, на развитие которых делается основной упор в физической подготовке гиревиков-жонглеров.

Общая физическая подготовка в СЖГ направлена в основном на развитие общей выносливости (кроссы до 5 км), быстроты и ловкости (спортивные игры), гибкости (гимнастические упражнения, элементы йоги). В восстановительно-подготовительном периоде ОФП занимает основную часть тренировочного занятия. В подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла подготовки ОФП гиревиков-жонглеров включает в себя преимущественно разминочные комплексы гимнастических упражнений, комплексы упражнений на растяжение и релаксацию мышц, бег в медленном темпе.

Специальная физическая подготовка в СЖГ включает в себя тренировочные модули в виде комплексов различных упражнений СЖГ и общеразвивающих силовых упражнений. При разработке этих модулей учитывалась также возможность совершенствования индивидуальных технических параметров силовых жонглеров.

Комплексы упражнений в группе начальной спортивной подготовки должны насчитывать незначительное их количество, поскольку большую часть времени тренировочного занятия данной группы целесообразно использовать для повышения общей физической подготовленности, посвящать выполнению вспомогательных и подводящих упражнений и отработке техники выполнения конкретных элементов. Вариант тренировочного комплекса группы начальной спортивной подготовки представлен в. табл. 5. На первых тренировках выполняются упражнения 1, 2, 6, 7 комплекса, в дальнейшем по мере освоения техники подводящих упражнений выполняются части I и II, а затем III и IV.

Вариант тренировочного комплекса упражнений СЖГ для юношей и девушек

Вариант комплекса упражнений СЖГ для юношей и девушек группы

СЖГ является многокомпонентной формой физкультурно-спортивной деятельности. В настоящее время бурно развивается спортивно-соревновательная составляющая СЖГ, проводятся показательные выступления сильнейших гиревиков-жонглеров, в том числе девушек и женщин, на спортивных и культурно-массовых мероприятиях. Широкие возможности для развития имеет физкультурный компонент силового жонглирования с гирями различного веса в плане доступности инвентаря, доступности занятий для широких слоев населения (мужчин и женщин, детей и подростков, людей пожилого возраста), доступности упражнений, дозирования нагрузки, индивидуализации программ занятий. Эффект оздоровительной тренировки СЖГ заключается в развитии функции дыхания, мобилизации и коррекции позвоночника, формировании правильной осанки, создании положительных эмоциональных состояний, усилении гемодинамики, активизации обменных процессов, совершенствовании насосной функции скелетной мускулатуры.

СЖГ можно определить и как вид искусства, прежде всего, эстрадно-циркового, поскольку неотъемлемыми частями выступлений гиревиков-жонглеров высокой классификации являются артистизм, эстетика движений, образное музыкальное оформление программы, эмоциональность, и зрелищность, элементы шоу. Культурно-развлекательный компонент чрезвычайно важен в формировании устойчивого интереса молодежи к занятиям СЖГ.Одновременное проявление координационных, силовых и скоростно-силовых способностей, силовой выносливости в сочетании с эстетикой движений, сценическими элементами выделяет СЖГ в особый, не имеющий аналогов, вид культурной, физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

1. Ануров В.Л. Особенности использования ритмической и жанровой музыки для повышения работоспособности в гиревомритмоатлетизме: Материалы научно-практической конференции. М.: ИНЭП, 2004. - с. 5-9.

2. Ануров В.Л. Особенности использования музыкального сопровождения в тренировочном процессе силовых жонглеров: Материалы научно-практической конференции. - М.: ИНЭП, 2005. - с. 33-38.

3. Ануров В.Л. Особенности выполнения различных фаз элементов силового жонглирования гирями: Материалы научно-методического семинара. - М.: ИНЭП, 2006. - с. 11-16.

4. Ануров В.Л. Прикладное использование музыки для нормализации психоэмоционального состояния спортсменов перед соревнованиями: Материалы III Национальной научно-практической конференции смеждународным участием. Ижевск, 16-20 мая 2006 г. / Под ред. О.В. Ромашина. - М.: Центр ЛФК и СМРосздрава, 2006. - С. 32.

5. Ануров В.Л., Ануров Л.В. Классификация элементов одиночного силового жонглирования гирями: Материалы учебно-методической конференции. - М.: ИНЭП, 2005.-с. 72-77.

6. Ануров В.Л, Сафонов А.А., Карасев А.В. Атлетическая подготовка: Учебно-методическое пособие. - М.: 2005. - 82 с.

7. Ануров В.Л, Кострюков Т.В. Анализ характеристик соревновательных программ силовых жонглеров различного уровня мастерства: Материалы научно-практической конференции. - М.: ИНЭП, 2007.

8. Ануров В.Л., Кострюков Т.В. Экспертная оценка различных аспектов спортивной подготовки и соревновательной деятельности в силовом жонглировании: Материалы научно-практической конференции. - М.: ИНЭП, 2007.

9. Ануров Л.В. Гиревое жонглирование на начальном этапе занятий гиревым спортом: Сборник тезисов ОКР. - М., 2000.

10. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с. Горбов A.M. Гиревой спорт. - М.: ACT, 2005. - 191 с.

11. Захаров КН., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств). - М.: Лептос, 1994.-368 с.

12. Коджаспиров Ю.Г. Функциональная музыка в подготовке спортсменов. - М.:ФиС, 1987.-е. 3-63.

13. Кулагин С.И. Использование музыкального сопровождения в учебно-тренировочном процессе гиревиков: Дисс. канд. пед. наук. -М, 2002, 216 с.

14. Лепешкин В.А. Силовое жонглирование гирями (занятия гиревым спортом в шк. секциях) // Физическая культура в школе. - 2006. - № 1. - с. 54-58.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб.для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-543 с.

16. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: Учебник для студентов высших учебных заведений физического воспитания й спорта. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 807 с.

17. Рассказов B.C. Гиревой спорт (силовое жонглирование гирями): Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий и соревнований. Изд. Липецкого политехнического, института, 1991. - 42 с.

18. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: СААМ, 1995. - 448 с.

19. Теория и методика физической культуры: Учебник Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

20. Щербина Ю.В. Гирь восхитительный полет. Киев., 1998. - 162 с.

1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

3.1Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

3.2Техника подбрасывания гири и основные ошибки.

3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.

4.Построение тренировки гиревиков-жонглеров.

СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.

-Уделяет особое внимание укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;

И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:

6. Способность к ориентированию в пространстве.

Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

1.1 Классификация элементов одиночного силового жонглирования.

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: