|
Індивідуальна програма профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» у менеджерів і персоналу організацій
Реалізація індивідуальної програми передбачає використання менеджерами та персоналом організацій (самостійно або за допомогою організаційних психологів) системи спеціальних прийомів для подолання і профілактики синдромі/ «професійного вигорання». Розглянемо спочатку прийоми, які можна використати для подолання синдрому: 1. Подолання синдрому «професійного вигорання» полягає насамперед в когнітивній оцінці ситуації [5], яка, на думку авторів, включає три компоненти: • ідентифікація наявності (відсутності) стану професійного стресу (синдрому «професійного вигорання»); • з'ясування стрес-факторів, що обумовлюють виникнення такого етапу; аналіз власної стресової реактивності чи толерантності; • визначення умов зниження впливу стрес-факторів. 2. Здійснення когнітивної оцінки ситуації передбачає виконання серії послідовних дій. Так, якщо Ви відчуваєте, що з Вами щось негаразд (певний дискомфорт, роздратування, неприємності па роботі та в сім'ї тощо), слід задуматися над тим, чи не перебуваєте Ви в стресовій ситуації. З цією метою, використавши діагностичний компонент технології, зокрема, метод самоаналізу, навчіться розпізнавати стрес, тобто ідентифікувати деякі сигнали, які попереджають про стрес [7]. До них належать сигнали, що відображають три основні сфери життєдіяльності людини: а) робота: • людина не виконує роботу завчасно, не приходить на призначені зустрічі або невиконує інших зобов'язань; • людина припускається помилок через неуважність; • знижуються кількісні та якісні показники роботи; • людина довго вагається, приймаючи рішення; • затримується па роботі, але більше захоплена роботою, ніжзавжди; • усні або письмові доповіді мають нечіткий, непослідовний характер; • частіше, ніжзазвичай, трапляються нещасні випадки. б)стосунки з колегами: • неадекватно сприймає гумор; • проявляє роздратування, недружелюбність, демонструє реакції гніву; • раптово почалися труднощі в спілкуванні та підтримуванні дружніх стосунків • висловлює незрозумілу або надмірну недовіру до колег. в) особистість: • виглядає стомленою, не здатна «розслабитися». • байдуже ставиться до життя; не виявляє до будь-чого інтересу. • часто відчуває себе хворою або такою, що ось-ось захворіє. 3. Якщо Ви знайшли всобі ознаки стресу, то здійсніть подальшу діагностичну роботу - виявіть основні стрес-фактори у вашій професійній ситуації. Це можна зробити таким чином: • назвіть п'ять найважливіших джерел стресу (стресорів); • опишіть коротко Ванті реакції на них. 4. Якщо виконання цього завдання не допомогло глибоко проаналізувати основні стрес-фактори у вашому професійному житті, то використайте складніший діагностичний прийом: розпочніть ведення «Щоденника стресових подій» [5], збираючи інформацію за 7 компонентами щоденно: • стресори цього професійного дня: а) звичні стресори (які переживаються часто); 6) незвичні стресори (які переживаються рідко); • реакції па кожен стресор, що з'явився: а) фізіологічні реакції (потовиділення, м'язове напруження, підвищення артеріального тиску тощо); б) психологічні реакції (страх, тривога, хвилювання тощо); • способи адаптації до стресора; • кращі способи адаптації; • прийоми релаксації, які використовувалися нами цього дня; • ефективність цих прийомів релаксації; • відчуття, які були цього дня (фізичні, психічні) та ін. Спробуйте вести цей щоденник протягом трьох тижнів, а потім проаналізуйте вплив стресу на Ваше життя та вашу реакцію на стрес за допомогою таких питань: Які стресори виникають у Вашому житті найчастіше? Як зазвичай реагує па стресори Ваш організм? 5. Якщо Ви проаналізували власну професійну ситуацію, ідентифікували, що перебуваєте в ситуації стресу і па Вас діє завелика кількість стрес-факторів (для прикладу, скажімо, за даними авторських досліджень, керівники освітніх організацій відчувають па собі вплив понад 50 різних стрес-факторів), то здійснюйте аналіз мотивації Вашої професійної діяльності [5], тобто визначте основні мотиви Вашої професійної діяльності. Для цього складіть перелік усіх причин (реальних та абстрактних), які спонукають Вас виконувати цю роботу. Визначте мотивацію, цінність та значущість своєї роботи, можливості професійної кар'єри, основні етапи її здійснення. 6. Якщо Ви зрозумієте, що ця робота для Вас не є дуже важливою, вона Вам не подобається та не дає можливості вирішити професійні й сімейні проблеми, а тільки створює для Вас стресогенну ситуацію, то приймайте мужнє рішення - змініть роботу. 7. Якщо Ви зрозуміли, що робота для Вас є важливою, але відчуваєте, що починаєте «вигорати», то візьміть насебе певні зобов'язання щодо визначення умов зниження впливу діючих стрес-факторів. Укладіть контракт із самий собою [5] щодо використання певних прийомів подолання стресу протягом певного часу та 8. Врахуйте при ньому, що важливу роль в управлінністресом відіграє локус контролю — це ступінь контролю, яка даєможливість Вам керувати подіями Вашого життя [5;10;15]. Зовнішній локус контролю свідчить про те, що Ви мало контролюєте своє життя (контрольпоза Вами); внутрішній локус контролю доводить Вашу впевненість у контролі над подіями Вашого життя. Локус контролю складається протягом тривалого періоду і не може змінитися миттєво, але усвідомлення цієї концепції відкриває перед Вами чудові можливості управління професійним стресом, збільшить почуття відповідальності за свій успіх та свої невдачі. 9. Для реалізації контракту, який Ви уклали із самим собою, розробіть і далі реалізуйте власну «Програму подолання стресу та синдрому «професійного вигорання». У процесі її розробки необхідно врахувати дані, отримані під час ведення «Щоденника стресових подій» [5], які варто проаналізувати, відповідаючи на • основні запитання: «Чи хочете Ви й надалі відчувати вплив виявлених Вами стрес-факторів?»; «Якщо пі, то поміркуйте, яких стресорів Ви можете уникнути (знизити вплив цих стресорів або повністю усунути їх дію)? Яким чином?»; • додаткові запитання: «Чи використовуєте Ви певніприйоми подолання стресу частіше, ніж інші?»; «Ці прийоми працюють «на Вас» чи «проти Вас»?; «Чи існують інші прийоми подолання стресу, які Ви використовуєтерідко, але вони є ефективними?» 10. Розробляючи індивідуальну корекційно-розвивальну «Програму подолання стресу» у процесі аналізу стрес-факторів, насамперед зважте па те, чи мають місце у Вашій конкретній ситуації глобальні професійні (життєві) зміни (наприклад, реорганізація па роботі; переведення на нову посаду; зміна режиму або графіка роботи; зміна роботи дружиною (чоловіком); зміна місця проживання; хвороба близьких тощо), оскільки одна або кілька з них можуть бутидля Вас серйозними стрес-факторами в аналізований період [5]. Спробуйте осмислити їх зміст, сконцентруватися на умовах нейтралізації їх негативного впливу, заручіться соціальною підтримкою близьких для Вас людей. Не посилюйте вже наявний стрес, не плануйте нові види активності, які можуть додатково вивести Вас зі стану рівноваги, намагайтесь адаптуватися до реального — вже й так складного — періоду вашою життя. 11. Також визначте повсякденні рутинні, побутові справи, а також конфлікти, пов'язані з ними, які найчастіше виявляються стрес-факторами (наприклад, перевантаження професійними справами; необхідність взаємодії з великою кількістю людей під час роботи; несвоєчасне виконання колегами їхніх професійних обов'язків; опанування новоютехнікою; переставлення або втрата речей; сімейні конфлікти тощо) [5]. Спробуйте контролювати їх та не додавати до них нових. 12. Якщо Ви дійшли висновку, що «вигораєте», зробіть спочатку такі «тактичні» кроки [5]: • зверніться до керівництва з проханням тимчасово зменшитиВам навантаження; • неберіть роботу додому; • не розмовляйте про справи під час обіду та у вільний час. 13. Важливо також реалізувати низку прийомів стратегічного характеру. Одним з них є прийом, що стосується визначення пріоритетів професійної діяльності та вміння управляти власним часом [5]. З цією метою: • визначте основні цілі та завдання вашої професійної діяльності на певний період; • визначте пріоритетність цілей та завдань; • співставте результати їх виконання з можливостями здійснення певних етапів Вашої професійної кар'єри; • складіть розклад виконання справ; • делегуйте свої повноваження; доручайте завдання іншим; • навчіться говорити «ні!»; • визначайте те, як Ви розподіляєте власний час та ін.
14. Визначте своє розуміння успіху в професійному житті (що для Вас означає успіх), визначте власний рівень успіху 151. Проаналізуйте позитивні сторони, які сприяють досягненню Вами успіху, а також назвіть уразливі сторони, які не сприяють цьому. Опишіть стресові професійні (життєві) ситуації, в яких Ви ви користали свої сильні сторони. Спирайтесь на них і в цій ситуації, щоб забезпечити профілактику синдрому «професійного вигорання». Тримайтеся подалі від випробовувань, які потребують відсутніх у Вас умінь та характеристик. 15. Якщо Ви дійшли висновку, що одним зі стресорів, які обумовлюють виникнення професійного стресу та синдрому «професійного вигорання», є дуже великий обсяг роботи, то навіть якщо робота Вам дуже подобається, спробуйте змінити свій імідж «трудоголіка». Аби подолати трудоголізм, дотримуйтесь таких прийомів [5]: • сконцентруйтесь па тому, що Вам подобається найбільше, та спробуйте знайти способи припинити або мінімізувати виконання того, що не подобається; • запитайте себе «Чим би я хотів займатися безкоштовно?» і потім спробуйте спрямовувати у це русло свою роботу; • використовуйте свій час, не дозволяйте часу використовувати Вас. Вирішіть для себе, скільки часу будете приділяти відтепер роботі, потім скоротіть свій робочий час до цього рівня. Використайте так звані «штучні» прийоми (призначте одразу після закінчення робочого дня зустріч з другом, заплануйте відвідування басейну, похід в театр тощо); • залиште вільний час у Вашому робочому розкладі; • оформіть робоче місце на свій смак, зробіть так, щоб воно приносилоВам задоволення. Ви заслуговуєте на це; • постарайтесь не забувати приємних моментів своєїроботи; задоволення відвикопаного завдання, свобода та можливість бути корисним для інших тощо; • надмірназахопленість роботою передбачає неабиякий обсяг звітності про те, як Ви працюєте; • визначте час для сімейних справ (поділяйте з членами сім'ї побутові турботи, виїжджайте на природу тощо). 16. Розширте сфери своєї життєдіяльності. Для цього визначте ті речі, якими Ви хотіли 6 займатися, окрім роботи. Складіть список під назвою «Я дійсно хочу цим займатися». Перелічіть все, чим Ви хочете займатися, в послідовності від най 17. Намагайтеся у своїй професійній діяльності демонструвати асертивну (впевнену) поведінку [ 5]. Впевненість у собі - це здатність виражати себе та задовольняти власні потреби, водночас не створюючи незручностей для інших. Тому відмовляйтеся від невпевненої поведінки (відмова від власних потреб заради Пам'ятайте, що самою суттю управління стресом є впевненість у собі та своїх рішеннях, оскільки це уможливлює успішний контроль за власним життям [5].Якщо Ви негативної думки про себе, то втратите довіру до власних рішень і переконань, а отже, потрапите у тенета залежності від оточення. Якщо Ви не «Йдете в ногу з самим собою», то, швидше за все, станете підлаштовуватися під поведінку тих людей, з якими часто спілкуєтеся. Як же Ви зможете стверджуватись та відстоювати свої права, якщо вважаєте себе недостойним цих прав? 18. Створіть групу соціальної підтримки [ 3; 4; 10; 26 ]. Соціальна підтримка - це почуття причетності, почуття того, що тебе сприймають та люблять таким, яким ти є, а не тому, що ти можеш щось зробити для когось. До трупи соціальної підтримки можуть ввійти Ваші Друзі, члени сім'ї, з якими Ви духовно близькі і з 19. Потурбуйтесь про правильне харчування та комфортну ситуацію роботи. Визначте для себе збалансовану дієту. Не дозволяйте «зайвому» шуму з вашогооточення вибивати Вас зі стану рівноваги [3; 4; 7]. Далі розглянемо прийоми, які можна використати для профілактики синдрому «професійного вигоранням менеджерами і працівниками організацій; 1. Опануйте стратегією вибіркового сприймання (процесом прийняття рішення про те, па чому сконцентрувати увагу, па негативному чи Позитивному) [51] Не давайте думкам опановуватиВами. Навчіться усвідомлювати позитивні аспекти ситуації та знижувати (не підкидати!) важливість неприємних аспектів. З цією метою використайте такі прийоми: • складіть перелік ситуацій, які Вас наразі турбують, та перелічіть їхні позитивні сторони; • перед сном (або в інший зручний час) пригадайте все гарне та приємне, що відбулося з Вами сьогодні. 2. Зробіть своє життя святом (навчіться «нюхати троянди») [5]. Життя може стати святом, якщо віднайдете час для його святкування, а тому: • сконцентруйтеся на всьому гарному, що єу Вашому житті; • сформуйте у себе звичку дякувати долі (радіти тому приємному, що Ви маєте); • якщо Ви досягли якоїсь мсти, навіть маленької, дозвольтесобі насолодитися успіхом її досягнення, не починайте одразу ж ставитиперед собою попу мету. • сприймайте життя з усією повнотою. Для цього докладіть свідомих зусиль, змініть звичні способи дій (наприклад, вибір різних маршрутів до місця роботи, форм проведення семінарів, нарад, звітів, взаємодії з учнями тощо). 3. Навчіться використовувати гумор як буфер між стресовою ситуацією та Вами [3; 5; 7]. Перегляньте кінокомедію, журнал коміксів, поспілкуйтеся в групісоціальної підтримки тощо. 4. Визначте, який тип поведінки в ситуації стресу притаманний для Вас - «А» чи «Б» [5; 10; 15; 35; 36]. Для поведінкового типу А характерна сукупність особистісних характеристик, до складу якої входять виняткове прагнення до змагання, агресивність, нетерпіння, постійний поспіх, а також вільно виражена, але раціональна ворожість і практично завжди — прихована беззахисність. Для поведінкового типу Б характерні протилежні характеристики: ці люди не проявляють ворожості, для них не характерний поспіх, Вони не прагнуть до змагання. Констатовано, що тип А більше пов'язаний з розвитком ішемічної хвороби серця. Окрім того, встановлено, що у жінок типу А народжуються діти, які також належать до типу А. Тому з мстою профілактики синдрому «професійного вигорання» важливо усвідомити, що необхідно схвалювати поведінку типу Б та ігнорувати й не стимулювати поведінку типу А. Якщо Ви визначили, що у вашому житті переважає поведінка типу А, намагайтеся використати низку прийомів [5], які допоможуть позбутися поведінкових патернів типу А: а) правила, які стосуються безпосередньо Вас: • Визнайте, що в житті нічого немає завершеного. Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що зможете закінчити абсолютно все, що потрібно, вчасно й нічого не забувши. • Якщоперед Вами поставлене якесь завдання, запитайте себе: «А чи мушу я це зробити саме зараз і чи буде це важливо через п'ять років?» • Зосередьтесь лише на одній справі протягом певного проміжку часу; намагайтеся не виконувати кілька справ одночасно. • Намагайтеся зробити Ваш графік гнучким. • Пам'ятайте, що Ваш час - цінний і що ним потрібно дорожити. Якщо маєте можливість, то заплатіть іншій особі за виконання роботи, яка Вас надто стомлює. • Заплануйте перерви в заняттях, які стомлюють Вас через тривалість або інтенсивність. Робіть перерви до того, як відчуєте напруження та втому. • Перед тим як щось сказати, запитайте самого себе: «Чи дійсно це наскільки важливо, що я бувсумніву маю це сказати?»; «Чи хтось хоче це почути?»; «Чи доречним буде моє висловлення?» та ін. • Пам'ятайте, що Ваші переконання істинні лише деякий час, а тому будьте відкритими для нових ідей. • Щоразу нагадуйте собі про те, що не є важливим для Вас, та про те, що Вам дійсно потрібно. (Але зауважте: якщо те, що Вам потрібно, по сприяє розвитку вашого духу й розуму, то це - марнування часу). • Регулярна намагайтеся побути па самоті. • Вибирайте час, щоб згадати минуле й ті складнощі і проблеми, що колись були у Вашому житті, («Не весь перелік!») б) правила стосовно Вашої взаємодії з іншими людьми: • Посміхайтесь якомога більшій кількості людей для того, щоб знизити рівень ворожості. • Дякуйте людям, якщо вони роблять Вам щось приємне. • Зміцнюйте стосунки з друзями та знайомими, намагайтеся зробити їх ближчими. • Не заважайте іншим людям робити те, що Ви б зробили швидше. • Послухайте розмову інших людей мовчки, не дозволяючи собі втручатися, підштовхувати їх якимось чином. 6. З метою профілактики виникнення фази емоційного та фізичного напруження важливим є застосування різних технік медитації та аутогенного тренування, а також фізичних вправ, які необхідно вибирати та використовувати, зважаючи па індивідуально-психологічні особливості [5; 7]. ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между... Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все... Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор... Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|