Энергия и физические упражнения

Лица в раннем AFS (этапы 1 и 2) могут чувствовать усталость только с перерывами и стремительно быстро восстанавливаться из любого состояния с низкой энергией. Как вы помните из нашего обсуждения этапов AFS, те, кто находится в продвинутой AFS (этапы 3 и 4), испытывают постоянное низкое энергетическое состояние и усталость, которая со временем ухудшается. Для тех, у кого развитая слабость надпочечников, важно настроить индивидуальную программу упражнений для наилучшего использования ограниченной энергии.

Чрезмерное использование энергии для физических упражнений может спровоцировать сбои в работе надпочечников. Поэтому чрезвычайно важно достичь правильного баланса интенсивности, продолжительности тренировок и частоты. Упражнение делает многих людей на более продвинутых стадиях АФС, лишенных энергии, поэтому они склонны избегать этого. Однако, за исключением при столкновении надпочечников, нецелесообразно избегать физических упражнений. Другие люди относятся к своему истощению энергии и усталости, заставляя себя делать все больше и больше. Оба подхода могут быть ошибочными. Именно поэтому мы рекомендуем индивидуальную программу упражнений, разработанную специально для уровня функции надпочечников.

Чтобы жизненно важные органы преодолели низкое энергетическое состояние, нам нужно поддерживать согласованный поток энергии, и любая избыточная энергия может быть направлена в осуществление. Тем не менее, количество упражнений должно быть скорректировано, чтобы избежать чрезмерной стимуляции ответного реактивного ответа, опосредованного адреналином. Правильное упражнение, выполняемое в нужное время, чрезвычайно полезно, но верно и обратное. (См. График упражнений в следующем разделе.)

На начальных этапах исцеления продвинутой АФН опытные клиницисты хотят максимально экономить энергию, поэтому цель состоит не в выборе упражнений, которые чрезмерно сосредоточены на увеличении энергии. Более мягкий, заботливый подход, начиная с основного, более уместен для увеличения внутренних резервов. После того, как в организме достигается и укрепляется комфортный уровень запаса, организм со временем может перейти из катаболического состояния в анаболическое состояние, в котором мышцы начинают восстанавливаться и укрепляться. Этот уровень исцеления должен выполняться постепенно, шаг за шагом, что значительно облегчает устранение распространенной ошибки в восстановлении АФН.

Хорошо разработанная программа упражнений по восстановлению надпочечников включает в себя дыхание, мышечное тонирование, растяжение, силовое обучение, подвижность, контроль и общий кровообращение. Он рассматривает стадию AFS, остаточный запас тела, биологическую конституцию, возраст, проблемы обмена веществ, прошлую историю болезни и травмы. (Как и в случае с любой программой упражнений, всегда проконсультируйтесь и проконсультируйтесь с вашим личным врачом перед началом работы.)

Каждый инструмент имеет свое место и должен быть развернут в нужное время для максимальной выгоды. Правильная программа позволяет организму полностью исцелять, начиная с клеточного уровня в сердцевине тела. Помните также, что тело имеет внутреннюю систему ремонта на месте, и, к счастью, тело прощает.

· Упражнения для дыхания надпочечников ™ для базовой гармонии и баланса ANS.

· Двенадцать надпочечниковых восстановительных упражнений для улучшения кровотока / доставки кислорода.

· Двадцать один тренировочный сеанс Adrenal Yoga ™ с тремя основными компонентами: начальная фаза с акцентом на дыхание и растяжение; Промежуточная фаза с упором на тонирование и укрепление; И продвинутую фазу, с акцентом на текучесть и контроль.

Кроме того, мы кратко расскажем о регулярной йоге, силовой йоге и аэробике. В этой книге мы ограничиваем наше подробное обсуждение первыми двумя инструментами, но приведенный ниже график иллюстрирует то, как комплексная программа упражнений поэтапно может помочь восстановить функцию надпочечников и энергию:

Поскольку дыхание является автоматической функцией, западный медицинский мир не нашел времени, чтобы понять его терапевтическое значение. Только тогда, когда дыхание скомпрометировано или затруднено, оно рассматривается и оценивается. Поэтому большинство людей на западе не учат значению надлежащего дыхания, не говоря уже о его целительной силе. В результате подавляющее большинство людей не дышит должным образом, либо в нормальном здоровом состоянии, либо когда тело ослаблено, как это происходит с AFS.

Три основных набора мышц активны, когда вы дышите нормально: межреберные мышцы, мышцы живота и дыхательная диафрагма. Вся мышечная активность организма находится под руководством нервной системы, например, сокращение отдельных клеток, изотоническое (с нормальным сокращением) или изометрическое (без нормального сокращения) упражнение, агонистическая или антагонистическая активность и концентрическое сокращение или эксцентрическое удлинение. Дыхание особенное в том, что оно включает как соматическую нервную систему, так и вегетативную нервную систему, ANS. Другими словами, вы можете добровольно управлять дыханием, или если вы решите не делать этого, организм автоматически берет верх. Обе системы подключены. ANS саморегулируется и обычно не контролируется соматической нервной системой. Например, вы не можете добровольно решить ускорить или замедлить сердечный ритм. Обычно это регулируется ANS и не контролирует соматическую нервную систему. Тем не менее, вы можете влиять на сердечный ритм, сознательно регулируя скорость дыхания, потому что дыхание соединяет обе нервные системы. Длинные выдохи замедляют сердечный ритм.

Таким образом, модулируя наш ритм дыхания по своему усмотрению, мы оказываем влияние на ANS. Поэтому дыхание предлагает важные ворота в мир ANS. Это важно, потому что в продвинутом синдроме усталости надпочечников вегетативная нервная система неизменно дисфункциональна.

Помните из предыдущих обсуждений, что ANS широко разделена:

· В симпатической нервной системе (SNS), которая ответственна за выброс адреналина и ответ на бой; а также

· Парасимпатическая нервная система (ПНС), которая отвечает за отдых и расслабление внутренних функций организма.

Нам нужно меньше воздуха в спокойное время, и PNS мягко сжимает гладкую мышцу, которая окружает дыхательные пути. Однако во время чрезвычайной ситуации или повышенной физической активности SNS открывает дыхательные пути и позволяет воздуху проходить легче.

Для модуляции и поддержания гомеостаза во внутреннем мире тела, PNS, посредством выпуска своего нейротрансмиттера, ацетилхолина, работает в динамическом балансе с SNS путем выпуска своего нейротрансмиттера, норадреналина. Усиленный синдром усталостной усталости неизменно связан с чрезмерной стимуляцией SNS и AHS. Обширные эксперименты сравнивали тип A (агрессивные и высоконапряженные) с типом B (откинутыми назад и расслабленными). Они обнаружили, что во время воздействия различных лабораторных и клинических стрессоров индивидуумы типа А имеют примерно три раза более крупные реакции норадреналина в плазме и ответные реакции адреналина в четыре раза больше, чем индивидуумы типа B. Эти химические передатчики наводняют тело у индивидуумов типа А, что ставит тело на постоянную оповещение. Это приводит к вязкой нисходящей спирали компенсаторного ответа и, в конечном счете, выгоранию надпочечников.

Одним из ключевых способов восстановления надпочечников является уменьшение тона SNS и повышение тонального сигнала PNS. Именно здесь адреналин может очень сильно помочь, поскольку он влияет на автономные цепи, которые замедляют сердцебиение и снижают кровяное давление, вызывая спокойствие и чувство стабильности. Кроме того, он успокаивает ум и позволяет внутренней гомеостатической системе организма сбрасывать себя. Контролируемое дыхание сознательно дает нам доступ к автономной функции, которой никакая другая система тела не может похвастаться.

Те, у кого сильная слабость надпочечников, часто проявляют аномальные формы дыхания, которые могут чрезмерно стимулировать SNS, что, в свою очередь, может вызвать приступы паники и способствовать авариям надпочечников. Мы склонны дышать неглубоко или даже задерживать дыхание, когда мы чувствуем беспокойство или стресс, и иногда мы не знаем об этом. Мелкое дыхание также ограничивает потребление кислорода и добавляет дополнительный стресс к телу, создавая порочный круг. Как мы опишем в инструкциях по дыханию надпочечников, дыхание в конце вдоха или выдоха стимулирует SNS, тем самым усугубляя слабость надпочечников, если тело уже находится в состоянии низкого надпочечникового резерва.

Упражнения для дыхания надпочечников настолько важны, что они могут нарушить этот отрицательный цикл, перебалансируя ANS, тем самым мягко доставляя организму больше кислорода, чтобы естественным образом генерировать энергию без чрезмерного стимулирования SNS. Надлежащее дыхание надпочечников усиливает PNS, функцию парасимпатической нервной системы и изменяет основной режим отдыха тела от симпатизирующего к парасимпатической уклоне.

Имейте в виду, что в восточных культурах дыхание также используется для стимуляции SNS. Мы видим это в определенных типах дыхания йоги. Различные методы включают в себя удержание дыхания с увеличением интенсивности и выполнение быстрых дыхательных упражнений с высокой частотой (резкое дыхание).

Другой метод, называемый грудным или парадоксальным дыханием, предполагает использование только грудной стенки для воздействия на дыхание. Стена грудной клетки расширяется, когда брюшная стенка втягивается внутрь к спине во время вдоха и снаружи во время выдоха. В то время как эти методы дыхания расширяют возможности и увеличивают поток энергии, они могут истощить тело уже низкого энергетического состояния в синдроме усталости надпочечников, поскольку SNS уже полностью активирована.

В дыхании надпочечников цель состоит в том, чтобы уменьшить симпатический тон. Поэтому мы рекомендуем ограничивать все методы дыхания, поддерживающие симпатию, до тех пор, пока надпочечники не будут излечены или не будут направлены вашим специалистом в области здравоохранения.

После нескольких недель последовательной практики этот метод абдоминального дыхания автоматически приведет к усилению мышц диафрагмы. Вы заметите автоматическое увеличение вдыхания и выдоха с такими же усилиями, часто увеличивая до 90 процентов или даже 95 процентов мощности. Это достигается легко, спокойно, полностью расслабленным и без необходимости заставлять вас дышать.

Также обратите внимание, что мышцы, которые соединяют ребра (межреберные мышцы), пассивны и не активно участвуют во время дыхания надпочечников. Поэтому ваша грудная стенка расширяется и сжимается естественным образом, так как воздух течет в легких и выходит из него, как правило, с минимальным движением. Так как никакие специальные усилия не направлены на стенку грудной клетки, чтобы помочь дыхательному процессу, вы не заметите каких-либо значительных подъемов и падений во время дыхательного процесса надпочечников.

Когда это правильно сделано, упражнения для дыхания надпочечников используют диафрагму, чтобы помочь восстановить здоровье надпочечников:

· Улучшая лимфатическую циркуляцию, тем самым очищая токсичные метаболиты

· Осуществляя нежный ритмический массаж на дорожке GI и внутренних органах, включая надпочечники

Это одно из самых простых и эффективных упражнений, каждый из которых с синдромом усталости надпочечников может делать в любое время и в любом месте, чтобы поддерживать восстановление надпочечников.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: