ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ГИРЕВИКОВ-ЖОНГЛЕРОВ

В структуре технической подготовленности в СЖГ можно выделить две базовые составляющие: овладение основами выполнения элементов (на начальном этапе спортивной подготовки) и овладение техникой выполнения элементов в полном объеме, как их основы, так и составных частей (на этапе спортивного совершенствования). Согласно мнениям экспертов, уровень технической подготовленности гиревика-жонглера определяется: количеством полностью освоенных элементов и связок элементов, стабильностью их выполнения, сложностью освоенных элементов, рациональностью распределения усилий при выполнении элементов, четкостью перехода от одного элемента к другому.

Соревновательная практика СЖГ показывает, что из характеристик технической подготовленности большое значение имеют вариативность и стабильность техники спортсменов. Вариативность техники важна, поскольку при оценке программы используется критерии ее композиционной стройности и оригинальности, и гиревик-жонглер высокой квалификации должен уметь варьировать последовательность и сложность элементов программы без ущерба технической правильности их выполнения, владеть несколькими различными способами выполнения одного и того же элемента посредством изменения его составных частей.

Стабильность техники СЖГ в основном определяется способностью спортсмена сохранять оптимальные технические параметры выполнения элементов в условиях нарастающего утомления и легко оценивается количеством и качеством совершаемых ошибок. Для увеличения стабильности техники СЖГ применяются пролонгированное выполнение тренировочных программ, включение в них дополнительных элементов, координационно-несхожих с элементами программы, а также стимулирующее музыкальное сопровождение, многократное выполнение комбинаций элементов «до отказа» и т.д.

В системе практических методов технической подготовки в СЖГ используются методы целостного, расчлененного упражнения, подводящие и имитационные упражнения. На стадии общей технической подготовки практикуется выполнение отдельных фаз элементов, махи и перекидки гири, выполнение элементов с облегченной гирей, имитация выполнения элемента без гири. На этапе спортивно-технического совершенствования, помимо целостного выполнения элементов, применяются жонглирование двумя гирями одновременно, выполнение элементов повышенной степени сложности и связок элементов с облегченной гирей, выполнение отдельных фаз сложных и сверхсложных элементов.

Как показали практические исследования, весьма ценным для освоения технического арсенала СЖГ является предшествующий двигательный опыт спортсменов, особенно в сложно координационных видах спорта у мужчин и женщин, силовых видах спорта у мужчин.

Одним из важнейших методических условий совершенствования технического мастерства является взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. В СЖГ, согласно проведенному нами экспертному опросу, определяющую роль играют силовые и скоростно-силовые качества, координация и силовая выносливость, на развитие которых делается основной упор в физической подготовке гиревиков-жонглеров.

Общая физическая подготовка в СЖГ направлена в основном на развитие общей выносливости (кроссы до 5 км), быстроты и ловкости (спортивные игры), гибкости (гимнастические упражнения, элементы йоги). В восстановительно-подготовительном периоде ОФП занимает основную часть тренировочного занятия. В подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла подготовки ОФП гиревиков-жонглеров включает в себя преимущественно разминочные комплексы гимнастических упражнений, комплексы упражнений на растяжение и релаксацию мышц, бег в медленном темпе.

Специальная физическая подготовка в СЖГ включает в себя тренировочные модули в виде комплексов различных упражнений СЖГ и общеразвивающих силовых упражнений. При разработке этих модулей учитывалась также возможность совершенствования индивидуальных технических параметров силовых жонглеров.

Модуль преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств.

Подбрасывание гири на максимально возможную высоту.

Жонглирование с максимально возможной амплитудой.

Выполнение элементов групповом СЖГ со значительно увеличенным расстоянием между партнерами

Выпрыгивание из полуприседа со штангой различного веса.

Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

Прыжки в длину с места однократные, тройные, пятерные.

Модуль преимущественного совершенствования координационных способностей.

Данный модуль тесно взаимосвязан с технической подготовкой силовых жонглеров и включает в себя:

выполнение как индивидуальных, так и групповых элементов СЖГ и их различных комбинаций облегченными гирями и гирями соревновательного веса;

жонглирование гирями и предметами нестандартной формы;

выполнение элементов СЖГ, усложненных различными добавочными движениями;

выполнение элементов СЖГ' в непривычных условиях (с завязанными глазами, стоя на одной ноге и т.д.).

Модуль преимущественного совершенствования специальной выносливости.

Рывок гири различного веса с различной интенсивностью.

Полурывок (протяжка) гирь различного веса одной или двумя руками.

Выполнение элементов низкой категории сложности двумя гирями (облегченными, соревновательного веса, утяжеленными) одновременно.

Выполнение комбинаций элементов различных категорий сложности до совершения первой грубой ошибки, «до отказа».

Выполнение сверхсложных элементов или их комбинаций до совершения грубой ошибки, «до отказа».

Модуль преимущественного совершенствования силовых способностей.

Отжимания на брусьях с отягощением (мужчины).

Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

Комплексы упражнений в группе начальной спортивной подготовки должны насчитывать незначительное их количество, поскольку большую часть времени тренировочного занятия данной группы целесообразно использовать для повышения общей физической подготовленности, посвящать выполнению вспомогательных и подводящих упражнений и отработке техники выполнения конкретных элементов. Вариант тренировочного комплекса группы начальной спортивной подготовки представлен в. табл. 5. На первых тренировках выполняются упражнения 1, 2, 6, 7 комплекса, в дальнейшем по мере освоения техники подводящих упражнений выполняются части I и II, а затем III и IV.

Вариант тренировочного комплекса упражнений СЖГ для юношей и девушек

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: