REHABILITATIVE POTENTIAL OF THE ART OF LIVING

Summary: Dynamic observation of 78 people aged from 22 to 45with different disorders of motor system who have been performed the Art of Living program for 18 month had revealed increasing of mobility of joints and the spinal column, improvement of general state, absence of pain syndrome. Assessment of mobility showed spinal column hypermobility (71%) and extramobility (29%), hypermobility of humeral and coxal joints in 25% and 75%, respectively. Evaluation of mobility volume confirmed the restoration of physiological mobility.

Slow performing of asanas upright, at sitting and lying positions with relaxed breathing accompanied by the concentration of attention on different parts of the body allowed relaxation of muscles, reducing resistance of muscles and ligaments, increasing their elasticity and stretchability. Breathing “ujjayi” blocked the pain syndrome in muscles due to relaxation followed by the restoration of their tone. The latter one helped to correct spinal column instability, and to normalize motor stereotype.

Key words: yoga, asanas, breathing “ujjayi”, spinal column and joint diseases, joints mobility, motor stereotype.

Малоподвижный образ жизни современного человека ведет к недостаточной физической нагрузке. Избыточный вес, вибрационные, промышленные и транспортные нагрузки, стресс, спортивный и бытовой травматизм являются причиной заболеваний суставов конечностей и позвоночника. Стандартная схема лечения предусматривает наряду с медикаментозным лечением и физиотерапией лечебную физкультуру и массаж. Современная медицина имеет достаточно оригинальных и эффективных методик для реабилитации, в том числе и с элементами йоги [1, 4, 7].

Многочисленные свидетельства оздоравливающего воздействия хатха – йоги на организм человека бесспорны. За последние 150 лет асаны стали элементом физической культуры, вошли в большинство разминочных, развивающих, релаксационных комплексов упражнений.

За последние годы значительно возрос интерес к культуре тела, что привело к повсеместному открытию частных спортивных залов, в которых широко используются фитнесс-варианты йоги. Доступность занятий йогой породила повышенный интерес к этому разделу культурного наследия.

Общечеловеческие ценности, философия, образ жизни, система физического и психического тренинга йоги оказались востребованы при стремительном темпе жизни современного человека. С 1992 года в странах СНГ и Балтии успешно используется адаптированная к возможностям современного человека программа «Искусство жизни», включающая в себя обучение дыхательным техникам, позам и упражнениям йоги, способам психологической релаксации. Оздоровительный и антистрессовый эффект снискал программе повсеместный успех, накоплен большой фактический материал, требующий анализа специалистов.

Цель настоящей работы - оценка мобильности суставов конечностей и позвоночника в динамике занятий асанами по программе «Искусство жизни», выявление реабилитационных возможностей программы при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

На протяжении 18 месяцев наблюдали 35 женщин и 23 мужчины в возрасте от 22 до 45 лет с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозо-артрит, бурсит, миозит и др.) без серьезных органических изменений с ограничением подвижности суставов позвоночника и конечностей, занимающихся по программе «Искусство жизни» в течение 18 месяцев.

- разминка – 3 – 5 мин (ходьба, легкий бег и подскоки на месте, восстановление дыхания, наклоны в доступном темпе и объеме);

- динамичные и статичные упражнения (асаны) стоя, сидя и лежа на спине, направленные на растяжение расслабленных мышц, связок суставов, медленное самовытяжение и скручивание позвоночника, сопряженное с дыханием в технике «уджай»;

Под наблюдением находились 17 человек с остеохондрозом, 4 - с грыжей межпозвоночных дисков. Особенности выполнения комплекса: из разминки исключались бег, подскоки, наклоны заменялись плавными движениями конечностей для разработки суставов. Наклоны вперед и назад выполнялись со страхованием поясничного отдела позвоночника с помощью кулаков, упирающихся в поясницу или живот и присогнутых в коленных суставах ногах. Мягкие наклоны в сторону подстраховывались упором рукой на боковую поверхность бедра. По мере укрепления мышц поддержка ослаблялась, а затем исключалась. Наклоны чередовались вытяжением и мягкой скруткой позвоночника с фиксацией поясничного отдела позвоночника втянутым животом, грудного отдела – прижатыми лопатками. Перегрузку шейного отдела позвоночника исключали правильной постановкой головы и осанки. При выполнении асан, сопровождавшихся мягким вытяжением и легкой медленной скруткой позвоночника, происходит растяжение межпозвоночных соединений и высвобождение дисковой ткани, сопровождающееся характерным щелчком, после которого пациенты ощущают значительное улучшение состояния и увеличение объема движений.

С ограничением объема движений в суставах конечностей на фоне артрозо-артрита, последствий травмы наблюдали 13 человек, при подагре – 5, на фоне малоподвижного образа жизни – 19. Особенности выполнения комплекса: во время разминки больше времени уделяли стряхивающим и вибрационным движениям конечностей, выполнению медленных круговых вращений в крупных суставах в доступном объеме, фиксации положения с ритмичным дыханием для расслабления мышц и связок с последующим медленным увеличением объема движения до комфортного состояния, не доводя до болезненных ощущений.

Для сравнения мобильности суставов позвоночника и конечностей провели измерение объема движения в градусах с последующей бальной оценкой, общепринятой в спортивной медицине и лечебной физкультуре, и по схеме, используемой врачами - мануальными терапевтами: «гипо-, норма-, гипер-, сверхмобильность» в стандартных положениях [1].

Вели динамические наблюдение за объемом движения в суставах позвоночника и конечностей по схеме «гипо-, норма-, гипермобильность», через 18 месяцев измерили объем движений в градусах и оценили по пятибалльной системе. Участники программы занимались ежедневно асанами не менее 20 мин 1 – 2 раза в день, еженедельно в группах – 45 – 60 мин, выполняли дыхательные техники, медитировали, перешли на молочно-растительную диету.

Результаты обследования мобильности суставов через 18 месяцев выполнения асан по программе «Искусство жизни» представлены в табл.1, среднегрупповые результаты измерения объема движения в суставах в градусах – в табл. 2.

Все пациенты отметили, что упражнения выполняют с удовольствием, 75 % испытывали дискомфорт и боль первые два – три занятия. При фиксации положения тела и ритмичном дыхании боли значительно уменьшались и исчезали к 6 – 8 занятию. У пациентов с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела через 2 – 3 месяца занятий исчезла боль, увеличилась подвижность позвоночника за счет гипермобилизации соседних с поврежденным межпозвоночных суставов.

У 100 % наблюдаемых отметили легкость походки, четкость движений, исправление осанки, увеличение объема движений суставов конечностей.

На основании изучения данных обследования людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, регулярно занимающихся йогой по программе «Искусство жизни» можно сделать выводы:

1. Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном дыхании «уджай» с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет расслабить мускулатуру, уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их эластичность, растяжимость, силу.

2. Дыхание «уджай» при выполнении асан снимает болевой мышечный синдром за счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса, способствует купированию суставно-мышечных блоков позвонков, восстановлению оптимального двигательного стереотипа.

3. Выполнение асан по программе «Искусство жизни» можно рекомендовать для реабилитации различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

1. В. И. Дубовский. Спортивная медицина. М.: Владос, 2002. – 512 с.

3. Г.А. Макарова. Практическое руководство для спортивных врачей. Краснодар, 2005. – 1230 с.

4. Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов-на Дону: «Феникс», 2002. – 384 с.

5. Э.Б. Миллер, К. Блэкмэн. Упражнения на растяжку. Простая йога везде и в любое время (пер. с англ.). М.: «Фаир-пресс», 2004. – 240 с.

6. Свами Шивананда. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. Киев: «София», 2004. - 254 с.

7. Физическая реабилитация (под ред. проф. С.Н. Попова). Ростов-на Дону: «Феникс», 2004. – 608 с.

«Медицинский центр «Восток», г. Иркутск, Россия

Аннотация: 4-х летнее наблюдение за больным с рассеянным склерозом. После перехода на вегетарианскую диету и выполнения ежедневного комплекса практик йоги по программе «Искусство жизни» отметили снижение потребности в медикаментозной коррекции, увеличение объема движений, нормализацию координации движений, увеличение устойчивости в позах Ромберга, восстановление проприоцептивной чувствительности - правильное выполнение пальце-носовой и коленно-пяточной пробы.

Ключевые слова: рассеянный склероз, йога, восстановление объема и координации движений, проприоцептивной чувствительности.

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: